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谭雅跑呀2周前
每天快走5km：大体重久坐族别硬跑，做对3点效果拉满 大体重BMI≥24、久坐族想运动却怕伤膝盖？别硬磕跑步！本期深度拆解：为什么“5km快走”才是更高效的燃脂入场券。#快走 #不伤膝盖 #大体重减肥 #久坐族 #5公里
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凯莉Kelly·碎碎念1月前
快走别瞎走！这个心率才是真燃脂 220﹣年龄，算出你的黄金燃脂心率 30分钟快走，心率卡在这，减脂最稳 #真实生活分享计划 #健身 #读书 #干货分享 #禁止废话
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刘胖胖同学4月前
早上起不来可以试试中午快走1小时或者4到5公里#减肥 #女性力量 #快走打卡
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宇哥说健身4天前
最有效的减脂运动VS最差的减脂运动#健身 #减脂 #运动 #快走 #科普
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云柯健身1周前
跑步VS走路，哪个更燃脂？#减肥方法分享 #创作者中心 #创作灵感
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伟华的生活碎片8月前
通常来说，快走的配速（每公里所需时间）范围在6分钟到10分钟/公里之间，具体可根据年龄、体能等因素略有差异： • 对于普通成年人，比较公认的快走配速是6-8分钟/公里，这个速度下能明显感觉到身体发热、呼吸略快，但仍能正常交谈。 • 对于年龄较大或体能较弱的人，8-10分钟/公里也可算作快走，关键是相比日常散步速度（通常10分钟以上/公里）有明显提升，且能达到一定的运动强度。 简单判断方式：如果步行时心率达到最大心率（220-年龄）的50%-70%，且步频较快（每分钟约100-120步），基本可视为有效快走。#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己 #快走 #晨跑打卡
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严料坊好生活指南9月前
进行固定时间的快走，能达到一定的减肥效果#减肥减脂 #快走 #严料坊
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谢秉文2周前
#减肥 #减脂 都去快走快走
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金刚福禄娃（不熬夜版）1周前
走路也能减肥？隐藏的热量高手-步行（第二弹）#生活化减脂 #减脂 #散步 #快走
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尖尖要努力吖（已减26斤）3月前
第15集：Eleni Fit-40分钟燃脂快走训练，韵律减脂 全身训练 减脂克星 趣味暴汗 膝盖友好 无弓步蹲 无跳跃 无重复 动作简单易跟 燃烧脂肪 做起来很舒服一套锻炼，在家轻松走步燃脂，好坚持，包含热身+锻炼+拉伸，全程运动时候记得收紧核心，亲测下来这套下来消耗在235千卡左右，消耗因每人体质不同消耗卡路里也会不一样😊当你感觉疲惫的时候或者经期快来前几天感觉不想动或经期末的时候强烈推荐跳这套，音乐律动感强，跳完微累暴汗😊迈开步伐快走起来，想要走步燃脂的可以点赞收藏动起来感受一下👏👏👏🍀🍀🍀#快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身#减脂
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茗日补给1周前
🔥45分钟快步走有氧燃脂｜专减腹部赘肉🔥无跳跃 低冲击、无跳跃，完美适配新手及任何希望在家高效燃脂的人群。 你将体验： ✅ 全身燃脂 ✅ 专攻腹部脂肪 ✅ 无跳跃、无深蹲、无弓步 ✅ 简单易跟的快走节奏 ✅ 暴汗高效有氧训练 🎉 ♡ 训练节奏：45秒运动 / 10秒休息 ♡ 热量消耗：500–650大卡 🔥 （实际消耗因运动强度而异，建议作为参考） ♡ 订阅并开启小铃铛，持续获取新课程、舞蹈健身与正能量内容！让我们一起越练越强！ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #减肥操 #腰腹赘肉 #健身减脂 #减脂日记 #瘦腰腹
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晓娟运动记1周前
[投屏]20分钟跟练3000步拳击燃脂，练起！走一走就能瘦，心动了吧！快来吧，简单快乐的减脂之旅就在这里！#苦gym甘来 #上班拿铁下班撸铁 #健步走 #燃脂 #上热门
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张慢慢说健康2月前
一个被所有人忽视 但，对健康和减肥效率极高的方法 #快走 #健康 #健康减脂 #运动
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CC的健康炼金术8月前
走路减的最快 想掉肉的话快走就足够了 运动对身体的好处毋庸置疑，但是想为了减脂拼命运动效果并不好#健康 #快走 #心率 #运动 #HIIT
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雷哥🫶1周前
快走一个小时#快走 #慢跑 #爬楼#减脂
