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形体模特导师张嫱6月前
到底怎么像明星一样腿越走越细？今天邪修版简单易懂教程分享给你！还找不到臀发力你来打我！！#用臀走路 #正确走路姿势 #热巴走红毯
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跑圈田教练3月前
突发奇想的分享：跑步时你的髋发力吗？还是单纯用膝和踝？#跑步 #改善跑姿
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姿势跑法龙井教练7月前
原地跑是腿拉的越高越好吗？ 原地跑时臀部始终在双脚的正上方，前倾角度为零，不管摆臂多用力或步频多快，都无法向前，只能在原地跑。 #跑步 #运动女孩 #运动 #马拉松
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姿势跑法龙井教练3月前
跑步时大腿后侧如何发力？ 原地点地上拉这个动作是为了加强你腘绳肌的发力感受，从而在跑步时能够准确调动肌群，而不是过度抬腿或向后撩。 #跑步大神支个招
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瑜伽郭大侠-体态调整7月前
走对路练好腿，臀部翘#瑜伽普拉提#健身健康#运动#腿形#办公室
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三岁的白日梦3天前
跑步进步慢，往往是几个关键部位没练到位。今天5个动作，把核心、髋、腿、脚踝一次性搞定！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步力量训练
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瑜伽老师周萍1月前
动力十足：走路、跑步、上楼、跳跃，所有需要发力的动作，源头都在髋。练好了它，你干啥都更有劲。 保护腰膝：髋有力了，干活时腰和膝盖的压力就小了。很多人腰疼、膝盖疼，根源其实是屁股没劲儿 姿态挺拔：久坐会让髋部僵硬，导致骨盆前倾、含胸驼背。训练它能让你身姿更挺拔，走路带风。 #瑜伽#练髋#热身激活#居家训练#
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fly1月前
第218集——臀支撑 臀部是所有肌肉群里面力量最大的，在短跑中臀部起到了下压和支撑（臀支撑），很多人觉得跑步拿腿跑，但臀部在短跑参与是最高和最多的#体育生 #短跑
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代老师做运康2月前
走路时，屁股用不上力 #臀中肌无力 #臀中肌训练 #走路无力 #康复锻炼日常
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
跑步的正确发力方式，你做对了吗 #跑姿 #跑步 #鸿星尔克#鸿星尔克芷境4#芷境训练营
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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胡椒老师跑步课堂1周前
跑步想提速？4个送髋动作，跑得更快更轻松 #竞飒体育 #跑步训练#跑步送髋 #髋部训练 #跑步提速
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小树要健康1月前
是哪位小宝需要的臀肌发力走路教程来啦，我也是没想到跟着欧阳春晓十几年外八竟然好了，除了每天的体态练习，更多是生活中注意走姿⚠️#走路带风 #走姿 #下肢力线 #体态纠正 #矫正腿型
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喷嚏老师的跑步秘籍8月前
送髋跑 找到髋发力 捞起腿往前送 #健身 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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尔滨跑步精4周前
跑步时如何做到“送髋”？核心发力是关键 骨盆旋转带动大腿，核心肌群发，通过平板支撑、臀桥等动作找到髋部发力感，不要刻意扭屁股 #送髋 #跑者说 #跑步知识 #马拉松 #跑步打卡
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跑步教练飞豹1月前
#这也能开播 跑步姿势皆以，髋为主导发力，送髋提拉扒地，都以髋为力点#春节不变胖 #跑姿 #扒地 #跑步大神支个招
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
跑步送髋 一蹬一抬 两髋同时发力｜正确跑姿 用一个Miniband 激活两髋同发力！ #健身 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步知识
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阿楠说康复4月前
