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黄教练（干货教学）5月前
双杠臂屈伸提升方法！#双杠 #臂屈伸 #干货
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不练腿的洋洋4月前
想要胸肌饱满立体，一定要加强下胸训练！双杠臂屈伸这个动作一定要掌握好#健身干货 #胸肌训练 #增肌 #青年创作者成长计划
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大雄3天前
练胸这么多年，我越来越相信：胸肌不是推大的，是联动大的 练胸这么多年，我越来越相信一件事： 胸肌不是“推”大的，是“联动”大的。 卧推给厚度，双杠给下沿，交替推给控制，仰卧上拉给胸腔—— 最后用TRX俯卧撑+提膝收尾，胸肌、前锯肌、核心同时被“拧”紧。 撑起来那一刻，你才明白： 胸肌不是孤岛，是整个上半身的“总开关”。 上班拿铁下班举铁，说的就是我们这种人： 白天靠咖啡续命，晚上靠联动回血。 你练胸时，最能让你感受到“联动”的是哪个动作？ 评论区交出你的健身作业。 #运动型人格指南 #抖音运动班 #上班拿铁下班举铁 #苦gym甘来#胸肌训练
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Ssh11192周前
推日 下 卧推上个视频#卧推 147*1 无腿驱 127*4*2 117*7*3 #哑铃平板卧推 45*12*2 30KG*32 哑铃最高次数PR‼️ #辅助双杠+对握引体 3组
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吕教健身教学2周前
双杠臂屈伸，练下胸的王牌动作，也是自重训练必做，但是一定要保护好肩关节，避免受伤了。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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黄教练（干货教学）5月前
双杠臂屈伸发力模式做正确，力量强化更全面！#双杠 #臂屈伸 #干货
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可爱然宝7月前
练双杠不用为了下胸含胸弯腰做 回复 @儒雅随He的评论 直上直下做就行，主要练三头，三头强了平板卧推就会提高，自然胸部整体肉量就提升了 ，效率很高#卧推#健身
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东哥练健身5月前
双杠臂屈伸的正确打开方式，你学会了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #上肢训练
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龙门罗教练3月前
下胸王牌动作双杠臂屈伸正确发力 #健身干货 #胸肌训练 #下胸训练 #力量训练
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龙门罗教练7月前
下胸最好动作，双杠臂屈伸动作细节我已经给你们安排好了#健身 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学
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阿北2周前
双杠臂屈伸，下胸训练，常见的错误及正确示范#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸部训练 #健身光速成长计划
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阿文健身（教学中）4月前
一个动作打造胸部立体感 胸肌想立体？别只死磕平板卧推！上胸靠上斜、下胸靠双杠、多平面均衡刺激、厚度+线条双在线，告别扁平胸#健身教学分享 #胸部训练思路#双杠臂屈伸
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感叹号！6天前
好好研究平板双杠和垂悬举腿！你的正面不会差！#健身 #腹肌 #健身干货
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练不大的肖3周前
双杠臂屈伸 你忽略的下胸训练动作 看看这些细节 你做对了吗#健身干货 #一起来锻炼 #臂屈伸 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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爱你没差🥹4月前
想要胸肌更立体，少做上斜卧推，多做平板卧推，和下斜卧推，或者双杠臂屈伸#健身 #胸肌#健身教学分享 #平板卧推 #双杠臂屈伸
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One More 啊豪🏆2周前
我觉得双杠是非常好的练下胸动作，这期浅聊双杠几个细节点，带着这些细节去练，你的下胸直接爆炸了#健身 #胸部训练
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今儿就在这儿练4月前
新手入门单双杠！先从悬垂 + 简易支撑练起，激活肩背核心，每天 10 分钟，力量稳步涨💪 零器械也能练！单双杠新手友好动作，低难度易坚持，练上肢稳核心，体态悄悄变好看～ 单双杠新手必看！循序渐进解锁基础动作，自身体重练出紧致线条，运动小白也能冲！#健身房 #健身💪 #健身好器械 #健身器材的正确使用方法
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阿宇健身（教学版）9月前
双杠臂屈伸不管是练手臂还是练胸都是王牌动作，可很多新手一个都做不了，老炮来教你如何解锁#双杠臂屈伸 #双杠臂屈伸正确做法 #健身小白必看经验 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头3周前
练胸日 今天主上胸 自由上斜开始（上上重量） 固定器械接上（侧重上胸内侧挤压） 哑铃平板（对握推法） 双杠臂屈伸收尾（下胸+功能性）
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乔一侨2月前
练胸三大王牌动作 平板杠铃卧推-整体胸部 哑铃上斜卧推-上胸部 双杠臂屈伸-下胸部 收尾悬垂卷腹-腹肌 有更好的动作欢迎推荐！ #杠铃卧推 #哑铃上斜卧推 #双杠臂屈伸 #悬垂卷腹 #健身打卡
