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视您健康! 给您定制一周慢性疾病专属食谱(高血压+冠心病+脑梗+糖尿病),少油少盐、控糖稳压、护血管、好消化,完全适合日常在家做,不用复杂烹饪。 一周控压控糖护血管食谱(每日三餐) 周一 - 早:无糖豆浆、水煮蛋1个、全麦馒头半个 - 中:杂粮饭、清蒸鲈鱼、清炒油麦菜 - 晚:小米粥少量、凉拌木耳、清炒冬瓜 周二 - 早:纯牛奶、蒸山药、凉拌黄瓜 - 中:荞麦饭、清炒瘦牛肉、蒜蓉西兰花 - 晚:紫薯一小块、豆腐汤、生菜 周三 - 早:燕麦粥、鸡蛋羹、小番茄 - 中:杂粮饭、白灼虾、清炒芹菜 - 晚:冬瓜海带汤、凉拌菠菜、少量玉米 周四 - 早:无糖酸奶、全麦面包1片、水煮蛋 - 中:杂粮饭、清蒸鸡胸肉、炒西葫芦 - 晚:青菜豆腐羹、少量红薯 周五 - 早:小米粥、鸡蛋、凉拌海带丝 - 中:荞麦饭、清炖瘦肉、清炒苦瓜 - 晚:紫菜蛋花汤、蒜蓉娃娃菜 周六 - 早:燕麦牛奶、蒸南瓜、黄瓜 - 中:杂粮饭、清蒸鱼、炒芦笋 - 晚:番茄豆腐汤、凉拌生菜 周日 - 早:纯牛奶、蒸山药、水煮蛋 - 中:杂粮饭、清炒鸡丝、清炒茼蒿 - 晚:冬瓜虾仁汤、少量杂粮粥 必守原则(非常关键) 1. 每天盐不超5克,酱油、蚝油都要少放 2. 主食少量、选粗粮,不喝稀饭、不喝粥汤 3. 不吃肥肉、动物内脏、油炸、甜点心 4. 每餐七分饱,晚餐尽量早吃、少吃 5. 多喝水,不喝酒、不喝浓茶、不喝含糖饮料 6. 烹饪方式:蒸、煮、炖、凉拌为主。
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