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快乐行者5年前
#江夏徒步群 长距离行走后拉伸功课。
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李款医生3月前
座位上就能做的5个拉伸动作！缓解出行腰酸背痛 #医学科普 #长途出行 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #拉伸放松
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小黎带中老年练肌肉2月前
经常散步、走路的人要拉伸的地方#健身#中老年
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Rehab•运动康复单1月前
大年初一拜年走一天，小腿酸？1分钟救命 大年初一拜年，很多人都会出现一个问题——小腿酸、发紧、走路都不舒服。 这是因为长时间走路，小腿肌肉持续收缩，容易出现痉挛和张力升高。 今天教大家一个1分钟快速缓解的方法。 这个动作利用的是MET肌肉能量技术的原理，我根据日常使用做了简化，自己在家就能完成。做完你会明显感觉小腿放松很多。 #拜年 #运动康复#春节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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通泰舒拉伸康复研训院7月前
久坐久站还有长时间走路后一定要放松一下这个部位 #拉伸 #通泰舒 #通泰舒拉伸
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米奇💫3周前
跑完别躺着！不会恢复等于白跑😱 第二天腿酸到扶墙、配速反而下降？真相是：进步不在跑时，在休息后！ ✅跑完慢走5-10分钟别急着停 ✅30分钟内补碳水+蛋白（香蕉牛奶安排） ✅拉伸+泡沫轴别偷懒 ✅高质量睡眠是最好的补剂 ✅跑休日来点“主动恢复”：慢走/游泳/瑜伽 你尊重身体，身体才会给你更好的回应💪 你跑完怎么恢复？评论区分享👇 #跑步干货 #跑后恢复 #跑步不受伤 #马拉松训练 #跑者必看
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青浪马拉松俱乐部2周前
长距离练后恢复指南 长距离跑后24小时应该如何快速恢复 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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麦子瑜伽跟练1月前
腿部拉伸跟练版｜消水肿，拉经络，小白轻松跟练 🌟复工后要来一次腿部的深层拉伸，代谢水肿，促排毒，美化腿部线条，走路轻盈 #拉伸 #拉伸腿部 #拉伸腿部线条 #拉伸腿部肌肉 #美化腿部线条
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力线教练张文敏（5月培训）5月前
走对路，比拉伸腿部更重要！两个动作改善小腿肌肉发达以及弯曲问题✅ #小腿外翻 #小腿肌肉 #小腿粗 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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佳康运动康复丹丹老师2月前
走路伸不直，三步教会你#运动康复 #康复#辽中#辽中佳康运动康复
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青浪跑步学院4月前
跑完长距离后，我们怎么恢复？#跑步 #马拉松 #运动 #长距离
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李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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夏至运动康复3月前
你的腿还好吗 #元旦 #腿酸 #走路 #腿疼 #运动康复
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李老师带你练上肢5月前
上肢张力高，走路时加重，走路摇晃，木棍+3个动作帮助改善#上肢拉伸#拉伸 #运动
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小周讲体态（C戈团队）1年前
久站久坐久走路，需要要做的三个部位放松 #体态纠正 #拉伸
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李老师-手法技能培训3月前
小腿长时间走路累，或者不舒服，试试这几个放松手法#推拿 #推拿培训学校 #经络按摩#腿部按摩 #纯手法
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韩力🉑定制训练计划3月前