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于教练带你学健身（教学版）8月前
顺序对了 胸部就饱满了 不妨去试试#坐姿夹胸 #双杠臂屈伸 #平板卧推 #哑铃上斜卧推 #龙门架夹胸
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涛涛健身（电子教练）4周前
练下胸最好的动作，必须是双杠臂屈伸#健身 #健身教学 #健身教练 #健身动作示范 #健身动作纠正
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卡神说健身8月前
🔥双杠臂屈伸：错误vs正确的细节纠正 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #下胸训练
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咸鱼教健身(教学版)7月前
杠铃平板卧推，从身体姿势，双手抓握，肩胛稳定，给你一一拆解开，赶紧去试！#胸部训练 #杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货 #健身小白必看经验
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澳洲詹姆斯🇦🇺5天前
双杠臂屈伸实景教学✅ 动作角度的不同可以刺激不同的肌肉部位 哪怕体验了许多的器械和动作 我一直觉得这个是训练三头长头或者下胸的王牌动作！ #健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #力量训练
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PAN FITNESS1周前
“平板杠铃卧推”初学者动作细节演示 #卧推 #平板杠铃卧推
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克里斯X3天前
你们都是怎么练#健身健美爱好者 #健身训练 #古典健体
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椰子拿铁3天前
健身计划： 双杠臂屈伸12*3 平板杠铃卧推70kg*8*4 史密斯上斜卧推70kg*10*4 器械卧推50kg*12*5 #薄肌男孩 #健身 #说明书的重要性 #春日美食大赏 #花西子花朝节
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健身搞肌（身材管理）1周前
平板支撑7个常见错误 #平板支撑 #健身动作纠正 #平板支撑正确姿势 #健身干货
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坚持解锁俄挺-锋哥1周前
#健身壮体与其瞎想，不如流汗💦 今日份“自虐”完成： 💪 双杠臂屈伸：5组力竭 (15-11) 三头肌在燃烧 💪 折刀俯卧撑：4x15 肩膀稳定性✅ 💪 标准俯卧撑：15分钟狂推141个！ 💪 核心套餐：平板1minx4 + 臀桥22x4 💪 臂力棒：200个收尾 不管是递增组还是递减组，干就完了！这样的容量在抖音什么水平？ #徒手健身 #自律 #俯卧撑 #双杠臂屈伸
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爱健身的小山1周前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的先收藏学起来😄#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #抖音小助手
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LY健身教练.陆教5天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅一起练起来吧！#健身 #平板支撑 #健身干货#好身材练起来
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瑄瑄爱健身1周前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的先收藏学起来😄#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体#抖音二创激励计划
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隐姓埋名3月前
质量高于一切：切勿为追求重量而牺牲动作形式，尤其是肩关节的稳定 将复合动作放在前：负重双杠和平板哑铃卧推需要最多神经募集和能量，优先完成以保证质量和重量。 固定器械收尾：下斜推胸和器械夹胸能安全地孤立刺激目标肌群，在疲劳后也能精准训练，并减少受伤风险。 注重意念-肌肉连接：每次动作都要全程控制，感受胸肌的拉伸与收缩，避免用肩膀或三头肌过度代偿。 热身与拉伸： 训练前：进行5-10分钟动态热身（如手臂绕环、弹力带夹胸），并用轻重量做1-2组暖身组。 训练后：静态拉伸胸肌、肩部前束和三头肌，每次保持20-30秒。
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大川运动健身1月前
视频很干所以有点长 #健身 #健身计划 #增肌 #减脂 #健身干货 推拉蹲循环计划第一练推日 平板卧推/上斜卧推/双杠臂屈伸/坐姿推肩/侧平举/前平举/三头下压/颈后臂屈伸
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A健体盐蒸1周前
看视频的平板支持正确动作，脚放宽，手伸平，头部平行，今天改正一下，确实力度又要大点😂
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娥姐（12级晶小朵）1周前
稳住核心，稳住全场，两分钟而已。#平板支撑正确姿势 #平板支撑两分钟跟练
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破而后立郑（炸肩版）5天前
新手练胸杠铃卧推动作细节📝快来记笔记#健身小白必看经验 #胸部训练 #杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势
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手臂摔跤GX2周前
#双杠臂屈伸#学生健身#09年 #手臂训练 大家随意点评
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小媛姐有点二6天前
今天的姿势是否正确了？来个专业老师说哈～ #平板支撑 #平板支撑姿势 #每日运动#突破自我 #自我提升
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胳膊比脸壮2天前
100天自律训练｜胸部训练 动作慢慢标准，状态慢慢变好 #三分化训练 #健身 #力量训练#胸肌训练 #vlog十亿流量扶持计划
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晴儿1周前
打卡第四天，姿势正确了吗？😂#减肥 #平板支撑#在家健身系列
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拿铁平姐70后5天前
一眼看懂平板支撑正确姿势，喜欢的姐妹可以收藏学起来#平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家健身 #居家锻炼身体
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薄肌蔡菜1周前
学习正确平板支撑，提高练腹效率，更快拥有腹肌#健身 #居家健身 #平板支撑#腹肌
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自律的贝吉塔_3天前
正确的平板支撑才能练出高效的回报#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
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有钱赞赞子(唯)3天前
#平板支撑挑战 三十天两分钟平板支撑挑战！ 第六天撑两分钟！结果姿势全错😅天塌了
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彬彬6月前
#健身干货 #双杠臂屈伸正确做法 #健身小白必看经验 #健身教学
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轩5天前
#胸肌训练 #健身日常 #蓝朋友 今日练胸vlog
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龙教练1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家健身 #一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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张教|在北京海淀的一位靠谱教练2天前
平板支撑标准动作教学，纠正常见错误姿势！ 塌腰、翘臀、耸肩全避开， 正确发力激活核心， 瘦腰、燃脂、练体态，居家就能练～ 每天3组，每组坚持到力竭 悄悄练出马甲线，改善含胸驼背超绝 #平板支撑 #核心训练 #居家锻炼 #瘦腰塑形 #健身教学
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柳老五爱瑜伽3天前
平板支撑你做对了吗？一个视频教会你平板支撑正确姿势#平板支撑 #平板支撑正确姿势#居家锻炼#居家练腹
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乐芝小饼干6月前
胸部力量训练 尝试一下双杠臂屈伸 #健身运动 #女性健身 #健身房锻炼 #健身女孩的日常 #健身训练
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45岁开始减肥增肌2周前
#增肌 #健身 #锻炼 #减肥 #AI 总觉得增肌太慢，于是把情况丢给AI，分析出一套方法。尝试了一下，比我自己练消耗得更多，练一阵子看看先
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王智闲｜自律版3天前
平板支撑标准姿势细节教学，掌握正确做法，有效提升腹部训练效率#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #自律
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云端磕健身3天前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑正确姿势#居家锻炼#健身#核心力量
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崔恒勇2月前
#卧推 #双杠臂屈伸 #练胸 #唯有训练不可辜负
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大白超4天前
平板支撑动作细节｜核心训练经典动作 #平板支撑 #腹部训练 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼
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美猴@健身1周前
掌握20秒平板支撑比错误的6分钟更有效 一眼看懂平板支撑正确姿势V喜欢的姐妹先收藏学起来#平板#核心腰腹 #居家锻炼
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你的白月光2周前
平板支撑正确姿势细节做法 正确做法帮你提升练腹效率#居家锻炼 #平板支撑#健身干货 #自律
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Bruce（成都私教）1周前
新手不会练胸？我来教你#健身 #胸肌 #一起野个好身材
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謙讓♝3周前
依旧练胸老三样 #居家锻炼 #健身 #自律 #胸部训练
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水怪不怪(快乐减脂版)2周前
正确的平板支撑动作及细节，做到腹部有效发力不累腰#健身#平板支撑 #减肥 #健康 #女性减脂
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蕙灵1周前
别再瞎练平板支撑啦！ 做错=白练还伤腰，新手一遍就能学会#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #好身材练起来
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