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今天玩这个1年前
坐在男朋友肩膀上感觉超爽 #乌鲁木齐 #乌鲁木齐健身 #24小时健身房 #健身
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萱萱和阿俊3月前
北京大妞骑在南方小老弟头上的一天#骑大马 #骑脖子 #情侣日常 #萱萱和阿俊
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没得到风临野就不改名（燥候🍎新日版）1周前
爽死我了爽死我了爽死我了就要坐哥肩膀上坐高高坐高高坐高高 #夏以昼
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美美小王和小杰6天前
看来我俩还得多练几次#情侣游戏 #男友力
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彭彭＆大王3月前
女朋友给男友按摩教程来啦！ #情侣 #恋爱 #情侣日常 #情侣vlog #按摩
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小疯和大妮💕5年前
#举高高 找男朋友一定要找那种可以让你坐在他肩膀上的 快@你男朋友 展示#男友力 #情侣 #甜甜的恋爱
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小小汐、（健身版7月前
与“雅琳”的约会，祝大家七夕快乐🎉 哑铃坐姿推肩是打造立体肩型、强化三角肌中束的核心动作，尤其适合改善“溜肩”“圆肩”，让肩线更挺拔。 #肩部训练 #健身干货 #健身vlog #哑铃推肩 #七夕在健身房度过
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Winho文浩同学6年前
#情侣拍照姿势 找男朋友一定要找那种可以让你坐在他肩膀上的💪🏻 #别人家的男朋友
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蛋花cici5年前
找男朋友，就要找能让你坐他肩膀上的 #情侣 #男朋友#恋爱 #情侣日常
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伶俐的小跟班4周前
今天是给男朋友放松肩颈的教程，快喊你懂事的女朋友安排起来！ #肩颈放松 #居家养生 #情侣 #艾特你想艾特的人
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亲密关系研习社5天前
#情侣 #情侣日常 #亲密关系 #两性情感 #冷知识
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微妙智慧3周前
南师讲通过肩膀运动等具体动作，让气血通畅、筋骨松柔，这是禅坐的基础准备。功夫在平常，将简单动作融入生活，持续练习，自然能唤醒身体的觉知。#传统文化 #国学智慧 #运动与健康 #肩膀运动
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马踏飞燕4天前
站桩引导词 双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向前。 全身放松，轻轻站稳。 膝盖，微微弯曲，不要超过脚尖。 臀部，轻轻下沉，像坐在一张高高的椅子上。 腰部自然挺直，不僵硬，不塌腰。 肩膀放松下沉，脖子舒展，下巴微微内收。 双手，轻轻环抱在小腹前方， 像抱着一个软软的气球，不用用力。 用鼻子，自然地呼吸。 吸气，身体轻轻舒展。 呼气，全身再放松一点。 不去用力，不去憋气。 让呼吸，慢慢变得柔和、平稳。 重心落在脚掌中间，稳稳地扎根大地。 头顶微微向上，整个人中正、安静、放松。 就这样，安静地站着， 感受身体的安稳，和内心的平静。 #站桩 #养身
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期待组8号小麦金子🍊(求中亲签)1周前
太期待了@陈添祥 #陈添祥#惊鸿一瞥#青榕传媒
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Ming～1周前
肩膀的不舒服 很多时候不是‘不够放松’ 而是肩胛骨找不到它该在的位置。 斯多特普拉提教给我们的 不是‘怎么沉肩 而是怎么让肩胛骨安顿下来 让它回到那个，可以稳定、可以活动 可以自由地跟随身体的“中立位”#
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
久坐办公，肩颈酸痛不适，跟我一起试试这个放松动作✅ #健身 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #肩颈疏通 #居家锻炼
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☞ 小冉君 ☜4年前
#高难度动作 #男友力 #恋爱日常 嘿~ 我的185的超人男友❤️@K.
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男保姆小龙4周前
男朋友必修课之肩颈按摩教程 #恋爱小技巧 #男朋友必修课 #肩颈放松 #vlog日常
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蜜小桃🍂5年前
#坐男朋友肩膀上是种什么体验 @DOU+小助手 是超人嘛❤️@C' estla vie
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结构化面试兰宝老师（接一对一）4周前
结构化面试！一对一指导！坐姿实录！#结构化面试#国考#省考#事业编#上岸
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王小煜1周前
长时间久坐和高强度训练导致肩膀酸胀，上背疼痛一个拉伸三个训练，不挑场地，无需器械帮你解决。#健身干货 #拉伸动作 #热身 #力量训练 #健身教学
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我是脑子不够使7月前
📷拍情侣全身照不知道怎么拍？一拍照男朋友就像根木头！放心你们的男朋友肯定比我的断头男友会摆！姐妹有需求我在所不辞！ 💗一招教你解决！ 1️⃣女生：①就摆你平常喜欢摆的动作加上一个靠男朋友的肩膀或者看向男朋友 ②摆古灵精怪的动作 ③抱男朋友的一切：抱脖子、腰、手 ④摆你跟男朋友日常：亲嘴，拍照，他给你提包 2️⃣男生：①不知道摆动作你就手揣兜，揣一个揣两个都行，前兜后兜都行 ②身体一定要侧向女生一侧 ③不知道摆动作就牵女朋友手 ④歪头的话一定要歪向女朋友一侧 ⑤不知道摆动作就学着女朋友摆一样的 ⑥什么都不知道摆就揣兜看女生
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小张永远在恋爱3月前
快让老公进来逐帧学习 #爸爸带娃 #宝宝抱姿教程 #宝宝抱姿
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李叙白2月前
久坐肩背不舒服？这两个动作随时都能练 肩膀不舒服还有体态问题，快来试试！#健身 #减脂 #塑形 #体态纠正 #肩颈疏通
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
肩膀僵硬酸痛，肩颈放松，试试这2个动作✅ #健身 #肩颈疏通 #肩膀疼 #肩颈放松 #肩颈酸痛
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水水不爱瑜伽4天前
不看后悔，久坐族救星，办公室瑜伽小动作#瑜伽
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征途篮球6天前
如果你肩膀不好，把这两个动作练好！@徐远征Oliver #肩膀训练
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小猩恶犬1月前
情人节 不出门也能狠狠出片 #情侣 #情侣拍照姿势 #恋爱日常 #无不良引导
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兜里藏富💰4天前
亲爱的，下次见面也这么拍吧#情侣 #拍照姿势 #拍照技巧
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胡月教跳舞1月前
踢后腿感觉被肩膀拽住？站下腰时总觉得胸口“锁”着打不开？ 问题的关键，往往在肩膀前侧和胸口太紧。 所有需要手臂带动或胸腰展开的动作，都要求肩膀有足够的“开度”。 这个双人拉伸法，就是利用弹力带的引导和身体的自重，让你在完全放松的状态下，安全地松开那些“锁住”你肩膀的肌肉。 【第一步：俯卧】 手臂向后伸直，就像准备做“地面后腿拉伸”的起始姿态。 辅助者面向其背，稳固地跪坐在其大腿后侧。 【第二步：挂上弹力带】 将弹力带中段套在辅助者腰部，两端由后向前、从外向内，套在练习者手腕或小臂近手腕处。这个角度能最直接地拉伸肩前侧。 【第三步：用呼吸放松肩膀】 练习者深吸气，感觉气息充满后背。缓慢呼气时，把所有的注意力都放在肩膀上，想象两块肩胛骨向地面“滑”下去，胸口自然贴向地面。 关键：头完全放松，让重力自然牵引，手臂不主动用力。 此时，你会感到一股持续而温和的力量，从手臂根部把整个肩膀向前、向下打开。 辅助者必须全程保持静止 【第四步：保持感受】 在最舒适的拉伸感上停留20-30秒，保持深长呼吸。重点感受腋下、锁骨下方和整个胸口的伸展，而不是腰部的压力。 经常这样练习，能有效提升肩关节的灵活度和胸椎的延展性。你再去做踢后腿、站下腰或大腰训练时，动作更流畅，幅度也更容易出来。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #胸腰练习 #少儿舞蹈基本功
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疼痛科刘大船医生3月前
肩膀疼抬不起来这个小动作坐着就能练 #肩膀疼 #动作 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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璐璐爱健身4天前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀#哑铃 逆龄杀 #哑铃
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刘六六。5年前
#举高高 找男朋友一定要找那种可以让你坐在他肩膀上的💪🏻@抖音小助手
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古德Ai5天前
坐男友腿上点烟拍照教程 坐男友腿上拍照 坐男朋友腿中间拍照 男生点烟拍照姿势 坐在男友腿上点烟创意拍照 坐男朋友腿上拍照教程 坐男友腿上的拍照姿势 坐男友腿上点烟拍照ai指令 坐男友腿上点烟拍照ai 坐男友腿上点烟拍照构图 坐男友腿上点烟 坐男友腿上点烟拍照ai分析 坐男友腿上点烟拍照教 坐男友腿上点烟拍照短发 坐男友腿上点烟拍照怎么拍 坐男友腿上点烟视频 坐男友腿上点烟图片 #坐男友腿上点烟拍照教程 #坐男友腿上点烟拍照ai指令#坐男友腿上点烟拍照#豆包ai#豆包出大片有两把刷子
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小小米线4天前
开始玩之前，要做好不结束的准备#感统训练 #婴儿大运动训练教程 #感统训练
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电子教练宋老师7月前
##健身 #健身干货 想要肩宽腰细么？那么就得加强肩膀的训练了，肩宽就会衬得腰细，才会有腰肩比，坐姿哑铃推肩是所有人绕不开的一个王牌肩膀增肌动作
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
椅子瑜伽｜3个动作改善肩颈酸痛！ 如果你经常感觉肩膀和颈椎不舒服，跟我一起练习这3个动作，每天做两遍，还你一个健康的肩颈！😊👍#居家锻炼#椅子瑜伽#改善肩颈#拉伸#肩颈酸痛
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小尼教练6天前
今天详细拆解哪些动作肩部训练效率最高#肩部训练
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白云和黑土2周前
替你们试过了‼️情侣这样拍超有氛围感 快喊男朋友过来学 下次见面安排一下吧 #情侣拍照姿势 #情侣拍照 #拍照姿势
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科技改变生活4年前
#粉丝坐在男朋友肩上看蔡徐坤 这个时候就知道有男朋友的重要性了，这么好看的坤谁不想站高高多看两眼呢
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孟小傲1周前
骨盆一高一低、低侧肩无力，改善骨盆，激活肩背亲测跟练Day7 #骨盆一高一低#低侧肩无力#改善骨盆#骨盆侧倾#体态纠正
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花花无所谓（练背版）3周前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀 #哑铃
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王斌想吃猪头肉3月前
力量训练拒绝❌花里胡哨， 1台器械2个动作练爆你的肩膀，高效训练，新手直接抄作业。#健身小白必看经验 #dou加上热门 #健身干货 #练肩
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小壮实5年前
#男友力 听说找男朋友就一定要找那种可以让你坐他肩膀上的#男友臂
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Tina瑜伽4月前
每天6分钟‼️改善骨盆侧倾高低肩 如果你喜欢翘二郎腿、推髋站，那大都会有高低肩、骨盆侧倾！今天分享4个跟练动作！#体态纠正 #骨盆侧倾 #高低肩 #屈髋 #髋关节灵活
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爱运动的梅儿（备孕中）3月前
喜欢侧睡肩膀内扣，不自觉的耸肩，不会沉肩，斜方肌硬硬的，想要改善并不难，每天趴在床上就可以练，练完一整个很放松！#改善体态 #居家锻炼 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #斜方肌
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三秋叶2月前
175还拍不出低角度高级感照片还不快来学#男生拍照 #拍照教学 #拍照姿势 #穿搭尖子生企划 #穿搭帮帮团
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Miss.赵运动塑形3月前