假胯宽 臀部凹陷 骨盆前后倾 骨盆旋转 骶髂关节问题 核心无力导致的腰痛 特别是不会用臀部发力走路的人群都可以去练的动作 臀部行走 这个动作会帮助练习我们正确的核心和骨盆对位发力 所以练好后会直接作用到日常走路里#运动康复 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆后倾#骨盆旋转
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54岁凤姐运动养生6月前
腚走安全性高，适合所有人练习#居家锻炼#正能量#涨知识#骨盆
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思哲9月前
1. 跑步总粗腿？教练私藏「提膝伸髋法」，用臀发力跑对姿势腿围狂掉！#跑步训练 #跑步姿势 #瘦腿 #臀发力走路 #成都私教
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
送髋跑 髋发力 带动大腿抬起！ 用一个沙包 胯下传递，髋自然发力启动… #跑步 #健身 #运动 #马拉松 #跑步训练
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瑜伽老师周萍4周前
动力十足：走路、跑步、上楼、跳跃，所有需要发力的动作，源头都在髋。练好了它，你干啥都更有劲。 保护腰膝：髋有力了，干活时腰和膝盖的压力就小了。很多人腰疼、膝盖疼，根源其实是屁股没劲儿 姿态挺拔：久坐会让髋部僵硬，导致骨盆前倾、含胸驼背。训练它能让你身姿更挺拔，走路带风。 #瑜伽#练髋#热身激活#居家训练#健身
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腿型调整-黄教练3天前
臀发力蹬地 走路腿酸，臀没感觉！可以改改这两个细节！#腿酸 #臀发力走路
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马拉松冠军-魏亚楠10月前
屁股越翘，跑的越快！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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胡椒老师跑步课堂1月前
我逆袭了！4个髋部训练·打开跑步发力开关！ #跑步逆袭 #跑步提速 #跑步送髋 #跑步发力 #厦门中考体育
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学起跑的朱6月前
找屁股推动的发力点 #体育 #运动表现 #训练 #跑步
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米奇💫3天前
大迫杰跑步像在飘？秘密就藏在一个字里🔥 不是腿发力，是“送髋”——用核心把腿“送”出去，像车轮一样滚动💨 ✅省力：用臀部大肌群，不废大腿 ✅护膝：落地轻、离地快，压力小 ✅高效：步频稳180+，后程不掉速 三步练会👇 扶墙高抬腿激活→核心发力推髋→跑步找推送感 跑姿对了，越跑越轻✨ 你跑步时用过髋吗？评论区聊聊👇 #大迫杰 #跑步送髋 #跑姿纠正 #跑步干货 #大迫杰教跑步
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焦安静马拉松3月前
4个动作：臀腿力量训练，1周2次，跑步更快更稳。
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跑圈田教练2周前
跑步款不发力？4步从零教会你#跑步 #开髋 #送髋 #跑步技巧 #跑步干货
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水寿健身3周前
跑步机用臀爬坡，臀大肌的激活不是“掰”#跑步机爬坡 #女生练臀 #臀部训练 #运动帮帮团 #减脂
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沈体田径方老师（寒假班招生）7月前
找不到髋关节正确的发力感？这俩个动作帮助你！ #田径 #田径训练 #下肢力量 #dou来运动吧 #短跑
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孟小亮3周前
跑步机正确发力：走完臀酸，屁股翘，腿不累，还能瘦腿的方法 #跑步机 #有氧运动 #新手健身 #瘦腿 #健身教学
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掐老师运动康复11月前
屁股不会发力？跟动作无关#运动#健身#运动康复#跑步#跳高
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
跑步送髋难，一条视频帮你厘清跑步如何送髋！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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Eeeee（诺辉）1周前
学会用髋跑是百米的灵魂 髋是百米的“发动机+步幅控制器+步频加速器” #田径专项训练 #创作者中心 #创作灵感 #体育生#诺辉田径
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1月前
跑步的正确发力方式，这几条你赞同吗 #跑步 #马拉松 #r2跑鞋 #r2悠跑 #生而长跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