腿部最喜欢的三个拉伸动作 走多了路腿酸胀，久坐后大腿僵硬？这三个拉伸动作正是双腿渴望的“深度放松”：单腿站立拉伸大腿前侧，改善走路发力感；屈膝抱腿释放臀部紧张，让上下楼更轻松；坐姿拉伸大腿后侧，舒缓久坐不适。每天几分钟温和练习，就能找回双腿的轻盈与灵活。点击视频，跟我一起，给辛苦的双腿来次贴心呵护吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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BarretW温先生🐻4天前
越野跑完小腿酸胀？ 试试这三招 三个方法，来有效的防止小腿酸胀，让运动更加的轻松。 1、运动前后的拉伸和按摩，缺一不可。 跑前动态拉伸5分钟，激活肌肉，慢跑为主。跑后不要立刻休息，一定要慢走，并进行拉伸放松，平时多用泡沫轴等工具进行深度放松。 2、从训练着手。 目的就是增加核心力量。是保加利亚深蹲、平板登山、靠墙蹲等动作都可以交叉练起来。 3、装备选择。 越野跑我还是建议穿长筒压缩袜。 （1）可以防止草丛、树枝等刮伤情况的出现，有效的保护小腿。 （2）个人感觉可以明显有效解决小腿酸胀的问题。最近我一直穿着的都是aweather压缩袜训练和比赛，明显感觉小腿酸胀感有所减轻，状态也恢复得快一些。 （3）袜子防滑是关键。aweather压缩袜袜底有横向和纵向抽条设计，防滑到位，有效解决了跑步中打滑的问题。像越野跑中脚在鞋里反复打滑，其实是黑脚趾的主要原因。 （4）袜底加厚抽条可以提供更多支撑，实现缓震脚感，保障长距离的比赛中脚底的舒适性。 （5）持久耐用。大家都知道越野跑装备里消耗最快的不是鞋，而是袜子。aweather压缩袜袜底采用的是尼龙66，算是运动面料里面的性能王者，比普通尼龙更耐磨、快干透气。像这次跑温岭，赛道非常的泥泞，有许多的泥巴和雨水，比赛结束后，我发现它只是脏了点，袜底还是完整的。 （6）透气不闷。脚面大面积网眼，多次比赛我也没有闷热起水泡。 （7）细节感拉满。无骨缝头工艺，不硌脚趾；左右脚区分更贴合。配色都很百搭，户外穿也很适合。 4、关于压缩袜的原理简单说下 （1）aweather压缩袜采用梯度压缩设计，相当于一个「助推器」。简单点说，压缩袜不是普通“紧身袜”，脚踝处的高压设计，向上逐级递减形成梯度压力，就像隐形的手从下往上助推静脉血回流，从根源减少血液淤积，降低乳酸堆积速度。 （2）压缩袜的原理的第二个原理就是稳定肌肉 + 防护，降低受伤风险。 以上就是如何防止小腿酸胀的个人心得，分享给大家。 #aweather #aweather压缩袜 #越野跑压缩袜 #越野跑装备 #跑步压缩袜
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王教练带中老年健身4周前
久坐或走路大腿沉重麻木，这三个动作一定要多拉伸#中老年运动 #中老年健身 #运动 #健身 #锻炼
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Leaf说普拉提3天前
8分钟睡前腿部拉伸｜放松助眠还解腰酸背痛✨ 睡前别再刷手机啦！8分钟无跑跳腿部拉伸跟练 久坐党、久站党、走路多、运动后必做 放松腿部肌肉+缓解腰酸背痛+改善睡眠质量 躺着就能练，新手零压力，越拉越舒服～ ✅ 放松紧绷大腿小腿，告别酸胀沉重 ✅ 舒缓腰背压力，久坐腰酸直接缓解 ✅ 助眠安神，拉伸完倒头就睡 ✅ 运动前后拉伸，预防肌肉结块 ✅ 睡前/晨起都能练，全程舒缓不费力 每天睡前8分钟，腿轻松了，觉也更香了 坚持几天，睡眠和体态都悄悄变好～ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #睡前放松 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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Andy | 桂林运动康复2月前
术 后肌肉恢复，跟腱术 后恢复，经常走路跑步小腿酸胀的人，看这个：小腿肚腓肠肌拉伸方法。#术后康复 #跟腱断裂术后康复 #桂林术后 #拉伸 #桂林运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
走路屁股疼腿麻❗️试试这4个拉伸动作✅#健身 #居家锻炼 #瑜伽 #腰疼腿麻 #屁股疼
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森森甄选2天前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材
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98零5263周前
走路多了腿不舒服 |5 个动作放松舒缓 #腿部放松 #腿部拉伸 #放松 #拉伸 #拉伸动作
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dytaprj6yh4y5年前
#跑步 #拉伸 #行走 跑步后你会拉升吗？
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果动派—带你无伤跑1月前
长距离跑后拉伸很重要 长距离跑后你会拉伸吗#高精力人的过年安排 #过年我没有黑练啊 #年年减肥年年肥 #跑后拉伸 #马拉松
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肥鑫讲健康3周前
脚后跟疼、走路不舒服? 很多时候与跟腱劳损有关，今天肥鑫带您试试这个拉伸动作~#跟腱炎 #脚后跟痛 #走路脚疼 #肥鑫 #拉伸动作
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萌萌冲呀跑1周前
跑步后如何快速恢复👊👊 第一步：跑完别“急刹车”，给心脏一个“缓冲期”。 第二步：拉伸别敷衍，10分钟解锁“无痛第二天”。 第三步：补水饮食有讲究，别瞎喝瞎吃。 第四步：深度放松+好好睡觉，恢复的“隐藏大招”。 #跑步后恢复方法 #中长跑 #跑步干货 #拉伸运动
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大侠学英语1年前
长距离拉伸跟练版来了#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #跑步
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丽丽娅1月前
冬季跑后深度拉伸，跑完长距离我一直用这套深度拉伸动作，跑步一年多，从未因为跑后不拉伸而关节不舒服，并且使用完这套拉伸动作，我的腿型更好看了，再也不用怕跑步变小粗腿了#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作
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丽丽娅6月前
长距离跑后深度拉伸动作跟练版，8个动作1组一镜到底，跑后拉伸有助于肌肉放松，加速恢复，还可以让小腿变细，你们有跑后拉伸的习惯吗，明天跑完记得要拉伸哦#一起来锻炼 #跑前热身动作 #跑后拉伸动作 #跑步治愈一切
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果动派—带你无伤跑5月前
马拉松或者长距离跑完后腿痛，胯痛脚腕痛，这几个动作记得收藏哦#马拉松训练 #跑步拉伸 #长距离跑步训练 #跑步治愈一切
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华老师5天前
#腰方肌拉伸 #体态纠正 走路不带风没劲
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带两个肉包谢谢啦8月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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爱运动的四姨4周前
每天十分钟，走路更轻松！#中老年锻炼#抗阻锻炼#腿部拉伸#户外锻炼#
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菏泽张大个3天前
是不是总觉得大腿后侧紧？ 弯腰摸不到脚、走路腿沉、跑步后膝盖酸？ 试试这个仰卧位腘绳肌放松法，不用趴着，轻松松解紧张，给腿“松绑”！ ✅本账号内容仅为居家拉伸、放松舒缓的科普分享，不涉及任何医疗诊断、治疗、康复建议，不替代专业医疗服务。身体不适请及时就医。#运动康复 #拉伸 #养生 #菏泽 #放松
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普拉提魔法师小萍果8月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
健身运动，走路腿没劲，一定要多强化腿部肌肉力量✅ #健身 #腿部训练 #腿部力量 #腿部拉伸 #居家锻炼
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经络推拿3天前
#腰疼腿疼康复 #腹股沟 #中医养生 #养生经验分享 #调理 走路多了腹股沟不舒服
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白杨老师+运动塑形3天前
平时长期久坐、走路多了、小腿粗壮僵硬的姐妹可以多做这几个动作的拉伸，促进腿部血液循环，缓解小腿紧张粗壮#女子运动塑形#拉伸#改善腿型和体态的训练
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肖祖锋9月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
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漯医李军伟2周前
足底筋膜炎几个拉伸动作帮助缓解#足底筋膜炎 #拉伸动作 #骨科医生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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蛋挞哥9月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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CCIBE运动+4天前
运动后别忘拉伸～这是跟着AI一起练的第二期腿部拉伸，放松大腿、小腿和臀部肌肉，缓解酸痛，不让肌肉结块，日常跟练，腿型更舒展好看。 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #拉伸跟练 #AI陪你动
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跑步的康🏃（倔强80后🐯）3月前
长距离慢跑后深度拉伸12分钟 周末长距离训练后，必要的拉伸环节。保护肌肉避免肌肉疲劳伤，助力跑得更长久，一起动起来吧！#一起来锻炼 #跑步训练 #拉伸 #居家锻炼 #上热门🔥
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甄选好物推荐2天前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材
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在南京教普拉提的小鹿3月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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丽丽娅6月前
「跑后必练」跑步时有多爽，停下来的僵硬就有多痛。试过跑完不拉伸，第二天走路像机器人的举个手，这个跑后拉伸跟练版，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能精准怼到紧绷的肌肉，记得跑后练起来，别让偷懒阻碍了你的下一次起跑#跑后拉伸 #跑前热身 #跑者必练 #每天坚持锻炼 #运动健身
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运动健身1天前
臀大肌拉伸锻炼#臀大肌#中老年腰腿锻炼
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妍熙好物分享1周前
拉伸对于腿部恢复很重要，用拉筋带就可训练，#提高踝部稳定性 #拉伸跟腱 和小腿#拉筋辅助带
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小陈陪你跑起来（陪跑4.1开营）11月前
走路僵硬千万不要拉伸按摩 #运动康复 #肌张力高 #足内翻
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小幸运（好物在橱窗）2天前
很多折友康复后期都被脚踝僵硬、小腿紧绷困扰，走路发僵、拉伸不到位真的很磨人。这款拉筋板不用蛮力，前期不能负重就坐着踩，坐着腿垂直90度从第一格开始慢慢一点一点踩，站上去就能精准拉伸小腿和跟腱，角度可调，新手也能轻松适应。每天站几分钟，放松肌肉、改善脚踝活动度，康复路上少走弯路，恢复更顺畅。后期能下地负重了就站着踩拉筋板，站在上面让脚尖上翘、脚跟下沉，拉长小腿后侧肌肉，刚开始站角度别太大，时间从30秒～1分钟慢慢加，膝盖可以微弯，不要强行锁死，避免膝盖压力过大#拉筋板 #康复训练#脚踝僵硬
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妍熙好物分享6天前
拉伸对于腿部恢复很重要，用拉筋带就可训练，#提高踝部稳定性 #拉伸跟腱 和小腿#拉筋辅助带
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皓屁屁&糖豆豆3周前
华为运动健康APP九分钟长距离跑步后拉伸 自用跟练，侵权立删！ #拉伸 #跑步拉伸
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红明太极4月前
脚跟疼？1个动作每天5分钟，走路轻松像踩棉花！ #脚跟练习#跟腱拉伸#脚踝灵活#跟腱放松#拉伸运动
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自媒体创业 （ 好物分享）3天前
#辅助拉伸拉筋带#分段式下肢拉筋带#康复训练腿部足部拉伸带#瑜伽拉筋带#好物分享🔥
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宸熙优选2天前
有走路腿僵腿沉迈不动的朋友，居家锻炼可以用上这根辅助带#好物分享 #居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸带
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仁怀市拉雅瑜伽主理人1周前
仁怀马拉松的小伙伴们！今天跑完是不是腿已经不是自己的了？ 大腿又痛，上下楼梯走路都痛，我身边好多朋友都在喊腿痛，现在立刻跟我做这一套赛后急救拉伸，5分钟缓解腿痛，明天不瘸！全程站着就能做，不需要器械#仁怀拉雅瑜伽馆#仁怀马拉松 #马拉松比赛 #马拉松拉伸
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张开平1周前
早上好！跑步12公里结束，☀️完步拉伸像给肌肉松绑！🦵僵硬的腿秒变面条~😆不拉伸的话，明天走路像机器人！🤖所以身体好才是真的好为健康加油吧!
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小宁动起来1年前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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