您是不是在找：

娜娜子大姐姐3月前
小臂+二头双重轰炸！杠铃杠铃正手弯举，练出手臂立体感 #健身教学 #杠铃弯举 #小臂训练 #二头肌训练 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
冰肌淋2周前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3389
裁缝爱撸铁2周前
手臂粗练宽度💪握距定形态，宽度决定维度！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝💪 手臂就是男人的门面，想练粗别只死磕重量！ 握距决定刺激部位，宽度直接决定视觉维度。 二头分长、短头、肱肌、肱桡肌；三头占上臂2/3体积，分长、内、外侧头。 不同握距精准打不同肌束，练全才够宽够厚✨ 🎯 训练重点 • 二头：宽握练内侧、窄握练外侧、中握均衡、反握带小臂，四握距全覆盖，全方位刺激手臂肌群 • 三头：窄握主练外侧、中握均衡、反握侧重内侧，全角度深度轰炸，让三头更立体更饱满 • 安全第一⚠️：肘关节夹角≥90°，护腕助力带该用就用，远离肘关节疼痛，长期训练不伤身 • 宽度优先📏：二头外侧+三头外侧练饱满，手臂视觉围度直接拉满，粗壮感一步到位 🏋️ 训练计划（4×12，重量递增） 1. 曲杆二头弯举（4握距） 反握中距：肱肌、肱桡肌、小臂 正握中距：长短头均衡 宽握：二头内侧 窄握：二头外侧 2. 曲杆仰卧臂屈伸（3握距） 窄握：外侧头 中握正手：整体 中握反握：内侧头 3. 坐姿垂握哑铃弯举 中立腕关节更友好，冲重量首选，强化肱肌与手臂厚度 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 大臂贴耳，下落夹角不小于90°，保护肘关节，主攻三头长头 5. 站姿龙门架组合 绳索三头臂屈伸+垂握二头弯举，外展发力，收尾榨干 💡 训练小贴士 • 弯举大臂贴紧身体，不甩腰不借力，顶峰收缩1秒，肌肉发力感更纯粹 • 臂屈伸固定大臂，只动肘关节，避免肩腕代偿，目标肌收缩更充分 • 重量循序渐进，优先动作标准与目标肌发力感，拒绝盲目上大重量 • 训练后充分拉伸二头三头，缓解紧绷、保护关节，恢复更快效果更好 #手臂增肌 #二头训练 #三头训练 #麒麟臂计划 #爱撸铁的裁缝
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
大宇教练i教学1月前
手臂训练，哑铃就够了，#手臂训练 #哑铃健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
减不干的老六6年前
正手杠铃弯举，能够锻炼到肱桡肌，收缩到顶点时注意掌心朝前#健美
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
吕教健身教学4天前
杠铃弯举，实打实的重量，不玩虚的，打招二头肌必备，但是不要搞太重了，导致腰部代偿。#健身#健身教学#健身干货#杠铃弯举 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
酷盖😼5月前
昨天分享了哑铃练手臂的教程，很多兄弟们家里可能没有哑铃，今天分享不用哑铃如何练手臂#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #徒手健身 #手臂训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1559
超人彭瑞锋2月前
#杠铃弯举练💪，如何做最精准#健身干货 #
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1205
小合老师1周前
肱二头肌练不好的兄弟，这期视频不容错过哦#肱二头肌 #健身干货
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞6903
Ns 阿蒙3月前
如何高效的锻炼到肱肌 增加手臂肌肉的完整性#健身小白必看经验 #麒麟臂
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
屈哥健美训练营5年前
正手杠铃弯举练肱桡肌的详细讲解@屈哥团队康复培训师-嬛嬛
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1275
运动拿铁由一手1月前
掌握这个动作训练杠铃弯举，手臂会有型！#手臂训练#健身打卡 #健身干货#健身打卡 #麒麟臂
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
Zeal真燃人1月前
想用哑铃练好手臂千万别瞎练，这样做就对了 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
小牛_学术派健身🥧(主页入群免费答疑)1月前
哑铃弯举❌1个调整，效率翻倍✅ 超深度，收藏！⭐️👀练好二头肌，你要懂“机械劣势”❗️#健身小白必看经验 #健身干货 #二头肌训练 #增肌老炮带你练 #健身教学
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4815
健身干货局2周前
手臂细瘦袖口空荡荡？只练弯举可不行！两个动作臂围突破40+！ #臂围 #麒麟臂 #健身 #薄肌 #肱三头肌
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
云龙爱健身（接线上线下）2天前
新手不知道如何安排训练规划的，可以详细地看完，对你绝对有帮助#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身技巧 #健身动作示范
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1196