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雷哥🫶6天前
慢跑 快走 爬楼 哪个更减脂呢？ #慢跑 #快走 #爬楼梯 #减脂
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婉琦的逆龄之旅1周前
别人中午在睡觉、刷手机、躺平， 我在运动医学跑步机上： 3公里快走·坡度16·配速8·暴汗燃卡222+ 早上别人酣睡，我跑完8公里； 中午别人休息，我继续拉高代谢。成功从来没有无缘无故， 好身材、好状态、逆龄感， 全是比别人多流的汗、多扛的累、多守的自律。 你在安逸，我在精进； 你在躺平，我在向上。 这就是我一直年轻、一直在线的答案。💪
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泳远肌动5天前
别问我配速，问就是：我的快走，你可能真的追不上。 #快走 #有氧运动 #体能训练 #运动打卡 #自律
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孙太好物分享2周前
46岁王呲牙的快乐健身心率跑 今晚7点跟好朋友 蓉妹约健身房练腿～ 20分钟快走+40分钟间歇跑， 配速98765来回切换冲心率， 再加倒蹬机4组×15个， 跑完腿酸心率超舒服！ 白天实在吃太嗨：米粉+冰哥做的全麦糖醇麻饼配有机小西红柿，直接炫完一整个麻饼，中午吃菜太多又干一大碗米饭😂 不跑真不行，必须狠狠消耗！ 好久没这么痛快出汗，太爽啦～ 46岁的王呲牙，开心每一天✨#自律生活 #健身日常 #快乐减脂 #46岁的状态 #开心每一天
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ღ᭄时光静好🕊ღ5天前
跑步是想都不敢想了，目前的配速是：快走。主打一个生命在于静止后的缓慢运动。🏃‍♀️#夜晚散步减肥 #长胖后的我
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冉的普拉提馆1周前
大体重的减脂最佳方式 前期以饮食调整为主 后期运动饮食55开 减少外食 降低三餐以外的饮料甜品频率 每天快走10分钟➕无负重的徒手健身操 一套下来第一个月就可以轻松减掉10斤#大基数减肥 #健身 #让健身成为一种习惯
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小胖子大壮1周前
今日运动打卡｜两小时坡度快走暴汗 今日运动打卡✅ 跑步机 8% 坡度 + 6km/h 配速，坚持两小时快走！ 从远景的步履不停，到近景的汗水淋漓，每一步都是对自己的负责。 74kg 的减脂之路，没有捷径，只有日复一日的坚持。 暴汗的感觉真的太治愈了，自律的人生，自带光芒！ #自律 #暴汗 #燃脂 #健康生活 #运动日常
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Nicky发哥 跑 🐯5天前
4月第一天开始调整跑步方式:慢跑+快走，今天你跑步了嘛？ #粉丝一千万 #跑步 运动目标:降低压到85 现在开始慢跑一天，快走一天，两者结合，严格控制心率，配速随缘，愿大家都跑的健康，跑的舒舒服服，稳稳当当！跑的开心！
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小五讲健身2周前
最夯的减脂动作vs最拉的减脂动作 #减脂 #科普 #运动 #快走
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吃对练对健康瘦5天前
4000步燃脂快走训练第十六、十七节：快速减脂塑形，瘦全身！#记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧 #健身操 #全民健身#减脂
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两杯杯6月前
Eleni Fit_30分钟快走5000步｜节奏燃脂训练 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 40组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #居家健身运动 #全身燃脂
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杨哥跑步2周前
大体重启动减肥，快走才是被低估的“关节保护神”。为什么走比跑更适合你？五公里也能走出超高燃脂效率。不伤身，才能走得远！#减肥 #大体重 #运动康复 #快走 #瘦身小知识
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闪光的南城条条2月前
想消耗500大卡，微信运动要多少步？坚持表达第47天！#减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享 #快走 #走路减肥
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刘正方2周前
年后胖一圈，试试这个跑法，月瘦十斤！ 想高效燃脂、突破瓶颈？这套「跑步机间歇训练法」就是我一个月瘦10斤的秘诀！ 快走热身（5分钟） 慢跑（4分钟）一大坡度爬坡（5分钟） 全力冲刺（1分钟），循环2-3组，燃脂高效还不伤膝。 我选择的易跑M5 max马拉松跑步机，21度大坡度！相比于小坡度的燃脂效率更高，3分钟就可以达到燃脂心率！急性子的救星！ 搭载Rhythm Pro零重力減震和麒麟无刷电机，跑感顺滑护膝，动力强劲更耐用。 跑步机还有多种模式，可以一机练全身！ 配合 YPOOFIT 智能课程，让训练更科学。 坚持半个月，你也能看到肉眼可见的变化！ #易跑跑步机#易跑M5max马拉松跑步机#跑步机爬坡#年后减肥#居家减脂
