您是不是在找：

秦木公7月前
肩关节水平面内外旋#肩袖肌群
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
口袋教练逍遥2月前
做招财猫肩弹响？先看肩外旋顺不顺 很多人在做招财猫的时候， 发现肩外旋不顺、动作发卡、甚至出现弹响。 这类情况，往往不是动作学错， 而可能是肩外旋受限 + 相关肌肉状态没处理好。 这条视频，带你把拉伸 + 外旋训练的顺序理一遍。#健身干货 #肩关节活动受限 #口袋教练 #健身科普 #肩关节
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
纸上谈4月前
快速修复肩部外旋提升肩部活动度的最佳方法 讲师：Zac Cupples 针对肩关节外旋受限的处理思路
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
华西康复刘岩9月前
#肩关节功能锻炼 #肩关节康复
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
沈天的健康运动实践3月前
5分钟缓解肩后酸胀外旋受限弹响#健身 #肩外旋#冈下肌#筋膜放松 #肩弹响
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7006
北京力量教练舒雨帆8月前
加强肩膀外旋肌群，从这几个动作开始练习 #北京教练 #肩袖损伤 #肩袖肌群 #肩袖损伤康复锻炼 #肩关节活动受限
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1283
Terry唐1月前
肩关节外旋受限解决方案 #健身 #健身干货 #肩关节 当关节受限产生后，往往不是是单一关节出现了问题，因为人体就像一台精密的仪器，一个位置的问题可能需要整体的思路来解决，加强核心控制，通过动作来调整内外旋力量失衡才是有效的解决路径
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞754
院校派健身瑜伽Jason4周前
肩外旋的练习方法#瑜伽开肩#瑜伽体式分享 #瑜伽讲解 #瑜伽课堂随拍
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
南京运动康复师-清虚4周前
#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 肩膀还没稳，就急着上重量？ 受伤就是这么来的。 🔥先练这个：90/90肩关节外旋 🔹 手臂呈90/90夹角 🔹 小臂向外旋，感受肩后侧收紧 🔹 轻重量，慢控制 ✅两个好处： 1️⃣ 稳定肩袖，推举卧推不受伤 2️⃣ 打开肩膀，圆肩驼背悄悄改善 新手的第一课，不是冲重量，是学会“稳住”。 #新手健身 #肩关节稳定性
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞4415
颈腰椎病专家袁斌主任6月前
观看有益！ 肩关节功能锻炼指导 #肩周炎#肩袖损伤#一起来锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
肩康复沙沙4月前
抬胳膊不行，外旋打不开，试试这三个动作#肩 #肩关节活动受限 #肩颈 #抬胳膊 #外旋
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
运动康复陈老师6月前
抬手、内外旋……肩膀一动咔咔响｜警惕肩峰撞击 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #运动康复 #健康乘风计划 #健身
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复袁老师4月前
肩袖损伤后外旋活动受限或者无力的训练方案，注意无痛原则。#肩袖损伤 #肩外旋 #运动康复 #手把手教学 #正能量
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1313
优瑜伽uyoga1年前
跟Melissa 老师学肩关节外旋#瑜伽#成都瑜伽#Melissa
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
正体能1年前
改善肩外旋#肩关节活动受限 #干货分享 #呼吸训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
朱教头健身6月前
一招教你学会做肩外旋 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身塑形 #健身教学 #居家健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
波CZB4月前
很多人激活外旋做到最后，肩袖完全没感觉，累的只有手臂不是你的肩袖弱，是你选的动作方向就错了#内容过于真实 #健身 #健身干货 #波CZB
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
力训闫宁9月前
肩关节的灵活性训练 #深蹲 #硬拉 #力量训练 #力量举 #功能性训练
00:00 / 09:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2878
孙教练运动课堂1月前
问题出现时⑨ 深蹲肩膀压力大？肩外旋受限？#SKLZ #深蹲 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #健身干货
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
阿心1周前
肩关节痛弹响等问题都可以适当的练一练肩外旋。
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
超燃健身李教练1周前
肩关节外旋活动度受限，主要是因为肩胛骨与脊柱之间的软组织过于紧张#肩关节活动受限 #体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
大衛David10月前
一个视频解决你90%肩膀类的疼痛 肩膀外旋能力的缺失，是导致慢性疼痛的核心原因之一。 外旋肌群是肩袖中最关键的稳定系统，能有效防止肩峰撞击。 一旦你动作不稳定，肱骨头就开始滑动、脱位，肩关节不再“中心化”，结果就是长期撞击、磨损，疼痛反复发作。 对于运动员来说，肩外旋肌更是“离心制动器”。 如果你刹不住车，所有的爆发力、反作用力，都会砸到盂唇、肌腱、韧带上——这不是疼，是在透支你的肩膀寿命。 别再忽略这个小肌群，它可能才是你训练进步的最大瓶颈。 #肩膀酸痛 #体能训练 #橄榄球 #运动员
