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派大星健身2周前
每天少走一个健身弯路#健身成果分享 #健身 #自律 #帕梅拉
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 高强燃脂训练，献给对HIIT又爱又恨的你！ 这次的训练： 1.都是基本动作，所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol 2.训练中会有海豚式和平板撑，在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧 3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因 Soooooo，快来吧！进行新一轮卡路里挑战吧！打开训练视频 和我一起摇摆！♥ #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #日常锻炼记录 ##艺术在抖音 @小汝酱紫
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范范塑形跟练9月前
【投屏版】《帕梅拉+日不落》0基础燃脂操🔥，1分钟暴汗💦，节奏明快，动作简单，新手友好！原视频：东北赵又廷｜#暴汗燃脂 #居家健身训练 #塑型瘦身 @DOU+小助手
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Q酱(食物热量侠）4年前
#帕梅拉燃脂 #上肢力量 帕梅拉10分钟上肢力量训练新手入门！ @DOU+小助手
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安澜伽居✨10月前
帕梅拉版《卜卦》连跳五遍巨掉秤新手急性子 更简单适合新手的卜卦来了，动作巨简单一遍暴汗!!全身燃脂塑形，燃脂超高效!! 瘦手臂、瘦背、翘臀、瘦腿 新手一遍会，0基础急性子燃脂闭眼冲准没错 全程腹部收紧，膝盖不好可以微蹲，脚尖朝外不内扣，臀部发力#小蛮腰马甲线 #宅家运动会 #好身材练起来
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素素(马甲线加载中)5月前
✅燃脂 | 帕梅拉15min夏日快乐有氧操 | 新手友好。▶️难度：⭐⭐ | 强度：中 |无器械 🎵：Try me- Jason derulo 无跳跃 | 0基础友好 |有蹲 、高抬腿 🉑降价：大基数/膝盖损伤换成——屈髋、小跑 🥀难点：动作大多简单，但部分考验协调性 🚺我的基础数据：158-44kg | 最大心率：191 🧩运动数据：(小米10NFC记录) 时长：15分钟 消耗：78大卡 平均心率：128 (达到我最大心率的67%) 最大心率：158 🔆我的运动感受： RPE评分：4-5 呼吸：微喘，但能说话 难度：⭐⭐ 暴汗：💦💦 可能因为我改了动作，所以整体感觉强度中低，消耗不算很大～🤔难度偏低，小白可冲，部分动作考验协调性，舞蹈功底。单独理顺即可～或者替换做个简易版 ❇️先完成再完美！动起来再说。不需要在意动作是否好看，没有人第一遍就能跳好！只要身体没有不适，动起来总比躺着强！ 第二遍熟悉动作。第三遍熟悉发力。慢慢去完善！一起加油呀～💪🏻#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #小基数减脂 #减脂塑形
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是空空子啦2月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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155小团子爱跳操1天前
帕梅拉12分钟劈叉拉伸｜零基础可跟练，温柔开髋解锁柔韧！全程无跳跃、无器械，12分钟循序渐进深度拉伸，从基础髋部打开到劈叉进阶，新手友好不痛苦。#劈叉 #拉伸 #健身 #帕梅拉燃脂 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手 #帕梅拉
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七仔日记5月前
【帕梅拉】帕梅拉| 8分钟 增强核心 -适用有一定运动基础，核心力量要求较高 |男生友好#力量训练 #核心力量 #跟练 #居家锻炼 #减脂
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Gamir7月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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小7爱运动1年前
帕梅拉 - 10min 经典HIIT-全身高强 基础动作 杀手燃脂 紧实肌肉 #帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉10分钟经典HIIT #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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天天天晴，9月前
帕梅拉 -10分钟 天堂虐腹| 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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天天天晴，1月前
帕梅拉-10MIN提胸美背|紧致塑形胸部+改善体态男生适用无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #跟练
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野生罗罗8月前
超好跳的一首kpop🔥燃脂舞《Shake It》，谁跳谁好看💃#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #shakeit #Kpop #帕梅拉 #健身操 #尊巴 #健身减肥 #零基础学舞
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铁子今天吃点啥～10月前
5月18日 16分钟瘦手臂跟练，新手友好！告别拜拜肉 16分钟跟练高效瘦手臂，告别拜拜肉，轻松紧致手臂! 零基础也能练！ 一起来打卡吧！ #拜拜肉 #欧阳春晓 #瘦手臂 #帕梅拉#手臂粗
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范范塑形跟练8月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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野生罗罗1周前
零基础友好！简单暴汗燃脂操，越跳越瘦 #燃脂操 #零基础燃脂 #暴汗燃脂 #减肥操 #帕梅拉
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 5分钟基础拉伸，新手友好，0基础可做，放松全身筋骨，缓解肌肉紧张！#健身 #拉伸 #瑜伽 #新手友好
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小西瓜运动日记9月前
不愧是帕梅拉，有氧中的黑马，跟练帕梅拉12分钟欢乐有氧，高效燃脂巨掉秤，欢乐情绪分泌多巴胺，零基础简单爆汗！加油👍👍👍#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂
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灿小白5月前
《打火机DJ➕帕梅拉》0基础简单爆汗燃脂舞|动作元素来源于帕姐的操、爵士基本功wave、坐跨，5组动作，设计巨简单，带动作提示，无脑直接跟～一遍爆汗！大小基数都🉑。 编舞:我 音乐:《打火机DJ》 #创作者中心 #创作灵感 #原创燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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什么糖10月前
帕梅拉+《不潮不用花钱》燃脂操！日常居家锻炼，不跑不跳， 零基础 动作简单易学！大小基数都能练习！快乐燃脂，暴汗瘦身！跟练：Corn玉米跟跳员#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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Luna想要马甲线8月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：适合有运动基础的，不适合新手 器械：无（可以躺下来的地方） #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
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奶茶加满料2周前
帕梅拉3分钟快乐燃脂，真的太适合新手了！ 动作简单、节奏舒服，不跑不跳也能燃脂， 零基础、大体重、产后都能轻松跟完。 每天3分钟，坚持下来变化超明显～ 心情不好、没时间运动，跳这个就对了！ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #3分钟燃脂 #零基础燃脂 #居家运动
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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灌汤饺子1年前
难度系数：🌟🌟 跟练名称：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 这套比较适合腹部核心力量弱一点的宝宝 动作比较简单且效果好！！ 想要瘦肚子和马甲线雏形的都可以做这一套 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线
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红脸减肥怪3周前
零基础超有效果的燃脂操#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂 #减肥 #减脂
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朱毛毛爱狗狗3年前
帕梅拉腹部基础.初学者 我做的就是这个.姐妹们做起来.动起来就比不动好.坚持肯定有回报
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自律一只🐷4月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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胖柟柟8月前
尊巴基础热身+暴汗燃脂+拉伸完整版，零基础高效燃脂操 50分钟跟练版本，甩走一身疲惫，一起动起来吧～～～ #帕梅拉 #尊巴 #Zumba #尊巴燃脂舞 #高效燃脂
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小张檀檀檀~10月前
🔥11分钟甩掉压力！帕梅拉欢乐暴汗操 0基础也能嗨翻天！！！ ✨打工人/学生党必看！帕梅拉原速欢乐有氧来啦～ 🎶全程无加速 动作超详细 💃跟着音乐扭一扭 快乐燃脂两不误 🚫无需器械 🚫不用瑜伽垫 ⏰睡前/午休都能练的碎片化运动 👇🏻点击收藏跟练 评论区等你打卡！ 🌟小贴士：穿袜子防滑更安全哦~ #小张檀檀檀 #帕梅拉跟练打卡 #运动打卡 #创作灵感 #瘦身日记
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氧气木木8月前
三伏天瘦身，中式帕梅拉太🐮啦#健身小白必看经验#一起锻炼 #运动健身 #居家锻炼 #健康
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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哆哆FitLife🎶10月前
62.新手燃脂舞💥帕梅拉➕《小城夏天DJ》💥0基础暴汗🔥超强瘦腿瘦肚子❗️快乐有氧💥燃脂瘦全身❗️❗️❗️新手🉑冲🔥 今天这首歌，快来练腿啦姐妹们💥💥，配合卷腹，卷侧腰，3遍腰酸腿酸❗️❗️ 💥超燃暴汗，非完整版，有基础的宝宝可以重复播放，🔁5遍跟练哦❗️ #跳舞 #舞蹈 #自律 #减肥 #运动
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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新一的训练日记～4月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#养生操#一起来锻炼#锻炼#塑形
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160娜宝（已瘦10斤）3天前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#健身
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天天天晴，5月前
帕梅拉-10MIN提胸美背引紧致塑形胸部+改善体态男生适用#帕梅拉 #提胸 #美背 #帕梅拉燃脂
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控了糖的豪7月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）5月前
帕梅拉每日基础全身拉伸，今天是周六休息日来一起放松一下吧！适合早起睡前和运动前后哦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划 #拉伸 #居家锻炼
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毅毅妈要自律5月前
超适合零基础的宝宝们练的燃脂舞，没有一点复杂的动作，简单好学，还超燃脂，#高效燃脂 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #一个动作瘦全身
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新一的训练日记～2月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#跟我一起做运动#好身材练起来#一起来锻炼#锻炼
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奶茶加满料1月前
帕梅拉Thompson热身真的太适合新手啦～ 一首歌时长、动作简单、无跑跳、低强度， 零基础/姨妈期/运动前唤醒都超合适， 轻松打开关节、激活肌肉，开练不费劲✨ #居家运动健身 #帕梅拉 #新手健身 #零基础跟练 #运动热身
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子禾Lisa1周前
帕梅拉 - 10min 腹肌杀手跟练又来了🥳超燃硬核🔥 这次训练主要针对我们的上、下及侧腹肌，也100%适合男生的腹肌杀手训练～🤗 注意：在训练过程中保证下背部贴住地面，下背部从不离开垫子.抬起的双腿尽可能放低一些！#腹部训练 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #瘦全身 #沙漏腰 @晚心情感 @云儿 @冰之恋 @Ad盖奶 @十里长坡小月
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想减肥的小猪2年前
#帕梅拉 #全身燃脂 #hiit燃脂 十五分钟基础训练（帕梅拉）
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Luna想要马甲线1年前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉心肺双重内啡肽 又是一个有氧组合 蹦蹦跳跳比较多，特别是2000步有氧，高抬腿偏多 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：需要有一定运动基础，练心肺的话前一天一定要休息好，根据自己身体状况适当偷懒 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #春天又该健身了
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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控了糖的豪8月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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元气老头爱跳操.3天前
帕梅拉最强瘦腰腹的6个动作，无跑跳不伤膝盖，坚持7天再大的肚子也能瘦下去。#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #简单易学
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阿一9月前
中式帕梅拉太牛了，6个动作，夏天悄悄逆袭惊艳所有人，适合零基础初学者#古法健身 #中式帕梅拉 #适合零基础初学者 #居家锻炼 #暴瘦暴美
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想变辣妹的娜娜3年前
帕梅拉跟练系列入门版之腹肌初中级#燃脂爆汗 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #全民健身
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练瑜伽的小明4月前
坚持帕梅拉，一起练又直又细长的漫画腿🔥 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瘦腿#拉伸 #一字马
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梅西梅梅4月前
极速燃脂第四天 🔥帕梅拉17分钟，燃烧200大卡跟练版🔥#跟我一起做运动 #在家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #零基础学舞 忠告：减肥期间今晚上千万不能吃麻辣烫冒菜😱
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可以不吃饭，不能不撸铁6月前
【1/365】0基础新手，居家健身有搞头 @抖音健康 #家里健身 #帕梅拉跟练 #爆汗燃脂操 @Coach蔻驰
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大梨子5月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
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Luna想要马甲线9月前
35分钟投屏讲解|帕梅拉心率超燃卡路里组合 又是一个30分钟以上的训练视频 这次强度高的，能有效练到心肺功能 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：需要有一定训练基础，不适合新手 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #练出好身材
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伊娃6月前
帕梅拉简单基础有氧！对新手小白友好，很容易跟上，没有很复杂，适合所有级别！#居家锻炼 #有氧运动 #健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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山猪也想吃细糠6月前
帕梅拉+《卜卦》🔥连跳五遍瘦全身！！！ 《卜卦》音乐超带感🎶，适合像我一样的新手！动作简单不累，零基础，小基数也能跟练！一遍就会！全程核心收紧，动作舒展，每天30分钟以上，轻松燃脂甩肉！⭐ 🌺音乐《卜卦》 🌺暴汗💧💧💧 🌺难度⭐ 🌺跟练：东北赵又廷（减脂又塑形） #我的运动日记 #日常锻炼 #帕梅拉 #东北赵又廷 #种草激励计划
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哈秋练线条6月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Luna想要马甲线9月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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莉莉燃脂日记8月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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莉莉燃脂日记7月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞💃 全程无跳跃 新手零基础✔️ 生理期 ✔️大基数✔️ 都可以跳💃还可以作为热身操唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #健身
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小楠健身塑形（力量训练）2年前
0基础徒手帕梅拉胸部教学#居家锻炼 #胸部塑型 #胸肌训练 #好身材练起来 #帕梅拉
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武当大胡子9月前
零基础学健身 这个动作很好，又开心还锻炼全身#武当大胡子 #小动作大作用 #古法健身 #居家锻炼 #新中式帕梅拉 #
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