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丁宝儿✨4月前
小白看过来！ #舞蹈训练 #成人零基础舞蹈培训 #软度
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安禾意（干货跟练版）4周前
提升软开度的五个动作，一起跟练起来 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈软度 #提高柔韧性
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天津舞蹈校医李老师1月前
舞蹈生软度小妙招#舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈老师 #每个动作都是用汗水换来的
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山西舞研艺考2月前
软开度如何科学训练#舞蹈生 #软度训练 #软度 #软开度
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吕昕昕2周前
第30天｜身体软度训练跟练｜0基础爵士｜跳舞肢体僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 软度，或称柔韧性，是人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。在爵士舞中，它直接决定了动作的舒展度、线条感和感染力。 缺乏软度，舞蹈会显得僵硬、拖沓；拥有良好的软度，则能让动作如流水般顺畅，情感表达更立体。
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安禾意（干货跟练版）2月前
1分钟软度跟练——大胯跟练 软度软开基本功跟练起来，横叉下不去的友友们快收藏起来！#舞蹈基本功 #日常练功 #柔韧性挑战 #横叉一字马#成人零基础
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单色中国舞鹿子老师7月前
两条腿软度不一样的姐妹，来学这三招，轻松解决#古典舞 #软开练习 #舞蹈课堂 #成人零基础舞蹈教学 #单色舞蹈系统班
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重庆北之星舞蹈毯功技巧集训2月前
舞蹈生寒假想要提升你的软度？你应该练习哪些动作呢？快来一起练起来吧！#软度 #软度打卡 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈课堂
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安禾意（干货跟练版）2月前
软度提升篇之胯跟力量训练 控腿控不起来的朋友们练习起来！ #软度训练#控制练习 #成人零基础 ##舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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是你么艺考生（景贤老师朋友圈版）5月前
针对软度加强班，景贤老师有话说… #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生系列 #舞蹈生的难忘瞬间 #舞蹈生的咔咔chua
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安禾意（干货跟练版）4月前
轻松搬腿，控腿怎么都控不起来，怎么办？跟我练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #舞蹈控制力 #舞蹈生 #控腿
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单色中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯一直下不去，四步帮你解决 #青蛙胯 #软度 #舞蹈生 #干货分享 #基本功
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训2月前
后胯根太硬怎么办？几个动作就能变软，你学会了吗#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#杭州凌舞毯技#艺考生#舞蹈老师
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天津舞蹈校医李老师1月前
“练下半身联动没效果90%的人都错在这！ 想调软度、腿型、让下半身灵活不僵硬？先避开这些错误——#舞蹈基本功 #软度 #科学训练#联动
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安禾意（技巧教学版）3月前
三步帮你解决，后腿抱不起来， 学会教程后，易如反掌。 #舞蹈集训 #舞蹈生的日常 #舞蹈生回功 #舞蹈生的辛酸 #舞蹈生软度
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北京舞艺毯技8月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升脚背软度？跟我练！ #压脚背 #脚背练习 #脚背大挑战 #舞蹈基本功 #舞蹈脚背
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安禾意（干货跟练版）1月前
零基础竖叉下不去必看，每天坚持练这3个动作。 #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #软度打卡
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吾来舞往小艺考8月前
硬耗？！软度是建立在力量的基础上 #软度 #舞蹈小艺考 #舞蹈附中
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安禾意（干货跟练版）4周前
舞蹈生必看必练的舞蹈基本功｜一起跟练起来 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈软度 #提高柔韧性
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舞蹈软开找冉冉6天前
不掰不压帮助舞蹈生快速下竖叉 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考生 #无痛软开 #软开度训练 #竖叉#北京
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天津舞蹈校医李老师4周前
舞蹈生横叉救星！弹簧胯、胯根卡压？一个动作打通踝膝髋，横叉直接轻松落地 舞蹈生们是不是都有这个困扰：横叉死活下不去，一压就弹回来，典型的弹簧胯，胯根又紧又卡，越练越慌，还怕受伤？ 其实你不是软开度差，更不是天生胯硬！ 90%下不去横叉的同学，问题根本不在胯本身，而是踝、膝、髋三个关节联动卡死了。 足弓塌陷、膝盖内扣、骨盆前倾……这些小问题不解决，你再怎么死压硬撕，只会越压越弹，还特别伤关节。#横叉 #软度#舞蹈生
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“七位及第”老炮儿5月前
软度不好怎么办 @艺考宇航员（七位及第） @七位及第舞蹈艺术中心 #舞蹈艺考集训 #普高生舞蹈艺考 #舞蹈艺考生 #舞蹈艺考 #江苏舞蹈艺考
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天津舞蹈校医李老师3月前
#舞蹈生 小胯练习#舞蹈生软度#艺考生 #舞蹈生日常 #舞蹈教学
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天津舞蹈校医李老师1月前
舞蹈生横叉下不去可以试试这几个动作#软度 #横叉 #髋关节
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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不想练功只想火（超强舞研男团）2月前
舞蹈生软度雷区，从现在开始赶紧避雷！ #舞蹈生 #舞研艺考 #舞蹈艺考 #软度
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天津舞蹈校医李老师4周前
舞蹈生必练！3个动作改善腰僵、胸腰不足、搬腿卡压，软度直线提升！#腰部灵活性训练 #大腰 #胸腰 #软度
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益诚只聊大课1周前
#舞蹈基本功#软开度训练 #软度训练
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天津舞蹈校医李老师3月前
#创作灵感 横叉#舞蹈生软度 #舞蹈基本功 #小艺考#舞蹈
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“七位及第”老炮儿8月前
软度能耗下去，但腿扳不起来怎么办？ @艺考宇航员（七位及第） @七位及第舞蹈艺术中心 #舞蹈艺考集训 #普高生舞蹈艺考 #舞蹈艺考生 #舞蹈艺考 #江苏舞蹈艺考
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生用一个动作提升后胯根软度？跟我练！ #后胯根训练 #舞蹈软度 #竖叉一字马 #舞蹈练功
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北舞周老师1月前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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单色中国舞熙熙老师1周前
一个人在家练髋保姆级教学#开髋 #中国舞 #软度 #单色舞蹈 #一学就会
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天津舞蹈校医李老师2周前
舞蹈生练软度别硬压，硬练易受伤还会变僵硬。软度关键在关节灵活度，身体像积木，骨骼肌肉排列错了就会发力错误。要善用小肌肉调平衡，让骨骼对位、肌肉协调，用最小力做舒展动作，才能轻盈灵活。练舞僵、腿型不好？关注我，学科学训练方案。#舞蹈生 #关节灵活 #软度 #小艺考
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远山科舞1天前
想要横叉好，这条肌肉一定要注意！ #舞蹈软开 #舞蹈软开度
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黄十七很会教3周前
#舞蹈 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #软开度训练
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景宸科学舞蹈软开2天前
脚背练不好？不是你不够狠，是方法没分层 #脚背训练 #脚背 #距骨滑动 #足底筋膜 #舞蹈生
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爱上课的明珠老师3周前
过年这么长时间，好多同学都说长胖啦，回功啦，软度变差啦，今天明珠老师来拯救你的软度啦！#古典舞 #回功 #中国舞基本功 #单色舞蹈
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一枝雨舞蹈工作室4周前
【软度形体】基本功课堂实录📷 专治：含胸驼背、脖子短、肩颈紧、胯硬、腿不直。 开肩开胸腰、压腿踢腿、核心体态、线条塑形#基本功训练 #零基础学舞蹈 #一枝雨舞蹈工作室#软开度训练
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黑孔雀舞蹈艺术（基本功）2月前
横叉为什么总打不直，到底是哪里的问题？练习这几个动作带你快速解锁横叉。#基本功练习 #横叉 #软度
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禹乔💃舞蹈1天前
