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洛奇（人生实验室ing)3周前
算算自己的热量缺口：日消2600大卡，正常吃饭就能瘦下 #戒烟 #减肥 #人生清单 #生活 #vlog十亿流量扶持计划
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健康第一1月前
30岁｜170cm｜170斤 零基础减脂计划 基础代谢：约1810 kcal 日常总消耗：2500～2600 kcal 一、5条铁规矩 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐减主食，不彻底不吃 4. 只慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不吃大量食物 二、三餐克数 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米120g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头70g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭100g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉180g • 蔬菜500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 主食50g左右 • 蔬菜500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动 7天适应期 • 1～3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4～7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12～15次 × 2组 目标：7天瘦2～3斤 1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦4～6kg 3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形、紧致肌肉 目标：体型明显改变，不松垮不反弹#减脂塑形
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健康第一1月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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健康第一1月前
30岁｜175cm｜230斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约2200 kcal 每日总消耗：约3100 kcal 体脂率：35%～40% 特点：重度超重、减脂空间大、不跑跳、不伤膝 一、5条铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐完全不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 运动：慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再吃任何东西 二、三餐精确克数（照吃即可） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：90g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（无主食） • 主食：0 • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/虾/豆腐）：180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 1）7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦4–6斤 2）1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦6–9kg 3）3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量训练 • 第3个月：重点塑形，动作标准、收紧肌肉 目标：体型大变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减脂塑形 #减脂计划
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小李不吃🐷3月前
真正提高基础代谢的完整底层逻辑！每天吃3000大卡的原因 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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马与周8月前
1000大卡一日三餐吃什么？#基础代谢 #三餐搭配 #生活化减脂 #给老婆做减脂餐 #健康饮食
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一粒鲍米花（塑型版）4月前
一天吃满基础代谢体重会有什么变化？ #内容启发搜索 #vlog #青年创作者创作计划 #减肥vlog #螺蛳粉
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周希纯5月前
想要减肥的宝宝快点算一算自己的基础代谢 更好的制造热量缺口 一定会瘦！ ！ ！#逆袭 #瘦 #内容过于真实 #身材管理 #体重管理
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怪味阿追（6月底冲56kg）1周前
减脂 1600 大卡能吃些啥？大家觉得能吃饱吗 #减脂餐 #健身 #打卡 #挑战 #减脂计划安排上了
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李奈斯DAYTOY8月前
基础代谢1100，不运动一天吃1500大卡，会胖吗？粉丝投稿：“早上500大卡面包欧包，中午700大卡脆吨吨，晚上随便300大卡”看体重变化？#热量#粉丝投稿 #欧包 #体重打卡 #日常vlog
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营养特攻张小倩3月前
1200大卡减脂餐直接抄！不用算代谢，官方指南给的黄金配比 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #科学减肥
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迪仔讲健身5天前
