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醒PILATES（北京上门私教五环内）4周前
睡前两分钟跟练版，记得放下手机～ #北京上门私教 #女性瑜伽 #瑜伽 #女性滋养 #居家锻炼
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春风的健康日记2月前
中yi男友的助眠动作|5分钟换一夜酣睡！打工人必看！ 男友说：坚持做，气色都会变好！亲测有效，推荐所有睡不好的姐妹！#养生 #助眠 #中医养生 #健康养生 #女性健康
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蹦蹦财6月前
睡前瑜伽越做越年轻 #居家锻炼 #瑜伽 #女性健康 #养生 #运动
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小瓶子36岁瑜伽蜕变4周前
失眠党必看！这个动作让你一觉到天亮💤 亲测有效，昨天一觉到天亮！ #助眠 #骨盆前倾 #还阳卧 #睡前拉伸#瑜伽运动
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酒鬼少女养生记6月前
睡前做这四个动作，一觉到天亮#中医养生 #养生 #失眠 #快速入睡 #睡觉
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春梅和瑜伽4周前
(跟练版)睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想美都难哦！ #睡眠质量#瑜伽练习#瑜伽日常#改善睡眠#提升睡眠质量
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自律的兔兔妈（养生版）3月前
睡前必练的四个瑜伽动作、改善睡眠🔥 跟练版来啦❗️❗️ 放下手机，一起跟练起来吧！ 赶紧收藏，天天练哦 #提高睡眠质量 #零基础瑜伽 #改善睡眠 #居家练习 #深度睡眠
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夏至Solara的健身笔记4月前
睡前5分钟相当子深睡2小时！练习的时候把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭的，我不负责😜#居家锻炼#改善睡眠 #睡眠 #睡前运动#睡眠质量
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青争口气7月前
【束角式】——躺着就能练的“妇女圣手”&“久坐救星”！#健康养生 #瑜伽 #健康养生 #久坐 #痛经
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小姝要自律2天前
(跟练版)睡前4个瑜伽动作，帮你安睡一整晚💤 睡前放松瑜伽来啦，零基础也能练👇 1️⃣ 双手环抱双腿 2️⃣ 仰卧束角式 3️⃣ 快乐婴儿式 4️⃣ 脊柱扭转式 舒缓腰部紧张，给身体做个深度放松 带娃一天的疲惫，睡前练完全消散✨ 坚持下来，不仅睡得香，体态也会越来越好看～ #睡前瑜伽 #改善睡眠 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #宝妈瑜伽
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77爱运动8月前
所有女生睡前都来做这4个动作✅放松身心 睡得更香💛#健康睡眠 #强烈推荐 #居家健身有新招 #每日分享 #睡前仪式
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花开的修炼手册7月前
小动作大作用，睡前4动作，睡眠更放松 #睡前瑜伽 #拉伸 #运动无处不在 #锻炼 #创作者中心
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运动养生的小余老师6月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:1.双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）2.仰卧束脚式（静态1分钟+动态30～50个）3.快乐婴儿式（静态30秒）4.扭转式（左右各3组✖️ 3秒） #人生是一场修行#自然疗法自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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Qian 瑜伽1年前
还阳卧，瑜伽里面的仰卧束脚式，改善睡眠和手脚冰凉，亲测有效 #瑜伽 #睡眠#还阳卧#养生 #居家锻炼
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宇姐的马甲线5月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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双双古法健身操7月前
人民日报推荐，4个动作4分钟，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，小腿后侧突出问题，有效瘦小腹。#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #瘦小腹 #改善体态 #纠正体态
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一口耶汁yeah7月前
模特告诉你怎么体态管理#体态管理 #女生逆袭 #模特身材管理 #内容过于真实
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吴老师讲康养3周前
❤️睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 ❤️❤️动作序列：①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒)#人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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洋葱头（在自律）9月前
晨间体态管理#居家锻炼 #正能量 #开肩美背
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mia—yoga分享10月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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星宇ॐ瑜伽9月前
4分钟睡前瑜伽｜轻松入眠，深度放松🌙 #瑜伽 #失眠 #睡前瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼
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Bao爆爆1年前
#运动 #瑜伽体式分享 #瑜伽基础练习动作 女性最美容的三个瑜伽动作 动作一：仰卧束脚式 开髋美腿，促进宫腔排毒 动作二：美腿倒挂在床头1分钟 抗地心引力，促进面部循环 动作三：摆动手臂100下 舒展腋窝，紧致副乳，缓解肩颈疲劳
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瑜伽大圆子1周前
跟练版来了，放下手机，一起跟练起来，快收藏，天天练哦#提高睡眠质量 #睡前瑜伽 #居家瑜伽#改善睡眠 #见人不如健身
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草莓爱瑜伽8月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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瑜伽杨采晴4月前
睡前能解决盆底肌90%的问题，做起来吧，真的很简单，往往越简单约有效果，做就好了[#盆底肌训练#女性健康#骨盆#居家锻炼#睡前五分钟
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红珊瑚（61年的牛）2年前
三个女性睡前滋养体式：1、倒箭式：滋养脊柱有助睡眠2、仰卧束脚式：滋养卵巢3、肩倒立：帮助改善子宫内脏下垂 #瑜伽体式分享 #健康
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尹儿的瑜塘2周前
（跟练版）睡前4个动作，安睡一整晚!睡前瑜伽，跟练版来啦! 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹姐妹们跟练起来吧! 坚持一个月，想不美都难哦! #睡眠质量 #瑜伽练习 #瑜伽日常 #改善睡眠 #提升睡眠质量
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梵谷瑜伽3天前
4分钟睡前躺瘦，一边玩手机一边塑型
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运动养生梁老师5月前
倒挂了100天，都夸我年轻了 体态好了～缓解疲劳还能紧致面部 纠正体态，快去试试#居家锻炼 #纠正体态 #好身材练起来 #紧致提升 #变美逆袭
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仙仙不闲8月前
体态比长相重要！睡前这4个小动作，咱们直接气质飙升！ 下一个气质美女就是你～#变瘦变美变好看#体态调整#睡前运动 #女生必看#居家锻炼
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衣洋健康10月前
勾勾脚趾睡好觉！每天睡前勾脚100下，睡得香沉少做梦 #失眠
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薇•瑜伽4年前
#生理期 #孕期 这样做卧束脚式 ，给子宫创造更多空间，缓解痛经与疲惫#瑜伽
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3天前
躺着就能练的小动作太舒服啦😌 环抱双膝 1 分钟｜束脚式 1 分钟 静态臀桥 1 分钟｜卧英雄式 1 分钟 坚持练体态更顺，小腹也更平整👍 #居家健身 #简单运动 #女生必练
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小耳朵爱哭6年前
#瑜伽 3分钟入睡，卸下一天疲劳的身体，赶走压力，能让你进入深睡眠，美美的睡上一觉#美容觉
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女性体态改善｜牡丹老师3天前
4分钟=骨盆回正！比正骨还管用 跟练这4个动作， 给身体来场温柔的“复位”~ ❶ 仰卧抱膝：双手环抱膝盖贴向胸口，轻轻摇晃，像给五脏六腑做按摩，缓解久坐的坠胀感。 ❷ 仰卧束角式：脚心相对膝盖外展，双手自然放在腹部上，让胯部慢慢打开，和紧绷的臀腿和解。 ❸ 桥式：臀部慢慢抬离地面，肩背和脚掌稳稳发力，感受腰腹被轻轻拉伸，整个人都舒展了。 ❹ 卧英雄式：跪坐后慢慢向后躺下，膝盖分开与肩同宽，后背贴地时，仿佛所有压力都顺着地板流走了。 简单4步，睡前、晨起都能练，跟着节奏慢慢来，身体会悄悄给你反馈， 试试？ #线上瑜伽 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #运动打卡 #真实生活分享计划
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戴姐瑜伽4天前
女性坚持练束脚式，益处多多： 1. 改善盆腔循环：双腿贴合折叠能温和拉伸腹股沟，促进盆腔气血流动，缓解经期不适与宫寒困扰。 2. 释放髋部压力：放松日常久坐紧绷的臀腿肌肉，舒展深层筋膜，减轻腰臀酸痛。 3. 稳定情绪助眠：配合深呼吸能激活副交感神经，平复焦虑情绪，提升睡前放松效果。 练习时膝盖酸痛可垫毛巾缓冲，要不要为你拆解一套完整入门版束脚式流程？评论区留言呦#束角式#在家运动一下 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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老杜瑜伽3天前
瑜伽体式：轮式，束脚式，英雄式，卧英雄式，强身健体增强免疫力
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发光的亮“静静”7月前
束脚式的安全进入，对女性特别好的体式#瑜伽 #开髋 #瘦腿 #瘦大腿 #消除假胯宽
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疼痛科李娟红医生1年前
#平躺盘腿 平躺盘腿有好处这个说法靠谱吗 看看专家怎么说 #疼痛科 #医学科普 #李娟红医生 #抖出健康知识宝藏
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丁丁上门私教1周前
#瑜伽 #盆底肌 #产后 #久坐 #库尔勒 盆底肌练起来
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可乐老师教体态向春山健身1月前
骨盆舒缓跟练！四个动作各一分钟💃 ①环抱双膝 ②束脚式 ③静态臀桥 ④卧英雄式 每天一遍，感受骨盆区域的放松与稳定～ #骨盆练习 #一起打卡 #居家运动
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爱健身的陈老师3周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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山野运动仓4天前
束脚气球裤 慵懒又显瘦，穿上就不想脱！ #慵懒风穿搭 #松弛感ootd #束脚裤 #休闲运动裤 #显瘦神裤
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盛哥服饰穿搭4天前
束脚牛仔裤修饰腿型，高腰显腿长，舒服显瘦百搭还不透
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Abby朋友10月前
宫寒女生必练！千年还阳卧睡前做，28天养出桃花面色#养生健康 #还阳卧的好处 #养生#小动作大作用 #健康睡眠
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中医脑病闫医生6天前
平躺睡觉有什么好处？#抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医学科普 #健康生活#平躺
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李怡教授1周前
每天10分钟，好处超出想象！#康复运动 #膝盖 #膝盖保护 #四川蓝生脑科医院
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老杜瑜伽3天前
#生活自拍 瑜伽体式：束脚式，英雄式，卧英雄式，轮式，根茎式…强身健体增强免疫力
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小方不慌！1周前
学中醫后，睡前4个动作，滋养女性轻松入睡~#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #睡前瑜伽 #床上瑜伽
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55岁的辉姐运动养生5月前
瑜伽床上四个动作#居家健身有新招 #每日分享 #日常生活小妙招 #运动无处不在 #内容太过真实
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爱瑜伽的潘潘5月前
每天3分钟🔥睡前滋养瑜伽✅ 如果你因久坐而腰背僵硬，或因不良姿势导致圆肩、头颈前倾，不妨试试睡前3个滋养瑜伽动作！ 动作简单，躺在床上就能完成，做完后全身放松，体态也会更舒展。特别适合给睡眠浅或xi惯熬夜的你，给身体一个温柔的改善时刻吧❤️ #瑜伽 #睡前滋养瑜伽 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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倾城瑜伽8月前
适合女性的束脚式细节精讲#居家健身 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #开髋
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花生yoga8月前
睡眠不好的来 睡前做4个动作，坚持一个月，你会感谢我#瑜伽#睡眠不好 #居家锻炼 #坚持运动
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身材是最好的名片10月前
睡前做这4个动作，可以放松入睡 深睡眠#瑜伽日常
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轻颜美塑-中式养美1月前
睡前五分钟运动助睡眠（懒人躺平式） 🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行 #自然疗法 #自我疗愈 #居家练习 #睡眠改善
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大漂亮瑜伽8月前
忙碌了一天，躺下来，双腿靠墙3-5分钟，缓解腿部静脉曲张，放松肌肉，对于久坐久站的朋友们是非常好的练习。#睡前瑜伽练习 #腿部放松 #瑜伽教培 #瑜伽居家锻炼
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瑞纳Yoga1月前
女性睡前做这4个动作让你快速入睡，健康好睡眠。简易版 #瑜伽 #中老年瑜伽 #快速入睡 #零基础学瑜伽 #瑞纳Yoga
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禅意瑜伽时光3天前
#趣玩标签激励计划 #瑜伽路上 #中老年瑜伽 #居家锻炼 #束脚式拉伸
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薄荷猫猫5月前
女生睡前这4个动作，相当于深睡2小时，深度放松，快速助眠，睡的更香#睡眠质量 #睡前瑜伽 #养生就是养健康 #拉伸放松 #缓解压力
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