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华坤讲健身（基础）1年前
仰头不舒服这样锻炼#颈椎 #颈椎锻炼
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易YI康复【陈易再】2年前
仰头受限锻炼 #运动康复 #健身 #瑜伽普拉提 #居家锻炼 #苗振
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景腾助睡眠087月前
低头抬头带你肩颈舒服很轻松 #肩颈 #运动 #日常训练 #锻炼 #放松
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自愈康～玩转身体2月前
轻松后仰大家去试试吧#体态纠正 #健身 #居家健身有新招 #锻炼 #室内健身
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小星星爱许愿(运动版)10月前
低头仰头转头受限，你试试这么练 #颈椎病 #颈椎曲度变直 #改善肩颈 #脖子酸痛 #居家锻炼
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武当微明6月前
仰头如“鹤引颈”、转头似“龙摆首”、垂颈若“龟缩息” #武当微明 #居家锻炼 #道家养生 #古法健身 #武当山
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聂博之（DOTS to 520）1月前
如果你经常用嘴呼吸，睡觉要抬高手仰着头那你的呼吸已经受限 在家利用这个练习动作来改善 #呼吸功能 #居家锻炼 #嘴巴呼吸的坏处 #运动康复 #一分钟干货教学
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黄志国教推拿4月前
颈椎不舒服、活动受限？别急，今天我教你如何快速改善！ 低头、仰头困难，脖子活动不顺畅，我教你一套针对性调理技巧，轻松改善#颈椎 #推拿 #中医推拿 #中医养生 #中医正骨
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小星星爱许愿(运动版)5月前
正确的低头和仰头，应该这样做！ #颈椎病 #颈椎操 #颈椎锻炼
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老詹动态复康10月前
转头仰头脑袋不舒服，试试这个方法#热门 #居家锻炼技巧#小动作大作用 @抖音创作小助手
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健康管理师刚哥1月前
扩胸仰头动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #锻炼身体
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黄老师-运动康复4月前
脖子不得劲头晕头沉跟着我这样锻炼 #锻炼 #运动 #居家运动
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华坤细说体态矫正7月前
脖子有问题可以沉肩➕仰头改善吗？不行❌因为有问题的脖子仰头会问题更大#颈椎 #颈椎病
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苗振-康复论2周前
站着仰头难？颈肩僵硬？睡不好？砸砸脚后跟马上缓解！ #苗振 #仰头受限 #肌肉关节紧张 #睡眠 #颈肩僵硬
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古丽瘦啦（维语）3天前
脖子酸、颈椎僵，别瞎摇！十指相扣上举仰头，每天 20 次，放松肩颈超到位，办公室、家里都能练 #颈椎救星 #久坐党必备 #居家健身 #古法健身#颈椎病
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沧州二院脊柱脊髓外科张超超医生7月前
颈椎最喜欢的动作之二-抓手仰头#居家锻炼 #颈椎操 #一起来锻炼 坚持做会有意想不到的效果
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)2月前
颈椎不好，锻炼前屈抗阻训练的正确锻炼方法，看看你有没有练对？#颈椎 #颈椎锻炼正确方法 #希望我们越来越好@抖音创作小助手 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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健身王教练1周前
颈椎喜欢你这样锻炼。#颈椎 #居家锻炼
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健康管理师刚哥1月前
扩胸仰头动作分解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #锻炼身体增强体质
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阿勇健身运动4周前
脖子不得劲头晕头沉就这样锻炼#中老年锻炼#锻炼#居家锻炼
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忆如运动7月前
低头仰头不舒服，教大家一个小妙招 #景腾筋膜 #每日运动 #低头族 #仰头 #居家锻炼
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曾曾说美丽4月前
仰头受限，头前引，曾曾居家教你这样练 #含胸驼背 #曾曾老师 #头前引 #居家锻炼 #体态
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开心晨练团-古法健身锻炼1月前
肩膀不舒服，手臂抬不起，每天50个， 为了自己和家人，每天锻炼50个，你会发现肩膀凉凉消失了，手臂有力量了#肩膀疼 #居家锻炼#古法锻炼
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鹤祥宫王老师3周前
今天教学员：关于低头困难的教学 ##鹤祥宫 #王医生 #低头可能 #教学 #学员
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古法锻炼师兄4天前
#热点 #太极 #太极拳 #古法锻炼
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骨关节王涛医生8月前
每天10分钟，这几个动作帮你悄悄改善健康，简单有效#健康 #锻炼 #医学科普
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晓萱妈妈来运动2月前
仰头抓手，一个动作改善肩颈，颈椎最喜欢的动作之一#修身养性#养生操#居家锻炼#肩颈疏通#体态管理
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康复张老师1周前
肩颈堵塞？头前倾脖子无力？跟我来！三个动作带你锻炼脖子深层肌肉（有难度哦）#头前倾 #头前伸 #脖子酸痛 #脖子前倾 #肩颈疏通
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苗凯讲运动康复6天前
久坐或者仰头不舒服的，照着练一练能够直接改善#肩颈#健康 #锻炼 #运动康复 #苗凯
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斌兵😴1月前
2026.02.25：低头族、颈椎僵硬、脖子咔咔响的，这套养脖训练一定要收藏练！ 四个动作，每天4组，坚持几天，肩颈轻松、体态都变好看。 1️⃣ 向上仰头。缓慢抬头望天，拉伸前侧颈部，不要猛甩，感受脖子慢慢舒展。 2️⃣ 颈相争力。手掌轻抵额头，脖子轻轻向前对抗发力，激活深层肌肉，保护颈椎更稳定。 3️⃣ 左右摇摆。耳朵慢慢靠向肩膀，左右轻柔摆动，放松斜方肌，缓解僵硬酸胀。 4️⃣ 抱肘上举。双手抱肘向上提拉，打开胸腔、拉长肩颈，改善含胸驼背，整个人都挺拔。 ✅ 4个动作为一组，每天做4组不跑不跳，在家、办公室都能练，练完脖子超舒服！ #上热门🔥 #养脖训练 #颈椎保养 #肩颈放松 #低头族救星
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健康管理师刚哥1月前
神龙抬头动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #在家运动
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CC不知道1周前
🔥打工人自救指南！头前引、富贵包、乌龟颈、肩颈酸麻、甚至头晕恶心🤢一根泡沫轴，躺着就能帮你把脖子“收回来”#居家健身运动 #头前引 #富贵包消除 #打工人自救指南 #颈椎锻炼 @抖音创作者大会 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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健康管理师刚哥1月前
神龙抬头动作分解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #在家运动
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专注养生健美孙瑞芬2月前
蹲下起身困难如何锻炼#锻炼#运动#居家
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居家运动陈教练3天前
肩膀抬不起来 锻炼这两个动作 改善活动受限#中老年锻炼#居家锻炼 #中老年人#肩膀抬不起来#锻炼
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景腾筋膜技术1年前
仰头不舒服怎么办，一招帮你解决#景腾筋膜#居家锻炼#仰头
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居家锻炼金老师3周前
没事跟着练两下子#居家锻炼 #美容养生 #健康
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土飞机在开动1周前
TCCC（全体服役人员）课程：演示仰头抬下巴动作 #战术 #急救技能 #医疗科普 #TCCC #呼吸困难
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谢老师的康复笔记4月前
扁头原理之一+改善动作 1.注 该视频描述的是 头前倾➕仰头等的体态问题 使后脑勺向前移动后 导致的相对扁 从小睡扁的也可以试试这两个动作 有任何不适请立马停止 个别案例演示 仅供参考！（可能会被下架） #体态纠正 #居家锻炼 #扁头 #变美
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九叔【古法养身】7月前
有颈椎问题的朋友跟着练，做完瞬间轻松了！#健康 #颈椎
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瑶老师讲健康3天前
张手费劲 抬腕困难 负重压锻炼法来解救#负重压#居家锻炼#张手困难#抬腕费劲#康复锻炼
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肆意的猫🐈‍⬛2周前
强化颈周小肌肉群 避免上重量仰头借力产生对颈椎的伤害#健身干货 #胸椎功能 慢慢好那么一点，吃上第二个菜了
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景腾睡眠筋膜3周前
肩颈不舒服的，做仰头低头的动作 #景腾筋膜 #肩颈 #脚 #居家锻炼 #坚持
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皮肤博士江光明11月前
每天坚持这几个动作，身体健康体态好！#居家锻炼 #体态纠正 #养生 #科普 #抖出健康知识宝藏
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颈脖然2周前
颈椎不舒服试这两个动作，记住仰头要慢，不要来回仰头，头晕就停 #居家锻炼 #颈椎 #体态纠正 #肩颈舒缓 #养生
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脊柱养生大禹老师3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿，年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#美背#自律
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170的冰冰教练1月前
脖子不舒服，不要摇来摇去，在客厅跟我练这套，放松的非常到位#锻炼#居家锻炼#运动#古法健身#肩颈操
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骨科赵公吟4月前
#医学科普 #医者仁心 #强直 #强直性脊柱炎 #强直性脊柱炎患者
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小哥子老腰铺8月前
颈椎病最怕你做的5个动作#颈椎病 #颈椎操 #颈椎锻炼 #脊柱外科孟磊医生 #颈椎预防
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蔡旭东6月前
无敌颈椎操第三节，开合仰头。主要锻炼后面肩背部肌肉力量，改善颈椎曲度变直，反弓#颈椎操 #颈椎操练一个好一个 #颈椎操做起来
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杨教练-健身锻炼1月前
#运动#锻炼#简单易学
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肥鑫讲健康4周前
肩膀痛，抬手困难？ 今天肥鑫教您三个动作，学会了自己在家锻炼！
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宇晨（健身ip孵化）4月10号杭州线下课7月前
教你几个动作，在家就能改善体态#运动康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #体态纠正
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景腾聊筋膜睡眠2月前
抬手举不高，试试这个小妙招#肩膀活动受限#抬手困难#健康锻炼#阳阳老师#健康科普
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含含说健身1周前
蹲下去起身特别困难，练习这个动作#腿部训练 #中老年健身 #居家运动
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雁儿陪你轻养生4周前
举手爬墙动作要领和注意事项 • 颈椎不好，不要仰头，头保持直立中立； • 手臂举不高没关系，小幅度、慢慢来，不勉强高度； • 最高点停留35秒，身体轻压墙面，拉伸肩背、放松颈椎； • 腰椎不好，身体别后仰，保持立正、头顶向上。 #肩颈疏通#居家锻炼#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感
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瑶老师讲健康1周前
别等到手真的一点都张不开 腕抬不起来 才知道练它！#指伸肌#居家锻炼 #中老年健康#手部训练
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曾曾讲康养1周前
起身困难 你就练这个动作#一起来锻炼#居家锻炼
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董教练运动分享2周前
经常头晕头沉不舒服的，就跟我练这三个动作 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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骨科医生高军胜9月前
仰头能改善颈椎病吗？医生的话别只听一半#医学科普 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏 #颈椎 #健康科普
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曾曾讲康养3天前
起身困难必练 强过所有锻炼#一起来锻炼#居家锻炼
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健养运动陈教练4天前
蹲起来起身困难 锻炼三个动作 让你起身不再借助外力#中老年人#居家锻炼#中老年锻炼#健身#运动
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