跑步学会核心发力，改掉坐着跑，轻松好看不粗腿！ #马拉松 #跑步 #跑姿 #跑步干货 #跑步的乐趣我知道
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爱运动的九九6月前
跑步臀腿力量训练完整版跟练版 （跑休一周2～3次/每次2～4组、或日常短距离然后1～2组)在跑步时，臀腿是主要稳定和支撑部位，像盖房子，臀腿肌肉是承重墙和地基。 当臀腿力量不足时有什么表现？ 1：跑步时感觉腿软无力、很沉，落地重。 2：膝盖痛、髋部不适、腰痛、小腿酸痛等。 3：跑姿容易出现膝盖内扣、骨盆晃动、身体过度前倾等。 4：越跑越“丑”：某些肌肉过度使用而紧张粗壮，而该发力的肌肉却无力，导致线条不匀称。 #创作灵感 #跑步知识 #跑步腿部力量训练 #跑步力量专项训练 #无伤跑
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北京（会飞的王教练） 公安体测7月前
跑步送髋，/髋发力 跑步用髋发力是什么意思？送髋小技巧#跑步#送髋 #1000米#短跑
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小满吖1年前
用臀怎么走？侧面，臀部发力不是夹臀，不会大发力的宝子去练臀部力量，练久了就会慢慢找到发力感，脚的力线一定是脚后跟着地 过渡到足弓外侧 最后大脚趾抓地#臀部训练 #力量训练 #体态纠正 #用臀走路 #直腿训练
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曹俊凯4月24-26日成都站5月前
学会这个臀部发力模式✅上臀直接爬到腰‼️#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #曹俊凯
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体德健身培训（女生版）3天前
新手做屈髋如何找到臀发力的感觉？ #屈髋 #女生练臀 #女生健身 #体德智训 #体德健身教练培训
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奔跑郎叔4月前
你是不是也感觉深蹲、臀推都做了，臀部侧面还是凹的？跑步走路总感觉不稳？ 问题可能出在髋部！今天这个“髋飞机”训练，专治臀中肌无力！ ✅ 强化臀中肌，塑造饱满侧臀线 ✅ 提高髋关节稳定性，跑步更稳，膝盖更安全 ✅ 挑战平衡核心，甚至能锻炼足弓 动作精髓在于“稳”和“控制”，感受臀部侧后方发力感！ 光脚在家就能练，别只收藏，现在就试试看！ #髋飞机 #髋关节训练 #臀中肌 #改善足弓 #大神支个招
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广州形体模特婷婷老师6月前
用屁股和大腿发力走路，不仅好看，更加健康#好身材练出来 #运动健身 #形体仪态 #健身运动 #提升气质
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Andy in Motion3周前
路跑 VS 越野跑大不同（肌肉篇） 很多路跑者第一次越野跑时都会有一个感觉： 心肺还行，但腿不会用。 原因其实很简单： 两者所用到的肌肉大有不同， 越野跑需要更强的臀部发力和稳定肌群。 #路跑 #越野跑 #跑步干货 #跑步知识 #越野跑入门
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北体大-岑教练【专业训练】8月前
你还在这样练？就彻底费了。 #体育中考 #中考体育 #北京 #短跑 ##田径训练 练习目的与好处 激活臀部肌肉（臀大肌）：学会在运动中主动调用臀部发力。 体会跑步中的"送髋"技术：理解核心发力带动下肢的原理，改善跑姿。 提升跑步效率：更有效地利用核心力量推进身体，减少腿部无效做功。 改善步幅与步频协调：为形成良好的步幅打下基础。 稳定核心：在动态动作中保持躯干稳定。
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爱跑步的疯子5天前
髋关节发力 脚像弹簧，轻落地  核心稳定，上半身不乱晃 大臂主动，小臂放松 目视前方，调整呼吸 保持好心情，前方一定是美景，加油! #跑步 #髋关节发力 #爱跑步爱生活 #晨跑打卡 #一直在路上从未停止过
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运动康复2天前
适用于1. 走路/跑步骨盆左右摇晃（鸭步、摇摆步态） 2. 膝关节内扣、X型腿，易引发膝痛（髌股疼痛综合征） 3. 单侧臀肌无力时，易出现 假性长短腿 与腰部代偿酸痛 4. 髋关节稳定性下降，走路久了髋外侧酸胀、弹响髋 5. 扁平足、足外翻加重，下肢力线整体紊乱 6. 深蹲、单腿站时明显不稳，容易崴脚或摔倒#蚌式开合 #臀中肌 #膝关节 #膝关节内扣 #臀中肌训练
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陈刚•刚刚好4月前
送髋，用臀，重心前倾…咱们来聊聊它们！ 跑步也是个技术活，虽然很多人都说天生会跑 #跑步姿势 #跑步训练 #跑步知识 #送髋 #屈髋
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