您是不是在找：

公主请健身！🍔1月前
女生练习臀腿，训练大腿后侧，经典器械，坐姿腿弯举#器械腿弯举 #大腿后侧#臀腿训练 #臀腿塑形 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
吕教健身教学7月前
健身房器械使用教程 腿部固定器械：视频时长：8分47秒，6个固定器械的讲解！#健身 #健身教学#健身干货#我的健身电子教练 #健身房器械使用大全
00:00 / 08:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3036
周队长1周前
「器械使用技巧」俯卧腿弯举运用技术分享 #大腿后侧 #腘绳肌 #俯卧腿弯举 #臀腿
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
罗大肉1月前
大腿后侧腿弯举训练方法#健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练 #练腿 #健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
爪爪子（健身版）3月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郝物（直播返场）3月前
ADWIN绑带防滑盆底肌训练器夹腿训练器女士夹腿器健身腿部美腿夹#ADWIN#盆底肌训练动作 #女士夹腿器 #健身腿部 #防滑盆底肌训练器
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂商）1周前
加个10多块钱的绑带这个动作升华了 训练中一些小细节！！往往可以大大的提高训练效率#健身 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
裁缝爱撸铁1月前
多练腿少深蹲🔥自由重量VS固定器械只选适合！ 铁子们练腿别死磕深蹲！我一直强调多练腿少深蹲，深蹲从不是练腿的唯一标准，更不是衡量练腿成果的标尺。自由重量和固定器械各有优劣，抛开身体状况硬冲重量，反倒容易伤膝盖、腰间盘，得不偿失。选对适配自己的器械和方式，不受伤、能长久练，才是撸铁的核心！ 【训练重点】 ✅ 自由重量：优势是综合发力强，如杠铃深蹲能同步刺激核心、腰腹、腿臀背，提升全身协同发力能力，打造整体力量；弊端是对动作控制要求极高，易出现多余扭动，关节压力大，受伤风险高，且并非纯练腿动作，对单一腿臀肌群刺激不够精准 ✅ 固定器械：优势是轨迹固定、安全性高，减少无效发力，对膝盖、腰间盘不友好人群格外友好，能精准针对腿臀单一肌群发力；弊端是缺乏综合发力感，无法兼顾多部位协同训练，对整体核心的提升效果有限 ✅ 二者无绝对优劣，按自身关节状况、训练目标选择，日常练腿可以固定器械为主，自由重量为辅，兼顾安全与训练效果 【本周腿部训练计划】⏰ 1. 腿屈伸/腿弯曲：热身+激活，4×12重量递增，激活膝盖、精准找大腿前侧/后侧肌群发力感 2. 哈克：固定器械核心，4×12重量递增，垂直轨迹减少扭动，主打刺激大腿整体肌群，兼顾臀部发力 3. 犀牛蹲：深蹲平替，4×12重量递增，对膝盖/腰间盘友好，重点练大腿前侧+臀部，发力更精准 4. 宽内收：4×12重量递增，针对性刺激大腿内侧肌肉，搭配外展交替，弥补常规练腿肌群盲区 5. 多功能器械：屈髋直腿硬拉4×12重量递增，侧重刺激腘绳肌+臀部；保加利亚单腿蹲固定重量，强化单腿力量与平衡，轻重量练至力竭，健身房有必冲！ 【练腿小贴士】💡 ❶ 固定器械训练慢动作、轻重量起步，优先找发力感，再逐步递增重量，避免膝盖受伤 ❷ 膝盖、腰突人群直接放弃自由深蹲，优先选犀牛蹲、反向哈克等友好型固定器械动作 ❸ 职业备赛选手也会用哈克替代自由深蹲，只因深蹲受伤风险高，练腿安全永远大于重量 ❹ 不用以深蹲重量论高下，能长久不受伤的练腿方式，才是最适合自己的 #练腿 #自由重量训练 #腿部训练计划 #臀腿训练 #爱撸铁的裁缝
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
魅加健身_器械使用教程11月前
针对大腿后侧肌肉的训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
上体-不倒翁教授3天前
年纪大了腿软，走路发颤，老年人容易摔倒别只散步！在家完成的“椅子辅助弹力带后踢腿”，锻炼老年人腿部肌肉力量，安全又高效，年纪大了容易摔倒？这个动作站着就能练，不伤膝盖，大腿后侧肌肉力量训练，增强老年人腿部肌肉，预防跌倒！#老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
HiHi_HANA1周前
🐒 Monkey丛林荡秋千～拉开整个后侧链 很多同学觉得自己后背厚、腿后侧拉不直，其实是脊柱和后侧链条太紧张了。 今天分享大器械里的经典动作——Monkey (猴子) 🐒 这个动作不仅能帮我们打开大腿后侧，更能深度延展脊柱。 ⚠️ 小贴士： 1️⃣ 摆位是关键： 耻骨对向把杆，承重在骶骨而不是腰部！ 2️⃣ 安全第一： 别忘了加上安全绳，选择一根长重弹簧。 3️⃣ 细节控： 勾绷脚时感受脚后跟向天花板蹬伸，大腿后侧会有瞬间被拉长的酸爽感！ 做完记得测一下“站姿卷动”，你会发现离地板又近了一步！赶紧试试吧～ #脊柱灵活性#拉伸#瘦腿 #大腿后侧紧 #北极星普拉提
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小小汐、（健身版10月前
一、动作简介 固定器械直腿硬拉：通过器械轨道固定运动轨迹，减少对腰部的压力，更适合新手或核心较弱的人群，专注刺激腘绳肌（大腿后侧）和臀部，同时提升髋关节铰链能力。 🔥 **一句话总结**：屈髋不弯腰，臀部主导发力，固定器械让你的硬拉更精准！#健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
会吃懂练雯子子子4天前
新手女生健身器械使用教程（超细节版） 新手女生勇闯健身房力量区，看到这么多器械一脸懵，不会练，怕尴尬。 别担心！今天这期视频带宝子们学会最常用的6台下肢固定器械， 重点教会你们如何调节器械，分别都是练哪里，怎么练？ 雯子手把手带你们快速融入力量区。 #健身 #新手女生健身 #臀腿训练 #女生练臀 #会吃懂练雯子子子
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞790
@毛睿西贝3天前
健身不练腿 迟早要…… #健身#腿部训练安排 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
ARKEFIT启健（凯旋路店）11月前
🔥【俯身腿弯举｜专攻大腿后侧+翘臀必练】🔥 告别扁平臀！解锁器械正确用法，紧致线条轻松get！ **✅ 动作拆解** 1️⃣ **调整器械** 👉 俯卧于垫面，脚踝紧贴滚轴（位置在脚跟上方），髋部贴实挡板，双手握紧前方把手。 2️⃣ **发力技巧** 🔺呼气收紧核心，大腿后侧发力带动滚轴向臀部方向弯曲（膝盖微屈不锁死） 🔺吸气缓慢下放，保持张力，避免惯性砸落！ 3️⃣ **节奏控制** ⏱️弯举2秒+顶峰收缩1秒+下放3秒，新手10-15次/组，重量递增不贪重！ **⚠️ 避坑指南** ❌ 腰部拱起借力→伤腰椎！ ❌ 膝盖完全伸直→关节压力大！ ❌ 脚踝位置偏移→小腿代偿！ 💡 每周3次+硬拉深蹲，30天臀腿分离度飙升！ #健身干货 #翘臀攻略 #器械教学 🌟 慢速控制+孤立发力，大腿后侧酸到炸才是真有效！🌟#启健健身 #俯身腿弯举
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
乃丹8月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2302
注册营养师周教练6月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1804
高戈健身官方号1周前
高戈健身新器械使用教程 #榆次大学城 #健身 #太原理工大学 #太原师范学院
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
泰泰好物分享2周前
下肢固定支具大腿部腿托膝关节受伤支架大腿膝盖恢复矫形器膝踝足#好物推荐🔥 #下肢固定护具 #膝盖矫形器
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
不会俄挺不改名💪4天前
练腿后必做！深度放松，恢复快人一步 高强度练腿后，肌肉紧绷是常态。 这款固定泡沫轴，硬度够、不打滑。 深度放松，快速恢复， 为下一次突破蓄力。#筋膜放松 #泡沫轴 #运动康复 #健身好物 #腿部放松
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
太阳健身SunFitness1月前
大腿后侧还能这样练！？ #健身小白成长记 #健身干货 #健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小路教你健身3周前
#腘绳肌训练 这块肌肉每个人都需要强化，每个人
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
商用健身器材工厂1周前
腿没线条？一台搞定前后侧！ ✅伸腿：强化大腿前侧 ✅屈腿：雕刻大腿后侧 双功能一体，省空间、高效率 商用品质，稳如磐石，体验感拉满 健身场馆升级首选，厂家直发价优#商用健身器材厂家
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
xiaoxiao𐙚♪8月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2807
阿静同学Jean6天前
新手必看臀腿篇✅固定器械使用指南 #健身 #臀腿训练 #每日穿搭
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
罗森体育Rosen7月前
坐姿腿弯曲 后侧链加强器 想要分明精进的后侧链 罗森的插片腿弯曲 不能错过#罗森器械 #健身 #练腿 #后侧链
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小肥然🐑10月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Eclosion Wellness2周前
新手练腿不酸腿后侧？这个器械一学就会 今天我们学泰诺健大黄蜂站立式勾腿，专练股二头肌/大腿后侧，强化后侧力量、稳定膝盖、改善腿型✨ ✅训练部位 股二头肌｜大腿后侧｜腿部后侧力量 ✅动作步骤 1. 双脚站踏板，身体贴紧支撑板 2. 单腿脚后跟贴泡沫轴，脚尖勾紧 3. 发力：小腿向上勾，尽量贴大腿后侧，身体不晃 4. 下放：保持后侧张力，不放到最底 ❌常见错误 • 踮脚尖❌ 要勾起脚尖 • 身体晃动❌ 贴紧板+握稳握把 • 小腿借力❌ 核心收紧，用腿后侧发力 📌训练建议 3～4组 × 12～15次/组 新手从轻重量开始，先找发力感 学会就来健身房打卡吧！ 评论区告诉我你最想学哪个器械，下期安排～ 🏋️‍♀️ 私信预约体验｜先到先得 ✨ 来这里，让你的健身变成一种生活方式。 ✅咨询价格：评论区或思❤️扣1️⃣ ✅咨询地址：评论区或思❤️扣2️⃣ ✅更多门店信息访问主页：@Eclosion Wellness @LAGREE Suzhou #EclosionWellness #苏州园区健身房#减脂塑性#力量训练#臀腿训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
鹤阳2周前
#下肢力量 #运动表现 #臀腿训练 #膝盖保护 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
凯石体育官方企业号6天前
还在瞎练腿？ 俯卧弯举腰代偿，坐姿发力不集中， 这台分动式跪姿屈腿训练器，才是腿后肌终极神器！ 分动独立发力，左右腿单独练， 彻底纠正肌力不平衡，弱侧腿直接追平。 跪姿固定上身，不塌腰、不借力， 全程精准锁死腘绳肌，收缩感拉满。 #分动式跪姿屈腿 #铁馆必备#腘绳肌训练 #健身房器械 #悍马款器械
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小小汐、（健身版7月前
固定器械直腿硬拉是锻炼身体后侧链（尤其是腘绳肌和臀大肌）的黄金动作。它相比自由重量（如杠铃）更稳定、安全，能让你更专注于肌肉的收缩与拉伸，非常适合初学者以及想精准塑形的训练者。 #臀部训练 #力量训练 #翘臀不粗腿 #固定器械 #健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
日常锻炼搭子-Aken8月前
其实，永远没有正确的选择，只有让选择变得正确。 #唯有训练不可辜负 #大腿力量训练 #见人不如健身 #健身房日常 #精神氮泵
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
不是化腾1月前
这个角度的蹬腿第一次用，后侧链发力感很好，硬拉辅助动作#蹬腿 #后侧链训练 #练腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
厦门艾莉可可女子健身5月前
穿短裙更自信！固定腿弯举--打造匀称腿部线条 #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小小汐、（健身版3月前
主要锻炼大腿后侧的腘绳肌和臀大肌，同时也会激活下背部及核心肌群，有助于提升整体稳定性与力量，还能改善姿势并降低背部受伤的风险。 #臀腿训练 #直腿硬拉 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
张小多（健身版）8月前
私教不外传的臀腿固定器械使用技巧 💪 适合人群： ✔️ 久坐扁平臀 ✔️ 大腿内侧松弛 ✔️ 腿部塑形 🌟 你将获得： ✅ 如何精准刺激臀大肌/臀中肌/瘦大腿 ✅ 详细器械调节 ✅ 私教级发力要点讲解 #翘臀不粗腿的训练方法 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货 #器械训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
大妈徐教练1周前
坐姿腿弯举，健身房固定器械腿部训练。练到大腿后侧肌肉。硬拉不能做的伙伴，可以用这个动作训练。#坐姿腿弯举 #健身房固定器械训练 #新手健身先练什么 #中老年健身 #女性力量训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
清宇爱健身（教学版）1周前
跪姿腿弯举 紧致大腿后侧 提升臀线 #提升臀线 #大腿后侧 #臀下垂 #女子塑形 #健身干货
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
阿鑫2周前
每天学会一个器械｜俯卧腿弯举 想直腿、美腿、瘦腿一定要多练这个器械 有骨盆前倾、膝超伸、一定要多加上大腿后侧肌肉的训练 #膝超伸#骨盆前倾#健身教学 #新手健身 #健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
佰镇健身教学4周前
新手女生器械不会用看这里！用最清晰直白的话教会你每个器械的使用方式。#健身小白必看经验 #女性健身 #女生力量训练 #女生健身技巧 #女生塑形
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3938
即刻健身（石阡店）4月前
针对咱们大腿，前侧后侧训练的器械，调节的地方比较多，大家请仔细观看视频#健身光速成长计划 #训练打卡 #日常撸铁 #日常健身打卡 #健身
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
向前阿1年前
练臀最全面的固定器械！
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
苏苏（自由教练）5天前
一个器械两个动作，瘦大腿！#健身大白话 #瘦腿 #力量训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
吕教健身教学11月前
健身房固定器械大全（女生版）主要是针对背部和臀腿部的教学，没有胸肩手臂的，但是也讲的更加详细了，如果想练背部或者臀腿部可以看一下！#健身#健身小白#健身干货#健身教学#健身房器械使用大全
00:00 / 11:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
斑马～斑马～1天前
附身腿弯举器械使用示范，练大腿后侧，股二和腘绳肌#临沂斑马健身#练腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
斌哥2天前
想要增强大腿后侧，练出好看的臀腿线条，这个器械一定要试一下
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
泰立健24H共享自助健身官方号3天前
固定器械使用指南-器械腿屈伸
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
KOHC鹏1周前
#日常vlog #毫无训练痕迹 #日常训练 练腿之后下背部略微紧张，六个腰椎压力较小的固定动作练练背。@
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
健身的李教练1周前
是时候加强你的大腿后侧了#北流私教 #北流健身房 #北流健身#健身器械使用方法
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Cy哥1周前
#卧式腿弯举#解锁：卧式腿弯举#腿部训练器械
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
生椰辣妮4月前
翘臀直腿看这篇就够‼️全固定器械✅新手友好 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李珈一8月前
第一次去健身房全攻略—练臀固定器械 #健身小白必看经验 #健身 #暑假健身运动 #三伏天减肥的最佳方法
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
至和运动（府学店）申店长8月前
训练大腿前侧与大腿后侧 #健身 #健身房日常 #健身教学#健身器械使用
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
祺祺祺1周前
大腿后侧训练———离心超负荷｜单侧腿弯举 独自就能完成的单侧离心超负荷训练｜精zhun轰炸大腿后侧 强化离心力量，让大腿后侧肌肉承受更强刺激，增肌效率拉满 单侧训练弥补左右肌力差 更重要的是｜强壮的大腿后侧肌肉｜是保护膝关节｜预防损伤的关键 离心超负荷训练｜高机械张力｜高微损特性 通过神经适应提高运动单位募集｜可能诱导更显著的肌肥大 提高肌肉肌腱的力量和刚性｜提高1RM 向心阶段：两个脚同时用力，将腿弯举至顶峰 离心阶段：单侧腿单独完成离心下放 如此反复循环即可 两种训练方式 1.纯单侧离心超负荷训练 2.单侧常规训练接近力竭时，用这个方法做收尾 #健身 #增肌 #腿部训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
小肥然🐑8月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身—张旭4月前
坐姿腿弯举 训练大腿后侧肌肉#腘绳肌 #健身干货 #健身器械教学 #健身器材讲解 #坐姿腿弯举
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
即刻健身（石阡店）6月前
大腿后侧训练器！对腿形和膝盖的健康有很大的帮助哦，大伙们记得练腿的时候别忘记了！#臀腿训练 #健身 #健身房日常 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
卡米尔主理人KK3天前
倒蹬机使用教学，使用一定要注意安全，不同的使用方法可以训练到大腿前侧后侧和臀下线。#健身 #健身房 #倒蹬机 #臀腿训练 #瘦腿
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
锦织琳琅衣饰坊1周前
下肢固定支具大腿部腿托膝关节受伤支架大腿膝盖恢复矫形器膝踝足
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
君速健身(宏发大厦铂金店)2月前
想要腿后侧更饱满有力？一定不要错过坐姿腿弯举！ #健身小白 #健身干货教学 #练腿 #健身私教工作室 #器械教程
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大妈徐教练1天前
坐姿腿弯举，健身房固定器械抗阻力训练。健身小白，女性力量训练，健身动作示范教学讲解。大腿后侧肌肉锻炼。#坐姿腿弯举 #健身房固定器械 #新手健身动作 #大腿后侧肌肉训练 #固定器械训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
猛犸兄弟健身1周前
坐姿腿弯举标准教学，新手必看 坐姿腿弯举，主练大腿后侧（腘绳肌）。 记住 3 个细节： 1.臀部贴紧座椅，腰不要顶 2.脚尖微微回勾，发力更准 3.用大腿后侧收缩发力，慢下慢起 动作标准，小重量也能练出线条。 #大腿后侧训练#练腿#瘦腿#健身教学#腿部塑形
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17

简介:

您在查找“大腿后侧固定器械”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-29 06:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: