您是不是在找：

有用科普5天前
侧身睡觉的习惯赶紧改！每天侧卧在一个固定体位大于8小时，可能造成脊柱侧弯，建议仰卧或多变换左右侧姿势！#睡觉需要仪式感 #脊柱侧弯 #有用科普
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1896
任我行{不懂我&请绕道}3周前
侧卧+平躺组合模式（冈上肌损伤康复） 这套组合动作是肩袖肌群（重点冈上肌、冈下肌）的分阶段强化训练，通过侧卧+平躺的体位切换，实现从稳定激活到抗阻强化的递进，非常适合冈上肌损伤90天后的康复阶段； 1. 侧卧哑铃上举（冈上肌专项激活） 侧躺于垫面，下方手托头稳定，上方手持轻重量哑铃，手臂自然垂于体侧，缓慢将哑铃向上举至手臂垂直地面，感受肩峰下深层肌肉（冈上肌）的收缩，再缓慢还原； 它精准孤立冈上肌，在无痛范围内重建肌力与神经控制，避免肩关节其他肌群代偿，是损伤后恢复冈上肌功能的关键基础动作（值得拥有）； 2. 平躺弹力带/哑铃外展/外旋（肩袖整体强化） 平躺于垫面，双手握弹力带或哑铃，分别完成： 水平外展：手臂从身体两侧缓慢向斜上方打开，对抗弹力带阻力； 肩外旋：肘关节固定90°，前臂向外旋转，强化冈下肌与小圆肌； 平躺体位能最大程度减少重力干扰，专注于肩袖肌群的离心与向心控制，平衡肩关节前后肌力，为冈上肌提供稳定的运动环境，降低再次损伤风险！
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
脊柱外科郭亮7月前
侧睡不当有危害 用对枕头护体态 #侧睡 #不良体态 #睡姿 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
9378942503年前
❤️ 偏瘫患者（健侧卧位）最舒适的姿势，如何摆放？赶快学起来~#养老知识 #居家护理 #养老护理
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
正骨闵亚青博士4月前
急性腰突痛到崩溃？侧卧姿势让你一夜好眠 #急性腰突 #侧卧 #医生分享 #闵亚青 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
姆爱月嫂1月前
侧卧式哺乳正确方式，宝妈月嫂学会省心省力~#月嫂 #月嫂服务 #月嫂推荐 #找月嫂 #上海月嫂
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
卧床护理小杨哥2周前
老人侧卧累？翻身难？这个小的三角垫解决卧床护理体位支撑 #照顾老人 #卧床护理 #百善孝为先 #关爱老人 #卧床老人
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
塑形老黄的体态美学3月前
爱侧睡总是跷二郎腿导致的体态差、脸型问题，赶紧来练吧#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1436
朱梦运动源代码1年前
精讲侧卧蚌式 侧卧蚌式的辅助技巧，更好找到臀大肌发力，避免代偿#侧卧蚌式 #蚌式 #运动源代码#臀大肌 #辅助技巧
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
肛肠科韩海涛医生6月前
肛肠疾病检查体位之懒人侧躺式：左侧卧位 #肛肠科 #河南中医药大学第一附属医院 #韩海涛医生 #左侧卧位
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
铜梁小杨暖心照护1周前
失能老人躺不对，越躺越遭罪！专业体位摆放技巧#关爱老人 #养老护理 #失能老人护理
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
骨事肖课堂11月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
疼痛康复医生：陈志令10月前
#上热门话题 #医学科普#侧躺旋转体位睡觉易出现上侧的腰及臀部疼痛#关注腰腿疼从日常姿势做起。
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
静坐打坐王教练7月前
频繁起夜太折磨？侧卧式睡功 + 呼吸法，坚持7天轻松睡香！ 如果你长期睡觉费劲、一晚上起夜四五次，或者到了凌晨 2、3 点就醒，翻来覆去再也睡不着，一定要试试这个王教练秘传的睡功打坐呼吸法！不用吃药、不用花钱，坚持 7 到 15 天，就能轻松睡得着、睡得香、睡得沉！ 先讲动作要领：中老年朋友建议用侧卧式，以右侧卧为例，右手拇指放在耳朵凹陷处，中指放太阳穴，不习惯的话把手放额头前就行；左手握成婴儿拳（握固），拳心朝下放在左腿上，记住别平卧睡觉哦！ 再讲关键的呼吸方法：嘴巴闭上，全程用鼻子吸、鼻子呼！重点来了 —— 呼气的时候要意守中丹田（就是心口窝巨阙的位置），吸气的时候啥也别想，保持放松就好！ 每天睡觉前练 15-30 分钟，不管是失眠、频繁起夜，还是凌晨早醒，都能看到明显变化！我是教打坐的王教练，每天都会在直播间教中老年朋友练睡功打坐，想跟着学的家人们，赶紧关注我一起改善睡眠！ #中老年 #失眠调理 #频繁起夜 #睡眠 #王教练
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
脊柱微创贺毅3周前
腰椎睡觉那个体位睡觉舒服？ #睡姿 #体位 #腰椎保护 #医学小科普
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小 威1月前
腰不好的人，睡觉姿势真的太重要了！ 睡不对，越睡越疼；睡对了，休息就是养腰。 分享几个对腰椎超友好的睡姿： ✅ 仰卧：膝盖下面垫个小枕头，放松腰椎压力 ✅ 侧卧：双腿之间夹个枕头，不让腰悬空受力 ❌ 尽量别趴着睡，特别伤腰 睡觉时也要好好保护你的腰椎， 睡个安稳觉，腰才会一天比一天舒服。 #腰突康复中 #腰间盘突出 #睡觉姿势 #日常生活 #健康科普
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
练气通周天5月前
逍遥睡仙功睡前躺着练，调合气血疏通经络#躺着练全身 #躺着练气#睡前躺着练气#气功#养生
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
果妈变美记1周前
加强版15天改善妈妈臀 利用碎片化时间悄悄变美 侧卧蚌壳式，每天两组，每组50个。 张俪同款收胯动作，每天两组，每组50个。#产后恢复 #改善妈妈臀#居家健身#改善假胯宽
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小坏坏1周前
#手术室日常 #侧卧位 #侧卧位摆放
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
不知名康复师（双证版）2周前
睡眠姿势评估，看看小小的姿势后面隐藏着那些不为人知秘密。#睡眠 #肌肉紧张 #腰肌劳损 #运动康复 #筋膜放松
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
静坐打坐王教练4周前
秘传睡功呼吸法！失眠、起夜、半夜易醒，坚持 7 天睡得香 中老年专属睡功呼吸法，侧卧不伤身，鼻吸鼻呼，呼气意守中丹田。不管是入睡难、频繁起夜，还是凌晨易醒，坚持练 7 天，助你一觉到天亮。 #睡功呼吸 #中老年助眠 #改善失眠 #打坐养生 #不起夜
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
福邻9163月前
给卧床老人变换躺着的姿势你会吗？关爱老人从我做起，㊗️天下所有老人都能老有所养，老有所依，身体健康，平安幸福！#关爱老人 #wakuku #福邻家政 #护工
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
妇科内分泌朱医生4月前
三种分娩姿势如何选 #医生科普 #妇产科朱彦霖 #分娩姿势选择 #仰卧分娩 #侧卧分娩
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
文子教练（男勿关3周前
谁懂啊！假胯宽、臀凹陷真的显腿短、屁股扁😭 不用跑不用跳，3个平躺+侧卧动作～ 练前可以先开髋喔～ #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 #假胯宽改善
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
孙囍囍8月前
你的睡姿暴露了你的真实性格#真的很summer #结果出乎意料 #有趣的知识又增长了 #好睡眠 #一般人不告诉他
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
泽川说疼痛1周前
别再让睡姿毁了你的体态！拯救“圆肩驼背”从今晚开始。 #健康科普 #颈肩疼痛 #睡姿 #健康dou起来 #抖出健康知识
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
医学料理科主任8月前
突击检查！你现在是什么姿势🧐#抖出健康知识宝藏 #我在厨房当医生 #青年大学习 #反差 #一定要看到结尾
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
珠海.爱邦.5月前
这3种睡姿要注意了，舒服了身体，但可能会委屈了脊柱#错误睡姿 #正确睡姿 #睡觉姿势 #体态纠正 #珠海爱邦
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
晓琳养生运动能量社1周前
2个睡姿+早晚各1个动作，躺着养成细直腿 公主们，是不是有这样的疑惑 天天跟练，腿还是又粗又弯 真的可能是睡觉姿势错了 就可能白练 睡好觉，疏通好经络 也能不知不觉养出好腿型 美腿不是单靠虐出来的。 我们一起打卡睡出修长大长腿！#睡姿矫正 #腿型改善 #筋膜放松 #养生式变美 #家居健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
人体下水道技工4月前
手术室“侧卧位”摆放！#健康 #医学科普 #医生 #医学生#护士懂护士 #手术室日常
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
谈康论健10月前
#康复 患侧卧位
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
小祁(抗腰突)1周前
腰突第三阶段训练：6个动作拉伸脊柱，灵活腰背 ✅仰卧抱膝 ✅人面狮身 ✅猫式伸展 ✅趴着小燕飞 ✅侧卧翻书式 ✅婴儿式 全程慢动作，腰突、椎管狭窄都能练 觉得有用可以收藏，方便以后查看！#腰间盘突出#腰突康复训练 #跟练 #每天坚持锻炼 #居家锻炼
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
灵宝李小平养生店1周前
肥胖人群打鼾的改善小技巧，其实不用复杂调理，先从侧睡这个小动作开始试试。#灵宝养生 #改善打鼾 #睡眠健康 #养生小知识 #同城好店推荐。
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
一念歸真2周前
睡功小炼形第四式·神龙摆尾 侧卧摆尾，通督活脊，强腰益肾 睡前一练，舒缓腰背，助眠助消化 道法自然，静中炼形，越练越轻盈 #道家养生 #睡功 #古法养生 #养生秘籍 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
沧州施罗斯马教练2月前
#沧州施罗斯体操 #沧州脊柱侧弯 #沧州体态矫正 #沧州施罗斯马教练 最毁脊柱的几种睡法？你哪一种？
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
河北医大一院中医科5天前
什么体位更容易入睡呢？#失眠#入睡困难 #中医 #年轻人
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
心脏内科小辉哥11月前
对心脏好的3个睡姿 #医学科普 #睡姿 #心脏 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
或或爱自律（产后养生版）8月前
女生必练4️⃣个动作，睡前五分钟，相当于深睡眠两小时！#居家锻炼 #养生#骨盆修复 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
传睿百货推荐2周前
孕妇护腰枕糖果枕侧睡卧枕托腹孕期睡觉多功能u型靠抱枕枕头舒适#孕妇枕 #孕期 #孕妇护腰侧卧托腹抱枕 #孕妇睡眠神器
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
传睿百货推荐2周前
孕妇护腰枕糖果枕侧睡卧枕托腹孕期睡觉多功能u型靠抱枕枕头舒适#孕妇枕 #孕期 #孕妇护腰侧卧托腹抱枕 #孕妇睡眠神器
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
侧卧抬腿每天练，线条越抬越长，腿型越抬越直，不跑不跳不伤膝，睡前追剧顺手做！#打造铅笔腿 #优化美腿型 #居家瘦腿跟练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
起疯了1周前
盘点不同睡姿的隐藏优势
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
小黎带中老年练肌肉1周前
50岁后臀部扁平，这样练很难改善#健身#中老年
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
孕动见康5天前
提升卵储必练🔥【Tuesday Tabata】睡前跟练操 ✅动作设计原理： 放松盆底、促进卵巢供血、稳定黄体、舒缓情绪。 1、仰卧腹式呼吸：舒缓压力，平稳激素，给卵巢充足休息修复。 2. 侧卧蚌壳式：激活臀肌，稳定骨盆，改善盆腔供血。 3. 侧卧抬腿：强化髋侧力量，减少盆腔卡压，利于卵泡发育。 4. 仰卧脚掌相对（束角式）：打开髋内侧，提升卵巢血供，温和养卵。 5. 仰卧交替触膝：轻柔活动核心，促进腹腔循环，不压腹更安全。 6. 仰卧腿内旋放松髋部深层筋膜，舒缓盆底，优化子宫卵巢环境。 #备孕运动 #高龄备孕 #试管备孕 #AMH #晒晒我的健身日常
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
书屿4周前
原来我和撒贝宁在《开讲啦》同款睡姿，主打一个趴窝式，脖子拧成麻花也不改😂 #创作者中心 #创作灵感 #撒贝宁 #正能量
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
骨科医生张文明3月前
缓解腰痛的正确睡姿#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#腰疼#骨科#姿势
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
肾斗士-Dr周1周前
传教士体位，到底是什么？#科普一下 #涨知识 #趣事
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9839
希邯的轻松养生局2月前
你习惯哪个睡觉姿势#内容太过真实 #一般人不告诉他 #万万没想到 #涨知识 #冷知识
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
骨筋中外孙医生9月前
#肩背疼痛 #反复 #侧卧睡姿
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1610
脊柱外科 牛辉6天前
缓解腰疼的正确姿势#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰疼 #骨科 #姿势
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
精品日常百货1周前
孕妇枕头侧卧护腰侧睡枕托腹肚子孕期专用枕多功能睡觉用品睡眠
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
好物甄选推荐1周前
孕妇枕头侧卧护腰侧睡枕托腹肚子孕期专用枕多功能睡觉用品睡眠
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
晓晓的宝藏橱窗3周前
孕妇侧睡护腰枕侧卧托腹枕抱枕靠垫枕多功能孕期睡觉u型怀孕专业
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
燃健身—私教赵志立5天前
久坐假胯宽？3个动作改善，腿直一圈✅ ！蚌式开合 - 侧卧屈膝90°，双脚并拢，髋膝踝在一条线 - 上方膝盖像蚌壳一样向上打开，脚始终贴紧 - 骨盆保持中立，不翻胯、不塌腰 - 缓慢下放，感受臀中肌发力 - 每组15～20次，3～4组 ！青蛙趴 - 双膝分开，小腿与大腿呈90°，脚尖回勾 - 髋部下沉，身体向前趴，腰背自然放松不弓背 - 重心缓慢前移，感受大腿内侧拉伸 - 保持均匀呼吸，每次30～60秒 - 不暴力下压，以微酸胀为度 ！四足后抬腿 四点支撑：手在肩下、膝在髋下，腰背平直 - 单腿向后上方抬，膝盖微屈 - 脚跟找天花板，感受臀部收紧 - 身体稳定不晃、不塌腰、不扭转 - 15～20次/侧，3组 坚持7天，体态明显好看 想要完整计划评论区扣【1】#健身 #体态纠正 #假胯宽 #石家庄健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
塑形老黄的体态美学1月前
抬手睡、下颌宽、肩颈斜方肌问题，竟然是呼吸和胸阔弹性出了问题#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑医-儿童-保健3周前
护士小姐姐来教您正确的喂养姿势。#科学育儿知识 #育儿知识大全 #家庭育儿小知识 #亲子教育
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
汉堡日常分享2周前
孕妇枕 孕妇枕头侧卧护腰侧睡枕托腹肚子孕期专用枕多功能睡觉用品睡眠#孕妇枕头 #侧卧护腰 #托腹枕 #孕期用品 #睡眠好物
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
想你不止一次小铺4周前
护腰枕 孕妇侧睡护腰枕侧卧托腹枕抱枕靠垫枕多功能孕期睡觉u型怀孕专业#孕妇睡眠 #孕妇关爱 #孕妇生活 #托腹枕 #孕妇用品
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
温柔娘娘（好物臻选）6天前
STRAFBRG舒适宝孕妇托腹侧睡枕 #舒适宝孕妇u型枕 #孕妇护腰侧睡枕 #孕妇侧卧靠枕 #u型孕妇护腰枕 #孕妇托腹抱枕
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
国妇婴产科蔡彦卿医生5月前
【孕期睡姿】怎么睡更好？ 一条视频告诉你！ #国妇婴蔡彦卿医生 #孕期睡姿 #孕期睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1135
易净界·悦佳（月嫂、育儿、保姆）1月前
#生活服务热点中心 #母婴 #新生儿护理 #母婴知识 #新生儿护理知识大全 产后妈妈要了解哦
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5

简介:

您在查找“侧卧式体位适合什么人”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-04 06:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: