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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
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晓君yoga4月前
前屈腿伸不直？借助墙面快速解锁🔓#瑜伽 #日常分享 #前屈 #直腿
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西西要瘦50斤7月前
5个爬楼后瘦腿拉伸动作分享，运动后一定要还好拉伸哦 #瘦下来做最美的自己 #拉伸#爬楼#減肥
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小骨老师（悦方药璞）4周前
POV：🧘‍♂️ 这个动作（靠墙倒立屈髋卷腹）的好处 动作说明：如果你将双腿抬到墙上，并让臀部靠近墙面 平躺在你的背部，将双手放在头后，现在进入一个靠墙桥式 你的腹部核心（ABS）会保持稳定，同时腰大肌和深层髋屈肌，得到拉伸深层脊柱肌肉被激活，同时胸椎得到打开 恢复髋部和脊柱的伸展能力x并缓解久坐带来的紧张感 💡 动作要点解析 1. 姿势要点： ◦ 仰卧，臀部尽量靠近墙壁，双腿向上伸直靠在墙上。 ◦ 双手放在头后，用腹部和背部的力量将臀部抬离地面，形成一个“桥”的形状，同时保持腿部靠在墙上。 2. 主要益处： ◦ 核心稳定：激活腹部肌肉，增强核心控制力。髋部与脊柱伸展：拉伸紧张的髋屈肌（如腰大肌），打开胸椎，改善因久坐导致的圆肩驼背和髋部前屈。 ◦ 缓解紧张：释放下背部和臀部的压力，改善血液循环。 ⚠️ 注意事项 • 如果你有下背部损伤、髋关节问题或高血压，在尝试此动作前应咨询专业人士。 • 动作过程中保持呼吸顺畅，不要憋气。 • 初学者可以在臀部下方垫一个瑜伽砖或枕头来降低难度。 💡 动作要点解析 1. 姿势要点： ◦ 仰卧，臀部尽量靠近墙壁，双腿向上伸直靠在墙上。 ◦ 双手放在头后，用腹部和背部的力量将臀部抬离地面，形成一个“桥”的形状，同时保持腿部靠在墙上。#靠墙桥式#每日学会一个拉伸动作#创作灵感#创作者计划
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聂博之（DOTS to 520）4天前
经常腰酸腿麻，这个动作一石二鸟不仅需要拉伸紧张后侧肌群 神经滑动的练习也帮你更好的梳理开下肢的紧张 #脊柱健康 #松解肌肉 #居家锻炼 #坐骨神经痛 #居家锻炼有新招
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教瑜伽的宋宋（有课）1年前
靠墙拉伸腿 #瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸不能停 #瑜伽日常
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身心疗愈亚古兽-身体1年前
【不花钱系列】一面墙拉伸腿部。 #北健 #按摩放松 #居家锻炼
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47岁宁姐7月前
前屈🔥靠墙练效果真好！ 真香！用了这个秘诀，前屈很快下去了！ 姐妹们，前屈还在弯腰弓背练？ 时间久了会腰疼脖子酸！ 用这个方法，顺位练习，前屈很快下去了！ 记得要坚持哦！#每日瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #前屈#瑜伽体式
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莉萨的养身日记5月前
拉伸，瑜伽～一面墙就可以#居家锻炼 #居家健身有新招 #体态养成
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晴心爱瑜伽8月前
直挂云帆，腿就是伸不直，来试试靠墙练习 #瑜伽#瑜伽体式#直挂云帆#站立一字马#拉伸
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下肢运动康复班长（济南小琢）4月前
运动后下肢拉伸，看这条就够了 #济南运动康复 #下肢拉伸 #运动后拉伸 #下肢康复
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语桐 瑜伽1月前
口令练起来！这个墙上鸽子式真的绝了，全方位拉伸大小腿，瘦腿效果杠杠的！💪瑜伽垫上练起来，轻松拥有筷子腿！#瑜伽日常 #瘦腿秘籍
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善茵麻麻1月前
輕鬆解鎖前屈#瑜伽#前屈
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YUE月不一样2月前
🔥完美腿型Day6｜改善大腿前凸 靠墙极致拉伸 梨形身材必练#改善腿型#大腿前凸#腿部拉伸#线上瑜伽#瑜伽体式技巧分享
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海海海海娜🙉1周前
腿上墙教程｜#一字马+靠墙倒立一体练习#瑜伽#手倒立#抖音精选 #真实生活分享计划
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轻一yoga3周前
站立前屈这样练真的不难啊🔥 方法很土 | 快速解决前屈❗❗ 前屈一点都不难，难的是在坚持 为了拉直腿型，利用家里的墙面柜子赶紧练起来 评论区打卡，一起解锁前屈吧#瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿 #宿舍 #零基础
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姜姜Carrie5天前
告别肌肉腿，瘦腿练习变漂亮 #瘦腿 #健身打卡 #健身干货 #身材管理 #居家运动
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张哇噻练瑜伽1年前
用对方式√真的会瘦腿 1 金刚坐 2 腿靠在墙上 3拍打大腿内侧 4 剪刀腿躺平 5黑咖啡 6每天按摩 7 睡前拉伸 8多泡脚 #减肥 #瘦腿 #瑜伽 #女生必看 #一起瑜伽
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欢又欢5天前
45天粗腿变细，三个动作就能搞定！爬坡后不粗腿，还能细腿，赶紧收藏练起来吧！#瘦腿 #细腿 #直腿 #爬坡 #拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
靠墙拉伸腿✅ 腿的全方位拉伸#居家锻炼 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽拉伸腿部
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可可教瑜伽4月前
超舒服的瑜伽一字马不翻髋解锁跟练 一字马不翻髋，靠墙跟练练习。 打开大腿前侧，伸展大腿后侧，建立骨盆力量。一起来练习#瑜伽#一字马#一字马跟练 #toesox#toesox瑜伽袜
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两平一垫·瑜伽佳佳2月前
前屈这样练｜释放背部、伸展腿后侧 今天分享一个借助墙壁随时都能练起来的 安全舒服的前屈练习方法 小伙伴们可以每天坚持练起来～ 如果觉得头顶悬空不舒服也可以垫一块砖或着小抱枕#瑜伽 #前屈 #干货分享 #拉伸 #上热门
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太评兄3月前
和兄弟学猛男拉伸？太爽了！#拉伸 #测评 #锻炼 #万万没想到 #分享生活小技巧
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小祁同学3周前
伸展小技巧#办公室健身 #拉伸动作 #居家锻炼
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午后-时光-瑜伽5天前
运动后黄金拉伸时间，每天坚持10分钟，腿直 细 真好看#拉伸运动#细腿挑战#纠正腿型#美腿修炼手册
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氮泵豆4周前
这样拉伸你再试试呢！ #健身干货#拉伸#健身小白必看经验#体态#居家锻炼
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张教练健身教学6天前
做完有氧一定要记得拉伸，这三个动作全方面下肢拉伸。#有氧运动 #拉伸动作 #腿部拉伸 #女性健身 #健身小白必看经验
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老周养生经4月前
有墙就能做#居家锻炼＋#瑜伽＋#拉伸＋#自律＋#一起来锻炼
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W容姐（居家线上学习瑜伽）2月前
这套墙辅助瑜伽组合串联，核心是渐进式拉伸后侧链+开髋+改善体态与僵硬，强化肩背核心和手臂，+放松神经舒缓身心，适合柔韧度一般、肩背力量不足和久坐人群练习#居家锻炼#瑜伽#每日分享#50岁也可以很美
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小刘爱运动养生5月前
有墙就能做#居家锻炼#瑜伽#拉伸+#自律#一起来锻炼
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爱运动的包老师（康复养生）1月前
姐妹们，如果你们后背有这种情况，找一面墙每天做20次这个动作很舒服 #健康#康复运动#居家锻炼#一起来锻炼#背部拉伸训练
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羔4天前
#舞蹈基本功 #邪修
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
最好的拉伸动作，做起跑式时膝盖疼.大概率是你大腿前侧太紧 最好的拉伸动作，做起跑式时膝盖疼.大概率是你大腿前侧太紧，靠墙先这样松解#体态矫正 #瑜伽体式 #起跑式 #大腿拉伸 #大腿前侧突出
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杨DD4天前
春天猛涨黄金期，每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼 #拉伸 #创作灵感
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教练王彦1年前
靠墙万能拉伸动作 拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度。今天教给大家一个靠墙的练习，可以有效消除长期伏案、久坐引起的肩颈问题。一起练习试试吧！#运动 #锻炼 #拉伸 #女性 #教练王彦
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杨DD5天前
春天猛涨黄金期，每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼 #拉伸 #创作灵感 @DOU+小助手 @巨量千川
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橙子🍀4天前
春天猛涨黄金期，每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼 #拉伸 #创作灵感 @DOU+小助手 @巨量千川
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章老师养生运动5月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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WW瑜伽9月前
被姐妹催更的墙绳专题更新啦！ 这次带来超详细的【墙绳腿部序列】跟练。 用辅具帮你找到正确发力感👉新手也能轻松跟。 为什么推荐墙绳练腿？ ✅ 减少关节压力 ✅ 深度拉伸肌肉线条 ✅ 比地面体式更容易找到平衡 ✅ 特别适合大腿前侧紧张的姐妹 #墙绳瑜伽 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形
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力口油-小板邓5天前
拉伸的越痛越酸爽说明效果越好，坚持每天打卡10分钟#拉伸神器#腿部拉伸#美腿
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发哥要自律5月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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艳明恋瑜伽3月前
只要一面墙快速帮你解锁前驱#瑜伽#前屈#居家锻炼 #拉伸 #零基础瑜伽
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从零到一6天前
臀部紧张，腰膝遭殃 简单易做的拉伸臀部方法-蹬墙4字拉伸 1.紧张的臀部会“拽着”骨盆向后倾斜或旋转，腰椎被迫过度前凸或侧屈来代偿，久而久之引发慢性腰痛； 2.臀肌紧张时，大腿骨（股骨）外旋受限，走路时膝盖会向内扣，髌骨轨迹偏移，造成膝前痛或髌骨软化； 3.臀部肌肉长期紧绷，压迫坐骨神经和血管，导致下肢冰凉、发麻，甚至加重梨状肌综合征。 #健身干货 #拉伸 #居家锻炼
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健身娄老师3月前
居家4个针对臀部、非常适合靠在墙面上完成的经典训练动作，能有效激活和强化臀肌，同时利用墙壁增加稳定性和动作幅度。每个动作5组50次收紧核心#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #腿部拉伸 #翘臀不粗腿
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Qinqin11114天前
#上热门 一字马不是天赋，是日复一日的坚持。#靠墙横叉
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运动养生叶师兄3月前
在家一面墙，带你练全身！#体态管理 #好身材练出来 #居家锻炼 #瘦
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叶先森爱健身1周前
有效拉伸，解除大脑的自保机制，无痛软开！PNF拉伸技术 #拉伸 #健身干货 #柔韧性 #功能性训练 #力量训练
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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十一有腹肌6天前
如果你的背也是这样的试一试吧！#居家锻炼#拉伸#一起来锻炼
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盲人九哥日常生活5天前
#比目鱼肌放松攻略 #久坐族腿型救星 #3天瘦腿小妙招 3个拉伸动作 1. 靠墙滑踵术 背部贴墙→前脚掌踩墙根→脚跟缓慢下压（膝盖微屈，保持30秒×3组） 效果：深层放松僵硬肌肉，改善腿型线条 2. 坐姿毛巾拉伸 坐姿勾脚→毛巾套住脚掌→双手向后拉（配合踝关节绕环） 效果：提升脚踝灵活性，缓解久站酸痛 3. 侧卧抬腿激活 侧卧→上方腿伸直→脚尖朝前缓慢抬起（控制3秒下落） 效果：强化深层肌群，预防运动损伤 🔥点关注每天15分钟！跟练解锁筷子腿逆袭计划
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馒头の逆袭1周前
练腿系列·完结篇！最后一个拉伸，必须安排上！#真实生活分享计划 #拉伸 #瘦腿 #腿型#变美变瘦变好看
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
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挖宝妮king5天前
家人们 细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿 #漫画腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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运动养生程教练5月前
如果你的背也有这种情况，找一面墙做，做这个动作真的很舒服 ！#居家锻炼有新招 #体态纠正 #拉伸放松 #一起来锻炼
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味5天前
【懒人版】每天3min拉伸！腿变得又细又直！#瘦腿 #瘦#拉伸 #瘦腿拉伸 #减肥
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月芽儿1周前
改善腿粗！缓解乳酸堆积被动拉伸动作！ 今天给大家分享一下被动拉伸方法，如果有双 人同行的姐妹可以练完臀腿之后，跑完步之后，相互拉伸一下，缓解乳酸堆积的同时也可以预防腿粗，每一边拉伸30秒2组。手掌一定要撑离垫面#减脂餐分享 #掉秤 #薄肌 #肌酸推荐 #臀腿拉伸
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保定金力豪健身1月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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木木晨诚1周前
拉开腘窝就能漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #拉伸 #体态纠正 #纠正腿型
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洛洛的瑜伽记录4天前
超牛的前屈解锁方法❗️🔥 快来试试吧 #前屈 #居家练习瑜伽 #瘦腿直腿 #腿后侧拉伸 #提高柔韧性
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李运琦头很大4天前
柔韧性训练#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #柔韧性 #拉伸
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是闪闪吖（抗突中）4天前
腰突康复，筋膜松解是关键。 僵硬筋膜卡压神经，拉伸释放粘连， 根源减压，缓解疼痛，恢复活动力。 #腰突康复锻炼 #腰突康复心得
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种草好物5天前
x型 O型 腿型弯弯曲曲的宝都可以试试这个拉筋板 不用跑不用跳很好坚持 #拉筋板
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王老师居家运动3月前
如果你的背也有这种情况，找一面墙做，做这个动作真的很舒服！#居家锻炼有新招 #体态矫正 #拉伸放松 #一起来锻炼
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安妮Annie5月前
腿精炼成记～试试 拉筋板➕靠墙站 亲测有效，轻松Get细直美腿、翘臀和好体态！#拉筋板 #直腿 #腿部拉伸 #懒人必备 #居家锻炼
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