00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞981
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
悬葫芦3天前
说说打呼噜与呼吸暂停(打鼾与OSAHS),如何畅享深度健康 一、 现代医学视角:打呼噜与呼吸暂停 1. 打呼噜 (Snoring) 当睡眠时呼吸道肌肉放松,气道变窄,气流通过狭窄部位时引起咽部软组织(如软腭、悬雍垂)震动,从而产生声音。 2. 呼吸暂停 (Sleep Apnea) 如果气道完全塌陷或严重阻塞,气流中断超过 10秒,即为呼吸暂停。 后果: 导致血氧饱和度下降(低氧血症)、睡眠结构紊乱(频繁微觉醒)。 长期影响: 增加高血压、冠心病、卒中以及代谢紊乱的风险。 二、 中医辩证:从“痰、虚、瘀”入手 中医将此症归属于“鼾眠”、“嗜睡”或“窒息”范畴。核心病机通常被总结为:气道不利,痰瘀阻滞,脏腑虚损。 三、 改善方法 侧卧位睡眠: 减少舌根后坠,对轻度鼾症效果显著。 减轻体重: 减少颈部脂肪堆积对气道的压迫。 戒烟限酒: 酒精会增加肌肉放松程度,加重阻塞;烟草刺激则引起呼吸道水肿。 1. 舌肌与咽部肌肉训练(“口腔健美操”) 打呼噜的核心原因之一是咽部肌肉松弛。通过加强肌肉力量,可以有效预防睡眠时气道塌陷。 伸舌练习: 用力将舌头向前伸出,坚持5秒,重复10次。 顶腭练习: 用舌尖用力顶住上腭,向后滑动,重复20次。 卷舌练习: 舌尖向上卷起,尽量接触软腭。 发音练习: 大声、清晰地发出元音“A—O—E”,每个音拉长5秒,锻炼咽壁肌肉。 2. 中医经穴辅助 按揉丰隆穴: 位于小腿外侧,外踝尖上8寸(大约二横掌距离)。 操作: 每日早晚各按揉5分钟,产生酸胀感为宜。丰隆穴是中医“化痰要穴”,对全身痰湿的运化有显著帮助。 按揉足三里: 健脾益气,从源头上减少痰湿的产生。
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞38