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校长爱跑步3周前
#长跑 #马拉松 #马拉松日常训练 #三千米 3千米跑进10分钟怎么练？
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练就有用7月前
没有器械也能做的基本身体素质训练，帮助你跑起来更快更轻松！ #跑步 #跑步治愈一切 #骆驼跑者之王
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冠军之梦🇨🇳1周前
苏炳添跑得快，不靠天赋！3个技巧，普通人也能用 #苏炳添 #跑步技巧 #中国速度 #田径教学 #冠军之梦
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梅正辉-诺辉田径4天前
这一期，直接让你获得短跑向前性#体育生#田径#短跑 #100米
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胡椒老师跑步课堂2月前
不瞎跑！6个跑步黄金训练动作，轻松提速跑更远！ #跑步提速 #跑得更远 #亲子跑步 #跑步训练
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杭州聚力中长跑（一级冠军导师）2月前
体育小白怎么练？跟着我在这个寒假一起进步#体育 #中长跑 #冬训 #田径
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爱跑步滴跑渣6天前
体测1000米一周满分攻略！零门槛训练计划，轻松通关不踩坑! 各位大迫杰看过来！本期直接奉上1000米体测满分训练秘籍，帮你轻松拿分!1000米拼的是有氧耐力+无氧冲刺+核心稳定，只慢跑提升慢，只冲刺易崩盘，系统训练才高效。温馨提示，视频比较详细，还请耐心看完。 给你整理好练4休3的零基础一周计划，直接抄作业：周一有氧慢跑、周二间歇提速、周三恢复、周四核心训练、周五节奏跑、周六全真模拟、周日完全休息，科学提分不受伤。 跑步记住：别开局猛冲，前600米稳配速，最后200米全力冲！呼吸两步一吸一呼，规范摆臂，跑前热身跑后拉伸。 按计划练，体测轻松通关，直接拿高分!#体考 #体测 #体测1000米 #大迫杰 #跑步
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑量少竟也能提速逆袭！6个黄金动作必练 #跑步提速 #跑得更快 #跑步训练方法 #厦门中考体育
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活蹦乱跳的体育老师5天前
优化跑姿让你越跑越顺畅 #体测 #50米跑 #跑姿
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小琳在努力5月前
跑步核心力量训练干货分享，无器械简单高效，快一起练起来吧！#跑步 #中长跑 #核心力量 #腹部训练 #运动
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爱跑步滴跑渣1周前
越跑越瘦还总受伤？瘦子跑步，增肌才是核心！ 各位大迫杰看过来！本期视频专攻瘦子跑步增肌，如果你是偏瘦跑者，还觉得越瘦越能跑、不用练力量、堆跑量就能提成绩，这条视频一定要码住！帮你避开90%跑步受伤坑，配速直接上台阶，今天一次性讲透：瘦子跑步为啥必增肌、核心好处、科学训练计划、避坑指南，全是落地干货！（非专业，说得不对还请纠正） 核心结论 瘦子跑步，增肌不是可选，是必选！很多瘦跑者都是低肌体质，体脂低但肌肉严重不足。跑步是冲击性运动，肌肉就是关节的天然缓冲垫；没肌肉保护，冲击力全砸膝盖、脚踝，极易受伤；只跑不增肌，还会越跑掉肌、代谢变低、配速卡死难突破。 增肌对跑步的4大硬核好处： 1️⃣大幅降受伤风险：下肢+核心肌肉吸收80%落地冲力，告别膝痛踝痛 2️⃣轻松提效破PB：蹬地更有力，步频步幅更稳，不用硬熬提配速 3️⃣稳住跑姿防代偿：核心够强，跑再久不塌腰晃肩 4️⃣拉满耐力上限：抗疲劳、不掉速，运动后恢复更快 瘦子专属一周跑休+增肌计划（新手友好）牢记2原则：先力量后跑步，优先练复合动作！ 周一：下肢力量40min + 轻松跑30min 周二：轻松跑40-50min 周三：核心+上肢力量30min（进阶可加间歇） 周四：休息/骑行、游泳交叉训练 周五：下肢力量40min 周六：长距离慢跑60-90min 周日：完全休息 推荐力量动作（居家/健身房都能练） 下肢：深蹲、弓步蹲、臀桥、提踵 | 4组×8-12次 核心：平板支撑、死虫式 | 3组×40-60秒 上肢：俯卧撑、弹力带下拉 | 4组×8-12次 新手要遵循循序渐进原则，慢慢加量，加强度，给肌肉持续刺激，才能持续长肉。 5个增肌避坑，踩中全白练！ 1️⃣只练腿不练核心：核心是跑步发动机，不稳全白费 2️⃣猛堆跑量忽略力量：跑量&力量尽量1:1搭配 3️⃣盲目节食：瘦子增肌要吃够！每日蛋白1.6-2.2g/kg体重，留300-500大卡热量盈余 4️⃣熬夜不睡：肌肉在睡眠中生长，每天睡够7-8小时 5️⃣急于求成：增肌按月算，坚持3个月才见明显效果 最后总结 瘦子跑步增肌，不是为了变壮，是为了跑得更稳、更快、更久、不受伤！别再迷信越瘦越能跑，肌肉才是跑步的底气，有用就点赞收藏，跟着练起来，我们下期再见！#跑步 #知识分享 #知识科普 #跑步干货 #大迫杰
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跳远小弹簧10月前
想要跑得又快又轻松这些基础动作怎么能不练呢？！#跑步 #跑步基础训练
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小何爱跑步H2周前
大迫杰跑姿为什么好看❓ 秘密藏在这里深度拆解大迫杰高效跑姿核心：核心稳+脚下狠，不晃不泄力、推进更省力。 分享3个普通人也能练的跑姿强化动作：平板支撑、站姿提踵、臀桥，轻松提升稳定性。 最后一句理性忠告：职业跑姿别硬模仿，适合自己、跑得长久才是最好的跑姿。 #马拉松#大迫杰#大迫杰完美跑姿#跑步干货#中长跑
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迫杰教跑步6天前
一千米跑训练计划和技巧#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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柯同学跑步3周前
32岁全马258｜半马破 125 必须练的两个强度！ 半马破 125 强度秘诀：间歇+节奏，高效不受伤。 每周各1次，精准刺激，普通人也能半马轻松 125。 #半马125 #间歇跑 #节奏跑 #晨跑 #跑步干货
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迫杰教跑步5天前
按照视频计划练5km跑不进20分钟我给你补#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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跑步叫阿雷（足弓增强版）5天前
【800-1000米体测必练动作】跑步博主一人推荐一个 #中考体育 #体测 #学生党
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小狮子啊啊啊啊3月前
六个训练动作｜带你拥有送髋跑姿❕ 对于跑者来说 决定跑姿最重要的因素 一定是力量 把力量训练做好了 你的跑姿一定会越跑越经济，越跑越好看，越跑越健康 一条弹力带 六个训练动作 快来练起来吧！ ps：弹力带的磅数不需要太大，20即可 #跑步力量训练 #跑步力量训练怎么做 #跑姿
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校长爱跑步1周前
#跑步 #中长跑 #田径 #长跑 一千米到底该怎么练？
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米奇💫6天前
5公里破20？难吗？🔥 22-24分钟徘徊的看过来——你离破20只差练对方法💪 ✅核心秘诀：跑得稳比跑得快重要 ✅三把钥匙： 1️⃣间歇跑：400米x8组，组间休1分30秒 2️⃣节奏跑：4分10秒配速跑20-30分钟 3️⃣长距离慢跑：10-12公里，慢到能聊天 一周练3-4次，8周后你也能4分配巡航🏃 冲过20分钟线那一刻，比拿金牌还爽✨ 你5公里多少？评论区晒出来👇 #5公里破20 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练
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大树教练5月前
5个动作，提升跑步速度 #50米 #100米#200米#1000米 #跑步技巧
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毅道体育-高考体育特长训练5月前
跑步太慢怎么办 五个动作轻松改善#都江堰#高考体育#跑步#跑步教学#体育生
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李文杰（全马2小时39分）8月前
初跑者怎么练习一个好看的跑姿，一个视屏告诉你！#跑步 #跑姿 #跑姿练习 #dou来运动吧
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练就有用1周前
青少年想跑得又快又轻松，力量基础很关键，但是千万不能乱练！ #跑步 #满分少年 #轻装上阵 #361度儿童飞戈跑鞋
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小韩闲不住1周前
【沉浸式跑步】让跑步变轻松小窍门 跑步最难的不是跑，而是穿上跑鞋 对于普通人来说 跑步已是最健康，门槛最低，最方便的运动方式了 但是过程会让人感到枯燥、疲劳、乏味 导致很多人难以迈出第一步 今天教大家一招 可以无压力轻松享受跑步的好方法 【低心率慢跑】 将心率保持到最高心率的70%（通常为130-140） 不要在乎跑步成绩，只根据心率调整速度 这么跑下来会感到轻松+愉快，甚至还会爱上跑步 再也没有一想到跑步就觉得难受的心理负担！ 几大好处： 1. 有氧心率减脂效果最佳 2. 低心率区间有助于真正增加心肺功能 3. 心肺功能增加，就好像有了更强大的泵，供氧能力加强甚至可以提升高原能力 4. 对身体压力小，不管对于心肺还是膝盖，此速度下都是轻松+愉快 持之以恒，当心率不变速度变快之时 就是你破茧重生之日！ 加油吧我的朋友们！ #跑友圈 #跑步 #爱跑步爱生活 #小韩闲不住 #抖音运动班
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大付爱跑步3周前
进阶跑者如何安排一周的训练#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识
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阿布教练6天前
跑起来左摇右晃身体不稳怎么办？来看这几个核心稳定训练#核心力量训练 #核心训练 #跑步 #运动帮帮团
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朱建华6月前
学会正确跑步思路，让你跑步成绩提升更轻松！抓紧码住实践起来#跑步 #跑步结算 #科学跑步
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大付爱跑步6天前
间歇跑怎么跑？#田径训练 #马拉松 #田径 #马拉松训练 #跑步
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小狮子啊啊啊啊1周前
跑步专属力量训练怎么练❓｜看这五个就够了 别光顾着收藏 练起来才是关键～ #运动型人格指南 #运动帮帮团 #跑步功能性训练 #跑步力量训练
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强哥爱跑步6天前
#真实生活分享计划 #身体和灵魂总有一个在路上 #跑步知识 #沿途风景随拍 跑步不要忽视力量训练！
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向老师3月前
新手必看！多跑不如“聪明的”跑，一份轻松又高效的训练计划，让你快乐跑步，轻松PB！赶紧点赞+收藏，一起练起来～#马拉松 #跑步 #跑步干货 #知识分享 #训练计划
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闪电黑豹4天前
短跑专门性练习，赶快练起来#体育生#短跑#百米 #田径 #跑步
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每日一开窍（训练营招生中⋯）1周前
在家无需器械也能练出基础体能，让你跑步更轻快、提速更轻松！#跑步 #跑步治愈一切 #威量炽速sp @威量体育
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小螃蟹🦀在跑步5天前
无伤跑 五组动作 快来一起练起来吧#记录我的户外健身日常 #生命在于运动一起锻炼吧 #热身动作分享 #腿部力量练习 #无伤跑
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可心跑步1周前
三公里陪跑视频，从热身到跑步，以及到跑后的拉伸，保姆级别，手把手教，别再说不会跑步了#初跑者怎么跑 #跑步 #跑步知识 #陪跑
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柯同学跑步1月前
32 岁，全马258｜半马125 怎么练？我每周只跑4次！ 半马125 训练秘诀，不是跑得多，是跑得对。 每周4次，轻松高效，普通人也能练。 #半马122 #半马破130 #跑步训练 #全马258 #跑步干货
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萌萌冲呀跑1周前
耐力太差，怎么练❓ 首先，别一上来就硬冲，新手最容易犯的错就是“猛跑”。 其次，想练耐力“低强度慢跑”是核心。 最后，别忽略“力量训练”。 #跑步耐力太差怎么练 #耐力有氧训练 #基础耐力有氧训练 #跑步干货
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运动高参谋4月前
运动小白如何更好地培养自己跑步的习惯，让自己容易执行下去。#跑步 #运动健康 #科学跑步 #跑步打卡 #自律@抖音潮流运动咖
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泽希_带家人跑步1月前
新手跑步，什么样跑姿比较好？如何锻炼？ #淮安马拉松 #UP跑团 #跑步新手 #跑姿 #跑姿分析
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小狮子啊啊啊啊5天前
三个动作就能学会车轮跑❓千万别练❕ PS：弹力带选择20或者30磅都可以 因为是功能性练习 所以轻一点没问题的 不需要太大重量 #运动型人格指南 #运动帮帮团 #跑步功能训练 #车轮跑
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胡椒老师跑步课堂1周前
从跑步渣到全马破3，这4个动作我练对了！ #跑步小白 #跑步提速 #跑步技巧
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非帆不是非凡7月前
前脚掌跑步到底怎么练#非帆Jeff #跑步
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胡椒老师跑步课堂2周前
你跑步是不是也这样？快每天练这4个动作！ #竞飒体育 #跑步送髋 #跑步训练 #髋部训练 #开髋
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超燃体育1周前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了#体育生 #心肺功能
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廣東🇨🇳2周前
业余跑者2套高效马拉松训练方法，你怎么选？ 我不是跑步教练，用自己16年的跑步经验，总结业余跑者马拉松要怎么练，不一定适合所有人，如果是你会怎么选？#马拉松训练 #业余跑者 #卡普沃眼镜 #跑步日常 #卡普沃跑步眼镜
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萌萌冲呀跑1周前
1000米破三！普通人也能冲进3分钟内的实战攻略，跑渣看完都能练👊👊 如果你现在1000米还在3分外，别焦虑，从今天开始。每周练2次间歇跑+1次力量跑，坚持4周，你会发现自己的速度肉眼可见上涨。1000米破三，不是遥不可及的目标，是每一个愿意付出努力的跑友，都能实现的梦想。#1000米跑步技巧 #1000米破三 #体考体测 #跑步干货
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月光爱运动4天前
马拉松后半程掉速，腿抬不动，不是没体力，是缺臀力，想破4，破330，只堆跑量没用，这6个动作让你事半功倍#跑步#马拉松#跑者力量训练#居家跟练#跑步干货
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Wil爱跑五公里3周前
跑不快怎么练？间歇跑。#运动帮帮团 #间歇跑 #因为热爱所以一直坚持 #创作者中心 #创作灵感
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竞飒体育官方号6天前
1000米体测通关秘籍，3个动作满分逆袭 #厦门中考体育 #中考体测 #跑步逆袭 #跑得更快
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铃羊Running6天前
核心力量进阶训练#核心力量#核心训练#中长跑力量训练 #核心力量训练 #跑步力量训练
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陆小游🏃1周前
掌握这5个核心技巧，让你的跑姿高效又自然！#真实生活分享计划 #跑步技巧 #跑姿 #马拉松
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家晖4月前
运动是普通人逆袭最简单的方法！ #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #跑步 #家晖陪你跑
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教体育的宋教练6月前
跑步专项训练 让你越跑越轻松 #生活服务热点中心 #传递奔跑的力量 #运动 #体育生 #训练
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北关区中考体育上门体育6天前
#中考体育#跑步训练 800，1000必练的黄金动作
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李新宝1月前
三公里慢跑 ｜ 普通人的运动最优解 ｜ 无痛养成自律好习惯 #跑步 #先跑再说
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家晖8月前
“多慢跑，不是只慢跑”三种长跑速度训练方法分享 #你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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李文杰（全马2小时39分）8月前
怎么改善跑姿？三个动作教会你！#跑步 #马拉松 #跑姿
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刘致玮🏅暑假招生中3月前
跑步慢吞吞？试试步频训练法💨 玮哥亲测“简单、实用”一周2～3次～不知不觉队友就被你辣爆了💪#体育生 #弹射者 #跑步 #弹射者猎豹2
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小狮子啊啊啊啊2周前
不同跑步能力，分别应该怎么练❓ 上一期我们介绍了决定跑步水平的5种能力 有氧基础 乳酸阈值 最大摄氧量 跑步经济性 以及速度能力 这一期我们一起来看看 这五种能力分别怎么练 #运动型人格指南 #运动帮帮团 #先跑再说
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张永华（跑步朋友圈）1周前
跑步爱好者的福音来了，零基础→也能轻松开跑！！！#跑步 #新手训练 #坚持的力量 #创作者中心 #创作灵感
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