总是侧睡 肩膀内扣 斜方肌还紧张 一个水杯装满水 试试这个动作 每天抽空练一练很舒服呦～#居家锻炼 #肩内扣 #斜方肌 #体态纠正 #上肢力量
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WW瑜伽4周前
斜方肌又硬又厚？ 按下去是疼的？ 肩膀转两下还咯噔响？ 别急着拉伸 顺序错了反而越拉越紧 我的顺序： 先松解👉再归位👉打开后背👉最后刷卡式拉长脖子 4个动作，一把椅子、两个伸展带搞定。 步骤都在视频里，跟着做就行。#斜方肌 #练完不发等于没练 #抖音运动班 #瑜伽#身材管理是女人一生的必修课
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晨书妈妈2月前
孩子在幼儿园没自信？可以试试让孩子坐爸爸肩膀上接送，瞬间能拉满自信#育儿干货#幼儿园宝宝 #孩子缺乏自信 #爸爸带娃 #孩子自信心培养
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
久坐党必练！一条毛巾5个神仙动作，温和改善圆肩驼背！ 每天坐在电脑前、低头看手机，是不是觉得肩颈僵硬、体态越来越差？😩只需要一条毛巾，跟着视频里的5个动作每天打卡，帮你舒展紧绷的肌肉，改善头前倾和含胸圆肩，找回自信挺拔的好身姿！ 💡 训练注意事项 1️⃣ 控制节奏，拒绝惯性：动作全程保持匀速，将注意力集中在肩胛骨和中下斜方肌的收缩上，切勿利用惯性猛拉猛拽。 2️⃣ 量力而行，避免代偿：每个人的肩关节活动度不同，拉伸到有微微的牵扯感和舒展感即可。千万不要为了追求幅度而强行拉扯或过度反弓腰椎。 3️⃣ 稳定核心，保护脊柱：在做转体和侧弯动作时，注意保持骨盆的相对中立与稳定，核心微微收紧，确保力量在动力链上正确传递。 4️⃣ 顺畅呼吸：发力（或拉伸最大处）时呼气，还原时吸气，全程保持自然呼吸，绝对不要憋气！ ⚠️本视频中的训练动作及解说仅供日常健身和体态优化的经验分享，不构成任何医疗诊断、处方或康复治疗建议。 #健身 #肩袖肌群 #体态改善 #圆肩驼背 #居家锻炼
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薄荷川5月前
化妆的时候就不应该让你坐在我边上@陈智强 #美妆 #情侣日常 #这谁顶得住啊
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从小就很瘦3周前
这样做侧平举才能精准刺激到肩中束 #侧平举 #肩部训练 #哑铃健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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431周前
当2gg说大家坐下来时，俊就这样坐在了他刷哥肩膀上😂#文俊辉 #joshua洪知秀
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西米多麻麻1月前
没想到坐在老公肩膀拍照是这么难的一件事！尝试了四次才成功！完成举案“妻”眉
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从小就很瘦1周前
练不出外抛肩？试试这个超级组！ #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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@小米5天前
#坐在爸爸的肩膀上 能骑在爸爸脖子上的日子很短，而爸爸用心托举你的日子很长。他用肩膀撑起你的世界，也用一生做你最稳的靠山💓@李
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水寿健身3周前
抄作业式实用指南！新手第一次进健身房。 从最简单的坐姿器械划船开始，再练器械坐姿推肩，再练坐下起立和徒手深蹲，再练俯卧撑，再选择着练点儿臀腿的孤立器械，最后去练跑步机或者椭圆机。#新手第一次进健身房 #运动帮帮团 #新手健身 #小白健身 等我再更新“第二次去健身房”。
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璐姐做课1周前
肩膀僵硬抬不起来，跟着璐璐老师这样做吧#肩膀 #康复 #康复运动 #康复训练
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薄肌小魏1周前
改善肩膀不立体，不饱满。俯身垂式哑铃侧平举，觉得有用加入你的训练当中去，放在侧平举结束之后，做3组。 #健身动作的正确做法 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学
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腾雪夫妇👩‍❤️‍👨1月前
虽然没有弟弟扛，但是咱有老公！#农村趣事 #豪横举高高 #过肩扛 第一次坐在老公的肩膀上，安全感十足！
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