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李款医生7月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节，方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准，如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放！祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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小超健身操舞10月前
你学会了吗？#新疆舞 #零基础学舞蹈 #动脖子教程 #健身舞
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康复大师10月前
不花1分钱！4个经典颈部练习动作，省下4万私教费！#康复大师#颈部练习
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我有一颗蛋3周前
脖子短粗不是胖！每天4min.快速打造天鹅颈#天鹅颈 #直角肩 #改善体态 #体态纠正 #变美
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曾医生谈骨论筋4月前
颈椎病自救!零门槛「颈部肌肉训练」，每天3分钟稳住肩背#颈椎操 #骨科医生曾晗冰 #颈椎病康复 #杭州骨科专家曾晗冰 #颈椎锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
4个居家小动作，练出天鹅颈+少女下颌线！每天10分钟，淡化纹路、收紧线条，细节藏精致～ #居家变美 #颈部护理#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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小小肩颈运动3月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了🔥收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练 #颈椎操 #抗阻训练 #肩颈操 #居家锻炼
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北京力量教练舒雨帆1年前
这几个动作加强颈部肌肉力量，好处谁练谁知道 #北京 #力量训练 #肩膀疼 #颈椎 #颈椎曲度变直
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花都Hiphop小智老师｜零基础入门2月前
一个视频学会动脖子🫵#零基础教学 #跟练 #街舞基本功 #isolation #青年创作者成长计划
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体态大师8月前
脖子紧张酸痛、脖子前倾，练颈桥？❌ 坚持练，骨科见 #脖子酸痛 #脖子前倾 #体态纠正 #头前倾
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小小肩颈康养1月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练‼️6分40秒跟练版来了，每天练3-5遍👍#颈椎操练一个好一个 #抗阻力训练 #肩颈锻炼 #小小肩颈运动
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小白要努力7月前
32min颈部训练 热身讲解跟练完整版🤗🤗#爵士基本功 #舞蹈零基础 #简单易学舞蹈 #一学就会 #学起来
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刘正方1月前
头前倾、脖子酸？一个动作在家改善 长期低头、久坐办公，很容易出现头前倾、颈部酸胀和紧绷不适。 这条视频教你一个在家就能完成的颈部稳定训练，通过激活深层颈伸肌，改善颈部代偿，缓解紧张感。 每天坚持2–3组，帮助你逐步恢复颈部正常位置与控制能力。#头前倾 #颈部放松 #颈部不适
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小骨老师（悦方药璞）3周前
颈肩不舒服，练这8个动作，评论区留下你的练习反馈🤜 颈肩不舒服，练这8个动作，评论区留下你的练习感受。1.动作1：躺在球上平稳呼吸30秒 •作用：静态按压枕下肌，快速放松颈后肌群，为后续动作做准备。 动作2：头部左右转动 。作用：让筋膜球在颈后滚动，松解侧屈肌群，改善转头受限。 动作3：吸气下压，呼气拾起 •作用：配合呼吸，深度放松颈后深层肌肉，增强肌肉弹性。 动作4：头部士下运班 收藏这条欣频 。作用：拉伸颈前肌和颈后肌，改善点头和仰头的活动度。 动作5：头部画圈运动 •作用：全方位活动颈椎，松解粘连的筋膜，提升颈部整体灵活性。 动作6：头部对角线运动 •作用：针对斜向肌群，放松斜方肌和肩胛提肌，缓解肩颈联动紧张。 动作7：胸锁乳突肌自我按摩 •作用：直接松解颈前紧张的胸锁乳突肌，改善头痛和颈部前侧酸痛。 动作8：从脊柱向肩部滚动 •作用：松解上斜方肌和菱形肌，缓解上背部和肩峰处的僵硬。 放松面自我按摩流程：注意事项1.力度控制：力度以“酸胀但不刺痛”为宜，避免直接压迫颈椎骨或肩胛骨。 2.呼吸配合：全程保持呼吸均匀，不要憋气；在按压时呼气，放松时吸气，有助于肌肉放松。 3.避免暴力动作：头部运动要缓慢、可控，避免快速甩头或过度拉伸，防止颈椎损伤。 4.特殊人群谨慎，有严重颈椎病、颈椎间盘突出、急性颈部 损伤的人群，应先咨询医生或物理治疗师。 •若出现头晕、恶心、剧烈疼痛或手臂麻木，需立即停止。 5.频率与时长：。整套动作可每天练习1-2次，每个动作持续20-30秒。#scm乳突肌#颈部疼痛#放松#创作者计划
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Luna想要马甲线1周前
8分钟 | 肩颈背坐姿拉伸 | 养成好体态 日常也能练 跟练：Yuuka Sagawa 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #美背计划 #肩颈操 #背部拉伸 #驼背圆肩
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麦子瑜伽跟练1周前
零基础入门跟练｜疏通颈淋巴 肩不堵就不“累”舒缓解压 睡得好 🌟入门瑜伽跟练的 5 天 ，肩不堵就舒服了#瑜伽 #入门瑜伽初级教程 #入门瑜伽 #瑜伽跟练 #颈淋巴
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大燕艳2月前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #颈椎锻炼
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姚健身8月前
淡化颈纹三大招 1.抬头伸舌舔鼻20x5组/天 2. 抬头45度下压锁骨内侧筋膜3. 平视手机，低枕、沉肩#改善皱纹 #消除颈纹 #中老年健康
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朱朱（专注零基础教学）6月前
脖子的训练小技巧 #脖子基本功 #爵士舞脖子基本功 #爵士舞基本功 #颈部基本功 #朱朱带你学爵士舞 @抖音小助手
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明星体态仪态指导-何婧2月前
明星体态速成❣️天鹅颈训练，告别短粗脖跟练版 #天鹅颈 #变瘦变美变好看 #跟练 #明星体态仪态指导何婧 #气质这一块拿捏死死的
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玲璐时尚 模特形体仪态8月前
颈部拉伸形体组合完整版，缓解颈部僵硬酸痛，改善脖子前倾、富贵包，舒展我们的肩颈线条，提升体态气质， 简单易坚持，适合零基础人群，分享给爱美的你们❤️#形体训练 #颈部拉伸 #形体#生命在于运动健康在于行动 #生命在于运动一起锻炼吧
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勇bro曰健身8月前
居家颈部锻炼首先颈桥#颈椎 #颈部锻炼 #运动康复 #居家锻炼
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龟仙人爱健身（强直老梁）6月前
强直病友颈部训练就看这篇！#居家锻炼 #强直性脊柱炎 #强直 #强直性脊柱炎患者 #强直老梁
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陈尔昆&4.24杭州站4月前
颈部本体感觉训练 #脖子酸痛 #脖子 #训练
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DALADALA 天目里店2月前
零基础入门指南第7⃣️周 颈部isolation怎么练习#Jazz #零基础跳舞 #课堂随拍 #daladala舞房 #杭州舞房推荐
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小艾女子塑型4天前
每天训练五分钟，改善富贵包颈前移#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #富贵包 #颈部锻炼
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🌈*想要变好就得逆袭4天前
每天这样练，练出天鹅颈！🙉🙉🙉#天鹅颈 #颈部按摩 #刘诗诗 #训练 #脖子
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教街舞 祎玮 one老师4月前
本期跟练视频13分钟只练颈部isolation （包含两个技巧在内）为之后所有基本功 元素打基础，希望看完视频以后有所收获！！！#每日分享 #跟练 #hiphop #零基础教学 #街舞
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玛丽老师-形体仪态旗袍美学1月前
颈部综合训练，🔥一周天鹅颈速成！每天5分钟，告别“手机脖”逆袭气质女王#形体训练 #形体颈部训练#气质提升#形体仪态 #女性魅力
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登封we+女子运动-岳岳6月前
颈部练习#瑜伽#运动#跟练
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阿瑶练舞中🍇3周前
头部综合练习｜练完这个头就活了 头颈激活，每天练舞前是全部位来一套还是每个部位轮着练呢 #日常练舞记录 #爵士舞 #爵士舞基本 #头部训练 #甩头
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CJ不在洛圣都4年前
适合初学者与格斗爱好者的颈部训练计划，颈部是很重要的部位但也是在训练当中最容易被忽视的部位#创作灵感 #颈部训练 #健身 #格斗 #巴西柔术 #健身干货
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远远的健身变美锦囊9月前
8min改善脖子前倾&富贵包【Yuuka Sagawa】体态矫正天花版跟练版本姐妹们一起来跟练吧~一起逆袭天鹅颈！#肩颈大作战#天鹅颈 #颈部训练#美颈#居家锻炼
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杨诗一Roslyn8月前
我要跟练100遍‼️每天8分钟，告别脖子前倾🥰 #体态纠正 #脖子前倾 #乌龟颈#开肩美背 #肩颈
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脊中生智（Dr Kang）5天前
这四个动作只需要一根弹力带即可完成，跟着医生练，每天抽出3分钟还你颈椎健康 ！#健康操 #运动健身#弹力带健身
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脊柱医生阮恢炳6月前
6大颈椎训练动作，放松锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操 #颈椎锻炼 #颈椎啊颈椎
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脊柱医生张嘉男1月前
颈部等长收缩训练方法。颈椎病处在急性期的朋友请勿锻炼！#真实生活分享计划 #健康科普 #颈椎病 #颈椎操 #锻炼给自己一个好身体
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学跳舞的罗嘻嘻1周前
第2天 ｜ 头颈部基本功｜ 爵士入门跟练 今日跟练：头➕颈部的基本功 虽然笨拙但认真，僵硬却热爱。 每一步，都在靠近更灵动的自己。 一起加油！💪 下期跟练：肩部基本功 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #跳舞打卡
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龙洲湾街道社区卫生服务中心5月前
颈椎病别怕!每天5分钟，居家锻炼拯救你的脖子！ #颈椎病 #居家锻炼方法简单易学管用 #医学科普 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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阿肯运动健身9月前
第5集｜你学会了吗？改善 头前引 脖子紧 他不教你我教你 #头前引 #头前倾 #颈部按摩 #健身小白必看经验 #你学不会算我输
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运动康训-郭明阳8月前
胸闷烦躁，脖子颈纹重的有福了，快练起来#知识分享 #颈纹 #实用小技巧 #胸闷 #压力大
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浩诺斯讲运动7月前
一分钟肩颈训练 #运动康复#健康乘风计划#肩颈
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爱健身的小山4天前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家锻炼 #颈椎锻炼 #颈椎
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健康和教育1周前
跟着专家学颈椎锻炼，每天做一遍 #创作者中心 #创作灵感
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安璐形体美学6月前
7天练出天鹅颈，不跑不跳在家就能练#颈部训练#形体训练#体态纠正
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小骨老师（悦方药璞）6天前
头前伸→颈痛→头晕，一招纠正 🛠️ 恢复平衡与控制的训练动作 1️⃣ 侧屈+旋转动作 头部向一侧倾斜，保持倾斜状态，同时转头上下看。 这个动作在强化一侧肌肉的同时拉伸另一侧，帮助纠正肌力失衡。 2️⃣ 弹力带抗阻转头 头部向弹力带阻力的反方向转动。 该侧肌肉收缩发力控制动作，然后换边，让两侧肌肉均衡强化。 3️⃣ 弹力带抗阻收下巴 对抗弹力带阻力做收下巴动作。 这个动作在肌肉保持发力的同时进行拉长，实现可控拉伸，缓解紧张。 #缓解颈部#颈部改善练习#颈部锻炼 #创作者计划
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佳颖儿1周前
改善脖子前倾富贵包绝了，学生党、上班族伏案工作者，每天5分钟，找回天鹅颈，#居家锻炼 #瑜伽砖 #全身训练
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媛媛老师教跳舞4月前
仰脖子就等于养命，坚持练习精神饱满，身体健康，充满活力。#居家锻炼 #健康养生 #体态管理 #形体训练 #零基础学舞蹈 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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土土虎10月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
动作虽怪，效果真香！被忽视的颈部“核心”训练 很多人练全身却唯独漏掉了颈部。其实，颈部肌肉不仅是脑袋的“避震器”，更是侧颜轮廓的支撑架。 本期分享一套经典的颈部四维强化训练： 1️⃣ 仰卧卷腹： 激活颈前深层肌群，紧致下颌线。 2️⃣ 俯卧伸展： 强化后侧力量，优化头前伸体态。 3️⃣ 侧卧支撑： 提升横向稳定性，平衡视觉对称性。 #运动表现 #颈部训练 #体态纠正 #健身干货 #居家健身
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形体仪态美学格瑶老师7月前
想改善手臂与颈部的姐妹们，每天跟练，打造天鹅颈 #优雅仪态 #徐恩陌 #零基础形体训练 #手臂与颈部 #旗袍雅韵
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陈老师带娃练能力1月前
颈部控制差=前庭功能弱，还会拖垮注意力、影响阅读！这套颈部基础训练，针对性改善✅#注意力训练#前庭训练
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农村大婶老苏1周前
#跟着人民网一起做颈椎操#颈椎不舒服的可试着做一下哦
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洋洋讲康养1月前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心#创作灵感#居家锻炼#颈椎锻炼
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运动康复懂老师1月前
颈部黄金训练（颈椎稳定性训练）课堂实录版 #运动康复 #居家锻炼 #学习 #懂亿点运动康复 #运动康复懂老师
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洁洁子5月前
第6天｜颈部热身+头颈部基本功｜爵士跟练 💪跳爵士舞最尴尬的不是忘动作... 而是身体像块板砖(就是我...)，脖子僵硬，毫无Wave!😅 ⭐️今天分享的【爵士头颈部训练]，专治各种“僵硬”!练好它，你的舞蹈质感直接提升3个Level! 还在等什么?现在就对着镜子开练! ✅收藏夹里吃灰不如马上开练!可以录下你的练习视频，一起进步! #居家锻炼 #日常锻炼 #基本功 #爵士 #零基础学舞蹈
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北京瑜伽研修院-艾扬格瑜伽1月前
在家就可以完成的，零基础艾扬格颈椎训练动作，超详细教程 #瑜伽 #艾扬格瑜伽#运动型人格指南
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沈楚涵3周前
颈部问题光拉伸和强化力量是不够的，而是… 激活，让它灵活动起来！ 很多人脖子不舒服就转圈、按揉，当时舒服了， 过两天又打回原形。 问题在于：光靠放松拉伸和局部力量强化，都是 一种静态的方法，头前引和脖子紧张某种程度上 是因为脖子被限制在某个位置，身体不得不用绷 紧的方式保护自己，而且如果希望脖子“归正”， 就需要让激活它，让它学会各个方向的移动，在 大脑层面告诉它：“其实你还可以去到各个位 置！” 快试试这几个激活动作吧 适合办公族、低头觉、颈椎不适人群。 #颈部训练 #关注自己的身体#创作者扶持计划 #体态纠正
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东东学跳舞6月前
#原创基本功训练 #成人零基础教学 #成人零基础教学 #居家跟练舞蹈 每天颈部练习30遍 颈部酸痛说拜拜👋#舞蹈零基础教学
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脊愈有方毛毛老师3天前
颈部最喜欢的运动是什么呢？一定不是你揉揉这里捏捏那里，跟着我做这几个动作，让你有个好肩颈！#居家锻炼#养护劲椎#养生
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天津美之美瑜伽普拉提运动8月前
头前伸毁气质❗️居家一个动作恢复 别让“乌龟颈”偷走你的气质❗️拯救头前伸刻不容缓❗️居家训练，一组动作恢复颈椎曲度✅每天5分钟，天天5分钟✅#运动康复 #体态调整 #头前倾 #头前引 #乌龟颈
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张小北2月前
经常久坐，圆肩驼背，不仅体态不好，整个肩颈后背也会越来越僵紧不舒服，试试这个3分钟颈部拉伸，改善圆肩驼背，缓解僵紧，气质提升UP UP UP‼️#零基础瑜伽入门#居家锻炼#肩颈放松#圆肩驼背#体态纠正
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就叫苏丫丫5月前
颈椎不好，跟着孙老师，一起打卡抱头抗阻训练#抱头抗阻训练 #孙宇 #脖子不舒服 #抗阻力训练 #颈椎锻炼
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爱瑜伽的亮亮1月前
压头是瑜伽中的一个简单的动作。这个动作有很大的作用，经常练习能够拉伸颈部肌肉，建立颈部肌肉力量，能缓解颈部僵硬，改善脖子前倾。生理期也可以练习，睡前一分钟跟练版，一起练起来吧#瑜伽#居家锻炼#零基础瑜伽入门#拉伸#脖子前倾#改善颈椎僵硬
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