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生椰辣妮1月前
改善骨盆前倾｜正确训练思路✅避免越练越差‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #骨盆前倾 #青年创作者成长计划
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三分运动-脊柱专项（市南小海豚店）5月前
直腿硬拉【跟练版】—改善骨盆前倾、旋转#骨盆前倾 #骨盆旋转 #骨盆矫正 #骨盆 #体态
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水寿健身3月前
直腿硬拉模式改善体态#体态纠正 #直腿硬拉 #骨盆前移 #妈妈臀 #膝超伸
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运动康复丁教练11月前
十年老教练，专治骨盆前倾#健身干货#骨盆前倾#体态矫
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REBALANCE健身工作室3周前
都说我家课程贵，现在课程细节放出来你们看不看？#Rebalance健身工作室 #北京私教#三元桥健身房#直腿硬拉#臀腿训练
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是大熊啊（健身版）（有营业执照可以开票）1月前
中立位很重要，骨盆前倾小问题，弄它！ #罗马尼亚硬拉 #骨盆前倾 #练臀 #臀大肌训练 #骨盆后倾
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橙子林瑜伽3月前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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Lilith林4年前
林子动作库02｜体态不好的人多练它就对了！ #运动 #健身 #举铁 直腿硬拉，一个矫正体态必备的动作。 特别是当你出现了骨盆前倾，大腿前侧和小肚子异常突出，腰疼等问题时，直腿硬拉就非常适合你了。 这个动作我们只用相对较小的重量就可以刺激到非常多的肌肉。肩后束，整个背部肌群，腰部肌肉，臀部，腘绳肌。而这些肌肉的训练可以缓解现代人普遍久坐，大多后链肌群偏弱 导致的一系列体态问题。 这个动作最好不要用史密斯来做，有一定的受伤风险，我们要让自己的身体学会使用自由重量。 站距与肩同宽，杠铃位于脚掌正中间，抓握在防滑纹的位置。这里需要注意一点，，我们手臂垂直于地面时最省力，抓握距离越宽，难度越大。 从侧面看，膝盖微曲，虽然它叫直腿硬拉，但并不是真的让你把膝盖伸直，但是腰背一定要打直，脊柱保持一条直线，下巴微收，手臂伸直。 在整个动作过程中，只有手指发力抓着杠铃，大臂不要发力。手肘是没有任何弯曲的。 臀部收缩发力向前顶髋，上肢整体稳定向后移动，带动杠铃直线上升，直到身体站直即可。 全程呼吸配合，吸气，比屏住呼吸下落，拉起来吐气，身体站直的情况下去换气。骨盆不翻转的情况下下落至最低点。
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周阳1年前
大家周五快乐呀❤️ 今天和我老爸给大家分享一个关于屈髋动作模式的教学，直腿硬拉不单单对于骨盆前倾，有腰背部疼痛的人群有积极的影响，还有女孩子想腿型好看，翘臀，它也是必不可少的一个动作哦！ 屈髋动作模式的关节运动是伸髋，伸膝，它的主动肌也就是会练习到我们的臀大肌，腘绳肌。从关节角度考虑会使我们后侧的核心加强以及使髋关节在矢状面更加灵活！#包头市 #自由教练 #健身 #屈髋 #伸髋
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挺哥体态精修6月前
骨盆前倾练臀推，骨盆前移练硬拉#健身知识
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爱练臀的婷子6月前
硬拉练不对 肋骨外翻、骨盆前倾、翼状肩胛通通找上门！今天就来教姐妹们如何正确硬拉 快速找到发力感 效果好不受伤！#居家健身有新招 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #硬拉
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🐏杨教的健身笔记🐑2周前
所有的单腿训练，只要做对，都有改善🍑凹陷/骨盆前倾/骨盆翻转的属性，我更建议新手从单侧训练入手，而不是一开始就训练双侧的深蹲硬拉。#健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #撸铁女孩 #烟台健身 @抖音小助手
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生椰辣妮8月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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DMS·杜+熊（直）3周前
别人硬拉会腰突，我能用硬拉治好腰突。以练治伤腰突康复篇#健身干货 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #腰突康复 #以练治伤 #硬拉
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袁雨瀚力量举7月前
当你发现深蹲硬拉时，骨盆前倾，下背压力过大。可以通过反向北欧挺去帮助我们改善前侧紧张掌握蹲拉时的骨盆中立。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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和沐沐一起成长变美5月前
记得练前热身和练后放松哦～#骨盆前倾 #体态纠正 #变美
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小先生啊2周前
#健身日常 #见证成长
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小闻1月前
骨盆前倾百分之90的人都练错了，骨盆前倾的人，臀肌和腘绳肌固然重要，如果一直关注后侧却忽略了前侧深层屈髋肌，骨盆问题不能改善，前后肌肉协同才能将骨盆拉回中立位。#省流科普 #屈髋 #骨盆前倾瘦肚子
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周周在此【调整体态中】6月前
分享一个小经验。这个动作改善了我后侧链的紧张#体态调整 #爱健身的小姐姐 #居家锻炼
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豌豆公主(康健版)7月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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体态大师（6月13日深圳站）6月前
硬拉练臀，光靠收腹，稳不住核心。站着的时候骨盆前倾，硬拉却弓背，因为光靠收腹，是稳不住核心的 #体态纠正 #骨盆前倾 #屈髋 #臀部训练
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齐英凯1年前
解锁单腿直腿硬拉，对下肢或臀腿本身及训练都非常有用 #臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #腿部训练
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健身学姐（招女摄ing)3月前
硬拉练到上臀|加大骶骨前倾角度 无论是什么站距的硬拉都要注意感知骶骨的前倾角度是否够大(不是过度塌腰酸)很多人有骨盆前移的体态问题，腰骶僵硬，做硬拉时上臀的空间释放不开，因此无论什么角度的硬拉，对上臀的刺激都不够全面，动作不再于多，要先做好细节#提高上臀线 #臀腿训 #臀长在腰上 #硬拉
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孙教练运动课堂1月前
问题出现时①⓪ “骨盆前倾？”练臀没感觉？腰酸？#骨盆前倾 #臀部训练 #硬拉 #健身干货 #核心腰腹
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健身学姐（招女摄ing)3月前
硬拉练到上臀|加大骶骨前倾角度 无论是什么站距的硬拉都要注意感知骶骨的前倾角度是否够大(不是过度塌腰酸)很多人有骨盆前移的体态问题，腰骶僵硬，做硬拉时上臀的空间释放不开，因此无论什么角度的硬拉，对上臀的刺激都不够全面，动作不再于多，要先做好细节#提高上臀线#臀腿训练#臀长在腰上#硬拉
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三水·力线调线坞🔧1月前
#骨盆前倾纠正 #硬拉 #腰部放松 可以很好的连接后侧链和屈髋 再学习大脚球的激活就可以把硬拉的发力感觉找到 健身教练 普拉提老师 推拿师 都可以来学 三水力线，让体态变得简单
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青松健身8月前
练臀必备｜硬拉保姆级教程#硬拉#直腿硬拉 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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勤勤等风来1月前
硬拉英雄卧式一分钟，不管姿势对不对，先拉，结束时还是起不来，英雄卧式怎么样可以自己起来？#体态纠正 #拉伸 #运动 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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涛涛健身（电子教练）8月前
坐姿腿弯举-直腿神器，膝超伸、骨盆前倾的克星#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #新手健身
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魔鬼陈教 普拉提5天前
骨盆前倾小腹突出就练这5个动作，好用又见效！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提核心床 #普拉提排课 #普拉提教学
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郭梁郭子豪5天前
分享5个健身小贴士，塑型效果事半功倍！#运动帮帮团 #运动型人格指南 #我的电子教练 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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运动康复朱老师8月前
