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小蕾教游泳2周前
成人自学游泳第一步呼吸教学 学游泳#蛙泳#水中呼吸#蛙泳教学 #学游泳我是认真的 #游泳技巧
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梁馨枰8月前
你们期待已久的水下呼吸教程！ 简单又好学！学会来交作业！#游泳 #水下呼吸 #梁馨枰 #游泳教学
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王教游泳小课堂1周前
零基础想自学蛙泳，跟着视频练！ 详细教程完整跟练版，自己就能轻松学会！#游泳 #学游泳 #零基础学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学
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wzfcat5天前
游泳呼吸秘诀：水下别急着把气吐光！一招解决憋气与身体下沉 当我向这位泳者了解她的呼吸习惯和以往的训练方法时，她告诉我以前教练教的重点是：在水中吐气时要发出“哼”的声音。也就是说，换气结束后，脸一进入水中就要马上哼着气往外吐。其实对于许多人特别是刚入门的新手而言，这算不上什么错误指导。然而她的情况是，当脸重新埋进水里时，她不仅瞬间开始吐气，而且漏掉的气量实在太多了。这就造成在下一次转头换气前，她的气早就耗尽了。这种做法引发了两个负面后果。首先，由于过度吐气，肺里的氧气没能得到有效利用，导致她出现了憋气缺氧的状况。其次，她的身体出现了下沉现象，因为气体在肺里留存的时间太短，要知道，我们在水里绝大部分的浮力其实都源于肺腔内的空气。因此，我纠正了她的动作：入水后别马上大口呼气，而是要适当地保留气体，仅让极少量的气从口鼻缓缓释出，直到头部转动准备再次吸气时，再用力把气呼出。调整之后，她可以轻松地连续游上超过五十米的距离，现在每一圈游下来都觉得比以前舒适自如多了。 #游泳技巧 #自由泳换气 #新手学游泳 #呼吸节奏
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wzfcat5天前
零基础自由泳换气教学：无需憋气死磕，掌握3拍子节奏轻松游！ 初学自由泳时，教练们各不相同的呼吸指导常让新手感到一头雾水。事实上，游泳呼吸法并没有唯一标准，顶尖运动员也会根据项目和自身条件灵活调整。虽然“绵长均匀地吐气”长远来看能提升肺活量，但对于一入水就容易紧张、耗氧极大的初学者而言，这反而会加速氧气流失，带来窒息感，导致游不到25米就气喘吁吁。 针对这一痛点，本文为新手总结了一套实用且见效极快的“三步换气法”，能有效解决换气耗力的问题： 第一步：左臂划水时，务必憋气。 新手不要一入水就慢慢呼气。充满空气的肺部是上半身的“浮力圈”，能支撑脊椎和核心肌群。若过早吐气会导致浮力流失、身体下沉、核心松懈，让游进变得吃力。憋气能保持身体高水位，使左臂划水更轻松。 第二步：右臂划水时，水下猛烈吐气。 切忌等头出水面时才急着“呼”和“吸”，这极易导致缺氧或呛水。当头部刚开始向右转动、右臂向后推水的瞬间，必须通过鼻子在水下强力、瞬间排空肺部废气，为后续吸气腾出足够空间。 第三步：空中移臂时，自然被动吸气。 换气绝不是靠脖颈发力猛吸。由于第二步在水下已爆发式吐尽空气，体内会形成负压真空。当头部探出水面、右臂腾空的刹那，只需顺其自然地微微张嘴，新鲜空气便会借助内外气压差，自动且源源不断地灌入胸腔。 建议新手先在原地或借助打水板，熟练这套“憋气、猛吐、被动吸”的三拍子节奏。掌握这种毫不费力的换气方式后，再去进阶练习水下缓慢长呼气，从而稳步提升肺活量。 #自由泳 #自由泳换气 #自由泳呼吸 #被动吸气 #零基础学游泳
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小路教游泳5天前
一个视频五步自学蛙泳，从此告别怕水恐水#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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牛牛会游泳和陆冲5月前
在家里用一盘水教会游泳的呼吸憋气基础#游泳 #自学游泳 #游泳健身 #憋气 #蛙泳
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新星游泳健身俱乐部3月前
初学者入门“憋气”#游泳初学者 学会憋气
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海岛运动派 小雷教练4月前
还不会换气么看完你就懂了#游泳 #海岛运动派 #蛙泳呼吸 #三亚 #抖加小助手
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央玺赵教练3周前
零基础学游泳水中漂浮
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张雨涵-Yuki5月前
膈式呼吸，让游泳更轻松 三个小技巧，让游泳更省力🏊 #游泳 #自由泳 #游泳呼吸换气的正确方法
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蹬夹教主邹sir5月前
水下呼吸，你想不想学！ #蹬夹教主邹sir #游泳教学 #游泳 #游泳健身 #蛙泳
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老宋教游泳4年前
游蛙泳应该憋气还是吐气？@DOU+小助手 #游泳 #游泳健身 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气
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成都大鹏教游泳8月前
蛙泳换气不对，长游必然会累，今天只需三步，教你掌握正确的蛙泳换气#学游泳 #0基础学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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金鲨体育-妍教练3周前
一下水就憋气？95%的人都不知道的吐气小技巧#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #广州番禺 #恒温泳池
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游泳吴教练5月前
最适合初学者的呼吸方式#游泳技巧 #游泳教学视频
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水里有米3周前
零基础呼吸练习，切记嘴巴吸气，鼻子呼气，包你10秒钟学会水中换气！#游泳#游泳呼吸#游泳换气#游泳初学者#游泳教学 持续更新中！
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游泳赵教练9月前
水中如何呼吸
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wzfcat8月前
游泳想省力，别再水下憋气！学会这个呼吸节奏，游得更远 想要游得更省力，可以试试这几个呼吸调节要点。 首先，面部入水后应持续呼气，不要憋着，否则会感到憋闷。建议呼出约一半的气体，以防止出现呼吸急促或紊乱的情况。 其次，在水下呼气时切忌过猛，不要一口气吐光。可以尝试通过哼鸣的方式，平稳而缓慢地控制呼气节奏。 最后，要找到一种适合自己、能够持久的呼吸节奏。呼吸频率应配合你的游泳目标。比如长距离游泳，一般采用两划一换或三划一换气，但也要灵活变换节奏，保证身体在游进中获得充足的氧气。 #游泳 #游泳技巧 #游泳呼吸 #省力游泳 #游泳教学 #自由泳 #换气技巧 #运动健身
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wzfcat1周前
自由泳总是全身发僵？掌握这几个核心细节，找回完美水感 ……水位要没至下颚。面部朝下埋入水中，继续保持憋气状态。 下肢完全沉入水下。但要确保你的脚后跟能够微微露出水面。 没错，就是这样。 手指保持在水面下方约20公分处，切忌让手指完全浮出水面，不然你的颈部、背部等全身肌肉都会跟着发僵。 手臂要完全伸直，稳住这个姿势。 等等，先停下……先不要尝试换气。就算你现在能勉强吸进空气，动作也是错的。这会导致身体轴线变形，让动作僵硬。 如果憋不住感觉缺氧了，就直接站直休息。 动作不错。 接着加大手掌下压的力度，划水末端要充分向下压水。 现在的训练目标是让身体转体侧卧。 重点关注头部：第一绝对不能抬头，第二不要往旁边乱歪。 后脑勺和手臂保持一点距离。对，很好。 保持手指在水下，头部平稳地贴在水面上。不要有倚靠发力的感觉，自然平躺就好。 对对对，头顶再稍微往下压一点。稳住。 左臂停留在躯干侧面。完成吸气后低头入水。手臂顺势向前移臂。 非常好，动作很标准。现在的状态已经相当出色了。 #自由泳 #自由泳技巧 #水感训练 #自由泳细节 #自由泳进阶
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泳教～金子2天前
掌握腹式呼吸让游泳更轻松#游泳新手入门教学 #腹式呼吸
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小曾教练-南山区诺与诚精英游泳俱乐部3天前
2步教你搞定游泳呼吸#学游泳 #深圳游泳培训
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老罗讲游泳1月前
游泳呼吸怎么做更好 游泳时常常憋气缺氧，盲目跟风学习换气技术还没解决问题，来看看这个#老罗讲游泳 #干货分享 #游泳换气 #学游泳 #游泳技巧
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双旭游泳1周前
别再被骗了！游得快≠会游泳 学游泳最大的误区，就是觉得游得越快越厉害！拼体力猛冲，游 50 米就累到喘，真正会游泳的，找对方法游几百米都不喘！你是不是也搞错了？ #游泳教学 #学游泳 #游泳误区 #游泳干货 #双旭游泳
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徐美丽教游泳1月前
成人自学蛙泳第一节课要先学会憋气，呼吸，换气，下节课学会会漂浮就不害怕啦！#零基础学蛙泳教程 #游泳换气 #抖音创作者激励计划
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游泳吗🏊2月前
游泳鼻子不呛水！1个换气妙招直接拿捏 游泳总呛水的宝子看过来！ 核心就这一点：水下嘴巴吐气，水上嘴巴吸气 别再用鼻子乱呼吸啦，练熟这个节奏 不仅不呛水，憋气时间翻倍，肺活量也跟着涨 新手小白也能一秒get，赶紧练起来💦#游泳技巧 #游泳不呛水 #换气妙招 #学游泳 #游泳新手必看
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漫游的大鱼swim7月前
蛙泳想游得久还不累？关键在换气！掌握这三个换气技巧，就能轻松长游不累。#蛙泳 #游泳技巧 #学游泳 @DOU+小助手
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教不会游泳的文5天前
不花米也能学会游泳，第一课熟悉水性：闭气、换气，漂浮、漂浮站立！#零基础学游泳 #自学游泳 #游泳教程 #游泳漂浮 #游泳技术交流与分享
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游泳小李8月前
蛙泳第三节课 呼吸最重要#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #零基础学游泳
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企航教游泳2月前
跟着我一起练起来吧，大家可以给我分享游泳视频，帮助大家解决游泳难题。#游泳🏊 #学习游泳 #游泳对身体的好处
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阿拉留神1月前
好的自由泳换气让你更放松：用嘴快速吸气，用鼻子和嘴缓慢均匀地吐气。水下吐气是放松的关键，能避免胸口憋气导致的全身紧张。换气时，头随身体转动，不要用力扭头。 #公开水域游泳#户外游泳#自由泳#游泳健身
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成都大鹏教游泳7月前
蛙泳换气总是做不好，可能你根本什么时候该吸气和吐气，也就是所谓的换气时机，这个视频希望对你有所帮助#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #游泳呼吸 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱游泳的爱丽丝2周前
游泳沉不下去咋办？新手小白每次游泳必练这一步！！ 新的问题出现了，很多粉丝朋友反馈他们潜不下去很大一个原因就是憋气了，第二个肺活量不够，过度的紧张！ 解决方法➡️每一次下水都去练嘴吸鼻呼！多练几次，肺活量慢慢练起来就可以比较轻松潜下去，又不紧张啦，大家学废了吗？ #游泳穿搭无不良影响 #学游泳 #口吸鼻呼 #新手学游泳 #游泳教程
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木凡育儿生活记1周前
亿宝游泳启蒙第三课之下水练换气憋气 家有想学游泳的娃看过来！亿宝游泳启蒙第三课，带娃下水实操换气憋气啦～没有复杂技巧，全是萌娃能跟上的简单方法，练会这个，娃后续学游泳超轻松，新手娃游泳启蒙必看～ #游泳启蒙第三课 #下水练换气憋气 #萌娃学游泳
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羽荃汇教练6月前
27秒教会你零基础水下呼吸，重点注意嘴巴吸气，闭气下沉，鼻子喷气！#学游泳 #游泳 #游泳呼吸@DOU+小助手 @DOU+上热门
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艾琳教游泳4月前
换气做的对，千米都不累，这呼吸换气的三个细节一定要注意。#蛙泳换气 #蛙泳 #蛙泳技巧 #学游泳 #游泳
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教游泳的穆教练3周前
学游泳第一课，熟悉水性之憋气练习，提前养成鼻子呼气的好习惯 #生活服务热点中心 #游泳教学
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大学城创信园恒温游泳馆7月前
新手小白学游泳第一步该学什么？ 针对新手开始学游泳千万不要一上来就练憋气，先熟悉一下水性，避免因为对水的恐惧导致憋气时候过度紧张就容易呛水。#游泳技巧 #游泳培训 #游泳憋气 #大学城恒温泳池
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肖青天自由潜水3天前
憋气看完视频你就能学自由潜了#自由潜水 #潜水 #游泳 #肖青天 #沉浸式
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爱游泳的曲奇6月前
水中换气的两种方式，你get了嘛 #游泳#游泳教练#水下摄影 #水下憋气 #拍照姿势
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小路教游泳4月前
蛙泳完整配合就是三件事，先划手吸气，伸手低头憋气最后蹬腿滑行吐气#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游泳教学盛老师🇨🇳3周前
初学换气要会憋气 憋气吐气吸气才叫换气 初学换气是屏的住气 抬头再吐才能游的舒服 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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浪里杜咸鱼🦈6月前
水下是在憋气还是呼气？这是会不会换气的分水岭！👉 评论区扣出你的数字：1. 呛水派 2. 憋气派 3. 毕业派！#游泳 #学游泳 #游泳教学 #杜教练教游泳
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wzfcat7月前
游泳换气总呛水、游不远？保姆级教程，让你告别憋气轻松游 #游泳 #游泳教学 #游泳换气 #自由泳 #游泳技巧 #游泳初学者 #运动 #健身
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世界冠军杨丽娜2年前
世界游泳冠军教你如何在水中憋气，换气。水中憋气不久，不知道如何换气的朋友建议多看几遍， #游泳 #游泳换气 #水中憋气
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成都大鹏教游泳5月前
挑战三节课，让你的蛙泳瞬间开悟：第一节课：掌握正确的呼吸换气方式，让你不再越游越累#游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳换气 #游泳换气 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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李捷爱游泳分享健康1年前
游泳的呼吸和换气是最重要的，很多人游不长，还很累，就是因为呼吸不对，水下是不能憋气的，要用嘴和鼻子一起均匀向外吐气。游的距离越长，当你感觉越累的时候，越要使劲吐气。充分的肺交换才能保证足够的氧气供应，不至于缺氧，不至于高心率。如果憋气就会造成无氧的状态，高心率对健康不利。口鼻进入到水中的时候就可以轻柔的向外吐气了，长距离游泳以嘴吐气为主，因为胸腔比鼻腔要大很多，肺交换更充分。 不容易累。
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企鹅岛游泳健身吴教练2天前
恐水人群，从来没下过水，看见水就发晕可以尝试一下，超详细憋气漂浮站立流程。#游泳 #学游泳 #学游泳我是认真的
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张云教游泳🏆1月前
蛙泳呼吸铁律：浅吸慢呼，绝不吸满！ 精准讲解蛙泳核心呼吸技术与身体姿态配合，纠正吸气过满、硬抬头、憋气等常见错误，零基础也能快速掌握。#蛙泳教学 #蛙泳呼吸 #蛙泳技巧 #游泳教学 #张云教游泳
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深圳游泳艾教练🏊4天前
游泳呼吸错误纠正，确实动作为✅水下鼻子呼气水面嘴巴吸气！ 拖慢你速度的呼吸误区 ↓ ❌ 错误：用嘴呼气 • 呼气速度过快 • 失去对呼吸的控制 • 头部位置变得不稳定 导致的结果： • 身体姿态被破坏 • 臀部下沉 → 阻力增加 • 呼吸感觉紧张仓促 • 更快感到疲劳 ✅ 正确：用鼻子呼气 • 缓慢、有控制的呼气 • 保持头部稳定 • 维持身体流线型 带来的改变： • 水中控制力更佳 • 呼吸更放松 • 节奏更流畅 • 能量浪费更少 💡 简单提示： 在水下时，始终用鼻子缓慢地吐泡泡。 #游泳呼吸 #游泳训练 #学游泳 #自由泳换气
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一本正经de刘教练1年前
蛙泳换气在水里是一直吐气还是憋气再吐？#蛙泳换气 #蛙泳 #三亚游泳
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游泳滑雪的独巴猴5月前
游泳的过程中一定要憋气吗？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #秋冬是去户外最好的季节 游泳的呼吸是控制性的一直吹气好？还是憋一会儿再吹好？憋气需要憋多久？其实这个是根据个人的习惯和能力来定，没有一个固定的公式！
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🌈黄教练4天前
零基础刚学游泳，想要快速适应水性，用我这个方法试试吧！#游泳 #零基础学游泳 #用抖音记录人生
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李捷爱游泳分享健康5天前
男女100米自由泳巡航游水上水下拍摄 男女100米自由泳巡航游水上水下拍摄。上面的是我下面的是游泳搭子。嘴吐气，嘴在水下要用力吐气，不能欠氧债，不能憋气。你感觉累不是身体累，而是气不够了，你憋气了。手臂入水贴近水面，往前伸肩不能倒下去。手臂入水不能够往下杵。转髋鞭腿，直腿上抬。推水背阔肌发力，不能把大臂往上怼，不能拽胳膊肘子，不能勾手腕，手和小臂是一体的，不能单独动那个手。不能往上抬小腿打小腿也不能直接往下压大腿。做到转髋鞭腿是很难的。置顶帖有我的教程。髋飞机加上躯干的身体的波浪鞭腿，再加上直腿髋上抬构成了转髋鞭腿。每一个细节都需要认真训练。核心鞭腿打好了，练肩髋反转练呼吸，再一只手一只手的再加还有正确的呼吸。技术上的区别，大家多看几次。
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秦宜家禾1周前
90% 的人都错了！游泳呼吸就靠「嗯 - 啪」 #自由泳技巧视频 #自由泳呼吸 #自由泳呼吸换气技巧 #自由泳 #自由泳换气 @抖音小助手
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会游泳的鱼🐟3月前
新手换气大法 很多自学或者找教练上课的朋友，刚开始接触游泳，对水中换气多少都有一些疑问，比如水下该用鼻子呼气还是嘴巴呼气，水上该用鼻子吸气还是嘴巴吸气；又比如每次只能有10到25米就很喘了，感觉吸不够气的、鼻子进水的，找不到原因的，都可以在本条视频找到答案。#游泳 #游泳技巧
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）2周前
水下一直憋气？瘦得慢还特别累！ ✅呼吸：水下持续缓慢吐气 ❌呼吸：全程憋气，出水才猛吐 变美变瘦：代谢提高，养成易瘦体质，越游越瘦不反弹 #游泳#自由泳#游泳技巧 #自律遇见更好的自己 #逆风翻盘@抖音小助手 @DOU+小助手
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）2周前
呼吸慢半拍？难怪你一直不掉秤！ ✅呼吸：快吸快吐，节奏稳定 ❌呼吸：水上憋气，水下猛吐气 变美变瘦：代谢提高，燃脂效率翻倍，轻松瘦全身 #游泳#游泳技巧 #健身#减肥#自律遇见更好的自己 @抖音小助手 @DOU+小助手
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跟着胖虎学游泳8月前
蝶泳吸气以后什么时候吐气? 蝶泳换气有哪几个阶段呢？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #蝶泳教学
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