大宇教练i教学5月前
练手臂也有口诀，这样练#练手 #健身干货分享 #手臂训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
自律的小杨家6月前
用哑铃练手臂这几个动作就够了#居家锻炼#好身材练起来 #自律 #薄肌男孩
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3107
星海之静3周前
第九周健身训练计划！ 周四练手臂 #健身 #居家健身 #练手臂 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
成都自由教练-杜老师（只讲干货）1周前
哑铃弯举有口诀，不同握法练不同位置#生活服务热点中心 #手臂训练 #自律遇见更好的自己 #成都自由教练#健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
大窑健身3天前
一分钟学会练手臂 跟我做 新手也能找对发力#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义#手臂训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
星海之静1月前
第六周健身训练计划！ 周四练手臂 #健身 #居家锻炼 #练手臂 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
江南不是柯南10月前
杠铃弯举的动作细节，让手臂感受更好 #健身干货#增肌#手臂训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞968
@健身动作教学（新手教学）1月前
杠铃弯举教学｜精准虐肱二头肌，练出麒麟臂 大臂固定不借力，手把手教你练出饱满手臂线条，男生练麒麟臂，女生练紧致直角臂！#健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
秦阳Finn2周前
手臂训练动作盘点#练手臂 #手臂训练 #手臂力量 #臂围 #健身干货
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一练就大6天前
#健身教学 #哑铃锤式弯举 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
小梁居家健身1周前
#健身教学 #居家健身 #手臂训练 #二头肌训练 #弯举哑铃
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
星海之静1周前
第十一周健身训练计划 周四练手臂 #健身 #居家健身 #练手臂 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
健身KK带你增肌1周前
30秒教会你如何做一个标准的哑铃弯举#健身干货 #健身教学 #健身 #增肌 #手臂训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
冬虎健身2天前
好身材从不是健身房专属， 不起眼的角落，照样能练出惹眼的线条。 #手臂训练 #居家健身有新招
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
张震Zz8月前
哑铃弯举实用高效率技巧。充分全面的练到前臂，不会只有下端酸，上端没感觉。#健身 #健身干货 #手臂训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5406
鹏bro（新手健身教学）1周前
#新手健身#哑铃弯举#练手臂 学会的兄弟赶紧去试试吧
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
星海之静2月前
一周健身训练计划！ 周四练手臂 1.正手弯举 2.交替垂式弯举 3.颈后臂屈伸 #居家手臂训练 #三孔拉力器 #周四练手臂
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️3天前
二十秒解锁牧师凳曲杆弯举，对你的手腕更友好，目标肌肉更孤立，超细节教你！#该有的肌肉线条 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
清宇爱健身（教学版）4天前
牧师凳哑铃弯举 #手臂训练 #健身知识 #健身干货 #塑形 #改善体态
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
星海之静1月前
第六周健身训练计划！ 周四练手臂 #健身 #练手臂 #居家健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
时刻健身24H自助3天前
教学视频第三期，练大腿后侧之单腿弯举#咸宁健身房 #咸宁私教 #健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
薄肌哥（教练版）3周前
一周训练计划-周四练臂 #手臂训练 #健身小白必看经验 #新手训练计划 #健身房 #力量训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1085
奥马尔的居家健身3天前
弯举？你不知道的小细节 #弯举 #反握弯举
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
夜枫Ryan2周前
练粗手臂非常高效的动作就是锤式弯举#手臂训练 #肱二头肌训练 #麒麟臂
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
阿永再偷练8月前
居家手臂怎么练？赶紧先学后练💪#健身 #手臂训练 #好身材练起来 #瘦子增肌
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1563
大妈徐教练3天前
哑铃弯举动作示范，手臂训练。新手小白健身，女性力量训练。健身动作讲解示范，错误提醒。#新手健身动作 #哑铃健身 #健身动作的正确做法 #哑铃弯举 #女性减脂塑形
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
谭洋（ 自律版）3月前
#dou来运动吧 第十四天一起自律打卡吧兄弟们！ #自律 #瘦子增肌 #逆袭 #健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
小尼教练1月前
杰夫大叔带来的超级详细的手臂训练教学#手臂训练
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5500
大鹏说健身4月前
#居家健身 不会练的，把这一套训练计划收藏好就够用了#手臂训练 #背部训练 #胸肌训练 #肩部训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
YTX•健身3年前
正手杠铃弯举你做对了吗？#健身 #知识分享 #增肌 #自律 #腹肌 #居家锻炼
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
方得还得练1周前
#健身日常 #新手健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
梦里3天前
百日增肌计划第一天.#宿舍健身 #健身 #健身打卡 #百日增肌 #自律
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
没有肌肉的小朱2天前
新手练手臂指南#健身小白必看经验 #手臂健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
星海之静1月前
第六周健身训练计划！ 周四练手臂 #健身 #练手臂的动作 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
三旬犟种（自律重塑）中5天前
一分钟，5个动作教你打造麒麟臂！#健身动作教学 #在家健身系列 #居家健身有新招 #家庭健身训练计划 #健身锻炼小技巧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
叶灿明（健身）8月前
①任何形式的曲肘（弯举）都能很好地练到肱肌，小臂怎样旋转都不影响肱肌的发力； ②其实锤式弯举最优先练到的是肱桡肌，而不是肱肌 ③想很针对肱肌可以以练手背朝上的反手弯举 ④或者趴在上斜板上只做上半程的弯举（通过预先缩短二头，来达到优先训练肱肌的目的） #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3362
一条龙的龙2月前
减脂第148天，可能是甲流了，明天大概率要休息。#减肥 #居家锻炼 #力量训练 #减肥打卡
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
自律的敏4月前
新手练手臂正确顺序，快速练出麒麟臂#健身#居家健身 #健身干货 #徒手健身 #手臂训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5033
鹏bro（新手健身教学）4天前
#手臂训练#健身#健身干货 学会的兄弟赶紧去试试吧 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
健身蛋黄派4天前
弯举黄金节奏：2秒举➕1秒停➕4秒放#健身小白必看经验 #二头弯举 #麒麟臂 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
星海之静1月前
#健身 #居家锻炼 #练手臂 #自律 #自律遇见更好的自己 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
勇哥爱健身2天前
如何快速解锁0~1引体向上加强手臂力量是必要，单杠悬挂以及俯卧撑以及哑铃弯举。
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
帝王肩2天前
手臂突破臂围的必练动作 #练手臂 #手臂训练 #健身 #健身教学 #好身材练起来
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
深圳私教陈林2月前
3个哑铃弯举细节，练出饱满麒麟臂#手臂训练 #健身#增肌 #深圳私教#健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
扬州腕力徐🐾1月前
肘内侧弯举数据很大但是实战内侧力很小？先看看自己的动作是不是做错了！ #掰手腕技巧和训练方法 #掰手腕 #腕力 #二头弯举 #肘内侧弯举
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2148
鹏bro（新手健身教学）2天前
#新手健身#练手臂#哑铃健身 居家健身练出好看的麒麟臂
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小孟健身教学5月前
如果你只有一对哑铃 这样练 一样可以练出强壮的手臂 #抖音健身房 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1918

简介:

您在查找“正手弯举练哪里”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 06:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: