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土豆🥔（训练版）3月前
健身邪修练后束，试试史密斯反向提拉… 一拉就有感觉！ #健身#健身干货#健身小白必看经验 #肩部训练
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冰美式大波6年前
肩部后束孤立训练方法，细节决定成败！#抖音小助手 #健身 #武汉 #肩部训练
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 你的肩训练计划是不是少了一个史密斯提拉#肩后束
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Max泵铁健身1年前
两届奥赛形体冠军艾琳斯特恩教你一台史密斯炸爆肩膀前中后束#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身教学 #自律
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一健成名奎恩速食专卖店5年前
三角肌后束立体感训练之史密斯提拉#健身 #健美 #肌肉 #一健成名
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阿远健身（沈阳约课）8月前
想要把肩膀侧面练的更立体，那么这个动作就非常管用！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
肩后束进阶动作！郭老湿分享给大家，这个动作非常的不错。你去练好了#郭老湿教健身 #健身教学 #肩部训练
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蒸蒸日上的馒头5月前
久违的史密斯后束划船！整个后束都要爆炸了！#练肩 #宽肩 #肩部训练 #宽肩窄腰 #肩宽腰窄
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一健成名奎恩速食专卖店5年前
肩膀训练后束史密斯提拉训练要点#健身 #一健成名 #肌肉 #健美
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LIN1周前
向下肘击你就会有后束 #后束训练 #肩膀训练 #健身教学 #肌肉
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Lux叫你训练3月前
练后束缺一块的兄弟，哑铃没感觉，发力感差，直接用史密斯，能上重量，发力更爽#健身干货 #练后束 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #练肩
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PGBB2天前
又一个轰炸“肩后束”的王牌动作，关键腰还不疼！快去试试！#健身干货 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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思远的远6月前
后束变大的秘诀就是这个高效且简单的动作！#健身 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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wkzz1天前
肩臂训练｜全方位雕刻肩部和手臂线条 一次训练全部到位 肩部前中后束全覆盖 顺带强化二头三头 一起跟练起来吧！ 今日训练计划： ✅史密斯推肩 4组x15次 ✅侧平举 递减组 4组x15次 ✅哑铃提拉 4组x15次 ✅哑铃前平举 4组x15次 ✅三头下压 4组x15次 ✅绳索高位前拉 4组x15次 ✅绳索二头弯举 4组x15次 有氧爬楼机30min #健身干货分享 #健身小白必看经验 #训练计划 #肩部训练 #手臂训练
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阿皓9月前
肩部训练计划： 史密斯推肩：4组x10-12次 对握哑铃推肩：4组x10-12次 哑铃前平举：4组x10-12次 哑铃侧平举：4组x10-12次 俯身后束飞鸟：4组x10-12次 蝴蝶机反向飞鸟：4组x10-12次 #健身 #练肩 #练肩计划
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内飞太1月前
Vlog｜保持薄肌🫑无油低卡焖牛肉 🏋️：肩部训练（中后束） 1️⃣史密斯推肩 2️⃣器械推肩 3️⃣器械站姿推肩 4️⃣器械站姿侧平举 5️⃣哑铃侧平举（没录） 6️⃣蝴蝶机反向飞鸟（没录） 7️⃣面拉（没录） 🍽️：无油版彩椒焖牛肉 1.牛肉切薄片后加薄盐生抽 蚝油 黑胡椒粉 生粉腌制十五分钟以上 2.彩椒切条后铺入锅底 撒薄盐以便彩椒更好出水 3.腌制好的牛肉平铺在彩椒上 4.中小火焖20分钟即可出锅 👚：无畏东方、DFYNE #电影感vlog #无畏东方 #减脂食谱 #力量训练 #薄肌女孩
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谢不肉健身2周前
拜托！练后束不要这样做史密斯提拉啦！ 练后束想上强度不知道练哪个动作？试试史密斯提拉！ 动作轨迹固定，上强度超方便～ 做起来发力感还贼好！ #史密斯提拉 #杠铃提拉 #肩后束训练 #练肩 #交出我的健身作业
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蒸蒸日上的馒头8月前
肩部训练，依旧是从后往前练，对我而言很合适#肩部训练 #练肩 #侧平举 #肩后束 #健身干货
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G-xia霞姐1年前
史密斯后蹬详细讲解｜上臀练到腰 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #史密斯后蹬腿
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蒸蒸日上的馒头8月前
今天练肩 后束中束推 每次训练完的满足感真的是非常爽 #练肩 #练肩日 #肩部训练 #推肩 #侧平举
