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阿远健身（沈阳约课）4月前
有这器械 = 二头变馒头！牧师凳弯举教程：腋下卡挡板 + 全握靶位，4 组 8-12 次就炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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咸鱼教健身(教学版)11月前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1月前
牧师凳弯举做对了，你的肱二头肌肌峰嘎嘎涨#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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Super超3月前
🔥 牧师凳弯举 | 练出饱满二头肌的黄金动作！💪 👉 为什么你的二头肌总练不大？ 可能是动作没做对！牧师凳固定手臂，孤立刺激二头肌，告别借力！ ✅ 正确动作分解： 1️⃣ 调整座椅高度，腋下紧靠靠垫 2️⃣ 双手握距与肩同宽，握住杠铃的W位置 3️⃣ 缓慢下放至手臂微屈，保持张力，感受二头肌拉伸 4️⃣ 发力弯举至顶峰，收紧肌肉1-2秒 📉 下放时控制速度，离心阶段同样重要！ #健身教学 #二头弯举 #手臂训练 #增肌 #上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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咸鱼教健身(教学版)1月前
牧师凳弯举器械手臂训练，注意动作细节。#肱二头肌训练 #手臂训练 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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国服克里斯2月前
二头训练感觉差？快来试试这个张努老师同款牧师凳二头弯举！#健身干货 #二头肌 #手臂训练 #增肌 #健身教学
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吕教健身教学8月前
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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安仁健身达人-林哥1年前
挑战30公斤牧师凳哑铃弯举！#日常训练 #突破自我 #力量
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健身笔记1月前
牧师凳弯举是一个很有价值的雕刻动作，但是风险也很高 #健身 #健身干货 #二头肌训练 #健身事故 #肌肉拉伤
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云龙爱健身（接线上线下）4月前
手臂训练详细教程来了#健身干货 #健身小白必看经验 #牧师凳弯举 #健身动作示范
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健身底层解剖馆2月前
简单的动作 很容易忽视细节 #手臂训练 #肱二头肌 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)8月前
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举#健身#健身教学#手臂训练#健身干货
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氮泵豆8月前
第一次练牧师凳弯举毫无头绪？这样练更高效安全！二头刺激翻倍！ #健身干货#手臂训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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娜娜子大姐姐9月前
手臂训练｜二头肌训练牧师凳弯举来啦 #健身教学 #二头肌 #牧师凳弯举 #二头长头 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)8月前
健身房没有牧师凳器械？可以用这个动作代替，单臂托臂弯举#哑铃弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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李三金(健身干货)1月前
牧师凳弯举教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
新手练手臂、做好这套牧师凳弯举就够啦 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练 #好身材练起来
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
牧师凳弯举动作细节#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享官 #dou小助手
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🍚不梵2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨纬度轻轻松松#健身干货 #健身 #手臂训练 #二头肌 #牧师凳弯举
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乐哥身材管理4月前
牧师凳弯举 牧师凳弯举 如果你们健身房有 那就多练练吧#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#健身干货#手臂训练
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罗教练健身教学4月前
想要手臂进步，牧师凳弯举必不可少#手臂训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱眨眼的王教8月前
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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大峰叔叔3月前
牧师凳锤式弯举，新手锤炼手臂首选……#二头肌 #肱肌
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孙良轩没有肌肉4年前
牧师凳弯举讲解，希望你能有收获。#健身大白话 #孙良轩
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铁馆漫游者2月前
用牧师凳弯举练二头，不同把位与肌肉对应 #手臂训练 #二头肌 #健身 #减肥 #增肌
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Hi邹教健身10月前
#Hi邹教健身 做牧师椅弯举手臂围度超越你的兄弟#手臂训练
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永利健身1月前
永利健身器械教学 第二十七期 固定牧师凳二头弯举#永利健身 #新手教学
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小熊（健身版）2月前
牧师凳弯举教学，非常孤立二头肌锻炼#青年创作者成长计划#健身教学#健身干货
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
牧师凳弯举！二头金牌动作！不炸你来找我！#郭老湿教健身#手臂训练#健身打卡#健身教学
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三金带你塑形2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#手臂弯举#健身小白必看经验
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简单练3周前
牧师凳#生活服务热点中心 #健身干货 #健身新手入门 #健身知识 #力量训练
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EST威威教练1年前
#私教一对一 #福州#福州大学至诚学院#健身#健身房 牧师凳二头弯举细节
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书涵想练活肌肉2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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清宇爱健身（教学版）4天前
牧师凳哑铃弯举 #手臂训练 #健身知识 #健身干货 #塑形 #改善体态
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GASP健身旗舰店1周前
经典牧师凳二头训练教学，春暖花开操练起来！
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赤炼·美式铁馆（肖坝店）1周前
❗️牧师凳❗️使用教程来啦 快跟着杨教练一起练起来～😋@赤炼·美式铁馆杨锐 #赤炼美式铁馆 #乐山师范学院 #成都理工大学工程技术学院
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一练就大6月前
#健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #牧师凳弯举 #健身干货
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大磊教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举#健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #二头弯举
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#手臂训练#健身干货
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李洋洋洋洋洋洋1月前
学会这几个细节，更高效更安全的使用牧师凳轰炸二头#健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验#健身教学
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李三金(健身干货)3月前
牧师凳弯举教学#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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小宗哥的快乐健身1年前
健身小技巧第46集——牧师凳垂式弯举 肱肌的训练要加强，手臂立体显大的小秘密！#手臂训练 #力量训练 #健身 #健身干货 #增肌
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爱眨眼的王教9月前
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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山鹰的健身笔记1周前
#真实生活分享计划 #山鹰的健身日记 牧师凳弯举你锻炼的时候要虔诚一点，肱二头肌的充血感就有了😂，哈哈哈
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小陈教健身（教学版）6天前
健身房不同等级牧师凳弯举#二头弯举 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身动作 #新手健身
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火火𒉭doing1月前
一条视频教会你 牧师凳弯举 #手臂训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #健身干货
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身教学#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）4月前
练手臂不妨试试牧师凳 收尾动作直接榨干手臂 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身教学
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不止于他4月前
#健身 #私教一对一 #新手健身 新手训练不要花里胡哨。建立规范良好的动作才是关键。最基础的就是最好的，快跟着教练一起练起来。视频最后🈶训练计划 欢迎点赞收藏转发给你需要的小伙伴。
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罗教练健身教学1周前
牧师凳弯举 牧师凳弯举动作教学 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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分享倒车开车5天前
牧师凳二头弯 #健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #二头弯举
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李三金(健身干货)3月前
牧师凳弯举教学#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练#健身教学
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阿武MAX7月前
牧师凳弯举如何练 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身小白必看经验 #手臂训练
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唐老鸭健身1周前
盘点二头肌训练动作，排名不分先后，看看你都练过哪几个？#健身#二头#二头训练动作#健身动作教学 #盘点二头肌训练动作
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小国爱健身3周前
【牧师凳-二头弯举】做到这几个细节，更高效安全的轰炸你的肱二头肌！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货教学 #手臂训练
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罗教练健身教学3月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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