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两杯杯7月前
Eleni Fit_40分钟快走燃脂训练｜跟着节奏瘦身 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 39组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #减脂塑形 #在家运动 #燃脂塑形 #高效燃脂 #居家训练
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营养师李俊峰3周前
7个减肥走路小妙招，让你边走变边瘦！ #节后突击减脂挑战 #科学减脂 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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大尧run2月前
快走、爬坡、间歇跑的燃脂、锻炼效果区别#跑步 #减脂
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240 斤减脂日记2周前
减脂第十二天，先以快走以主要运动
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欧欧oo1周前
膝盖友好！低强度燃脂的秘密 还在为减脂伤膝盖烦恼？Zone 2有氧来啦！能聊天不唱歌的低强度运动，快走、游泳都算。WHO建议每周150分钟，帮你提升代谢，轻松燃脂。快看看怎么判断自己是否在Zone 2吧！ #健康生活小知识 #创作者中心 #创作灵感 #zone2 #有氧运动
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橘橘猫-爱吃醋6月前
10分钟居家快走暴汗燃脂训练 这套训练短时高效，利用碎片时间来运动！零器械高效减脂，10分钟不间断，暴汗翻倍，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #居家运动 #热门话题
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向前看5天前
在减肥的路上大家都坚持了多久？ 🔥减脂打卡 Day 2 16+8 轻断食：12:00 吃第一餐，20:00 前吃完 目标：减肚子、瘦腰围 今日运动：3 公里快走 不节食、不极端，慢慢变帅。 # 减脂打卡 #16 加 8 轻断食 #减肚子 #男生减肥
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王大成爱生活1周前
跑步不用快，坚持最可贵。 不必追求配速，不必勉强长跑。 从快走结合慢跑开始，每次20–30分钟，一周3–4次，身体就会给你正向反馈。 真正的健康，从来不是一时冲动， 而是日复一日，对自己温柔又坚定的照顾。
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哈皮Dragon4天前
要练废！今晚快走7.33公里，外加3组HIIT运动！菜就多练，胖就多动，一切都在向好的方向发展，不是吗？#上热门 #脂包肌 #腹肌 #减脂 #HIIT
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吃对练对健康瘦2周前
居家健身打卡：今天4000步快走燃脂训练，第十、十一节，塑形健康减脂。每天都要坚持锻炼，控制饮食，管住嘴迈开腿。#健身操 #运动健身 #健身运动打卡 #居家锻炼
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吃对练对健康瘦2周前
居家锻炼打卡：4000步燃脂快走训练，今天进行第十二十三节的打卡训练，运动不能停，减脂塑形，夏天快到了，争取瘦下来穿漂亮衣服！#居家运动 #减脂#全民健身 #一起动起来吧💃💃
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秃头大叔想减肥1周前
97年秃头大叔的减肥日记|第十三集 97秃头大叔减脂记录｜坡度快走+胸背肩腹力量训练，科学减脂不反弹 #减脂冷知识 #健身日常vlog #减脂打卡 #减肥打卡 #坚持的力量
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准新郎的减肥逆袭2周前
为了遇见更好的自己，为了迎接最美的她！拼了！ 话说走路到底能不能减肥？ #减肥逆袭 #减脂期 #情侣日常
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科学超慢跑5月前
为什么超慢跑正在取代快走成为新宠 这种把配速控制在7-9分钟/公里的跑步方式，既能达到快走1.5倍的燃脂效率，又能将关节冲击力降低40%。上海体育大学运动科学系李教授解释："超慢跑通过延长触地时间和减小步幅，实现了运动强度与关节保护的完美平衡。#超慢跑 #原创视频 #健康 #正能量 #每日分享
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菽衡营养调理2周前
走路这三个动作，燃脂效果加倍！#健康减肥#科学减脂#营养健康 #三高调理 #注册营养师
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橘子不剥皮🍊5天前
爬坡瘦脸第一步，找好适合自己的配速#爬坡 #跑步机 #健身小白必看 #减脂瘦脸 #创仕普跑步机
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肯堡减脂记1周前
瘦了60斤最推荐的运动 #减肥运动 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减脂 #减肥小知识
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程禾.(检查下颌线版)5天前
对的对的我觉得烙铁们如果是0基础想减肥，不妨听我的从晚餐少吃一点 吃完去散步快走开始呢#减肥哪有不疯的 #简单的事情重复做
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胡旭民医生那儿5月前
啥是减肥运动？#减肥 #快走 #慢跑 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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瘦瘦瘦瘦瘦瘦1周前
超全爬坡瘦脸配速！#爬坡 #减脂 #麦瑞克小白犀跑步机 #麦瑞克跑步机 #瘦腿
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文同学爱运动7月前
配速6分以上反而更燃脂？ 聊个跑步冷知识：有人说配速 6 分以外的低心率慢跑更燃脂，是真的吗？其实这和供能方式有关 —— 低强度时脂肪供能占比超 50%，比快跑高不少。但要注意，快跑单位时间消耗更高哦。新手或想减脂的朋友，低心率跑易坚持、伤膝少，不过到底选哪种，还得看你的目标～
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爷爷爱快走4天前
爷爷三月快走216公里，30次，配速基本十一分配左右，每天坚持，从乡间小路，到汉口江滩，风雨无阻，结识了不少酷爱快走好友。体能也在逐步恢复和提高，由月初每次快走四到五公里，到月底快走十公里左右。#秀出我的足迹 #创作者中心 #创作灵感 #快步打卡#汉口江滩@跑步香香 @@最美姥姥 @爱健走 @Lily❤running
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夏天心情4天前
今年没怎么运动体重蹭蹭涨，配速依然530，所以减脂还得管住嘴呢#配速530 #跑步打卡 #减脂小知识 #跑步打卡 #跑步日常
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王丽萍竞走奥运冠军1月前
上下班的这段路别浪费，学习我这个高效走路的方法，减脂还放松#没事多运动运动 #走路 #减脂 #健康
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七分跑7月前
同样10分配速，慢跑和快走到底有什么区别？ #夏训 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步碎碎念
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吃对练对健康瘦3周前
你每天都有坚持运动吗？想要夏天穿美丽衣服吗！现在开始努力瘦身塑身减肥吧！ 40分钟燃脂快走训练，今天进行第三、四节，#健身操 #居家运动打卡 #瘦身操 #减脂操
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姜姜姜5天前
#自律减脂 #跑步减脂 #跑步释放多巴胺 4月跑步计划，Day 1/30。 距离：6.01 km 配速：6‘34” 心率：159 卡路里：591 步数：6710 背景是随机的，但前进的轨迹由自己决定。🗺️ 跑步治愈 #跑步数据 #运动记录
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吃对练对健康瘦1周前
4000步燃脂快走训练继续：减脂瘦身期间晚上最好不要吃水果，水果的糖分很高的，控糖很重要，坚持锻炼不能停#爆汗减脂 #健身打卡 #居家锻炼 #健身操
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宜加(慢跑)2月前
跑走结合能快速降低心率和体重，特别是的大体重人群和女性跑者！ #跑步心率#控制体重的方法 #经验分享 #真实生活分享官 #vlog十亿流量扶持计划
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迈克达2周前
什么运动减脂最快？ #vlog十亿流量扶持计划 #减肥#减脂
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AB型健身教学1月前
坚持一个月爬坡粉碎你的脂肪，减掉大肚腩#减肥 #减脂 #爬坡 #自律
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小林教练2周前
分享一下我的慢跑计划 分享一下我的#慢跑 #有氧 计划 #减脂 #减肥 #配速
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Dylan爱健身3月前
高效燃脂变速跑✅别匀速有氧了这样瘦的更快 想快速减脂的宝子们别再只做匀速有氧了，试试hiit变速跑，这样瘦的更快❗️❗️30分钟消耗的热量相当于有氧一小时[哇R]按照这个步骤每次循环3-4组，一周跑3-4次🔥男生女生都适合跟练[斜眼R] 慢速跑3分钟 坡度：0 速度：6-7 匀速跑4分钟 坡度：0 速度：8-9 加速跑3分钟 坡度：0 速度：10-12 #燃脂 #减脂 #有氧 #健身 #健身干货
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