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精神泵感6年前
身后史密斯提拉：侧重锻炼三角肌后束、斜方肌
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拿铁81011月前
直角肩练习1｜史密斯俯身上提｜练习肩部后束，改善肩部整体形状，让肩立体饱满一些！#运动的人先享受春天#肩部训练 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感
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贾正经4月前
尝试邪修练后束 #健身
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文弱书生🤓10月前
你常用的肩膀后束动作是什么？#练肩 #史密斯 #提拉
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汌3天前
日常肩部训练 肩部肌群激活，前中后束锻炼 以卷腹结尾，小容量训练#健身日常 #肩部训练 #精神状态belike #增肌 #科学健身
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辣目男子6月前
Vlog.41肩膀外翻的训练 肩膀想要外翻，训练安排很重要，根据不同肌纤维种类安排训练，事半功倍！不会练肩膀、不会安排训练的小伙伴可以跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身vlog #肩膀训练
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爱举铁的宁哥1周前
拜托～不要再做史密斯提拉练后束！动作轨迹稳定！发力感超好！不会的可以试一下这个动作！#健身干货 #健身教学 #肩部训练技巧系列 #新手小白健身
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人民的健身教练2月前
史密斯完整练肩 练肩别只死磕侧平举！这4个史密斯机动作，把肩前束、中束、后束精准轰炸，新手也能找对发力感，练出立体直角肩💪 #练肩 #史密斯机训练 #肩部训练 #直角肩#我的电子健身教练
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乐刻运动（国家举重队信赖版）8月前
哑铃推肩总稳不住？史密斯推肩拯救你肩膀的前中后束！ #乐刻运动 #乐刻健身 #史密斯推肩 #练肩 #史密斯机
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撸铁的JoJo2月前
新手练背，看这一篇就够了 #背部训练 #练背技巧 #撸铁小姐姐 #gymgest #gymgest史密斯机
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从小就很瘦6天前
肩膀练不出饱满度？试试这样练后束！ #肩部训练 #三角肌后束 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿皓11月前
训练计划 史密斯推肩：4组x10-12次 坐姿哑铃推肩：4组x10-12次 坐姿前平举：4组x10-12次 侧平举超级组：3组x6+6+6（重量递减） 站姿提拉：4组x10-12次 绳索后束飞鸟：4组x10-12次 #练肩 #健身 #健身日常
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向前阿9月前
健身房能有这台器械的我直接办十年健身卡！
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康强健身训练旗舰店7月前
康强史密斯机综合训练器509pro训练动作教学绳索后束飞鸟 #康强健身器材 #小飞鸟训练器 #多功能健身器材 #综合训练器健身器材 #健身器材全套设备
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爱微醺的健身人5月前
三角肌后束训练#健身 #健身房日常 #抖音健身房 #正能量健身 #原创作品
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是一个乐子3月前
1.哑铃推肩 4✖️8 2.史密斯推肩 4✖️10 3.哑铃站姿飞鸟 超级组4✖️15 4.蝴蝶机后束 4✖️12 5.面拉 4✖️12 #健身 #日常训练#薄肌男孩 #训练分享
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南寻3天前
练肩有前中后束需要多角度刺激行程也不能一成不变一直练一样的动作角度行程，不然肌肉会适应了停滞不前难以生长增肌，老炮可以练起来颈后要注意安全上好卡扣训练搭子辅助保护下使用！#健身 #史密斯推肩 #抖音推广 #男友臂 #三角肌训练
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Ariel_宇7月前
练臀，史密斯机早安动作详解 史密斯早安是一个针对臀部肌群的高效训练动作，能有效强化后链肌群，同时减少腰部压力。以下是动作的详细步骤解析： **第一步：入杠（低杠位）** - 将杠铃放置在肩后束（三角肌后束）位置，而非斜方肌上 - 采用低杠位，减少腰部压力，更友好 **第二步：站距与握法** - 站距：与肩同宽，脚尖微微外八（约15°~30°） - 握法：双手窄握杠铃，肘部上提，激活背部肌肉，增强稳定性 - 核心收紧，保持躯干刚性 **第三步：执行动作（屈髋向后）** - 屈髋主导（臀部向后推，像用臀部去“关门”的感觉） - 小腿始终垂直地面，避免膝盖过度前移 - 背部保持挺直，不要弓背或过度反弓 - 动作节奏控制：下放时缓慢（2~3秒），起身时臀肌主动发力 **第四步：注意事项** ✅ 全程控制，避免惯性代偿 ✅ 保持脊柱中立，避免腰部代偿 ✅ 感受臀部拉伸与收缩，最大化训练效果 适用人群：想强化臀部、腘绳肌，同时减少腰部压力的训练者。 #臀部训练 #健身干货 #练臀 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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BigTyeStorm1年前