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7066
正体能1年前
改善肩内外旋胸椎灵活性#胸椎#肩关节灵活性训练 #功能性训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
我烤薯掉了1周前
肩关节关节活动度测试（内收位外旋、外展为内外旋、屈曲和外展）#康复理疗
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
南京运动康复师-清虚3周前
#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感 90/90肩关节外旋｜为什么是肩关节的“保护神” 从解剖学角度，拆解这个黄金动作： 🔬目标肌群： 主要强化冈下肌和小圆肌——肩袖四肌中负责“外旋”的关键肌群。它们的作用是：在手臂运动时，把肱骨头稳定在关节盂里。 ⚙️力学原理： 现代人久坐圆肩，肩内旋肌（胸大肌、肩胛下肌）过紧，外旋肌（冈下肌、小圆肌）被拉长无力。这种肌力失衡，是肩峰撞击、肩袖损伤的根源。 ✅90/90外旋的作用： 1️⃣ 重建平衡：强化薄弱的外旋肌群，对抗内旋紧张 2️⃣ 增加肩肱间隙：减少关节摩擦，防止撞击 3️⃣ 改善体态：外旋有力，肩膀自然向后打开 💡训练建议： · 频率：每次训练前作为激活，或训练后作为强化 · 重量：3-8kg（以完成12-15次标准动作为准） · 节奏：向心2秒，顶峰1秒，离心3秒 #肩袖训练#功能性训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （8）肩外旋 #肩关节 #运动 #健身 #分享
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
拓得时代康复松解＿阿兴11月前
肩关节外展外旋的自我筛查纠正 #肩关节活动受限 #体态筛查#康复训练#自我纠正#自我筛查
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
洪哥讲健身4月前
新手如何改善体态#健身 #坚持的意义 #健身 #健身小白必看经验 #练背
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5034
小李肥叨10月前
肩关节激活最离谱的动作 #健身错误动作 #肩外旋 #肩关节激活 #肩袖热身 #健身干货
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞912
肩康复萌叔1年前
改善外旋三件套。#康复运动 #外旋 #居家锻炼 #肩关节活动受限 #肩康复济华萌叔
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞948
正体能1年前
肩外旋测试新动作#肩外旋 #肩关节活动受限 #干货分享
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
院校派健身瑜伽Kim3月前
肩关节外旋如何练习呢？ #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽路上 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
肩康复沙沙5月前
三个动作，改善外旋，解锁进步密码#康复训练 #外旋 #肩关节活动受限 #康复运动 #郑州肩康复莎莎
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
安欢(线上线下指导）10月前
肩膀要外翻，后束练不大很难外翻，这个动作每天来个5组，半年后你会来感谢我的。#健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货 #抖音健身房
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
骨科齐医生7月前
您的肩关节外旋功能恢复了没？没恢复的看过来。 朋友们，尤其是正在经历肩袖术后康复的朋友们，注意了！ 术后三个月是一个非常重要的“黄金康复期”，这个阶段我们已经度过了严格的保护期，开始迈向功能恢复的快车道。今天齐医生给大家分享一个至关重要的康复动作——肩关节主动外展位外旋训练。 这个动作主要锻炼我们的冈下肌和小圆肌，对于恢复肩关节的外旋力量和稳定性、预防再次损伤至关重要！很多朋友后期觉得肩膀没劲、活动受限，问题往往就出在外旋功能上。点赞收藏并赶快锻炼起来吧。#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#肩袖损伤 #康复训练 #齐医生医学科普
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
聂博之（DOTS to 520）1年前
你的肩关节外旋活动度很有可能并不是很好，一个视频教你测试和提升方法！这个最简单的滚动动作可以加入你的日常和训练。 #运动康复 #健身小白必看经验 #拉伸 #功能性训练 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2461
南京运动康复师-清虚3周前
45°肩外旋｜物理治疗师都懂的“近端带动远端” 这个动作看起来简单，但90%的人做错： ❌ 手臂发力，肩胛骨纹丝不动 ❌ 外旋靠甩，关节囊被反复拉扯 ✅正确逻辑： 近端（肩胛骨）→ 主动回缩、下回旋，建立稳定底座 远端（肱骨）→ 在近端稳定的基础上，顺势外旋 动作拆解： 1️⃣ 摆位：上臂与躯干呈45°，肘屈90° 2️⃣ 启动：先感受肩胛骨向后、向下“锁住” 3️⃣ 执行：保持肩胛骨稳定，小臂向外旋转 4️⃣ 控制：近端不动，远端动；近端松，远端废 物理治疗师反复强调的“近端稳定性决定远端活动性”， 就藏在这个45°的角度里。 #肩关节生物力学 #近端稳定远端灵活 #肩袖激活 #运动康复 #动作控制
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
ARCA 亚洲康复体能学院6月前
打开肩关节外旋活动度 #体态矫正 #肩关节受限 #肩关节 #肩外旋 #胸廓
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
PTmaster物作言康1年前
一个视频让你学会，肩关节外旋肌群肌肉力量测试 #肩关节 #运动恢复 #运动 #康复 #PTmaster物作言康
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
鍇建KJ7月前
肩关节一般都需要加强外旋肌群，可以从这几个动作开始练习#健身 #减脂 #健身教学 #健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
肩肘外科赵明5月前
肩关节外旋的站立位锻炼
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
徐威（安洛克运动康复）3月前
肩关节外旋不足的肌肉松解#运动康复 #肌肉松解 #肩关节活动受限 #体态纠正 #肩外旋
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
骨科齐医生8月前
“肩关节主动体侧外旋”动作示范 肩袖术后6周以后是我们康复锻炼的黄金时期，今天介绍一个可以有效改善肩袖术后活动度的锻炼方法，叫“肩关节主动体侧外旋”，大家注意锻炼的时候，一定要不引起肩关节的疼痛为度，如果疼痛明显，需要减少外旋角度和锻炼次数。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #肩袖损伤 #医学科普 #康复训练
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1718
正经人儿彭彬11月前
别在做Jeff式面拉了，充分外旋和水平外展的面拉应该这么做！
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
阿乐要自律3周前
新手居家做这几个动作 就可以改善体态问题#健身 #健身教学 #居家锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1211
关节刘德鼎8月前
外旋动作是肩关节康复和活动的基础 一定要好好练 #肩关节 #肩关节活动受限 #肩关节疼痛 #医学科普 #关节刘德鼎
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
关节刘德鼎2年前
如何正确练习肩关节的外旋动作？ #肩关节 #肩袖损伤 #肩膀痛 #医学科普
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
陈羽（上海曙光）8月前
肩关节脱位危险动作 “招财猫”动作（肩关节外展外旋）对于曾经脱位过的人来说是个危险动作。#肩关节脱位#危险动作#陈羽医生
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
辉哥健身课堂1年前
肩关节外旋能力受限 1.推胸轨迹偏向于脚的方向 2.推肩轨迹偏向于身体的前方。 #肩关节外旋能力#冈下肌#小圆肌
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
北京力量教练舒雨帆8月前
进阶版本肩袖外旋练习，强化肩关节功能 #北京教练 #肩关节灵活性训练 #肩袖肌群 #肩关节活动受限 #肩袖损伤
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
合肥励源运动康复师～彭熠1年前
肩外旋标准动作#肩关节外旋 #肩部训练 #肩外旋训练 #
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
泓枢研体2周前
肩关节肌肉的功能和作用 一个视频带你深刻理解，外旋内旋、前屈后伸、外展内收的六个经典动作。 #肩颈 #肩袖损伤 #肩胛下肌 #肌肉 #健身
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3186
华西康复刘岩9月前
#肩关节功能锻炼 #肩关节康复 #肩关节外旋
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞868
全昱运动康复林老师8月前
三个基础的肩外旋训练，全面高效强化肩袖功能@全昱运动康复-体院店
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
撼动体育8月前
解除肩关节活动受限：肩关节外展内收与内外旋的练习 #肩关节活动受限 #肩袖损伤 #运动康复 #灵活性训练 #拉伸
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
禅心10月前
#肩关节镜 #创作者中心 #创作灵感 肩友们外旋动作还没打开的可以试试这个动作，个人觉得这个动作对后背动作帮助很大，仅供参考，推到感到酸疼时停10秒没有感觉再继续，推到极限停30秒，反复做会有效果的
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
肩康复萌叔1周前
外旋-招财猫做不到，上不去还是下不来呢？ #肩康复济华萌叔 #肩袖损伤康复锻炼 #肩周炎康复操 #康复训练 #肩关节
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
骨科齐医生4周前
分享AAOS国际肩袖康复指南第七练：外展90°外旋，练起！ AAOS肩袖康复第七练：外展90度外旋。⚠️ 这是康复的分水岭！练不好，冈下肌和小圆肌激活不了，肩膀无力，稳定性差，治疗效果大打折扣！ 要点回顾： ① 手臂外展90°（与肩平） ② 屈肘90°（手指向前） ③ 前臂向上旋转，要慢、要稳、要控制 ❌ 严禁：耸肩、身体后仰、剧痛硬撑。 把这第七练刻在脑子里，愿您早日康复！ #抖出健康知识宝藏 #肩袖损伤 #康复锻炼 #肩痛 #齐医生医学科普
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1630
肩康复萌叔1年前
肩膀活动角度受限？改善外旋强化动作。#康复运动 #肩关节活动受限 #外旋 #居家锻炼 #肩康复济华萌叔
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
党智勇1年前
了解肌肉功能，换一种刺激角度，效果出乎意料！#肩部训练#后沙峪#健美#健身小白#健身小白必看经验
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
厦门SAF普拉提工作室7月前
一个动作改善拜拜肉，手臂粗原来是这样的 #saf上门私教 #普拉提 #厦门普拉提 #厦门私教 #拜拜肉
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“肩关节水平外旋”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-01 07:03

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: