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该睡觉了4天前
体考热身流程｜细节拉满，状态到位 ✅ 祝所有的体考生体考上岸！跑进大学 #体考热身 #山东体考 #体育生
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知跑份子haoran1月前
小腿足部深度放松教学。居家无器械要点讲解 肌肉放松对于远离伤病非常重要，但是放松的方法正确与否也很重要，上期视频讲了大腿的正确放松方法，本期视频则是小腿正确放松方法，这期视频无论你有没有道具都可以轻松做到深度放松。 #肌肉放松 #跑步 #中长跑 #马拉松 #泡沫轴
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健身胡教练4周前
保护膝盖的肌肉#健康#健身#膝关节#我要上热门#居家锻炼
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龙二绘画5月前
了解几条肌肉让你快速画好坐姿 要想画好坐姿，得先了解腿，不能急于求成喔！ #零基础学画画 #线稿 #坐姿 #腿部肌肉 #绘画教程
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180强子老师带你（瘦）1月前
这种腿很难瘦下来，坚持练习这四个动作就能改善#拉伸 #零基础瑜伽入门#直腿 #漫画腿 #一字马
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泡泡的逆袭日记6天前
大腿小腿一起瘦！15天漫画腿挑战！已➖11cm！ #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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*珍稀%(骨折康复版)1月前
肌肉萎缩无力，直接且高效的训练就是弹力带抗阻训练。分享5个入门训练，强化大腿小腿肌肉#康复运动 #康复训练 #居家锻炼 #骨折康复 #锻炼
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大表姐瘦瘦塑形4天前
睡前3min瘦腿跟练‼️大腿小腿一起瘦🔥腿围直降⬇️ 今日份跟练打卡‼️#睡前瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦腿打卡 #创作者中心 #创作灵感
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥肌肉小腿有救了！3步练出细直筷子腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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叶儿运动3周前
腿部没有力量的，这组是锻炼大腿肌肉和小腿的肌肉，肌肉是可以增肌抗阻的，小动作大用处，每天坚持锻炼#运动 #运动健身 #小动作大作用贵在坚持
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星理念小米5天前
大跳跳得起，落地却“泄”了？声音还重？ 除了大腿肌肉，还有一块常被忽略的——腓肠肌。 它要有“弹簧”功能，关键是离心控制。 👉 直腿离心提踵 两个细节决定效果： 1️⃣ 膝盖伸直——腓肠肌跨膝关节和踝关节，弯膝它就缩短了 2️⃣ 慢落控制——踮上去练力量，慢慢落下来才是练离心 找小腿后侧被拉长、仍在主动控制的感觉。 落地轻不轻，起跳高不高，都靠它。 #大跳 #离心训练 #足踝稳定 #舞蹈技巧 #星理念科学舞蹈
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李老师筋膜松解手法（收徒）1周前
小腿三头肌酸胀两个轻松省力的手法#小腿酸胀#筋膜松解拉伸#养生馆#美业手艺人#手法教学
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爱吃香菜✨3周前
练腿真的能瘦！！！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿
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自律的大头6天前
每天7分钟居家瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，针对大腿、小腿、假胯宽精准塑形。 练完一定要认真拉伸，放松肌肉，腿才会越练越直、越练越细～ 坚持打卡，轻松拥有细长直漫画腿！#瘦腿打卡 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #瘦腿打卡
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晓健张老师5天前
深蹲锻炼哪些肌？（1） #解剖 #人体结构 #健康科普 #健身
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全国健美健身冠军-孙瑞芬4月前
跟着孙老师一起练大腿和小腿 #运动 #锻炼 #力量 #腿部力量
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直腿瘦腿田教练4天前
🔥别再踮脚尖了！这才是瘦小腿的王炸动作#瘦小腿 #瘦腿 #纠正腿型
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永成居家锻炼4天前
下肢肌肉力量训练#腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #锻炼
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🌈爱乐豆🌈胜利4天前
#欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #塑形 #居家锻炼 腿粗、假胯宽、小腿肌肉突出、腿型不直？ 试试欧阳春晓这套🔥 3个核心动作（每天4组 1. 上下踮脚 20次 → 激活足弓、瘦小腿 2. 外八深蹲 20次 → 收大腿内侧、改善腿型 3. 深蹲垫脚 20次 → 燃脂+塑形双管齐下 不用跑跳、不伤膝盖，居家就能练！看看我打卡一个月能不能瘦我的冥顽不灵的大粗腿🦵！
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爱薇宝4月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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美少雨壮士5天前
你的腿为什么越练越粗⚠️#大腿粗 #小腿粗 #瘦大小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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enjoy it内衣旗舰店1周前
小粗腿！肌肉腿！腿弯进！小腿37cm真实测评不同长度压力袜！带高压，包裹肉肉超显瘦，JK校供感满满 #压力袜 #小腿袜 #过膝袜 #JK穿搭#显瘦显高显腿长
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是郭佳yoga1月前
直腿丨改变大腿前侧凸出和小腿后侧凸出的腿型#鱼余瑜伽#鱼余直腿#腿型 #体态纠正 #真实生活分享计划
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北京体育大学培训中心6天前
小腿前侧紧绷酸胀？筋膜刀松解胫骨前肌超舒服 #胫骨前肌 #胫骨前肌紧张 #筋膜放松 #筋膜刀松解 #运动康复
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房子🏠2周前
130-94 三年瘦腿直腿经验分享（梨形必看） #瘦腿 #减肥 #梨形 #梨形瘦腿#薄肌
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暴汗小甜心5天前
小腿粗壮、腿型不流畅没有脚脖子的，不管运不运动都给我来踩! 一步搞定拉伸#瘦小腿 #肌肉腿 #高效瘦腿攻略 #运动拉伸 #腿部拉伸
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥肌肉腿必看！4个动作瘦小腿，真的绝了#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿
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Uni Yoga1月前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#走路#腿型 小腿后侧突出、大腿前侧壮？先练这块肌肉
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Ace潘潘🎀体态美学训练6天前
小腿粗➕外翻的元凶🔥3个根源问题1次解决 #直腿 #小腿外翻 #改善腿型和体态的训练 #足弓塌陷 #成都体态矫正
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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爱吃香菜✨1周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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阿影爱运动1周前
#上热门 腿部没有力量，这组是锻炼大腿肌肉和小腿的肌肉，肌肉是可以增肌抗阻的,小动作大用处,每天坚持锻炼#运动#运动健康#小动作大作用贵在坚持
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健身教练洋哥1周前
女生的腿，怎么练漂亮？#康复训练#健身干货#腿部线条
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老胡居家健身1月前
腿部肌肉松解激活的详细教程 #肌肉松解
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洋子柒5天前
小腿粗、脂包肌坚持练这几个动作！#瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #居家健身有新招 #泡沫轴
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小瓶子36岁瑜伽成长记5天前
小腿粗？脂包肌这样消！ 小腿一捏硬邦邦？那是脂包肌！😭 每天6分钟，专治脂肪+肌肉腿。 坚持两周，腿直接变细变直！ #瘦小腿 #脂包肌 #漫画腿 #瘦腿
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天工殳体4天前
#腓肠肌#天工殳体#知识科普 #人体解剖学
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Apple的瑜伽屋1月前
美腿day10-细小腿，拉伸和力量都要有 小腿粗，其实是因为膝窝绷得太紧。最外层的腓肠肌长期处于“被动拉长”的紧张状态，导致过度使用。 想要小腿线条平顺，我们要做两件事： 1️⃣ 锻炼深层： 激活比目鱼肌，给腓肠肌“减压”（参考上期视频）。 2️⃣ 全线放松： 肌肉不仅要有力量，更要柔韧。 但你要知道，身体的后表链是连在一起、互相拉扯的。所以，不能只盯着小腿，要从脚底一直放松到大腿！ #瘦小腿 #小腿粗 #美化腿部线条
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琳睿轻量塑形5天前
协修改善肌肉腿 #身材管理是女人一生的必修课 #每天学习一点点 #科普冷知识 #塑形 #体态 如果你是这样的腿型 试试这样做
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Kilig（已增肌40斤）2月前
后台粉丝私信的久违的臀腿➕腹部 跟练完整训练计划！练完腿疼了三天🥲#瘦子增肌 #臀腿训练 #新手小白必看 #薄肌 #运动型人格指南
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降临6天前
腘绳肌跟练#腘绳肌跟练#每日记录这事很酷
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PT-郑4天前
小腿肌肉拉伤自我康复指南 小腿拉伤如何通过康复训练回归跑步和运动的详细进阶路径与指南 #小腿拉伤 #小腿肌肉拉伤 #小腿拉伤恢复训练 #肌肉拉伤 #肌肉拉伤康复训练
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CCIBE运动+5天前
运动后别忘拉伸～这是跟着AI一起练的第二期腿部拉伸，放松大腿、小腿和臀部肌肉，缓解酸痛，不让肌肉结块，日常跟练，腿型更舒展好看。 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #拉伸跟练 #AI陪你动
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辉常健康1周前
翘二郎腿必伤！缝匠肌：我管着你呢！ #缝匠肌 #翘二郎腿 #下肢训练 #肌肉训练
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医学升本曹老师2周前
解剖学，你这么学就够了。#解剖学 #河北专升本 #专升本 #医路专升本 #医学生
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风黠5天前
今天视频有点长，是从大腿前侧然后外侧内侧后侧，小腿外侧后侧开始的，希望对大家有所帮助#运动放松按摩
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精精｜直腿塑形5天前
码住这4个简单动作 根源性告别小腿粗壮 #瘦小腿 #腿部训练 #小腿粗壮 #腿粗 #运动型人格指南
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李东海医生5天前
4个动作狂瘦小腿，每天摸鱼练一练~#中医 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿外翻 #女性健康
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林子（腿肿跟练）1月前
只要多做这几组动作，你的腿部就会变得轻松有力。坚持练习哦#下肢锻炼 #腿部增肌
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康复窝2周前
#生命在于运动一起锻炼吧
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精精｜直腿塑形6天前
腿不直，小腿粗，膝盖内扣，很多人都没练对 根源其实是力线歪➕大腿内收肌无力 每天跟着练，激活内收肌，矫正力线，开髋舒展，腿慢慢变直，小腿也会越来越细～ 坚持一周，你会回来感谢我的～ #腿型矫正 #膝盖内扣 #小腿细 #体态纠正 #运动型人格指南
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骨科兰敏医生2周前
教你三个动作#改善腿部肌肉 退化 #下肢骨折康复训练 #下肢肌肉萎缩 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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🍊李程-运动拉伸6天前
🍊全身拉伸系列｜小腿三头肌，改善腿型更顺直，提高足背功能更好用#韦德伍斯健身#肌肉拉伸#干货教学
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直腿瘦腿田教练3周前
🔥高效瘦腿攻略 解决小腿粗壮#纠正腿型#矫正腿型 #直腿
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下肢康复王老师3周前
脚踝术后下楼梯不顺畅，一跳一跳的，可能是大腿和小腿后面肌肉力量不足，可以通过视频锻炼内容来改善。 #运动康复#脚踝 #下楼梯 #小腿三头肌 #康复训练
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李佳薰生活美学3周前
大腿小腿粗、核心收不紧的姐妹，一起来练习腿部训练，带你轻松练出#大长腿 #形体训练 #简单易学 #李佳薰老师 #好身材练起来 @李佳薰形体仪态美学
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健身KK带你增肌1周前
练完直接爬出健身房 试试看#健身干货 #健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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成诺了4天前
5MIN下肢拉伸跟练版｜有氧爬坡后必练！缓解腿酸发胀，优化腿部线条#拉伸放松肌肉 #腿部放松 #练后拉伸 #健身塑型 #跟练系列
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张教练专注中老年锻炼5天前
小腿最容易萎缩的肌肉就是胫骨前肌，一定多做锻炼，预防肌肉萎缩，走路稳健有力，学会勾脚！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #勾脚锻炼#偏瘫
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stars医体复健训练中心1周前
#真实生活分享计划 小腿粗竟然是跟骨挛缩导致#瘦小腿 #瘦大腿 #大腿小腿一起瘦 #运动康复
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愚公医31月前
c1大腿肌 下肢肌 下肢肌分为髋肌大腿肌小腿肌和足肌四部 🔥 本视频由「愚公医3」原创制作｜全网唯一系局解整套人体解剖三维动态模型 📘 内容对应《系统解剖学》（人卫第10版）第1章运动系统 P77 🔥 本视频由「愚公医3」原创制作｜全网唯一系局解整套人体解剖三维动态模型 📘 内容对应《系统解剖学》（人卫第10版）第1章运动系统 P77 下肢肌分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌四部分。下肢肌的功能主要是维持直立姿势、支持体重与行走。一、髋肌 （一）前群 2.1722 髂腰肌 由腰大肌和髂肌组成。2.1723 髂肌 起自髂窝，止于股骨小转子。1724 腰大肌 腰椎体侧面和横突，止于股骨小转子 2.1725 腰小肌 贴腰大肌，止于髂耻隆起 1731 阔筋膜张肌 髂前上棘，肌腹在阔筋膜两层之间，向下移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁 -48. 2.1793 阔筋膜 向深筋膜从 脊筋膜 到 髂筋膜 附着：腹股沟韧带、髂嵴、耻骨弓和坐骨、尾骨和骶骨 2.1794 髂胫束 阔筋膜外侧增厚部分。下端附于胫骨外侧髁。（二）后群 浅层 1726 臀大肌 髂骨翼、骶骨，止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆 中层 1727 臀中肌 髂骨翼，止于股骨大转子 1732 梨状肌 骶骨前面，出坐骨大孔，止于股骨大转子 1735 闭孔内肌 闭孔膜内面，出坐骨小孔，止于转子窝。1736 上孖肌 位于闭孔内肌腱上方的一块小肌。起自坐骨棘及坐骨结节，止于转子窝。1737 下孖肌 位于闭孔内肌腱下方的一块小肌。起自坐骨棘及坐骨结节，止于转子窝。1738 股方肌 坐骨结节，向外止于转子间嵴 深层 1728 臀小肌 位于臀中肌深面，髂骨翼，止于股骨大转子 1754 闭孔外肌 闭孔膜外面，止于转子窝 二、大腿肌 前群 缝匠肌 髂前上棘，止于胫骨上端的内侧面。全身最长带状肌。股四头肌 分股直肌、股内侧肌、股中间肌和股外侧肌。分别起自髂前下棘、股骨粗线内、外侧唇、股骨体的前面，止于股骨粗隆。1741 股直肌 股四头肌之一。起自髂前下棘，止于胫骨粗隆。内侧群 浅层 1748 耻骨肌 耻骨支，止于股骨耻骨粗线。1749 长收肌 耻骨支、坐骨支，止于股骨粗线。1753 股薄肌 坐骨支，止于胫骨上端内侧面 深层 1750 短收肌 在耻骨肌和长收肌深面，耻骨支、坐骨支前面，止于股骨粗线。#3d解剖 #医学可视化 #大腿 #股直肌 #肌肉 @愚公医3
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赛文教练6天前
姐妹们如何瘦小腿动作来了， 难道只有女生想瘦小腿吗？#瘦小腿 #居家锻炼
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小美的运动日记📔5天前
每天睡前四分钟 巨虐大腿根👍腿围已➖12cm#居家锻炼 #瘦大腿#瘦小腿#减肥#漫画腿养成记
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