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爱眨眼的王教6月前
练背日，别再让“小臂先酸”偷走你的训练效果！ 引体向上、划船时，小臂比背部先力竭？这不是你肌肉的极限，只是握力的极限。 #种草 #增肌 #执炼FitterGear #健身小白必看经验 #天津健身教练
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健身蓝宝宝1月前
背练不大，不是你没力气，是小臂先掉链子。引体向上手先松，背永远练不大。小臂弱＝练背白搭。5个动作，专攻肱桡肌+握力，不用大重量，小臂直接炸粗，穿T恤都显壮！ #健身#健身干货#小臂#背部训练 #健身教学
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不是阿龙y2周前
手臂训练焚绝｜手臂肌肉很重要，不仅可以让你穿衣显壮，还能提高引体向上俯卧撑数量及掰手腕能力！ #健身干货 #手臂训练 #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验
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百里蜗牛健身1周前
引体向上遇瓶颈？7天实测从8个涨到14个，只靠换个“念头” 为什么你的引体向上总是手臂先累，背部没感觉？其实不是你太弱，而是大脑指令下错了！很多人脑子里只有一句“把我拉上去”，结果全是手臂在代偿。想要精准激活背阔肌，你得换个更高级的指令。记住这个关键动作：先锁死肩胛，再把手肘插进后兜。 #引体向上 #练背 #引体向上教学 #健身干货
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大业健身4周前
引体向上练哪些肌肉？思考一下，会用到胸肌吗？#引体向上 #背部训练 #核心训练 #健身 #健身动作教学
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PGBB3周前
这个方法练引体向上，才能练到背。很多人只是为了拉引体而拉，根本没有刺激到背部肌肉#背部训练 #引体向上 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验
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练完啃馒头3月前
新手别硬刚全程引体！半程发力抓核心小臂，入门超简单！#肌肉男#引体向上#训练#上肢训练 #引体向上
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立钦（最爱校园跑版）5天前
没招了，只练引体小臂练得快比上臂粗了（哭笑）#徒手健身 #大学生#引体
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幸运草❤️🍀1周前
#引体向上 年级 引体向上14个 满分达标 七年级男孩居家练习引体向上，一次做了14个。 目前孩子主要靠手臂发力，还没找到背部发力的正确感觉，正在针对性调整动作、规范发力方式。 感谢叔叔阿姨的专业建议和鼓励，点个小心心为少年加油，关注我看孩子的成长与进步❤️ #引体向上 #七年级体育 #初中生体测
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自律的浩2周前
别在忽略小臂了！ 坚实的小臂才是我们力量的底牌，不然在很多锻炼当中都会因为小臂没有力气而中断，那小臂怎么锻炼呢？今天我来教你#小臂训练 #健身 #引体向上 #硬拉
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🍚不梵6天前
引体向上不会的 先看看基础版本🧐一定要去做这个澳式引体，练完你就知道效果了！#引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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Banana健身分享2周前
你练引体向上或者悬垂举腿这些抓握动作是不是也是小臂先酸，小臂握力不足？#引体向上 #悬垂举腿 #助力带 #助力带引体向上
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陆鹿辛(极简自律)5天前
引体拉不高不是手臂力量不够 #背部训练 #引体向上锻炼手臂疼的原因 #引体向上
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上做到一半，一边的小臂先抓不住了怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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七度优选1周前
freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌
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大白鹅1月前
大家别着急划走 关于上条视频说的新手练背不要去做引体和高位下拉这两个王牌动作 这条视频 我斗胆浅谈一下 别人练这两个动作 能够募集到目标肌群 但是咱们新手小白 大部分都会二头借力 小臂酸胀 背部反而练不到位 可能还会对体态造成一些伤害 咱们健身图的是形体是好看 所以推荐刚开始健身的小伙伴去做固定器械的背部训练动作 轻重量用正确的动作去提升背部肌肉的募集感和肌肉力量 有一定基础后再去解锁这些动作会事半功倍 说的不对的地方 大佬们也多多指正 互相学习#健身房那些事儿 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #背部训练
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迪仔讲健身1周前
你是不是也一直靠手臂拉引体？评论区说说你的练背困扰#引体向上误区 #引体向上 #背部训练 #健身
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单杠飘3周前
直径9厘米竖木棍引体向上，最近半年，我练握力就是用这个。 优点： 握法更极限，手指、指力、握力全程高强度发力， 无法靠手腕、小臂硬蹭，更考验纯抓握与控制 -对攀岩、单杠高难度动作、街头健身提升特别直接 - 刺激更深，指力涨得快、稳、扎实 - 比普通单杠更有挑战性，想练出真正硬核的指力，竖棍引体，效果远超普通杆。 至于木棍尺寸如何选择，建议女士买4和 6厘米两种规格回来试，留下合适的尺寸，省事又省钱，男士直接6厘米的。#引体向上 #木棍引体 #指力训练 #居家锻炼 #女性力量
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高小攀（yes哥日常版）5天前
引体不会沉肩？这两个细节直接让你的背炸翻天！ #引体向上教学 #沉肩 #教学 #健身 #引体向上
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马达和猫猫虫（带老婆练自重）3月前
如何做一个标准引体 1，引体的顶端能力 2，大小臂折叠的力量 3，模拟引体轨迹的发力#引体向上教学 #引体向上 #上肢力量 #一起来锻炼 #dou来运动吧
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JunJ徒手俊杰1周前
纬度｜引体不到8次没必要练手臂 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧
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切力泵 史宇靖1年前
6种引体向上方式 让小臂更强壮！ #引体向上 #小臂 #上肢力量 #变强 #切力泵
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大黑🃏5天前
90%的人引体向上练不起来，其实都卡在这里#健身教学 #引体向上#背部训练 #健身干货
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大兵教健身(教学版)3月前
引体向上做好这几个小细节，发力感全都#引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身新手小白必看
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朴男Krisun4周前
看完立马觉得自己能拉引体了 tip：练习攀岩的新手想练习引体的请用指尖挂住单杠，能够高效训练指力和小臂肌肉
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拾野计划4周前
助力钩带 练背练臂就靠它！ #健身装备 #力量训练 #硬拉辅助 #引体向上 #护腕神器
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自律的浩6天前
引体向上是练背的王牌动作，如何从0到1解锁引体向上？这个视频教会你#健身 #引体向上 #倒三角 #新手健身
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阿伟讲健身6天前
如何从小白正确的做好第一个引体向上？ #引体向上 #背阔肌 #健身 #健身小白必看经验 #自律遇见更好的自己
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李胖娃8351月前
引体向上是练背的基础#健身 #健身干货 #新手健身 #练背 #引体向上
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7080健身1周前
想要学会引体向上，按这五个步骤练起来#引体 #引体向上 #单杠 #健身
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王麒淞6天前
这种方法去练引体向上，练完后都说背很酸，很有效 #引体向上#健身#引体向上训练#引体向上教学
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面具哥（要猛）1周前
保姆级教学，如何完成一个标准的引体向上。#引体向上 #健身干货 #徒手健身#引体教学
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杰猛男（囚徒健身）7月前
徒手练出强壮的小臂。#要做一个猛男 #引体向上 #小臂
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爱健身的十七6天前
只需这6步！新手从0~1解锁引体向上自由！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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Andy林哥5天前
引体拉拉拉，你分清楚了吗#健身新手入门 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #健身知识
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大志真的很努力6月前
告别细弱小臂、带你练出强壮有线条的小臂✅ #健身干货#小臂训练#健身教学
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大超健身1周前
新手也能快速进阶！引体球强化握力，保护手腕，越练越稳 #引体球 #引体向上辅助 #小臂训练 #高效健身 #居家锻炼
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胡昊然🔥1周前
错误的引体向上发力，手臂主导发力引体，想提升数量一定要避免这种发力！#引体向上教学#引体向上#错误引体向上 #引体向上错误动作 #引体向上背部如何发力
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宋大俊3月前
引体向上从0-1｜引体向上正确训练方法 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上背部如何发力
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怪兽健身房2周前
引体向上0-40，小白到进阶全套教程，引体完整教学来啦🔥 #健身 #引体向上 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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徒手老孟5天前
引体向上分解动作讲解，看完了你就知道引体向上怎么做了#引体向上 #引体向上教学 #单杠健身
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小锦讲健身5天前
还做不起来引体向上，从0到1的保姆级焚诀，快练起来吧！ #健身 #健身干货 #引体向上从0到1 #引体向上 #正确健身
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小尼教练6天前
想快速提高引体向上的效率，这期视频完全足够了#引体向上 #单杠悬挂正确方法 #引体向上教学
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阿延在西安（健身教学）1周前
器械辅助引体向上（背阔肌）#健身小白必看经验 #健身 #健身塑型 #健身新技巧 #分享我的健身心得体会
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阿兵教健身1月前
引体向上正确动作细节，#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身ootd
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黄教练（干货教学）4月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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炁体书华2月前
小臂背部一举两得 #引体向上 #炁体坊
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二三要逆袭（已瘦22斤）6天前
第一集｜新手无氧动作细节分享：助力引体向上 练背的动作 还有好几个会陆续更新 全部放在合集里哦 #无氧运动#练背#力量训练 #减肥 #瘦瘦瘦
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Jerry健身笔记1周前
从0-1解锁标准引体向上✅拆解3个步骤 健身100讲|健身必看全套教学 解锁引体向上 #健身 #引体向上#塑形 #背部训练#健身干货
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楠方教练1月前
#运动帮帮团 #健身房日常 #健身干货 #辅助引体向上 新手友好，动作细节做对，高效练背
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小尼教练7月前
怎么快速提高引体向上的个数#引体向上 #练背 #背部训练 #引体向上教学
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叶灿明（健身）1周前
同理，练三头也是如此，单靠各种单关节孤立动作很难练大，最合适的是窄推配合着一种过头顶练三头动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #力量训练
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硬核身体6415天前
只做真引体，不做假引体：背的差距有多大？！#塑形 #引体向上 #运动 #健身 #精神氮泵
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玩街健的泡泡3周前
引体向上从 0 到 1 保姆级教学#引体向上从0到1 #引体向上教学 #解锁引体向上 #引体向上中考体育
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罗教练健身教学1周前
引体向上重点细节分析 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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Amei5天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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肌因法则3月前
这个部位是你实力的象征 #健身干货 #健身 #自律 #小臂
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私教小权｜健身干货🍅6天前
#引体向上女生怎么练 #健身干货 #减肥 #同城 #私教小权 普通女生引体如何从0到1 、视频有点长，但是绝对有价值！可以先先收藏后看。
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小白健身馆1周前
别再忽略小臂！它才是你夏天的气场门面#健身干货 #小臂 #减脂#健身 #新手健身
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@西安中高考大杨老师1周前
初中升学丨第十六集 中考体育单杠引体向上练习技巧#初中体育 #中考 #西安中考#升学规划
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@杠铃笔记📓1周前
#健身困惑 #健身干货 #力量训练 #健身 #练小臂优势
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小美健身2周前
#小臂力量#健身科普 关注我，小臂别掉队💪#健身打卡
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简介:

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