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运动解剖库1年前
一分钟看懂小腿后侧肌肉5条肌肉，肌肉数量虽然多，视频让你简单化记忆，肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#胫骨后肌 #趾长屈肌 #踇长屈肌 #小腿三头肌 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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小章鱼要逆袭5月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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下肢运动康复班长（济南小琢）4月前
放松小腿，这里千万别忽视！ #济南运动康复 #放松小腿 #小腿拉伸放松 #运动康复
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Rain（运动科普）3月前
一条视频教你学会如何用泡沫轴松解全身大肌群#泡沫轴 #松解肌肉 #健身
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知跑份子haoran1月前
小腿足部深度放松教学。居家无器械要点讲解 肌肉放松对于远离伤病非常重要，但是放松的方法正确与否也很重要，上期视频讲了大腿的正确放松方法，本期视频则是小腿正确放松方法，这期视频无论你有没有道具都可以轻松做到深度放松。 #肌肉放松 #跑步 #中长跑 #马拉松 #泡沫轴
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文文练直腿1月前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
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大熊猫2周前
跑步后肌肉紧张酸胀，如何自下而上拉伸放松，加速身体恢复，跟着练起来吧#马拉松 #跑步
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璀璨Zzzz5天前
骑行后泡沫轴放松#没点艺术细胞刷不到 #知识科普 #日常运动 #骑行 #小腿粗
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥高效瘦腿攻略 瘦小腿训练方法#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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杨智斌 FitHub2月前
被忽略的弹跳关键环节：小腿与脚踝。 DAY 4：小腿后侧与脚踝刚性日。 这里不是肌肉大小的问题，是力量传导的效率问题。 练好它，你蹬地的每一分力，才不会被柔软的脚踝“吃掉”。 #居家锻炼 #篮球训练 #弹跳 #瘦小腿 #运动型人格指南
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中医康复周晶1月前
小腿后侧经常疼痛是什么原因呢？#小腿后侧疼 #湖北省中医院康复医学中心 #小腿疼
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大狮子陈老师6月前
小腿后侧肌肉详解 小腿肌肉后侧肌群，对改善扁平足尤为重要#小腿肌肉 #胫骨后肌 #趾长屈肌#扁平足 #踇长屈肌
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力线教练张文敏（5月培训）4月前
小腿后侧不舒服，试试这样放松肌肉 #小腿后侧放松 #小腿后侧肌肉拉伸 #小腿后侧 #小腿拉伸 #运动康复
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闯先生-运动康复11月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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乔教练(你的健身教练)4月前
乔教练 小课堂 第55集 小腿后侧 肌肉筋膜如何松解
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青藤•身体调理馆［玉环万达］4周前
小腿后侧紧绷酸胀，2个动作快速解决放松#小腿后侧放松 #小腿酸胀 #小腿僵硬 #我要上热门🔥 #玉环同城
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动中复健6天前
彩绘讲解 腓肠肌 #腓肠肌 是藏在你小腿肚浅层的一块“显眼”肌肉，它由内外两个头组成，像个小山丘一样隆起在腿后侧。它的起点在#股骨髁 （也就是膝盖窝上方的大腿骨末端），止点则通过粗壮的跟腱牢牢抓住脚后跟。它的主要工作非常核心：负责让你踮起脚尖。当你走路蹬地、#跑步 冲刺或跳跃腾空时，它都在猛烈收缩。有趣的是，它不仅管脚踝，还跨越了膝关节，能辅助弯曲膝盖。如果这块肌肉累了或受伤了，你会感觉小腿后方酸胀剧痛，甚至出现突发的“#抽筋 ”。因为它的位置很直观，这种痛常被误认为是普通的运动疲劳。最需要注意的是，因为缺钙或过度疲劳，腓肠肌容易发生#痉挛 （俗称“腿肚子转筋”），那种肌肉瞬间僵硬如石头的剧痛，往往让你在半夜痛醒或运动中被迫停下。
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是郭佳yoga1月前
直腿丨小腿后侧粗壮这么练 #鱼余瑜伽#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#体态纠正 #真实生活分享计划
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蹦蹦财10月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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小儿矫形骨科张智主任4月前
小腿后侧跟腱的拉伸，每天仅需6分钟 #跟腱 #拉伸放松肌肉
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天津中医二附院康复科1周前
你以为勾脚无力只是“没力气”？真相往往是小腿后侧太紧，前侧被“封印”了。 足下垂影响步行安全，易导致代偿步态与关节劳损，早期干预尤为关键。 降低小腿后侧高张力，激活腓骨肌群与胫前肌，重建课关节背屈功能，让每一步都稳稳落地。 通过手法抑制痉挛肌群（比目鱼肌、腓肠肌）的异常兴奋，再以快速牵伸与关键点刺激，诱发腓总神经支配的背屈肌群协同收缩，帮助中枢神经系统“重设”正确的运动模式。 康复不是硬拉，是让大脑和肌肉重新学会配合。 #偏瘫 #脑梗 #足下垂
