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Jolin老师3周前
臀推也能练到上臀，两个小技巧： 1.十字力建立(新手) 2.髋伸+外展(老手) 3分钟视频讲解，小白也能学会，如何正确发力80%都在臀上，练完原地爆炸！#臀推#极致腰臀比#翘臀
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撸撸拿铁8月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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公主请健身！🍔8月前
杠铃臀推的教学来啦，蜜桃臀必看！#翘臀不粗腿 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #健身小白必看经验
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小周教练5天前
臀推的动作细节，新手必看！做的腰酸腿酸一定是这几个问题！#新手锻炼 #推推教学#妈妈臀
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卫教练的健身课3周前
臀推的动作细节，新手必看！ 做的腰腿酸一定是这个几个问题没注意！#臀推 #臀部训练 #健身教学 #新手训练
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖3周前
臀推臀部堆肉的王牌动作 #健身教学 #臀推 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货
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海森堡5天前
臀桥臀推你真的做对了吗？？？我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
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你的小天哥（教学版）6月前
臀推正确细节来了 姐妹别瞎练了！#健身 #健身干货 #臀部训练
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776晨琪3月前
臀推怎么做更加孤立？ Scoop Vs Hinge #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀型改善 #女性塑形
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小笛子6天前
如何做一个高效练到臀部的臀推，这几个细节要注意！#臀推的正确做法 #练臀不粗腿 #健身干货 #健身动作教学
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注册营养师周教练6月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
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sunflower4天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #单腿臀推 #练臀动作分享
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776晨琪5月前
臀推的两大致命错误❌细节纠正✅ #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀部训练 #健身干货#776晨琪
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小明（教学版）5天前
臀推 一个特别有争议的动作 却是我训练那么多年来不可缺少的一个好动作
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帽子Sina（孕晚期）10月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
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小魔怪爱伦11月前
合页式（Hinge method）和勺式（Scoop method）都是正确的臀推方法。但勺式因为抑制了竖脊肌的激活，可能会更“下背部友好”，臀激活感也会更强。 两种做混了或者只有腰椎在动的臀推都是危险的。 #臀部训练 #臀腿训练 #臀推的正确做法 #练臀 #练臀不粗腿
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举个栗子11月前
私教不教你的我教你！臀推这几个细节你必须知道！ #塑形 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿奇力量塑形3天前
为啥卷骨盆做臀推感受会更好#健身#健身干货#臀推
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郭小瑀有腹肌4天前
可能是全网最适合女孩子的臀推教学 独家tips教你如何快速掌握高效率完美臀推（超适合女孩子哦 #干货 #健身教学 #健身女孩 #蜜桃臀 #新手健身
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分享健身的微微1月前
杠铃臀推动作细节 五步打造饱满臀部 ⚠️#臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #健身干货
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自渡4天前
歪路数，最简单的颠勺，只需一直升龙连招加闪避，也得要节奏，不然容易掉
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简单健3月前
练臀不练腰，翘臀不伤腰，臀推该怎么做，勺式和髋铰链有什么区别 #硬拉 #练臀 #臀部训练 #女性健身 #我的电子健身教练
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朱君豪6天前
单腿臀推，翘臀同时还能强化核心，改善体态。#健身#健身干货#健身教学#臀部训练#核心
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吨吨4天前
做到第五组scoop 臀推最后的时候已经做不满行程了 屁股发力感超级好 晨琪老师yyds 就是这轮脚没打开到45度 大腿前侧还是有发力的感觉 下次再试试#交出你的健身作业 #原相机记录健身 #健身碎片
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开心练了没💪1月前
臀推正确打开方式！新手必看，告别腰疼，脖子酸，臀部没感觉#臀推教学 #健身纠错 #健身干货#练臀 #新手小白必看
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无上魔功教1周前
进来学超绝颠勺 爽了 #永劫无间
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粥周梦周公3天前
晨琪老师练臀焚决（勺式臀推+后踢+后仰髋外展 练完感觉屁股烂了 #776晨琪 #是时候展现真正的技术了毫无训练痕迹 #随意拍健身日常 #练臀
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韩老师/健身有话说（健身答疑）1周前
臀推到底怎么做才对#臀推#健身小白必看 #蜜桃臀#毫无训练痕迹 #韩老师健身有话说臀推到底怎么做才对
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威利教练3月前
臀推不翘臀，还是你做不翘呢？动作不值钱，逻辑才重要，详细解析练臀的注意细节 #臀部训练#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷
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孙教练运动课堂1周前
臀推别再这么练？越练腿越粗！越练腰越酸！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #新手健身
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阿茹的辣妈日记2周前
如何做一个标准的臀推 一看就会 臀推其实是很多姐妹都很喜欢的练臀动作，也是臀王很推崇的一个动作，今天分享的是动作的细节和动作要点 一：凳子的高度选择是做对臀推的第一步 二：背部靠在凳子上的位置是做对臀推第二步 三：脚的位置和膝盖的方向是做对臀推的第三步 四：一定要记得是用脚后跟蹬地面驱动，用脚掌把力传至大腿前侧，再伸髋，这点一定不能记错哦 五：脊柱和骨盆模式的选择，才开始学的姐妹适合自己最重要，上大重量的话，建议选择第二种 正确臀推的做法不单一，骨盆和脊柱的模式可以有不同的选择，要点做对，姐们总会找到适合自己的模式，加油！！ 收藏关注，仔细看，相信你一定会有收获！！！！#臀推 #因为热爱所以坚持 #一张图证明你在健身 #健身干货 #练臀
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阿轩爱做饭4天前
一推一拉、这颠锅技术，够你学三年！#颠锅颠勺 #颠锅我是认真的 #抖音二创激励计划 #日常分享 #分享有趣的视频
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华哥厨艺3天前
翻锅教学：掌握这项技能，让你的厨艺更上一层楼！ #真实生活分享计划 #厨师翻锅#颠锅#抛锅#颠勺@华哥厨艺
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华哥厨艺2月前
翻锅颠锅抛锅颠勺技巧专业教学技术核心 #真实生活分享计划 #翻锅#颠锅#抛锅#美食@华哥厨艺
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小宗哥的快乐健身4周前
臀推超详细讲解✅正确做法错误做法都列出来🔥 我看谁还不会做，这下看完不踩坑了吧，突破臀维，赶紧的！超详讲解！细节一定注意好！#臀部训练 #翘臀美臀 #运动帮帮团 #真实生活分享计划 #健身干货
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776晨琪1周前
臀推大腿酸？ ？看这里🤫 深圳训练营结束🔚感谢@FOREVER GYM融合健身 提供的完美场地😍#臀型改善 #臀推 #臀凹陷训练 #臀部训练 #臀部训练营
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厨飞厨3周前
#什么？看完这视频就能学会颠锅颠勺？谁信啊？！ #厨师之路 #烹饪教程 #烹饪 #厨师
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华哥厨艺6月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教程 #颠锅#抛锅#颠勺#美食#翻锅教程@华哥厨艺
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曲奇剧场3天前
颠勺威龙#接超长后续#精彩合集
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@豹小4天前
#翻锅技巧教学 #粤菜炒锅师傅 #翻锅打卡 #炒菜的师傅 #专业颠勺
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买教练运动塑形5天前
3月26日，臀推一训练#买教练 ##力量训练
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华哥厨艺5月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教程教学 教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#美食#刀工#抛锅#颠锅
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华哥厨艺9月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教程，专业教学，技术核心 关注➕❤️ 教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#颠锅#抛锅#翻锅教程#颠锅技巧
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华哥厨艺11月前
翻锅教学抛锅颠锅教程，教不教是我的问题，学不学是你的问题！ 翻锅教学抛锅颠锅教程，教不教是我的问题，学不学是你的问题#抛锅#颠锅#翻锅 #颠勺#翻锅技巧
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华哥厨艺8月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教程，专业教学，核心技术 教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#颠锅#抛锅#颠勺#翻锅教程
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赵鑫_iris8月前
今天来讲一种臀推的错误模式。 要点都在视频里了哦~ #臀推 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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华哥厨艺5月前
翻锅颠锅抛锅颠勺技巧教程教学 #翻锅#抛锅#颠锅#美食#刀工
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御膳贵妃鸡柱哥1周前
高质量颠勺，家常菜你是这样做的吗……#厨房小技巧 #美食制作 #家里就这条件
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象山万达云阿蛮生烫牛肉米线4天前
这个颠勺学会了吗
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华哥厨艺11月前
翻锅教学技术核心抛锅颠锅颠勺教不教是我的问题学不学是你的问题 翻锅教学技术核心抛锅颠锅颠勺教不教是我的问题学不学是你的问题#翻锅#颠锅#抛锅#颠勺#翻锅技巧
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自由橙子6j74周前
“大厨”教你颠勺技巧，秒变厨房达人！
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华哥厨艺10月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教学技术核心 翻锅颠锅抛锅颠勺教学技术核心，教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#颠锅#抛锅#颠勺#翻锅教程
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华哥厨艺3月前
家用灶台颠锅抛锅翻锅颠勺教学 #颠锅#抛锅#翻锅#美食#刀工@华哥厨艺
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Hw年年有鱼1周前
刘炼球太颠勺速成教学 #永劫无间穿云赛季 #无间争锋 #开学打永劫你是这个#永劫无间 #永劫无间教学
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华哥厨艺10月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教学技术核心 翻锅颠锅抛锅颠勺教学技术核心，教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#颠锅#抛锅#颠勺#翻锅教程
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味盛坊餐厅4天前
🔥这颠勺姿势也太帅了吧！🥘锅气瞬间拉满～ 👨🍳大厨的手速绝了！你学会了吗？👇
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俗人门道11月前
学会家庭颠勺教程，从此告别粘锅煳底#家庭必备 #烹饪技巧#厨房 #美食教程 #生活小妙招
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华哥厨艺7月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教程，专业教学，核心技术！ 教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#美食#刀工#磨刀#颠锅教程
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朱君豪1周前
男神的加油站，女神的蜜桃臀，杠铃臀推这些细节要知道。#健身#健身干货#健身教学#健身新手小白必看经验#臀腿训练
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AJ运动健身馆（壹城十区店）5天前
臀推器械教学#臀部训练 #女子塑形 #AJ健身十区店 #减脂塑形
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华哥厨艺1月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教程，专业教学，技术核心！ #真实生活分享计划 #翻锅教程#颠锅教程#抛锅教程#美食@华哥厨艺
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华哥厨艺9月前
翻锅颠锅抛锅颠勺教学技术核心 翻锅颠锅抛锅颠勺教学技术核心，教不教是我的问题，学不学是你的问题，华哥知无不言，言无不尽！#翻锅#颠锅#抛锅#颠勺#翻锅教程
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健身搞肌（身材管理）2月前
臀推标准技术要点详解及进阶教学 #臀推 #臀推训练 #臀推的正确做法 #臀推练的是哪个部位
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
90%人忽略的臀推细节，决定你练臀的上限‼️拒接腰酸拒绝腿酸#臀推的正确做法 #线上私教犟拐拐 #健身干货
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深圳私教陈林2月前
高效臀推教程，告别腿酸腰酸臀没感觉#臀部训练 #健身#塑形#健身干货 #深圳私教
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