现在开始到夏天直接瘦出腹肌马甲线#高效减脂 #减肥干货 #健身 #压缩减脂法
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吃不堡3月前
不想减肥啦！！维持体重吃1800大卡 #减肥 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生 #好好吃饭
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薛薛很自律10月前
自律女生一天1300大卡都在吃什么 #享瘦app #基础代谢#热量缺口#热量计算
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高小高～（不低碳）10月前
一天三顿饭！一天吃够基础代谢1300卡！分配到三餐，搭配好碳水，蛋白质，脂肪！碳水多吃，吃够全天总摄入的50%～65%#高碳饮食#热量缺口#吃够基础代谢#小基数
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
增肌能提升多少基础代谢？ 增肌能提升多少基础代谢？ 撸铁后怎么吃都不容易胖？
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YB健身·孙钧泽3月前
基础代谢的最大消耗来源是内脏。所以让内脏健康的运转比单纯增肌对减肥来讲更有效。老祖宗的智慧还是厉害！#减肥知识 #经验分享 #健身干货
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小敏和老万（减肥记）8月前
挑战吃满基础代谢1300 这样吃看看明天能不能掉秤～#减肥 #减肥餐 #减肥日常vlog
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阿斌6天前
基础代谢2600大卡，是我孤陋寡闻了
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方芳（维持体重）7月前
总吃够基础代谢1200大卡减到98斤，维持体重的第四个月天都吃啥？#维持体重 #基础代谢减肥法 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦
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小许啊3周前
什么是基础代谢？教你如何正确的瘦下去#科普冷知识 #减肥干货 #减肥 #瘦下来遇见更好的自己
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青椒我慧子9月前
为什么吃够基础代谢吃够1400大卡还是不来大姨妈#养姨妈 #姨妈出走 #生活化减脂 #青椒我慧子
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淡淡大王8月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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崔大嘴教瘦（减脂塑形1V1)2月前
1500大卡能吃哪些东西。减脂期的饮食要小于你的日常总消耗，有热量缺口才能慢慢瘦下来#健身小白必看经验 #健身饮食 #减脂塑形 #新手健身 #女子塑形
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方芳（维持体重）8月前
用吃够基础代谢1200大卡减到98斤 #维持体重 的第四个月 不理热量随便吃的一天#维持体重一天吃什么 #基础代谢减肥法 #会吃才会瘦
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方芳（维持体重）8月前
吃够基础代谢1200大卡减到98斤，现在维持体重吃够总消耗1800大卡的三餐都吃啥？#基础代谢减肥法 #维持体重一天吃什么 #吃够总消耗
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桃子不嘴馋6天前
163.82斤，吃超基础代谢的一天吃了什么？今天吃了1420卡~#我的减肥日记 #减肥日常vlog #一天吃什么 #记录饮食 #小基数减脂
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方芳（维持体重）8月前
用吃够基础代谢1200大卡减到98斤，现在维持体重1800大卡的三餐都吃啥？#基础代谢减肥法 #维持体重一天吃什么 #减肥
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elyse 阿杜1年前
基础代谢跟体重相关 180斤的人1800大卡左右，120斤的人基础代谢1200左右#基础代谢 #力量训练 #增加基础代谢的方法 #科学减脂 #生活化减脂 @抖音小助手
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永糠（穷鬼减脂）3周前
穷鬼减脂，29元减脂挑战#真实生活记录#健身#减脂#减脂食谱 #健身饮食
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小敏和老万（减肥记）8月前
吃满基础代谢掉了1.4斤 没想到掉这么多#减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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高小高～（不低碳）1年前
小基数基础代谢1300卡，吃1600会有什么变化！#饮食打卡 #好好吃饭好好生活 #一起减肥打卡 #记录饮食 #合理饮食营养均衡
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猴赛雷～_～5天前
今天减脂变得越来越科学了，原来前几天没劲就是因为卡路里摄录量太少，今天卡路里摄录量2000大卡左右，消耗量在3500大卡左右，有1500大卡左右的缺口吧。#华哥带你练 #百人百日百万
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大谢八块4天前
基础代谢2600卡？你别糊弄我#减肥#减脂#吐槽#基础代谢
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新乡私教菠萝（收一对一）4天前
想减肥刷脂的一定看完！保姆级的教你如何计算基础代谢，热量缺口，如何吃？怎么吃？#减肥 #刷脂#塑形 #我要上热门🔥 #热门
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方芳（维持体重）11月前
98斤#维持体重 1300大卡的三餐都吃啥？基础的热量吃够代谢高 消耗高有缺口啥都能吃！#一日三餐减肥食谱分享 #基础代谢
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钳子（美味～）10月前
减肥一定要吃够基础代谢吗? #减肥 #减脂餐 #打工人 #大基数减肥 #上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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崔子不减肥（162斤已瘦30斤）1周前
大基数女生减肥！掉秤慢总卡平台，2个月瘦了32斤，揭秘很少有人讲的的5个养代谢方法！#上热门 #减肥 #大基数减肥 #基础代谢 #内容过于真实
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闪光的南城条条9月前
吃够基础代谢1200大卡全天能吃啥？#我的减肥日记 #减肥 #生活化减脂 #基础代谢 #吃瘦不饿瘦
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七七要瘦了4天前
#基础代谢减肥法 #生活化减脂
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七七要瘦了5天前
#基础代谢减肥法 #生活化减脂
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七七要瘦了1周前
#基础代谢减肥法 #生活化减脂vlog
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梓涵4天前
多吃时多的热量不会都存储，少吃时少缺口不会都消耗！减肥就是这么不公平！#减脂！ #减肥 #热量不平衡 #热量缺口 #不降低基础代谢
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七七要瘦了1周前
#基础代谢减肥法 #生活化减脂
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杜嘻嘻（减肥版）2月前
一个小目标55公斤 每天吃1200大卡到1600大卡 多久可以瘦呢#吃够基础代谢 #主食减肥法
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邪恶脂包肌1月前
假设你基础代谢2000大卡。 碳水：2000×60%=1200大卡 ÷4 = 300g/天 蛋白质：2000×20%=400大卡 ÷4 = 100g/天 脂肪：2000×20%=400大卡 ÷9 ≈ 45g/天#减脂 #自律 #健身 #健身干活 #健身小白必看经验
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0糖先锋3周前
3.13减脂期1800大卡各种食物的热量分别是多少。#健身饮食 #减脂好物 #减肥 #减脂
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梁牛逼1月前
练背日训练记录#健身 #健身训练 进入增肌期，每天大概2600大卡，要是腰围还是那么大就减少到2400大卡。 休息日吃2200卡，我基础代谢1800卡
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中年男孩的疯狂生长3天前
超级方便的基础代谢计算表格 #减脂 #基础代谢 减脂必须知道的小知识#健身 #健身日常
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二十一逸1周前
减肥期间提高基础代谢掉秤真的快！ 纯干货分享希望可以帮到各位女宝 大家耐心看完 能帮助到你们不被伪科学忽悠#减肥 #减肥干货 #变瘦 #易瘦体质 #减脂
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崔哥健身（线上指导）1周前
减肥你该吃多少？#减肥 #前期 #科学减肥 #健康减脂 #减肥误区
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七七要瘦了1周前
#基础代谢减肥法 #生活化减脂
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普通人减肥 俯齐6月前
不要被一个不确定的数字束缚，焦虑吃多和吃少，能坚持住最重要！ #减肥#减脂#基础代谢 #俯齐 #俯齐破除焦虑 ⚠️⚠️⚠️怎么减肥 热量差，计算热量，所有的基础原理去看《减80斤经验》合集。怕这怕那焦虑看《破除焦虑》合集。吃少不瘦看《不瘦破案》合集。日常食物热量分析看《积累食物热量》合集。保持体重去看《保持体重》合集。 放这都能看到了吧？大神们！！
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豆豆爱马甲线3月前
97斤减减期吃够基础代谢率1300大卡体重有什么变化？#记录饮食 #饮食打卡 #体重打卡 #体重管理
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永糠（穷鬼减脂）2周前
穷鬼减脂，22元减脂挑战#学生减肥 #健身#减脂#真实生活记录 #减脂期
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老K实测（减肥版）1周前
减肥时遇到的十大神棍理论，第一条，必须吃够基础代谢，不然就是节食伤身体#减肥 #减脂餐 #宵夜减肥法 #真实生活分享计划
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张姐爱吃米饭（轻断食）5天前
提高基础代谢真的可以瘦吗？#提高基础代谢 #减肥小知识 #瘦 #减脂 #就想说点大实话🙃
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时宜柿柿顺6天前
减肥打卡第一天#大学生 #减肥#创作者扶持计划 #vlog十亿流量扶持计划
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小李不吃🐷1月前
这样安排饮食计划，运动计划，能大幅度提高减脂效率和速度！ #减脂冷知识 #减脂 #健身干货 #塑形 #热门
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七七要瘦了1周前
#基础代谢减肥法 #生活化减脂
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吃不堡2月前
超基础代谢100大卡体重会有什么变化？ #自律#清淡饮食#美那有小红脸#美那有高阶元气铁
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