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鱼丸粗面8月前
是不是也可以只划手不蹬腿游#游泳 #学游泳 #蛙泳 #游泳🏊
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wzfcat4天前
蛙泳进阶全攻略：找水感、高阶换气与手脚配合的完美节奏 深入剖析了蛙泳的核心技术与常见误区，强调游好蛙泳决不能单凭蛮力，而是要依靠敏锐的“水感”和精准的节奏把控。全文核心要点可总结为以下四个方面： 1. 蹬腿不仅靠外蹬，更靠向内“夹” 用力猛蹬不仅费膝盖，还容易“踩空”做无用功。高手蹬腿是丝滑柔和的，核心在于“快速收缩”。就像“双脚鼓掌”一样，向外蹬时稍作收敛保留力量，向内并拢时则必须迅速合击发力。此外，臀部发力切忌向下死压（会导致下身下沉且诱发腰痛），而是要在踢水结束后，轻巧地收紧括约肌，以此提拉身体重心并稳固流线型姿态。 2. 换气不要急，体会“夹爆气球” 初学者常在外划阶段就急于抬头，导致动作脱节、上半身起不来。进阶的完美出水姿态，要求在双手外划时先潜伏在水下，等到向下压水、向胸前收缩的一瞬间再抬头破水。这里有一个独门诀窍：想象两边腋下各有一个气球，收手时带着一股将其“夹爆”的狠劲儿，身体自然就能轻盈且高高地跃出水面。 3. 手脚需错峰，打准“咚—哒”节奏 很多人手脚配合游不走，是因为伸手和打腿同时进行，导致迎面水阻达到顶峰。正确的手脚配合必须有明确的先后顺序（“咚—哒”或“砰—啪”）。必须按捺住急躁，等到上半身划完水、身体彻底没入水中之后，再切入蹬腿发力。这种错峰节奏能将阻力降到最低，大幅提升滑行效果。 4. 针对性辅助练习 建议通过“蝶泳打腿+蛙泳划手”或“自由泳打腿+蛙泳划手”的组合训练，来强化身体起伏感、找准出水时机，并巩固腋下收缩发力的肌肉记忆。 **总结：**放弃死力气硬扛，用心去感受水流。掌握好“先划手出水、后入水蹬腿”的从容节奏，你也能告别生存式乱游，游出丝滑、轻巧的高阶蛙泳！ #蛙泳 #蛙泳换气 #蛙泳蹬腿 #蛙泳节奏 #蛙泳干货
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wzfcat6天前
告别蛮力蛙泳！4个简单纠正技巧，让你在水中轻盈滑行 很多蛙泳爱好者都有同样的困惑：明明拼命划水踢腿，身体却总是卡住，游不远且极易疲劳。这背后的核心原因是忽略了蛙泳中“卸力”与“滑行”的重要性。若想告别低效的“蛮力游泳”，必须掌握以下四个关键秘诀： 一、 纠正换气逻辑，改掉“用头游”的坏习惯。 新手常因过分抬头换气导致重心下沉。正确的做法是保持下巴微收，将头部锁定在45度角。利用手掌向内抓水带动上半身自然出水，入水时头部的引导应顺着身体重心的转移，而非生硬地低头埋水。 二、 告别“深水蛙泳”，像打水漂一样滑行。 避免入水过深导致身体像跷跷板一样双腿上翘，从而产生无效的“空气蹬水”。应将身体保持为平直的“一字”流线型，通过划臂带动腰部挺立，在水面像平掷出的石片般轻盈滑行，利用水的浮力减少阻力。 三、 深度解析蹬腿动力，强化“内翻”爆发力。 蛙泳70%的动力源于腿部。练习时，重点不在于宽窄，而在于膝盖弯曲后的“内旋”动作。蹬水时，要通过脚踝的内翻动作去“兜住”尽可能多的水，以此获得强劲的推力。 四、 关键细节：大拇指并拢的终极滑行。 在蹬腿动作完成、身体完全伸展的滑行阶段，切记将双脚大脚趾紧紧并拢。这一小小的细节能确保身体维持在最长的流线型状态，让每一蹬腿的爆发力转化为持续的“推背感”。 核心总结： 游泳不是与水对抗，而是与水共存。摒弃浑身紧绷的蛮力，通过精准的动作调整找到身体的“轻盈滑行态”，你也能从游泳池里的“挣扎者”蜕变为轻盈的“逐浪者”。建议初学者通过镜子或录像对照自查，精准发现阻碍你进阶的动作死角。 #蛙泳技巧 #蛙泳腿 #蛙泳干货 #蛙泳纠错 #蛙泳提速
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wzfcat2月前
全网最细蛙泳划手教程：掌握“高肘与前抛”，告别拖肘老毛病 本期视频重点解析蛙泳灵魂——划手动作，专治身体下沉、换气困难及游进费力。核心在于先通过“陆上模拟”建立标准，将划手拆解为四步： 1. 外划：掌心朝外，双手分开约肩宽1.5倍； 2. 抓水：关键在于“高肘”，大臂固定不动，仅前臂下沉； 3. 内划：双手向内加速合拢，尽力让手肘在胸前相触； 4. 前伸：沿抛物线将手肘向前“抛”出，而非机械前刺。 练习时需掌握“慢外划、快抱伸”的节奏。自我诊断时，注意指尖需指向池底抓水，且所有动作必须限制在身体前侧，切忌手肘后拉超过背部。呼吸配合上，外划时耐心等待，待内划抱水产生浮力时顺势挺胸换气，视线保持下方45度。陆上练好肌肉记忆，下水蛙泳水平将有质的飞跃。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳划手 #高肘抱水 #蛙泳换气 #游泳技巧 #陆上训练 #蛙泳慢动作 #运动 #零基础学游泳
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成都大鹏教游泳3周前
蛙泳想游的轻松省力，三个重点一次讲清#蛙泳 #蛙泳教学 #成人游泳 #游泳教学 #青年创作者成长计划
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奥星游泳馆11月前
蛙泳不用蛙泳腿来比试一下咯#0基础游泳教学 #室内游泳馆推荐 #游泳零基础入门教学 #恒温泳池 #游泳培训
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wzfcat2月前
揭秘蛙泳4大隐藏神技！教练压箱底的干货学会瞬间游得更远更轻松 本视频独家揭秘了四个教练从未公开的蛙泳干货，适用于各阶段泳者，旨在提速省力： 彻底锁头：滑行时必须将耳朵“藏”到手臂下方，而非高于手臂。这能迫使身体形成水平直线，极大减少阻力。 先沉后蹬：划手后不要慌张，利用身体适度下沉来避开水面波浪阻力。稳住节奏，待身体进入低阻位后再从容蹬腿。 伸直即信号：严格遵守“手臂完全伸直再蹬腿”。只有当手肘锁死、身体呈流线型时，才是蹬腿的最佳时机，否则会造成动能抵消。 全水下作业：严禁手脚出水。划手应微向下（约5度）抓水，收腿时膝盖要前顶，防止手脚打空气。 建议练习时每次只专注于一个要点，逐一攻克，让泳姿产生质的飞跃。 #蛙泳教学 #游泳技巧 #蛙泳 #游泳干货 #蛙泳蹬腿 #流线型 #运动健身 #游泳提速 #蛙泳换气 #水下动作
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老许爱运动1周前
蛙泳手脚配合技巧练习 #蛙泳完整配合 蛙泳手脚配合口诀：划手腿不动，收手在收腿，先伸胳膊在蹬腿，伸直并拢漂一会。#蛙泳 #蛙泳技巧 #蛙泳教学 #学游泳
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Streamline3月前
蛙泳错误合集，找找有你的蛙泳吗？下一期讲改正技巧#学游泳 #游泳 #第一视角 #游泳技巧 #蛙泳
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小冬教游泳3天前
为换气拼命划大圈？错了！这种蛙泳划手费力不讨好。跟着我找到两个关键点，轻松纠正。#蛙泳 #蛙泳换气 #蛙泳划手教学 #游泳技巧 #小冬教游泳
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教游泳的温教6天前
蛙泳想要游的好！细节要注意！ #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳细节
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成都大鹏教游泳1周前
蛙泳悟到这三点，就不怕游的累，游不好了#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #学游泳 #青年创作者成长计划
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小路教游泳4天前
蛙泳抬头困难换不了气，就是划手的问题，蛙泳手详细教学#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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教游泳的孙教练3天前
蛙泳的一定要有节奏的游#游泳学习 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳干货 #初学者游泳
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成都游泳郭教练1月前
一个视频学会蛙泳划手#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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GG教练3月前
0基础五步学会蛙泳！怒省2000块！ #游泳 #沈阳游泳 #蛙泳教学 #沈阳游泳馆 #零基础学游泳
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教游泳的小赵🐬4月前
蛙泳划手分解教程，想要游好，手要多扣 #游泳 #蛙泳 #0基础游泳教学 #体育#运动
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游泳王指导2月前
只能换上一口气，后面游不起来怎么办？ 一个小技巧帮你渡过，真正掌握蛙泳！#蛙泳完整配合 #蛙泳错误 #新手如何学游泳 #游泳王指导 #我就这样开启2026
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游泳教练肖鹏1月前
蛙泳划手细节教学#游泳#蛙泳#0基础蛙泳教学#游泳技巧#游泳教练肖鹏
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谢教练教你游1周前
零基础学蛙泳，别再乱练了！ 从漂浮站立，到蹬腿划手换气， 一步一步拆解，跟着练就能游起来。 不呛水、不慌神，新手也能轻松掌握完整蛙泳配合。 #蛙泳教学 #零基础学游泳 #游泳技巧
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阿成是游泳教练｜杭州拱墅区2周前
蛙泳五要五不要|新手零基础必学✅ 为什么你蛙泳越游越累、游不远、还呛水？ 多半是动作全错、发力不对！ 记住这五要五不要， 新手也能游得轻松、标准、好看 五要 1. 下巴微收 眼看池底 2. 划手外划抱水 3. 夹肘要在胸前下方 4. 要慢收小腿 5. 蹬完腿充分滑行 X五不要 1. 不要眼睛看前面 2. 不要直臂划水 3. 不要拖肘夹肘靠后 4. 不要过度收大腿 5. 不要蹬完腿立刻划水 #游泳教学 #蛙泳教程 #蛙泳腿 #杭州学游泳
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小路教游泳1周前
蛙泳想要丝滑省力，划手和蹬腿的推进力一定要做对#蛙泳#游泳#游泳健身 #户外游泳#0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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成都大鹏教游泳7月前
零基础学游泳，第五步：必练蛙泳划手，正确的划手，不仅能让你的身体更加平稳，还能让你的换气更加顺畅#学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳划手 #蛙泳手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小路教游泳4周前
蛙泳想要游的好，常见的五个错误动作一定要注意#蛙泳#游泳#游泳健身 #0基础游泳教学 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳教练肖鹏8月前
蛙泳划手详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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Swimming 小酒1周前
零基础五节课学会蛙泳 划手与蹬腿配合 💦救命！蛙泳总沉？四节课掌握划手蹬腿黄金配合✨ 👇跟练这个动作，小白也能轻松游全场～ #小酒加油 #游泳训练小技巧 #真实生活分享计划 #热门 #游泳技巧教程 @Listerine李施德林官方旗舰店 #李施德林ENHYPEN合拍
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成都游泳郭教练5月前
每天一节游泳课，今天学习蛙泳划手及初学者常见错误#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小蕾教游泳1周前
成人自学游泳第四步 蛙泳划手教学 蛙泳教学#蛙泳#蛙泳手#蛙泳划手 #蛙泳划手 #蛙泳换气
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激流勇进1月前
蛙泳要想游的好，记住5要5不要 #运动#知识分享#游泳#游泳技巧#蛙泳
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王教游泳小课堂8月前
蛙泳换气学不会，就是划手没做对#游泳 #蛙泳 #蛙泳手 #蛙泳换气 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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海体大游泳馆4月前
蛙泳划手的主要作用就是配合呼吸，以及衔接后面的蹬腿动作。#蛙泳 #蛙泳健身 #游泳技巧 #蛙泳练习
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广东泳粤_桃子教练🍑1周前
最需要10秒轻松学会蛙泳划手！#游泳#游泳健身#游泳技巧#蛙泳 #游泳打卡
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成都游泳郭教练2周前
一个视频改善蛙泳划手和换气#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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泳者之星4周前
蛙泳手划不对，只会越游越累 #游泳教练 #教练员培训 #中级教练 #游泳
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教游泳的泰老师6天前
蛙泳划手技巧 蛙泳划手技巧，动作轨迹与配合时机技术分享 #游泳技巧 #蛙泳 #游泳教学 #竞技蛙泳
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成都游泳郭教练1周前
初学蛙泳想要游得好，只需要把这五个要点记牢#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小路教游泳3月前
蛙泳想要轻松走水，划手和蹬腿的三个重点要做对#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学#0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游泳教练肖鹏4月前
蛙泳划手教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#学游泳#游泳教练肖鹏
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一本正经de刘教练4月前
蛙泳一定不能蹬2遍腿。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳下沉
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教游泳的Lucky7月前
蛙泳划手最容易出现的就是这种错误的划手动作，最影响换气的时候的感觉#游泳技巧 #蛙泳换气 #蛙泳划手错误 #蛙泳手
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泳教小树丨游泳柔韧性提升方案与动作库4天前
【线下实例】一划手换气就下沉？来看看分析 #泳教小树 #功能性训练 #蛙泳 #线下实例 #蛙泳进阶
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游泳教练肖鹏2月前
蛙泳划手教学#游泳#蛙泳#0基础游泳教学 #游泳技巧#游泳教练肖鹏
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QQ鱼3月前
蛙泳大师课 — 划手技术 1 #游泳健身 #蛙泳大师课 蛙泳的划手动作不能像其他泳姿那样完成完整的后程发力，而且手臂一进入恢复阶段，身体就容易产生向后的阻力。如果这说的正是你，那这个视频就是为你量身定做的。
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
新手蛙泳划手，常见的3种错误及纠正方法#蛙泳 #蛙泳划手 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳国职培训
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wzfcat3月前
告别“蝎子功”！掌握“慢、等、伸”三字诀，滑行距离远一倍！ 蛙泳技巧的精髓摘要。其核心节奏为“划手、收腿伸手、蹬腿”三步。最关键的秘诀是“等待”：收腿后不要急于蹬出，必须等双臂完全前伸，身体形成完美的流线型姿态时再蹬腿，这样能大幅提升滑行距离。文章同时纠正了划手时脚上翘的“蝎子功”错误，强调收腿应呈“根号”形状，且前伸手掌要横平如抓浮板，以实现最佳推进效果。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳技巧 #游泳入门 #蛙泳节奏 #如何学游泳 #运动 #健身
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懂游泳的老偶10月前
蛙泳划手真的挺有难度，基本上大部份人都很难避的坑！#游泳教学 #游泳训练 #心得分享
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小路教游泳3天前
一个视频五步自学蛙泳，从此告别怕水恐水#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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艾琳教游泳2周前
蛙泳划手不会？四步就能教会你！节奏慢一点，动作做标准，游起来又快又省力。 新手照着练，三天就能找到水感，越游越轻松！#蛙泳 #蛙泳划手 #蛙泳教学 #蛙泳划手教学 #学游泳
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一本正经de刘教练8月前
蛙泳手看这个视频。#蛙泳手 #蛙泳教学 #蛙泳划手
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国职游泳教练老牛4天前
蛙泳完整配合，一定要记住: 抬头划手，低头蹬腿，漂一会！#蛙泳#蛙泳配合#0基础游泳教学#学游泳
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成都游泳郭教练1月前
一个视频改善蛙泳划手节奏#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Lucky2月前
蛙泳口诀: 划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。#爱生活爱运动 #用抖音记录人生 #努力成为最好的自己 #蛙泳 #游泳健身
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戴骏聊游泳技术7月前
傅园慧蛙泳 蛙泳划手到底是不是先伸手？#蛙泳 #蛙泳教学 #傅园慧
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游泳教练肖鹏10月前
蛙泳划手教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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郑富贵8月前
蛙泳划手学不会，详细教程来了，在不会我开车过去教#游泳 #儿童游泳 #蛙泳#教练
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教自由泳的淞校长8月前
新手必学蛙泳口诀：抬头划手腿不动❌伸手低头再蹬腿🦵🏻 你记住了吗？#蛙泳 #游泳 #游泳教学
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广东泳粤_荔枝教练1周前
正确蛙泳划手练习#游泳#蛙泳#游泳健身#游泳技巧#游泳打卡
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金慕健身3天前
蛙泳划手该怎么做，只需要做好这四步就能轻松学会 #游泳 #游泳教学 #健身#蛙泳
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爱游泳的六六1周前
蛙泳划手练习#游泳 #游泳我是认真的
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海王教游泳10月前
蛙泳同手同脚，划手抬不起头解决办法#游泳 #蛙泳
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游泳张教练1周前
1. 蛙泳口诀： 划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
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三丫3天前
划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿#实用冷知识 #蛙泳#蛙泳教学 #蛙泳配合 #学游泳
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成都大鹏教游泳8月前
如果你的蛙泳换气总是做不好，有可能是你的划手动作没做对，以下三个错误划手动作，可千万别犯#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳划手 #蛙泳换气 #蛙泳手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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