还有粉丝不会金刚蹲这个动作我会难过#运动康复 #骨盆前倾#瘦腿直腿
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体能-老何1周前
1. 改善骨盆前倾、含胸驼背等不良 体态，缓解腰部代偿性酸痛 2. 提升髋关节屈伸活动范围，让深蹲、硬拉、跑步等动作更标准流畅 3. 放松髂腰肌、股直肌等紧张肌群，减轻下腰背、髋部的牵拉性不适 4.恢复髋周肌肉力量平衡，减少因肌肉紧张引发的膝关节、腰部代偿损伤风险 5. 促进髋部血液循环，缓解久坐后的髋腰僵硬、下肢酸胀#缓解腰部不适#改善腰背酸痛#髋屈肌紧张 #屈髋受限#干货教学
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万钧运动科学1周前
骨盆前倾与硬拉。#同城精选#骨盆前倾#硬拉#功能障碍#龙岩
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库尔勒健身杨教练2月前
谁说硬拉伤腰？三甲医院验证的体态矫正法！空杆硬拉，一招改善翼状肩胛、骨盆前倾、圆肩驼背、新手也能练。 #翼状肩胛 #圆肩驼背#健身教练干货#健身新手必看#你怎么看评论区留言
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康复师蔡维林1周前
重心调整+动作练习，轻松改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #运动康复 #西安运动康复
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Lara殿6天前
罗马尼亚硬拉｜臀部没感觉？认清比例再开练！ 同样的罗马尼亚硬拉，有的人能练出完美的臀型，有的人练完就只有腰疼。因为不同的身材比例，上身长+腿短，上身短+腿长，骨盆宽 ，骨盆窄，都有不同的训练技巧差异！今天详细讲解如何辨别自己的身材比例，以及针对不同身形的训练技巧 #健身干货 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #翘臀不粗腿 #女性塑形
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天津滨海优加体育运动康复1周前
骨盆前倾恢复训练康复训练 #天津 #康复训练 #骨盆前倾 #优加体育 #运动康复
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阿呆的鲈鱼4天前
#健身女 #硬拉 #臀腿训练 #健身穿搭 #健身日常 这是第二次做硬拉，动作还在学习阶段，骨盆前倾的问题在这个动作上特别影响我，还有就是老是注意不到手臂加紧。硬拉真的好难！！
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阿李来了-6天前
如果你是久坐骨盆前倾，小腹突出那可以试试这几个动作#健身教学#骨盆前倾 #女生力量训练#小腹凸出
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李若语4天前
10个 直腿动作 一举多得～ 亲测有效～每个动作12-15次/3-5组 这组训练 从内收到前侧和后侧链都练到了 不仅可以优化腿部线条 瘦腿直腿 同时可以减少因久坐导致的骨盆前倾或外扩问题 翘臀 帮助髋关节稳定 降低膝关节因代偿受力引发的磨损风险 并且可以和核心联动强化 对产后女性骨盆底肌恢复 久坐人群下背部疼痛缓解也有辅助作用 总之：要练～
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Mls 美利斯1周前
一条视频讲透罗马尼亚硬拉和直腿硬拉本质区别。 罗拉 是标准髋铰链动作，纯屈髋主导，臀部向后推，膝关节产生被动夹角，重心居中。 直腿硬拉 身体前倾更大，属于股骨（大腿）固定，躯干向下折叠，臀部向上推，膝关节伸直（不锁死），抑制被动屈膝，重心下降时靠前，还原时居中 最后总结： 罗拉力矩较短，安全、更容易上重量，对腰椎友好，发展臀大肌整体，所以想翘臀、 选 罗马尼亚硬拉。非常适合新手姐妹。 直腿硬拉更偏孤立刺激，腘绳肌（大腿后侧）持续高张力，所以对柔韧性和核心控制要求更高。想提臀线，紧致大腿后侧、强化后链、雕刻细节选直腿硬拉。#潮流运动场 #自律遇见更好的自己 #臀腿训练 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉
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贪玩小七1周前
练臀腿💪单腿罗马尼亚硬拉从歪歪扭扭到现在终于做到稳稳的了 #单腿罗马尼亚硬拉 #假胯宽改善 #臀凹陷改善 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第47天，腿直了，臀线提高屁股圆润饱满了，臀凹陷改善了，臀部下垂没了，有姐妹说主播骨盆前倾，立马安排龟背硬拉，沙漏腰打卡腰部来反映了，七天就会有效果，今天是第三天了，在等我四天姐妹们#骨盆前倾 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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跃哥（功能力量塑形）5天前
纠正上臀空、骨盆前倾、小腿外翻，拉伸真没用! #骨盆前倾 #小腿外翻 #薄肌女王 #体态专家 #跃哥功能力量塑型
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佳豪（体态研究员）4天前
大转子归位“静态”训练！ 强烈建议所有女生都去练这个动作! ! 简单的动作重复去做就会有很明显的效果 坚持训练一周你就会见到效果了#骨盆前倾#小腿外翻 #长短腿 #直腿 #假胯宽
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我是小晶子6天前
第二集/居家塑形纠正体态之膝超伸 #膝超伸矫正 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #塑形
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燃炼健身官方号1周前
#分享健康知识 #功能性训练 #一人一馆#科学健身训练 #训练计划 该稳定的稳定# 该灵活的灵活 科学健身，让身体好看又好用#运动健身
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小梨子7月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #上热门🔥 跟阿新主播打卡第37天 骨盆前倾改善了 腿直 腰细了 体态好看了 坚持打卡 好的身材属于你 觉得没有效果 你死克一个动作一个月 没效果你来打我#种草
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君子康康3天前
骨盆前倾？练就完了！#骨盆前倾 #运动
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iou2月前
梨形要想瘦腿先直腿！除了足弓，练髋也很重要。 把髋练活，让骨盆回到正位，保证髋关节正位和核心稳定才不会有假胯宽和骨盆前倾，下肢力线变正，腿型就会变好看！每天花5分钟练起来宝宝们，练一次就会有一次的提升！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #减肥 #练髋
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阿鑫2周前
# 有膝超伸 、骨盆前倾，想瘦腿、美腿、直腿的宝子们一定要多练大腿后侧肌群 快来学习这个俯卧腿弯举吧 #健身教学 #俯卧腿弯举 #膝超伸 #骨盆前倾 #健身干货
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戴指导体态功能训练南京4天前
改善骨盆前倾，骨盆前移，臀部凹陷#南京健身#体态纠正#骨盆修复#妈妈臀#臀凹陷
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运动吐曹1周前
#体态纠正 #骨盆前倾 #腰疼
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Cui你健身4天前
回正骨盆，直腿翘臀，一个动作顶十个动作，这个动作巨巨巨有效！ #骨盆前倾 #体态纠正 #练臀 #邪修体态#面墙蹲
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运动康复陈阳1周前
骨盆前倾❓四个动作帮你改善！ #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼 #全民健身
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海斯伍德游泳健身（沈北店）4天前
3月27日(1) 所有女生都焦虑的问题改善骨盆前倾，今天教学来了！！！ #沈北健身首选 #华强广场 #海斯伍德 #沈阳师范大学 #寻找健身搭子
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我是花梓啊5天前
腰曲过直，骨盆前移，骨盆前倾 三腔不对位，因此会导致练臀动作不标准，受限 呼吸核心都会受影响 这套动作不可能一次治根本，但是建议经常练，效果需要累积，坚持练，同时配合平时练呼吸，一定会改善 #练臀 #三腔对位 #体态纠正 #练臀干货 #交出你的健身作业
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小喵轻运动3月前
1️⃣5️⃣天掰正骨盆计划❗️新手/懒人冲🏋️每天两遍～#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #宿舍健身 #女大学生 #体态纠正
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美腿翠翠1周前
大转子归位“慢”训练 #直腿#骨盆前倾#假跨宽 #居家锻炼 #xo型腿
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LIN·霍劳斯7月前
骨盆前倾，五个动作拉回正位。#居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #体态管理 #改善腰酸 #直腿瘦腹
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
拯救骨盆前倾#骨盆前倾 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正腿型
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