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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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蒸蒸日上的馒头3月前
练腿日 当我穿上全国锦标赛的赛服 那就说明我要认真了！#练腿 #臀腿训练 #练腿日 #健身干货 #深蹲
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人4天前
女神蹲每天练一练，腿直了臀翘了#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀腿训练 #好身材练起来
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Gin是我3月前
21天重塑计划｜1-3臀腿日 史密斯4个动作高效轰炸臀腿 - 21天重塑计划Day3 “臀腿轰炸日”能蹲能练就是好臀腿 用史密斯固定轨迹 小重量 大容量 4个动作精准轰炸，100%专注在肌肉发力上 完全不用担心姿势不稳或腰部代偿 #撸铁女孩 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #臀腿训练
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Gin是我4月前
臀腿日 赤足感十足的臀腿轰炸日 - 有力的臀腿能蹲能练 4个动作把整个下肢练透 #撸铁女孩 #健身穿搭 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身日常
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鸡水盖饭1月前
蹲腿日——练了六个动作，练了1.5小时，还不错#增肌#练腿 #推拉循环#腿部训练#蹲腿
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从小就很瘦1月前
健身新手推拉蹲三分化训练指南之蹲日练腿！ #健身计划#三分化训练#健身新手入门#健身小白必看经验#练腿日
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鸡水盖饭4周前
蹲腿日——在家完成了100kg深蹲，还不错#毫无训练痕迹#推拉循环#腿部训练#蹲腿#居家锻炼
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Yyyyyyy6月前
臀部训练之蹲日 #臀部训练 #臀腿训练 #臀腿日 #蜜桃臀 #深蹲
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Gin是我3月前
3-3｜臀腿日 蹲拉超级组 强化臀大肌 - 21天重塑计划最后冲刺周 能多能拉就是好臀腿 2个超级组练透臀大肌 #健身穿搭 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #健身日常
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肉改部（线上指导）4周前
Day3-蹲日训练。练腿两个动作就足够了#练腿 #推拉循环 #新手健身计划 #减脂 #健身
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大川运动健身3周前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的拉日省流细节版希望大家能喜欢 #谭成义 #健身计划 #运动 #健身 #训练计划
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Shiau的训练日志3天前
慢慢来 你可以成为传奇 160KG 3×3 rpe8.5 #深蹲 #健身 #詹姆斯 #力量训练 #大学生
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D33天前
进阶版保加利亚蹲，锻炼臀腿核心力量，增强爆发力！#我的训练日记 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #好身材需要不断雕刻
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琛琛吃不胖2周前
177-56kg臀腿日｜练臀腿比谈恋爱都难找感觉 分享今日臀腿训练计划表🔥 1️⃣哈克深蹲（12/组*4）-臀大肌 2️⃣直腿硬拉（12/组*4）-臀大肌+ 腘绳肌 3️⃣臀桥机（12/组*4）-臀大肌 4️⃣坐姿髖外展（15/组*4）-臀中肌 5️⃣保加利亚单腿蹲（12/组*4）-股四+臀大肌 6️⃣坐姿内夹腿(30/组*4）-内收肌 - 想要翘臀细腿的姐妹们直接抄课表～ #交出你的健身作业 #毫无训练痕迹 #蜜桃臀打造 #无敌身材管理 #臀腿训练
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电子教练宋老师4月前
三分化训练计划推拉蹲的蹲日训练计划 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 健身不练腿，迟早要后悔呀，同志们！人老先老腿，强壮的腿部可以让我们的心脏更健康，心肺功能更好，也能间接提高上肢的力量与纬度增长，更能提高我们男生的战斗力！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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从小就很瘦1月前
健身新手推拉蹲三分化训练指南之推日练胸！ #健身计划 #胸肌训练 #三分化训练 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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从小就很瘦4天前
深蹲硬拉倒蹬练腿全攻略！ #腿部训练 #深蹲 #健身教学 #健身新手入门
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小陈教练2周前
全是干货 #蹲腿日 #减脂 #健身打卡瓜分1亿流量 #力量训练 #甜妹
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鸡水盖饭1月前
蹲腿日——练了一个半小时不到，练了5个动作，股四有点涨，但还不错@陈乾 #高中生#推拉循环#股四头肌#蹲腿 #腿部训练
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大川运动健身3周前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的推日省流细节版希望大家能喜欢 #健身 #谭成义 #训练计划 #健身教学 #健身干货
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小小 Quintin3天前
【养成式健身038】周末练腿日！ 今日训练总结： 主要是下肢 动态激活注意核心稳定 杠铃深蹲注意膝盖不要内扣 固定器械臀冲主要是上臀和下臀 固定器械胸椎段屈曲主要是腹直肌 #健身打卡 #练腿 #深蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健康减脂
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天灿L4天前
练腿强度日，充分热身后，深蹲推进到200KG3次组，臀推+分腿蹲完臀腿能酸痛3-4天🤯又要变大了吗🤔#健身打卡day #臀腿训练 #一起野个好身材 #深蹲 #健身小白必看经验
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安迪张3周前
用了一粒扣深蹲有氧日感觉如此轻松！#蹲腿 #练腿日 #力量举 #自然健身 #练腿挑战赛
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🐻酱酱1周前
前期增肌中｜练臀日 我能蹲100斤了 我真牛 哈哈哈#健身 #日常健身打卡 #增肌 #女生力量训练的重要性 #练臀
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C小木丶XL1周前
蹲蹲日#深蹲 #奥蹲 #力量训练 #悬垂举腿 #每个动作都是用汗水换来的
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Gin是我2月前
臀腿日｜4个动作 蹲拉组合 轰炸臀大肌 - 健身久了 与自己的粗腿和解 放弃白幼瘦 练就强壮有力的臀腿才能去更远的地方 #健身日常 #撸铁女孩 #臀腿训练 #臀凹陷 #提高上臀线
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JX（增肥中）3天前
不爱练腿的有福了 #练腿 #深蹲 #健身 #有氧 #毫无训练痕迹
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大川运动健身1月前
健身中阶训练计划推拉蹲之蹲日 动作：杠铃深蹲/倒蹬/臀桥/髋外展/腿弯举/髋内收 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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大川运动健身3周前
给大家整理了一期谭老师的推拉蹲系列的推日省流版 希望大家能喜欢，也希望谭老师别介意。 #谭成义 #健身 #三分化训练 #练胸 #健身教学
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NA如意X1月前
这是一期话很多的深蹲日训练（完整版训练计划在视频最后哦）#等等我先摆好造型 #深蹲 #练腿练臀 #一起野个好身材 #拍照从不批腿
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初馨馨馨（健身版）5天前
健身房臀腿训练计划2️⃣：超级虐臀的一组训练❗️ 一、热身 1.抓脚蹲起 2.站姿绕髋 3.侧压腿 4.自重深蹲 二、正式训练 1.保加利亚蹲：下臀（12*4） 2.罗马尼亚硬拉：整体（12-14*4） 3.哈克深蹲：整体（12*4） 4.哈克单腿蹲：侧臀（12*4） 5.山羊挺身：上臀（12-14*4） 三、放松拉伸#臀部训练 #臀腿日 #健身干货 #臀腿训练 #一起野个好身材
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@小丰.2月前
#真实生活分享计划 #创作者计划 新手健身训练计划：三分化之（蹲日）第一个循环. 健身思路大于动作！ #健身干货分享 #三分化训练计划 #力量训练的重要性
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卡比兽大胃袋3周前
深蹲日真要杀人了 #缺氧 #力量举
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老小贱 （刷脂中）2周前
把好身材吃回来！ 今天又是高能量的蹲腿日，别说我们男的不练腿！#减脂食谱 #减脂餐 #健身打卡 #减脂吃什么 #深蹲 @DOU+小助手
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天灿L3周前
蹲推训练记录，主要下肢推-深蹲和一些辅助训练，推就一个动作暂停卧推，这一套训练下来强度容量都有，新手可以适当减少点动作，不要太勉强自己 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #日常vlog
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翔宇情（要减到100kg）5天前
继续突破，完成软套无腰带深蹲180kg一次 没有腰带和硬套的助力和支撑，压力还是挺大的，不过可以看到余量还有不少#深蹲 #蹲腿日 #健身教学分享 #健身房日常 #力量训练
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30岁以后也要练扣篮3天前
20260327 161次扣篮训练 弹性日：1.摸高训练：10min，可在室内垫一步起跳 （跑跳类20/24） 2.弹震深蹲：3x3 70%全蹲极限重量 （器械爆发3） 3.浅蹲：3x3（120-150%1rm全蹲重量） (器械爆发2) 4.弹力带半蹲跳：10X3 (跑跳类8） 5.台阶换腿跳：30X3 （跑跳类3） 6.连续直腿跳：10X3
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NewBe新健身5天前
提升深蹲的5个辅助蹲训练 补齐自己的短板 #深蹲 #NB举重干货 #深蹲辅助动作
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电子教练宋老师4月前
三分化训练计划推拉蹲的实操教学（推日训练） #上热门#健身 #健身干货 #训练计划 @DOU+小助手 三分化训练计划来了！同志们开始跟练吧，此计划适合各个训练水平的健身同志，下期更新拉日训练！
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龙猪_1月前
三分化训练之蹲日计划跟练 腿部训练作为重中之重千万不要忽略，好处太多懂得都懂#健身 #增肌 #三分化训练 #腿部训练 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头3周前
周末深蹲的状态真的是很棒 在家练没有任何干扰 蹲到爽为止！ #深蹲 #练腿 #练腿的快乐 #练腿日 #男人不练腿迟早要后悔
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龙猪_2月前
三分化训练之蹲日热身 下肢稳定如同大树的根基，为身体提供支撑和平衡，是日常活动和运动表现的基础。#健身 #增肌 #热身 #臀腿训练 #三分化训练
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小王快跑(力训版)3天前
停训重启！100 次力训打卡第36次｜蹲日 如果你不想精神疲劳就该： 1. 给“想冲”的念头设个冷静期 冲动是魔鬼，尤其在硬拉前。定好计划就别在杠铃前临时加片——那一瞬间的“我能行”，往往是精神疲劳送来的诱饵，骗你动作变形、风险翻倍。 2. 把“老实做”当成一种训练 推日没增重、蹲日按计划走，这不是怂，是在练“节奏感”。精神疲劳最怕的不是累，是总想用“加码”证明自己。学会在应该稳住的日子收手，恢复速度比喝多少蛋白粉都管用。 3. 把睡眠和休息写进训练计划 精神疲劳不是靠“硬扛”过去的，是靠“主动断连”清空的。训练时拼命，休息时彻底——高质量的睡眠、不刷手机的发呆、不纠结成绩的一天，才是真正的“恢复组”。#100次力训重启计划 #深蹲 #三大项 #健身 #增肌
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琛琛吃不胖2周前
177-56kg臀腿日｜要么天赋异禀，要么天道酬勤。 分享臀腿日训练计划表🔥 1️⃣哈克深蹲（12/组*5）-臀大肌 2️⃣正坐坐姿髖外展（15/组*4）-臀中肌 3️⃣固定器械臀桥（12/组*4）-臀大肌 4️⃣罗马尼亚硬拉（12/组*4）-臀大肌 5️⃣保加利亚单腿蹲（12/组*4）-股四头+臀大肌 6️⃣俯卧腿弯举（12/组*4）-腘绳肌 7️⃣坐姿内夹腿(30/组*4）内收肌 #交出你的健身作业 #毫无训练痕迹 #臀部训练 #健身女孩 #好身材练起来
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一只汤姆森5天前
走了张老师推荐的线性计划，深蹲进步很快，分享给兄弟们！#深蹲 #心平气和的张老师 #健身小白必看经验 #健身干货
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电子教练宋老师4月前
三分化训练计划推拉蹲的“拉”日训练实操教学 #健身 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手 #训练计划 “拉日训练”主要锻炼背部，辅助肌群是三角肌后束和肱二头肌，同志们，走进健身房不知道如何开始你的训练计划，可以按照我的三分化训练计划开始你的增肌减脂之路！#健身小白必看经验
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Angus3天前
保加利亚多蹲（新手必看教学/细节重点解刨）#保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #健身日常 #健身干货
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向阳新生的鱼2周前
最适合普通人的居家健身计划，哑铃推拉蹲三分化，从胖子逆袭到薄肌，我只做了一件事：坚持居家三分化#居家健身 #居家健身运动 #哑铃三分化训练 #推拉蹲 #推拉蹲训练
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天下為公2周前
97年大专生深蹲储备日#健身 #力量举 #深蹲 #深蹲训练 #体育生
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手无缚鸡之力的老六6天前
二零二六年三月二十五日蹲日训练 #力量训练 #蹲日训练 #毫无训练痕迹 训练目标：股四头肌、股二头肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌等腿部肌群。三角肌中束等肩部肌群。臀肌等臀部肌群。腓肠肌等小腿肌群。
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蜜桃袁子1周前
夯爆的臀腿训练动作，蹲一次疼三天！🥹保加利亚蹲保姆级细节分享，加在你的臀腿训练计划当中，臀围会以肉眼可见的速度增长！！#今日健身训练计划#臀腿训练#蜜桃臀 #力量训练 #腰臀比
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wJmax6天前
挺举前蹲日，0325，C07W05D02 挺举/前蹲/海豹划船/单腿臀冲 #日常训练 #挺举 #前蹲 #海豹划船
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小帅要努力4天前
不爱练腿人的练腿日计划#深蹲 #健身 #臀腿 #训练计划
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LDZ1周前
一直蹲#减脂训练 #训练计划分享
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力训紫夜2周前
紫色战衣回归，弹力带蹲推日，体感愉悦。#训练计划 #健身训练 #晒出我的日常健身训练 #定制个人训练计划 #训练计划分享
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@大川1周前
60天减脂打卡 力量➕有氧 第二天 蹲腿日最后后骑个单车非常完美的组合 #减脂#力量训练 #有氧运动 #自律 #减肥打卡
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杰尼好饿2周前
史诗级状态最烂的一天#蹲腿日 #力训 #一般人不告诉他
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维生素妮v1周前
臀腿日健身vlog｜埋头练为了高处见! 臀腿训练日记： 拉伸激活 史密斯深蹲 4组x12次 罗马尼亚硬拉 4组x12次 坐姿髋外展 4组x12次 保加利亚蹲 每侧3组x12 拉伸放松 #健身打卡 #健身vlog #健身穿搭 #女生健身房训练计划 #原相机记录身材
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케빈1周前
新的一天留给我的腿 深蹲！ 启动！！！#蹲腿日 #深蹲
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@小丰.4周前
#真实经验分享计划 你可以平凡，但不能平庸。把每一次训练当作蜕变，把每一滴汗水当作勋章，坚持下去，你会遇见更强大、更自信的自己。 #力量训练 #蹲腿 #坚持自律 #创作者计划
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KnowMe_小饼1月前
2.24蹲日｜马上穿短裤了，推拉循环要加入蹲了 动作安排 哈克深蹲*2 罗马硬拉*2 坐姿腿伸*2 坐姿腿屈*2#私教一对一 #健身 #增肌 #新手健身 #练腿
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李小昂（搭子增肌ing）8月前
如果你训练遇到瓶颈！不如换个新方案推拉蹲循环！帮你快速成长！ #自律#健身#推拉蹲循环#健身小白必看经验 #电子搭子
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