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《慢慢变美》之你需要减肥吗? 两个判断是否肥胖的硬性指标是,第一,体重指标。体重指标数 BMI 等于体重除以身高的平方。BMI 大于 24 认为是超重,BMI 大于 28 认为是肥胖。这个标准更符合我们中国人的综合因素。第二,腰围指数。正常腰围,女性 80 厘米,二尺四,男性 85 厘米,二尺五寸五左右。因为腹部是最容易堆积脂肪的地方,腰围指数应和体重指数相互参考。 我在前两年还读的一本书叫《长寿的活法》,就是意大利的路易吉冯塔纳写的一本书。非常受到尹烨老师的推崇,我也因此买了这本书,也有相关的知识的链接,我觉得他们说的都是一样的,互相印证。我反而觉得两本书都是水平非常高的健康方面的书籍。 什么是健康的腰围?你是不是也有了腹部肥胖症?我们可以对照一下这几个问题,成年之后你的裤子和裙子的尺码是否有明显显著的增大?你衣服的尺码增大了多少?你的皮带是否要不断的打孔?如果以上问题的答案都是肯定的,那么你已经有了一定程度的腹部肥胖症了。什么是健康的腰围? 什么是健康的腰围?你不希望自己的 BMI 低于 18.5,因为过低的体重并不是健康的标志。但腰围肯定是越小越好。理想状况下,你的小腹应该是平坦的,能够轻松看到小腹肌肉,至少不会挤出赘肉。如果不是,你需要测量一下自己的腰围,测量时卷尺应该和地板是平行的,而且在不戳痛你身体的情况下紧紧贴着你的腰身,你的腰围尺寸是多少?对于北美人来说,国际推荐的腰围标准是,女性不超过 88 厘米,男性不超过 102 厘米。中国和南亚人的腰围准则则是,男性小于 90 厘米,女性小于 80 厘米。 来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长教授注意到,青少年或者中年时期,腰围小于 71 厘米的女性,有很大概率能健康地活到 70 岁。这项研究中,健康地活到 70 岁的定义是 70 岁以上的女性,没有重大慢性疾病,没有重大认知和身体功能的损伤,而且精神状态良好。相比之下,50 岁时腰围在 76 厘米到 80 厘米之间的女性中只有 60% 70 岁时没有任何的疾病。总而言之依据可行的数据我们都应该致力于把我们的腰围尺寸保持得越低越好,同时努力增肌。让我们行动起来缩减腰围。
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