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瑜伽普拉提-雪玲老师5月前
#居家健身 八分钟仰卧强化腿部 紧致腹部跟练视频 每天循环训练三组
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60后老吴爱健身3天前
左右侧蹲是能同时锻炼我们膝关节，大腿，腹部最好的动作，难度也不大，适合我们所有练习，主要是伸出去的腿要打直，另一只蹲下去的程度根据自己髋关节承受限度而定，轻松自然就好！每晚睡前练习10分钟，坚持两个月，就能看到你的身材会有明显的变化！快去试试吧！#居家锻炼 #健身日常 #中老年健身 #减脂塑形 #瘦肚子
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大理风之吟·舞蹈空间🎐4月前
舞蹈基本功篇之 💥四个动作强化大腿内侧肌肉 💡内侧肌不仅是在舞蹈中的稳定器，还可以优化腿部线条，辅助髋关节稳定，提高外开感知力～ ✏️动作过程中注意腹部收紧，躺地时需腰部贴地，始终保持腿部外旋，感受大腿内侧发力。 #大理舞蹈室 #下关舞室#大理成人舞蹈#大理古典舞#零基础学舞蹈
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李教练来喽！5月前
今天分享腿➕腹部训练！没有做计划的小伙伴直接抄作业！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #强烈推荐
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就是珊娣噢4月前
臀腿的塑型按照这个顺序来不会错！如果有骨盆前倾 腹部等其他体态问题可以先正骨盆和解决腹部等问题后再同时按这个顺序练臀腿事半功倍！#体态矫正 #直腿#腿部塑形#居家塑型
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啊珍讲康复2周前
夏天快到了，开始瘦腿了#瘦腹 #瘦腿瘦肚 #瘦腰瘦腿瘦肚子攻略
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沙门镇全民健身中心3周前
健身房一周三㊙️瘦腿➕瘦腹部器械训练计划 ➡️翘臀不粗腿✅瘦大腿内侧 外侧 小腿 ✅各个角度塑形腹肌 瘦下腹 上腹 侧腰腹 🤔跟沙门全民健身中心一起来练！锻炼后泡沫轴放松拉伸。 【15个方法 健身馆器械练腿➕腹肌】 00:2 弹力带激活 臀部+腿部 00:29各个角度塑形 腿部 (大腿 前中后） 00:35 倒蹬机的三种不同腿位置（练到不同位置） 00:48 大腿前侧 01:00 腿后侧 01:30 臀两侧+腿+下腹 01:46 瘦小腿 02:00 平板练腹五个方法 02:11 瘦下腹 腹中线 02:24 瘦侧腹 03:15 泡沫轴放松臀腿（放松臀、小腿、大腿） 下期想看哪个计划安排🙋和我说～ 😊下期 健身馆练胸+手臂Day2#健身#全民健身#健身课程
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一菲3月前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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灵泽在成长7月前
瘦腿计划，消除大腿凸起肉肉和小腿肚肌肉，想我建立臀腿力量和松解的方法，坚持练习就能练出想要的漫画腿 #瘦腿 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #拉长腿部比#居家锻炼
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韩小四AprilHan4天前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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健身教练老燕子5天前
走哪练哪，坐姿”剪刀腿“，塑造腿部线条，扁平小腹！#健身 #健体 #居家锻炼
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拿铁壮士 居家运动2天前
全身拉伸完整版保姆级教学（大腿前侧、后侧、内侧拉伸，臀大肌拉伸，髂腰肌拉伸，小腿拉伸，胸、肩、背部拉伸，侧腰、侧腹拉伸，斜方肌拉伸，二头三头拉伸）视频比较长，希望对你有所帮助#拉伸 #居家锻炼
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晴心爱瑜伽4月前
大腿前侧突出？来练这个动作，还可以强化核心，紧致腹部 #瑜伽#瘦大腿#强化核心#腿部训练 #居家锻炼
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瘦瘦晓可爱2天前
睡前躺着刷手机就能练腿，懒人福音 👗🩱秒变“漫画🦵🏻”既视感！！ 非亲测不推荐，适合新手党。明天会发进阶版。这套4分钟长腿跟练，每天做1-2遍，夏天长裙短裤随便穿。🤩🤩 📱边看手机边动腿，不浪费追剧时间。 ⏱️每天睡前躺4分钟，腿型真的会变好看✨ 👍🏻亲测有效的跟练版，懒人党码住！😄 #变美 #漫画腿 #塑型 #练腿 #居家锻炼
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我耀塑形6月前
姐妹们今天的打卡不要忘记哦、 今天准备完成几个啊？##瘦大腿内侧赘肉#瘦腿#居家锻炼 #瘦肚子
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动2天前
超虐腹的动作 高抬腿画圈，8分钟精准雕刻腹部和大腿线条，锻炼腹部的同时，紧致大腿 想要拥有小蛮腰的姐妹，同步打卡跟练起来 #高抬腿训练 #卷腹瘦大肚腩 #虐腹瘦肚子每天必练 #瘦腿动作
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140斤玳玳练瑜伽2天前
瑜伽已瘦20斤，腿粗肚大的姐妹看过来，爆爽瘦腿#居家健身训练 #瑜伽#运动 #健身干货 #蜕变成长
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蒜蓉3周前
D32腰长腿短·减掉大腿内侧赘肉，让腿变细变长#瑜伽初学者 #腰长腿短 #产后恢复 #精致女人必备 #腿部训练
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十斤3天前
睡前5min超绝瘦全身！—9cm！床上细腿瘦肚子真的绝！每天3组！#梨形身材 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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老表讲健身2天前
高效练腿，一套动作带你告别下肢松垮无力！#腿部训练 #健身 #练腿 #健身干货
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声缪健身跟跳3周前
🔥大基数/小白必存‼️30min不伤膝普拉提（臀腿+腹）✅ 还在担心练腿粗小腿⁉️ 那是发力不对！❌ 这套以普拉提为灵感的30分钟跟练，主打“可控”与“高效”。 ⚠️ 重点在于： 怎么用臀部发力带走腿部的代偿？怎么在稳定骨盆的前提下练腹？ 视频里我会带大家用慢速、控制的方式，完成每一个角度。 💪 训练目标： 1️⃣ 提升臀线： 拒绝塌屁股，让身材比例更好看。 2️⃣ 紧致大腿： 特别是最难减的内侧，通过普拉提的离心控制变紧致。 3️⃣ 清晰腹部： 强化核心深层力量，不仅好看还护腰 。 新手完全不用担心跟不上，全程地板动作，无跳跃、低冲击。收藏这一条，每周打卡3次，夏天前看见改变‼️ #健身干货 #腿部训练 #核心力量 #宅家健身打卡 #居家健身有新招
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瑜伽老师橙子3天前
大腿前侧突出？一个动作改善腿部线条？#瑜伽 #瘦腿
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悦悦酱6月前
国庆前一周瘦肚子瘦腿day1 超长版来袭！俩眼一睁就是减！！ #马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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Adada7月前
起来，找🧦 #大腿内侧赘肉 #提臀 #瘦肚子
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爱生活的欢欢1周前
日常vlog跟练 躺在玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练#健身打卡 #懒人运动#瘦腿 #动起来才痛快
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 #芭杆普拉提 #普拉提 30分钟芭杆普拉提训练，瘦大腿，提臀线，瘦腹部！ 练了一遍想说，再也不练这套了，太累了！ 练完爆汗，很爽！快来试试吧！
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小艾筋膜塑形凌雪2周前
小肚子突出，大腿粗的宝宝，这个动作一定练起来吧！#小肚子突出 #腿部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #筋膜塑形
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多米的运动日记3天前
如果你肚子大，腰两侧有赘肉，大腿还有点粗，那么以下这4个动作一定要练起来，减脂瘦全身！#居家锻炼 #女性健康 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #燃脂爆汗
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李艾2月前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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徐徐自律版4天前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 6个动作包含拉伸 #瘦肚子 全程有床就能练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻路 #瘦全身
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悠悠宝妈居家健身日记3周前
四个动作让你瘦全身#瘦全身 #瘦大腿的最快方法 #居家锻炼
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云舒瑜伽·普拉提（武昌店）1天前
4个动作瘦肚子 紧致大腿 提高臀部线条 #居家锻炼 #瑜伽打卡 #紧致大腿 #瘦肚子
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雪宝爱瑜伽6天前
🔥居家普拉提，6个动作瘦全身‼️ 增强腹部核心，拉伸腿部肌肉； 锻炼大腿内收肌，灵活髋关节； 提高核心控制力，肌肉耐力！ #瑜伽#居家普拉提#核心力量 #直腿 #拉伸
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41岁伏莎练瑜伽3天前
四步教你正确前屈，错误练习易伤腰 前屈最重要的不是拉伸大腿后侧，而是大腿紧紧贴着腹部，这样才不会伤害腰部，从腹股沟处开始折叠，向下前屈 正确的练习事半功倍！每天随时随地的做五组，一组50个，你也可以轻松解锁前屈，亲测有效 ！ #瑜伽 #前屈 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材需要不断雕刻
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大黄教练（带你居家享瘦）2天前
超级虐大腿的四个动作#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#腿部训练
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杨乐。2天前
这套腹肌训练，坚持一周腰围瘦一大圈 。#漫画腿养成记 #腿部塑形 #翘臀不粗腿
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随缘瑜伽小课堂2月前
腿粗，肚子大，每天坚持2个动作，半个月后大肚子没了，腿也细了 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦身
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荔枝大王（瘦了32斤）3天前
坚持7天，见证腿围变化！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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兔子健身2天前
想要告别腿部脂肪， 减掉腿部赘肉， 打造紧致有型的腿部线条。 #腿部训练 #热点 #女生健身 试试这套腿部训练
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红莲的快乐日常2月前
睡前赶大腿内侧#腹部 #腿部按摩 #好身体比什么都重要 #腿部按摩 #身体健康
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运动养身买老师2周前
#瘦腿瘦肚 #瘦腰瘦腹部
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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舟舟日常3天前
粗腿大多是淤堵+脂肪团，每天10分钟疏通按摩，促进循环，腿才会越刷越细、越紧致。#腿部按摩 #腿粗 #梨形身材 #瘦腿 #橘皮组织
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花呗爱运动1周前
谁告诉我说，动作太简单没有挑战性？下次我也说简单随意没有挑战性！ 这个动作每天100个。让我看看你强不强！#核心力量训练 #腹部训练 #腿部训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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扁豆健身3天前
和拜拜肉说拜拜，塑形大腿根#改善体态 #减脂塑形 #瘦身塑形 #全身燃脂 #零基础学瑜伽
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张哇噻练瑜伽1周前
翘臀不粗腿，女神蹲 它能处你腹部线条，腰杆，腿部线条爆美千万不要小看这个动作!! 瘦腿同时提高臀线就看你能做几个酸爽!!瘦腿/提臀/改善腿形 #居家锻炼瘦腿#拉伸#腿部拉伸见人不如健身#我的运动日常
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半嬵学姐3周前
我试图告诉所有人这个#夹腿器 真心不是智商税！腿型不好看，你就每天练上200下，收紧腹部，改善腿部线条，腿型好看了！你穿啥不好看啊！#居家锻炼 #漫画腿 #漫画腿养成记 #瘦腿提臀
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崔~Kevin身材雕刻师3天前
#居家锻炼 10秒解锁体前屈！这才是摸脚尖的正确姿势 职业运动员都在用的“后侧链释放”黑科技： • 屈膝：先降低重心，给后侧肌群减压。 贴紧：让腹部和大腿“合二为一”，锁定脊柱。 蹬直：慢慢呼气并尝试蹬直双腿。 亲测有效，做完后立刻再试一次摸脚尖，绝对有惊喜！#健身干货 #拉伸 #运动表现 #柔韧性
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随缘瑜伽小课堂1周前
肚子大腿粗，你就练这2个动作，15天肚子没了，腿细了，比跑步好#减肥 #瘦肚子 #瘦身 #瑜伽 #瘦腿
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牛姐居家健身4天前
人老腿先老，腿部练起来#70后健身#居家锻炼#瘦大腿#我的健身日常
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杨老头爱跳操3天前
全套燃脂健身操完整版，零基础也能跟练，每天15分钟，轻松瘦腰瘦腿瘦全身，居家暴汗不枯燥#养生操 #健康操 #居家运动 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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子禾Lisa2天前
超模12分钟轻松翘臀瘦腿跟练. 主要针对大腿內外側高效简单！全程躺练.适合懒人#瘦大腿内侧 #瘦大腿 🔥#dou上热门 #上热门#抖加小助手@热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手
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Charles刘佳7月前
跟练 | 腹部核心+腿部高效减脂训练 动起来！#dou来运动吧 #跟练 #核心训练 #腿部训练 #燃脂
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赤木是细腿（居家健身）2天前
每天100个 腰细了 臀翘了 腹部也平坦了#腰腹燃脂#瘦大腿#瘦腹
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健身马业壮1月前
#瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 练腹肌总踩坑？脖子酸、腰痛、大腿根发力，腹肌却没感觉？ 记住这5点，发力对了，腹肌才会有！ #健身教学 #核心训练
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十斤4天前
帕梅拉超强瘦肚子🔥7天虐出马甲线！全程躺着练！包含拉伸！#帕梅拉瘦肚子 #提臀#瘦肚子#高效瘦腿攻略#腹部训练
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喵喵爱运动2周前
每天100次，改善橘皮瘦下半身 每天100次，不用跑不用跳！ 改善橘皮脂肪团，瘦肚子瘦大腿， 下半身线条越来越匀称，新手也能轻松跟练✨ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家健身
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婉娜百货4天前
我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星！它可以刺激腿部每天居家锻炼200个，一个月后收获满满 #瘦腿 #瘦肚子 #梨形身材腿粗 #节后甩肉大作战 #居家瘦腿动作推荐
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自律的淼淼2天前
一个动作简单易学，全程腹部核心收紧，每天20-30分钟，告别大象腿大肚腩妈妈臀，练出紧致有型挺拔的体态！#变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己#瘦腿逆袭#减脂塑形
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自律的淼淼3天前
一个动作简单易学，全程腹部核心收紧，每天20-30分钟，告别大象腿大肚腩妈妈臀，练出紧致有型挺拔的体态！#变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己#瘦腿逆袭#减脂塑形
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阿强测评3天前
我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星！它可以刺激腿部肌每天居家锻炼200个一个月后收获满满#瘦腿 #瘦肚子 #梨形身材腿粗 #节后甩肉大作战
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37岁程老师讲康养3天前
每天100个（7天速成漫画腿，大腿内侧肉少 了！腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形 减脂
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程程瑜伽2天前
快速瘦肚子美腿减少橘皮肤#瑜伽#居家锻炼
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