#颈后推 #史密斯颈后推 颈后推是肩部饱满的黄金动作之一。“得后束者，得天下。”颈后推对后束饱满度，起到一定决定性的作用。 很多小伙伴再做颈后推时，感觉很不适，而已找不到完美发力感，按以下的方法，去调整试试。
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WANGYUAN5月前
史密斯练肩的三种变式，前中后束一个不能少，练透三角肌每一丝！#健身动作示范 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩
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杰戈戈练Y练10月前
一个动作练炸后束💥🔥#健身小白#肩部训练#干货#内啡肽健身#自律
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）10月前
臀部训练｜史密斯练臀合集✅上中下侧全方位练臀#臀腿训练 #练臀 #史密斯练臀 #蜜桃臀
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Beijing 南城♋️💪🏾5年前
★可上重量，可控制的不错动作（三）#史密斯 #三角肌 #后束 @抖音小助手
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健身大讲堂4年前
史密斯架更好的保护不会被受伤，而且稳定，肩后束的训练动作，大家都可以适用。#健身是生活的一部分 #力量训练 #健身 ##好身材练起来
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傻大强2月前
训练思路1.天冷一定充分热身2.我一般按前中后束的顺序练，有肩部不适可以尝试后中前束，效果好。 3.哑铃推与史密斯推肩可以交替在两个训练计划里。 4.持续训练才能变得更强，加油！#健身日常 #肩部训练 #健身 #真实生活分享计划
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健身钱教练2天前
挑战连续健身第25天#纯自然健身 #创作者扶持计划 #健身干货 #中田健身 #连续健身100天
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云龙爱健身（接线上线下）1月前
赶快去试一试吧 非常到位 还可以上重量#健身干货教学 #健身动作教学 #健身知识 #健身动作示范 #健身小技巧
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许盼panny6月前
肩部训练日，主攻弱项后束，后束一共练了 12 组#健身 #肩部训练 #练肩 #健身干货 #见人不如健身
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康老师.DK3月前
【1分钟学会】翘臀TOP1-史密斯后踢🍑 #健身干货 #明星教练 #臀部训练
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大兵教健身(教学版)8月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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韩老师/健身有话说（健身答疑）1年前
#菜就多练 #毫无训练痕迹 #肩部训练 #健身动作新技术 #三角肌后束训练 ，【韩老师健身有话说•史密斯反向面拉技术分享】
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胖叔230（中年重启）2天前
这套动作坐下来，后束嘎嘎有感觉#减肥#健身#运动#中年逆袭
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魔王孫（巢战队）3天前
背部跟练纪实Vlog 视频中有呈现训练技术及动作器械讲解，干货满满，爱学习的兄弟不要错过，希望大家多多支持#自然健身 #传统健美 #健身教学 #vlog #背部训练
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曹宇6天前
三角肌后束系列视频 上部 最优动作模式分析肌重点动作细节讲解 #健身干货 #三角肌 #三角肌后束
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拿铁孙同学3天前
高效练后束 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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健身房好大哥4天前
雕刻后束最强的动作！#健身 #减脂 #健身干货 #后束 #健身小白必看经验
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千夫长3天前
后束专项训练
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黑皮学姐X2天前
一个视频带你搞定后束，练出饱满立体的肩膀！必须要把后束练起来，三角肌前中后束必须均衡发展！后束也是最难练的！#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #一起野个好身材
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咩咩的健身日常1周前
每次练肩后束都毫无反应？试试这个动作获得前所未有的体验！ #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #后束
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雾柏州（邪修健身）1周前
坏了！真的能练到后束！这方法真好用啊！#健身 #邪修 #干货分享 #健身干货
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Matt-骨相训练，4月线上月1周前
练肩三角肌后束训练 #肩部训练 #练肩 #肌肉 #增肌 #健身教学
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