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Ida.德德呀3周前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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震宇哥哥爱健身1月前
这种纸包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！#一起来锻炼#瘦腿#瘦小腿#纠正腿型#健身干货
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苗振~诺亚第运动2月前
比目鱼肌与盆底肌 比目鱼肌：小腿后侧深层，腓肠肌下方，起自胫骨比目鱼肌线、腓骨头及腓骨上 1/3 后缘，经跟腱止于跟骨#苗振 #脚 #比目鱼肌 #盆底肌 #我要上热门🔥
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zack校长8月前
第十一期｜一招改善小腿后侧肌肉紧张，矫正小腿外翻，瘦小腿肚 #居家锻炼 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉 #体态矫正
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Crazy甩肉小小周1周前
跳绳后必做腿部拉伸跟练，拒绝肌肉腿大象腿 跳绳后这五个拉伸动作好好做 拒绝肌肉腿，大象腿，脂包肌 好好拉伸还能缓解跳绳后小腿酸痛的情况哟 #热门 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
根本性改善大腿前侧突出小腿后侧鼓包#体态纠正 #大腿前侧突出 #提臀瘦腿
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风黠6天前
今天视频有点长，是从大腿前侧然后外侧内侧后侧，小腿外侧后侧开始的，希望对大家有所帮助#运动放松按摩
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夏夏十四1周前
脂包肌最怕的4个动作，脂包肌小腿、肌肉腿的姐妹们都练起来～#瘦腿 #脂包肌 #居家锻炼 #好身材练起来
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付大侠•女侠2周前
每天30个站姿提踵 跑者必练，增强脚踝力量。 #小动作大作用 #提踵训练 #脚部力量 #腿部训练 #力量训练
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小肌肉重开计划5天前
骨折日记📔第52天 日常康复训练#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #骨折日记 #健身
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凌柏的运动日记1月前
天天爬坡腿越粗？踩坑根源在这！ 为什么有的人腿越练越瘦，而你的腿却越练越粗？这是因为练完没做充分的拉伸放松！三个拉伸动作远离小腿僵硬和肌肉腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #怎么瘦腿 #健身 #小腿粗
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震宇哥哥爱健身1月前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！#一起来锻炼#瘦腿#瘦小腿#纠正腿型#健身干货
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哲哥在通辽1周前
#通辽#小腿放松#小腿松解#小腿拉伸
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王川博士 运动康复2月前
松动坐骨神经 臀部、大腿后侧以及小腿出现酸胀痛麻的情况，不仅仅是肌肉紧张的问题，很有可能与坐G神经有关！ 一个简单训练，在家就可以调整，来试一试！#腰 #坐骨神经痛 #运动康复 #王川博士
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老刘爱举鐵（健身大实话）1周前
「后表线」：人体背后的“力学铠甲” 后表线（Superficial Back Line，SBL）是解剖列车中贯穿人体背侧的核心筋膜链，始于足底，沿小腿后侧、大腿后群、腰骶脊柱向上，最终抵达颅顶，由足底筋膜、腓肠肌/跟腱、腘绳肌、骶结节韧带、胸腰筋膜、竖脊肌、帽状腱膜等结构串联，左右各一，像一套覆盖背部的「力学铠甲」。它是人体矢状面姿势与动作的核心调控线，兼具姿势支撑、力量传导、关节保护三大核心功能，深刻影响日常站立、行走、弯腰等所有基础活动。 后表线功能异常的常见表现 姿势问题：含胸驼背、骨盆前倾、腰椎前凸、颈后伸代偿（头前伸）。 疼痛不适：腰背酸痛、小腿后侧紧绷、足跟痛、膝关节后方不适、颈肩僵硬 日常维护后表线的3个简单方法 1. 拉伸放松：每日做腘绳肌拉伸、小腿拉伸、脊柱伸展、每次1-2分钟，缓解筋膜紧张。 2. 强化训练：每周2-3次臀肌训练、硬拉、膕绳肌训练、平板支撑等提升后表线力量。 3. 避免久坐：每40分钟起身活动，做3次「靠墙站立」（后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙），纠正不良姿势，减少后表线代偿。四、日常维护后表线的3个简单方法 1. 拉伸放松：每日做腘绳肌拉伸（坐姿直腿体前屈）、小腿拉伸（靠墙踮脚）、猫牛式（活动脊柱），每次1-2分钟，缓解筋膜紧张。 2. 强化训练：每周2-3次臀桥（激活臀大肌）、罗马尼亚硬拉（强化腘绳肌）、平板支撑（稳定胸腰筋膜），提升后表线力量。 3. 避免久坐：每40分钟起身活动，做3次「靠墙站立」（后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙），纠正不良姿势，减少后表线代偿。#健身干货 #健身知识 #人体结构 #运动健康 #每天学习一点点
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PageSeven健身运康5月前
小腿后侧肌肉紧张，胫骨后侧筋膜紧张肌贴一招搞定#肌贴 #肌贴使用方法 #小腿紧张
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Uni Yoga1月前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#走路#腿型 小腿后侧突出、大腿前侧壮？先练这块肌肉
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讲腰突的廖老师1周前
小腿太硬也费腰？这是一条看不见的“后侧链”筋膜链条一处断，全身都受累。#小腿拉伸 #筋膜链 #廖教练
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带亦菲去健身（李教练）2月前
爬坡之后肌肉容易紧张，尤其是小腿后侧，所以亦菲要拉伸哦。 #健身 #健身干货 #健身教学 #跑步机爬坡 #塑形
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莱妮Laney🧘‍♀️1周前
睡前躺平瘦腿，每天三分钟！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗壮 #瑜伽 #居家锻炼
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肌肉开关3周前
#人体结构#运动解剖#肌肉开关#运动康复#每天学习一点点
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尚程复健沈阳运动康复-YE2周前
双踝骨折 踝关节胫骨腓骨受伤后，自己在家里如何下角度，我们一定要学会放松小腿后侧肌肉和跟骨。跟骨的活动性越多，距骨的空间就越大。勾脚背也就越顺滑。距骨卡压感也就变少了。 #双踝骨折 #胫骨 #腓骨骨折 #踝关节骨折 #背屈受限
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天工殳体5天前
#腓肠肌#天工殳体#知识科普 #人体解剖学
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Jackie说解剖2周前
小腿后侧深层肌肉 有三块，从外到内分别是：踇长屈肌，胫骨后肌，趾长屈肌。记住，在外侧的肌肉，控制的是内侧的大踇趾哦～因为它们的肌腱在内踝有一个有意思的交叉。 #解剖学 #小腿 #肌肉
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盼盼不胖1周前
滚腿实用小技巧拿捏:小腿后侧篇✅ #瘦小腿 #肌肉小腿 #直腿 #滚腿 #女子塑型
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肌肉魔法师1周前
最简单高效的腘绳肌训练，想要增强腿后侧肌肉那就这样练，即有拉伸又有重量的提升，从臀到小腿都有极强的拉伸感，不要小看这个简单的动作，效果却是非常好。#腘绳肌训练 #功能训练 #腿后侧 #力量训练 #下肢爆发力
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徐教痩8月前
一招改善小腿后侧紧张 小腿外翻 瘦小腿肚 ＃小腿外翻#小腿粗 #小腿肚外翻#徐教痩
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汤教练8月前
小腿后侧肌肉拉伸#小腿拉伸 #健身 #健身干货
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是郭佳yoga1月前
直腿丨改变小腿后侧粗壮的腿型#鱼余瑜伽#鱼余直腿 #腿型 #体态纠正 #真实生活分享计划
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摩卡康复理疗1周前
#热门话题热点榜🔥 #人体解剖学 腓肠肌讲解#有趣的知识又增长了
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绎轩康复2周前
单腿训练胫骨🦴后肌，这条肌肉常年被忽略，即便是教练也不会练。
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肌萎缩科杨勇7月前
小腿后侧肌肉训练 #肌营养不良 #康复训练
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杨智斌 FitHub1月前
不是练过了，是练透了没有？ DAY 12：小腿后侧深度强化2.0。 同样的提踵，更慢的离心、更久的顶峰、更高的容量。 让跟腱适应更大张力，让肌肉记住“刚性”该有的样子。 弹簧，是压出来的。 #小腿训练 #居家锻炼 #篮球训练 #弹跳 #运动型人格指南
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运动养生梁老师4月前
这种腿型最好减，如果你也是这种大腿前侧突出，小腿后侧突出的肌肉腿，跟我一起回正骨盆#瘦腿 锻炼～#纠正腿型 #瘦大小腿 #居家锻炼
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河中医康复小陈1月前
肌肉萎缩别怕，四个动作居家练💪 #居家健身 #肌肉锻炼#康复#康复运动#运动康复@抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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筋灵猫-猫店长1周前
#做腿部按摩 #按摩手法 #肌肉放松 #杭州筋膜刀 #随拍
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Jackie说解剖2周前
小腿后侧浅层肌肉 你听说过“小腿三头肌”吗？它实际上指2块肌肉-腓肠肌和比目鱼肌。它们的功能有什么不同呢？ #解剖学 #小腿 #肌肉
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六边形战士1周前
一个简单的动作练强我们的第二心脏。#自然健身爱好者 #比目鱼肌
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动岚健身学院-02刘老师1周前
拉伸小腿后侧#拉伸小腿后侧肌肉
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健康管理Mr.马1月前
细小腿❗❗小腿粗壮，放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个动作要多练！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿
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林哥运动健身-大6天前
就一个动作锻炼小腿后侧的比目鱼肌肉是人体的第二颗心脏#腿部锻炼#铁沙袋锻炼
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夏冬轻4周前
大腿前侧突出小腿后侧突出🦵🏻这种腿型的姐妹🫧快跟我练👌#瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿 #居家锻炼 #节后减肥
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月亮是你李姐2周前
高效拉伸小腿后侧的两个动作#瑜伽拉伸放松肌肉
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简介:

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