舞蹈生们想控腿180的👀过来❗️❗️❗️前测有效快速增长跨根能力，不要错过哦#舞蹈艺考 #集训 #软开度训练 #一字马 #乔老师教你跳舞
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星理念小米3天前
练软开，一边腿好一边腿差？ 先别着急压，可能是你的骨盆有问题！ #线上软开 #软开度 #无痛软开 #竖叉 #星理念科学舞蹈
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单色中国舞雪雪老师8月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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远山科舞6天前
胸腰练不好，手法松解来帮忙！ #舞蹈生软开 #舞蹈软度训练
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安禾意（干货跟练版）4天前
跳舞总是软绵绵，没有基本功，四个方法让你核心爆涨！ #体态纠正 #软开度训练 #身体软度训练 #体态矫正 #舞蹈
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单色中国舞熙熙老师10月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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泽坤老师💃3周前
谁还下不去竖叉！赶紧练起来～ 自己练习的时候每组动作至少重复4遍呦～ 想保持竖叉软度还要多多踢腿哦！ 三分压 七分踢 #舞蹈基本功教学 #竖叉 #竖叉练习 #竖叉教学 #成人古典舞教学
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星理念小米4周前
大腿后侧没劲儿？控腿当然晃！ 别再只拉伸了，越拉越软，越软越晃！ 试试这个动作，让大腿后侧学会“在拉长中发力”，控腿瞬间稳了！ #舞蹈生 #控腿 #腿部训练 #控腿技巧 #科学舞蹈
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舞蹈软开找冉冉1周前
不掰不压快速提升竖叉软开 #舞蹈生 #舞蹈艺考生 #舞蹈基本功 #竖叉#软开度训练 #无痛软开 #北京
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魅舞创始人李李老师3月前
基本功软度不好？来练#软度 #魅舞舞蹈培训中心 #中国舞基本功 #抖音舞蹈 #徐州
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天津舞蹈校医李老师1周前
#创作灵感 成年人如何无痛软开#横叉 #软度 #基本功
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单色中国舞熙熙老师3月前
软度差体前屈都下不去，不妨试试我的方法 #体前屈 #软度 #拉伸 #舞蹈基本功训练
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北京云棋舞蹈工作室5天前
最近大家喜欢的软度训练 还想练什么告诉我#胸腰 #软度 #零基础
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一只小蜜冯🍯1周前
别再耗胯了！4个动作无痛解锁胯根软度~ 耗胯疼到崩溃？还没效果？ 今天教你4个无痛动作 不用耗、不用压 轻松解锁胯根软度 小胯、青蛙胯直接搞定！ 舞蹈生、零基础都能练 快艾特你的软度搭子一起学～ #舞蹈软度 #开胯 #无痛开胯 #舞蹈基本功 #小胯
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宸耀艺考(27届招募中)1月前
软度达标，控腿还是废？3个妙招快速提控腿 舞蹈艺考生必看！软度已经拉满，为什么控腿还是抖、稳不住、掉高度？今天3个控腿专属小妙招，帮你找准发力点，把腿稳稳焊在半空，艺考技巧直接提分！ 你是不是也有软度够但控腿差的问题？评论区扣1，我来帮你解答。#舞蹈艺考 #控腿训练 #舞蹈生日常 #郑州舞蹈艺考 #河南舞蹈艺考
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不想练功只想火（超强舞研男团）7月前
你跟你的对手软度差在了哪里，看完这条视频你就懂啦！！！ #舞蹈#舞蹈生#舞研艺考#舞蹈软度#舞蹈基本功
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禹乔💃舞蹈5天前
我把我的秘诀告诉大家喽❗️可不要错过喽#舞蹈艺考 #集训 #软开度训练 #舞蹈基本功 #乔老师教你跳舞
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舞蹈生干芝士🧀6月前
舞蹈生软度展示，分享给你软度不达标的同学，嘿嘿 #舞蹈生 #舞蹈生软度 #舞蹈干货 #基本功练习 #基本功
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吴糖可乐1周前
四个动作分解胸腰训练的方法！还是1.0版拿走要谢的N[吃瓜]#艺考#基本功#舞蹈#软度
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汤怡然KineticDance8月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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谷舞點典曼曼4月前
胯根卡？腿转不开？一招教你提升软度！ 觉得自己胯根梆硬得像木头？想要锻炼胯部软度，想要提升气质的小伙伴快来跟我们一起来学吧！来找我~帮你进步更快！ #胯根训练 #柔韧性练习 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #南宁舞房推荐
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