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跟练健身计划10月前
高位平板支撑——锻炼核心力量，雕刻腹部线条的徒手健身动作详解 内容提要：锻炼益处、动作解析、训练建议。#健身#运动#徒手健身 #核心力量#高位平板支撑
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Grace Foxeyez10月前
核心噩梦 单手单腿高位平板撑 #见人不如健身 #核心训练 #核心力量 #健身女生 #腰腹训练
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艾伦的扣子2周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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青蛙3月前
练吧 #羽毛球 #核心训练 #羽毛球训练
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健身干货局1周前
平板支撑的真正作用，90%的人都不知道，绝不是练腹肌！ #平板支撑 #徒手健身 #薄肌 #健身小白 #增肌
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公主请健身！🍔3周前
如何掌握一个标准的平板支撑，发力都在腹上#锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑挑战 #马甲线
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悦己4月前
13分钟大基数减脂塑形跟练｜无跑跳、不伤膝盖 本期视频专为大基数人群设计，一共13分钟，强度较低，全程无跑跳，不伤膝盖，帮助大家激活全身主要肌群，有效减脂和提高身体基础代谢率。快来打卡吧！#大基数减脂
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爱健身的小山3天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的先收藏学起来😄#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #抖音小助手
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跟练健身计划2天前
平板支撑侧提膝：雕刻侧腰线条，一个动作燃爆腹斜肌 #运动健身 #平板支撑变式 #腹斜肌训练 #瘦侧腰赘肉
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尔东兴华1年前
解锁高位平板支撑 打造稳定核心力量#好好锻炼用心生活 #努力成为更好的自己
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增肌减脂小霸王2周前
每天平板支撑，身体会发生什么？ 每天平板支撑，身体会发生什么？#平板支撑 #健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #训练
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山东宇宙战神，全能王👑者1周前
顶级宽拒平板撑vlp王中王动作创作者
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@健身动作教学（新手教学）1天前
平板支撑标准教学，新手一看就会 #健身 #健身干货 #居家锻炼
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饭团姐1天前
平板支撑3分钟（1分钟3组）间歇跟练-金润吉 活着 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #锻炼身体愉悦心情 #平板支撑训练
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骑着蜗牛去追风3天前
标准平板支撑80秒/组，高位平板支撑80秒/组，侧面平板支撑左右各30秒/组，各做五组#平板支撑 #自律 #健身 #突破自我
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健身科普指南3周前
如果你能每天完成三分钟平板支撑，坚持一个月，你的身体会发生什么变化？@DOU+小助手 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身
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北极熊青少年体能中心1天前
🔥⛸️🤸🩰传动轴和减震器：毫秒级的肌肉募集 孩子们正在做一个看似普通的“高位平板支撑传桶”动作，但这恰恰是拉开花滑小运动员冰上表现差距的试金石。很多家长以为花滑拼的是腿部爆发力、柔韧性和无尽的上冰时间，却忽略了起跳瞬间的动力链传导。仔细观察视频，当孩子单手离地去抓取标志桶时，她的身体由四点支撑瞬间变为三点支撑，此时骨盆和躯干必须对抗重力与动作改变带来的巨大旋转力矩。这就是极其关键的抗旋转核心控制。在冰上，当孩子点冰起跳进入阿克塞尔或勾手跳时，下肢蹬冰产生的巨大地面反作用力，必须通过绝对刚性的核心毫无损耗地传导至上半身，才能瞬间收紧形成极速的空中轴心。如果在这个“传桶”动作中，孩子的骨盆哪怕出现几度的偏转或塌陷，在冰上就意味着起跳力量的严重“漏气”。 为什么孩子在陆地课上天天练卷腹、两头起，到了冰上还是轴心不稳、频频存周或落冰大翻身？因为传统的核心训练大多停留在单一的矢状面（前后屈伸），而花样滑冰是一个极度苛求水平面和额状面动态稳定的多维运动。当神经肌肉控制无法在毫秒级的反应时内锁定核心，孩子在腾空阶段就会出现致命的“散轴”。从运动康复的视角来看，这不仅是技术瓶颈，更是伤病的温床。缺乏多平面力量的保护，落冰瞬间数倍于体重的巨大剪切力，会越过核心缓冲，直接交由腰椎小关节、骶髂关节和膝盖硬抗。许多极具天赋的好苗子早早遭遇下背痛或髌骨软化，本质都是因为核心没能在整条动力链中扮演好“传动轴”与“减震器”的角色。 在北极熊青少年体能中心，我们从不让孩子做粗放的“死撑”。同样是支撑位训练，我们严苛关注的是单手发力瞬间肩胛骨的动态稳定、多裂肌的预先募集，以及力线在骨盆的完美中立传导。这就是北极熊的精细化干预——拒绝练出死肌肉，而是将陆地体能100%转化为冰上的专项表现。练对力线控制后，你会发现孩子的起跳不再拖泥带水，空中的转速肉眼可见地提升，落冰时的展臂也会更加从容、吃刃更深。如果你的孩子正卡在两周半或三周跳的瓶颈期，或者高强度上冰后频繁抱怨腰酸膝痛，不要再盲目增加死磕跳跃的次数了。#体能训练 #花样滑冰 #花滑 #芭蕾 #体操
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自律佰镇2月前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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青蛙3月前
跟练视频，刷到就练，练到哪里算哪里 时长30分钟#羽毛球 #平板支撑 #羽毛球核心训练
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大白话健身11月前
掌握4个要领，帮你轻松掌握交替触肩平板支撑 交替触肩平板支撑 交替触肩平板支撑是一项针对核心肌群的训练动作，主要强化腹斜肌群。 动作要领： 1. 起始姿势为高位平板支撑，双手位于肩部正下方，身体保持从头部到脚跟呈一条直线 2. 将一只手抬离地面，轻触对侧肩膀 3. 手臂回到起始位置后换另一侧重复 4. 交替进行时需保持平板姿势稳定，尽量减少髋部晃动或旋转 ，按目标次数或时间完成训练 动作原理分析: 1. 核心肌群协同运作 - 腹直肌负责维持脊柱屈曲状态 - 身体两侧的外斜肌与内斜肌形成对抗，共同防止脊柱在动作过程中产生旋转 2.前功能链激活 形成跨越身体的X型力学传导链： 胸大肌 → 腹直肌 → 内收肌群 3.螺旋链参与 呈现双螺旋模式激活，涉及以下肌群形成环绕身体的力学环路： - 前锯肌 - 腹外斜肌 - 腹内斜肌 - 阔筋膜张肌 俯视图解析核心稳定肌群协同机制，呈现多裂肌、盆底肌与腹横肌的协同作用，这三组深层肌群通过完美的神经肌肉协调共同维持脊柱稳定： 1. 多裂肌 脊柱最深层的节段性稳定肌，提供椎间动态稳定 2. 盆底肌群 构成腹腔底部"吊篮"结构，维持腹内压基础支撑 3. 腹横肌 天然束腰肌，通过水平纤维收缩产生径向张力 ▶ 协同特点： 形成"三维立体稳定鞘"，通过前馈机制在动作前0.03秒自动激活，实现脊柱的动态稳定控制 典型错误体态：骨盆前倾 其成因是腹肌力量薄弱或姿势意识不足导致的代偿性姿势 为何保持脊柱直立/身体中立位更理想？ 脊柱直立或身体中立位是指脊柱处于理想中立姿态，此时脊柱能保持自然的生理曲度。 在这种状态下，核心肌群能实现最佳的神经协调配合，达到最强的脊柱稳定能力！它们可以完美地稳定脊柱，并对最细微的动作变化做出及时反应。 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺
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宋之歌女足1年前
高位平板支撑 高位平板支撑是一种非常有效的核心力量训练动作，它可以帮助你增强腹部、背部和臀部的肌肉。快来一起练起来吧～ #业余女足#平板支撑 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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张山伟爱健身2天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #调整体态训练
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李教练来喽！1周前
这样去练的平板支撑！都是腹部在发力！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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科言新语2天前
久坐腰痛？每天练对平板支撑，轻松缓解#平板支撑 #健身 #身打卡 #平板支撑挑战 #训练
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sandwich🥪2天前
平板支撑，刷到就开练#平板支撑#马甲线#打卡#核心力量#同花顺
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叛逆老登2天前
挑战平板支撑3分钟
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大杨讲健身3天前
如果你每天做3分钟平板支撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？#平板支撑 #健身 #健身干货 #徒手健身
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胖婆婆健身｜高血压老伴陪练2月前
人生第一次平板支撑，70+的爸妈都做到了 今天发一个单独的跟练视频。 主题很简单：爸妈人生第一次平板支撑。 妈妈 73 岁，25 年糖尿病史， 这是她第一次系统健身。 今天做的是高位平板支撑， 不是逞强，是更适合她的版本。 让我很惊喜的是，动作非常标准， 第一次就得到了常教练的满分肯定。 爸爸 76 岁，高血压慢病患者， 他做的是标准平板支撑。 动作稳、呼吸稳， 一直在认真听教练的节奏提醒。 同一个动作，不同版本， 针对不同身体情况做调整。 常教练非常专业也很细心， 整个过程都在关注姿势、发力和安全， 而不是“撑多久”“看谁更狠”。 作为女儿，我那一刻真的很安心。 看到他们被认真对待、被尊重地指导， 比任何结果都重要。 第一次健身，第一次平板支撑， 不是挑战极限， 而是找到适合自己的方式开始。 #糖尿病 #高血压 #老年人健身 #第一次健身 #健身动作示范
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Harry Liu | 物理治疗研究生1月前
肩部损伤是我们在临床中最常见、也最可预防的问题之一。这6个基于物理治疗的动作专为强化肩袖肌群、改善肩胛骨控制、恢复整个肩部复合体的平衡而设计——让你训练更努力，长期远离疼痛。 1️⃣ 高位平板支撑哑铃拉动 — 激活核心与肩部稳定性，同时训练身体在负重下抵抗旋转的能力。 2️⃣ 熊爬位墙面瑜伽球画圈 — 从各个角度挑战肩部灵活性与稳定性，同时让核心保持全程发力。 3️⃣ 弹力带肩外旋（肘部贴身） — 针对大多数人忽视的深层肩袖肌群，有效保护肩关节免受损伤。 4️⃣ 弹力带面拉 — 强化后三角肌与上背部肌群，改善体态，抵消日常推举训练带来的肌肉失衡。 5️⃣ 侧平板支撑 — 锻炼侧向核心力量与髋部稳定性，直接支撑全身更好的运动表现与平衡能力。 6️⃣ 门框胸肌拉伸 — 打开胸腔，恢复肩带的平衡，消除久坐和推举训练带来的胸肌紧张。 科学训练，动作到位，你的身体会感谢你。 💪 #物理治疗训练 #肩袖康复 #肩部健康 #康复力量训练 #运动损伤预防
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格里2天前
5分20秒平板支撑在抖音是什么水平#平板支撑#健身日常
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身体升级3天前
你一定要做平板支撑的真正原因！ #平板支撑 #平板撑 #自控力 #神经元 #能动性
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艾伦的扣子1周前
如果你能每天坚持做2分钟平板支撑 你的身体会产生什么变化呢 #健身干货 #平板支撑 #减脂 #抖音精选 #科普
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园子练瑜伽1天前
每天2分钟的平板支撑，瘦腰、挺背、提升气质，零基础也可以练。#平板支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #宝妈分享
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文瑜姐姐1天前
平板支撑精讲#伙伴计划 #流量扶持 #膝盖疼 #髋撞击 #健身教学
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Fitness_凡3周前
平板支撑真是很多人最容易出现错误的动作，本期视频教会你完整标准的平板支撑训练#运动帮帮团#平板支撑 #核心力量训练 #健身教学 #运动健身
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群歌健身日记1周前
如果连续30天做2分钟的平板支撑，那你的身体会发生哪些变化？#健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #核心力量
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阿宇讲干货4天前
每天5分钟平板支撑，一个月变化有多大！#平板支撑 #健身干货 #创作者扶持计划 #体态 #核心
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阿Q（自律版）6天前
足够的耻辱和不堪 会支撑你走更远的路#自律 #平板支撑 #徒手健身
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薄肌蔡菜2天前
学习正确平板支撑，提高练腹效率，更快拥有腹肌#健身 #居家健身 #平板支撑#腹肌
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硬核科普5天前
每天坚持3分钟平板支撑，身体会怎么样？ #科普 #平板支撑
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元素2天前
简简单单3种平板支撑，练爆你的核心#核心力量#核心腰腹
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@大白带你健身（教学版）1周前
平板支撑想要腹部发力，那掌握这些细节感受就在腹部上了。#平板支撑 #腹部训练 #核心训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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小快乐（翠~）2天前
收紧核心，每天3分钟，有兴趣的姐妹一起来来打卡#平板支撑卡点 #居家运动打卡 #坚持健身 #核心力量 #运动使我快乐
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平板撑大王3天前
每天平板支撑5分钟，身体会有哪些变化？ #平板支撑挑战 #在家健身系列 #马甲线
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羽化成麟的毛毛7月前
高位平板支撑 #自重训练#居家锻炼 #运动
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涛哥教健身（教学版）2天前
平板支撑细节#健身教学 #平板支撑 #腹肌锻炼 #健身锻炼
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李壮士的减肥日记1周前
居家新手力量训练，紧致全身，降低体脂，提高代谢！ 12分钟徒手力量训练，高效燃脂塑形，动作简单，新手友好！#居家锻炼 #力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #提高代谢
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德❤️贤❤️清❤️梦7月前
高位平板支撑#居家健身
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老徐聊健身4年前
#维密塑型 #拜拜肉 #手臂训练 想看完整版其他动作可以进我主页
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树熊2天前
一直都不知道原来这么好听的歌是周传雄 #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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类宇_FIT4天前
平板支撑细节解析，你是练腰还是练腹？#健身干货 #居家锻炼 #核心训练 #平板支撑 #健身教学
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3H2天前
第89天4分钟｜平板支撑跟练方法分享#真实生活分享计划 #平板支撑 #vlog十亿流量扶持计划
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小马讲健身3天前
每天三分钟的平板支撑，身体会有什么变化？#平板支撑挑战#平板支撑#健身干货#健身#自律
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Anna2天前
平板支撑3分钟，激活全身能量，让你的身体焕发新生！ 作品由Ai生成 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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40岁欢子练瑜伽2天前
5个细节，带你get正确的平板支撑#零基础学瑜伽 #平板支撑 #零基础瑜伽入门 #基础力量训练
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楚楚（运动版3天前
平板支撑的正确姿势！做对了才能瘦全身不伤腰！#减脂冷知识 #宅家练出好身材#平板支撑 #居家锻炼 #瘦腰腹
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173的点儿妈🥳2天前
平板支撑第16天 #平板支撑挑战 #高个子女生
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173的点儿妈🥳2天前
平板支撑第15天 #平板支撑挑战 #高个子女生
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