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是招招阿8月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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白鹳Yoga🌗2月前
腰长腿短改善，1️⃣个动作延长股骨，拉高骨盆 腰长腿短改善，1️⃣个动作延长股骨，拉高骨盆||改善腰长腿短，一个动作可以很好的伸展股骨与骨盆之间的空隙，减少骨盆对股骨的压力，改善骨盆前倾，腰长腿短的问题#改善体态[话题]# #骨盆修复[话题]# #收骨盆上口[话题]# #腿部线条感[话题]# #腰长腿短@抖音创作小助手
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乘除法2月前
腿部还不知道怎么练？乘除法老师这两个动作你就学吧 #增肌 #健身 #瘦子增肌 #乘除法
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从小就很瘦3周前
新手练腿别瞎忙，跟着这套动作练准没错 #练腿 #杠铃深蹲 #健身新手入门 #健身干货
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从小就很瘦1月前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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平面模特老师三金（5🈷️1线下报名）7月前
靠姿势拥有“女团腿”🤪这么摆拍腿不用p❗️❗️ 别管梨形苹果型🍎姿势没摆对 身材再好还是显胖呀 搞懂这几个拍照容易显腿粗的雷区 上镜显瘦十斤❕谁摆谁腿细🦵下次拍照会拍到腿的时候一定记得试试✨❗️ #拍照姿势 #拍照技巧 #腿粗#显腿细怎么跑#拍照引导
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王酿酿4天前
小腿瘦了5cm的详细跟练教程，思路对了其实瘦小腿很简单#瘦小腿#瘦腿 #肌肉小腿 #小腿肚 #脂包肌
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姚姚线上瑜伽2周前
每天3个动作，肌肉小腿细了2cm啦 #小腿粗#瘦腿 #肌肉腿 #瑜伽 #体态纠正 #体态
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房子🏠9月前
野路子出身 但房子真的会瘦腿直腿 感谢大家的喜欢关注被私爆了 房子的瘦腿思路➕8个新手瘦腿跟练动作 最近被几百万人看过并且喜欢腿子 它不是天生就细就直就有肌肉线条 是我花了3年多用心总结的训练计划得到的！ #瘦腿 #房子瘦腿 #小基数减脂 #房子的肌肉线条腿 #直腿
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李李在减肥10月前
第四集||「细腿必拉伸」腿可以不是很细，但一定要匀称。试试这个几个动作，我拉了一段时间，肌肉腿改善了不少。百练之后拉伸非常非常重要，姐妹快练起来#瘦腿 #腿部拉伸 #细腿 #腿型矫正
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小梨的生活日记2月前
瘦腿我真的悟了！腿直显腿直！除了帕梅拉和欧阳春晓外，可以多练练足弓！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #减肥 #减肥逆袭
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姚姚线上瑜伽1周前
肌肉小腿一定要拉伸，2个动作小腿细了2cm #瑜伽 #拉伸 #肌肉腿 #小腿粗 #体态
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红玉练瑜伽1周前
很简单的三个动作，却能让小腿变细几公分🔥🔥！#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#直腿
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梨涡姐姐Kitty1天前
你一定要知道大长腿养成方法！ #大长腿 #塑形 #瘦腿瘦身 #美腿 #练腿技巧
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玉姐大长腿8月前
姐们腿不应特别细但一定要匀称！分享几个平 时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿 #拉伸#大粗腿#粗腿
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叫我小双就好喽1周前
#瘦腿#胶州#只有瑜伽的瑜伽工作室#体态调整
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从小就很瘦1周前
从零到精通的腿部训练计划！ #腿部训练 #练腿 #深蹲 #健身干货 #健身计划
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大晨2天前
瘦腿必练的动作#瘦腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松小腿 #泡沫轴滚腿的正确方法
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）7月前
张予曦懒人瘦腿3个动作腿又细又直 #张予曦 #瘦腿 #瘦腿动作 #减肥 #张予曦同款
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刘板筋儿（鸟人）7月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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带两个肉包谢谢啦7月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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98n鱼6月前
学会用臀发力后 腿越来越细直 线条流畅😭！！ #健身 #健身干货 #好身材练起来 #居家训练
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SAF普拉提工作室1周前
每天5分钟腿部拉伸，坚持就能拥有又直又细的漫画腿！ 4个动作精准拉伸肌肉腿，顺带激活足弓、放松跟腱，腿型越拉越好看～ 想瘦而不柴、线条干净的姐妹，赶紧跟着练！ #腿部拉伸 #改善腿型 #直腿养成 #高效瘦腿攻略 #居家拉伸
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莹莹瑜伽5月前
姐们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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黄金时代贝姐8月前
四个动作练粗腿计划大家看过来！#健身干货#腿部训练#健身教学#健身培训#全民健身
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敏敏的运动美学2天前
姐妹们，好看的腿型不一定特别细，但一定要匀称，流畅，这几个是我平时做的多的拉伸动作#腿部拉伸 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸
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女子筋膜塑形小艾2天前
练好这个动作，臀翘了，腿也细了！ #见人不如健身#妈妈臀#臀腿训练#瘦腿#瘦肚子
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153的梨形羊咩咩（已细30）1周前
梨形避坑指南，别再这样浪费时间啦，踏踏实实减脂，练足弓，练臀，松解拉伸腿部肌肉，改善不良体态和走路姿势，就算腿不是那么细，也会好看很多 就像现在我小腿虽然还有33，但是大部分靴子我都能穿上了(对，没错，以前一双也穿不上😭)，我的体态看起来板儿正了，照镜子都会不自觉嘴角上扬#瘦腿#拉伸#泡沫轴#减肥#梨形
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玉姐大长腿7月前
姐们腿不应特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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玉姐大长腿7月前
姐们腿不应特别细但一定要匀称！分享几个平 时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿 #拉伸#大粗腿#粗腿
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哒哒的马甲线2月前
姐妹们腿不一定要特别细但一定要匀称！分享几个平时我做得比较多的拉伸动作 ！#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #大粗腿 #粗腿
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星星6天前
想腿直、腿细、线条好看， 第一步不是狂练腿， 而是把脚的力用对、走对、站对。 脚正了，腿自然顺、直、显长。 #富兰克林 #北极星普拉提 #体态矫正 #普拉提 #小林瑜伽
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大玉在努力4天前
4min躺着练不跑不跳，瘦腿瘦臀瘦肚子，巨有效❗️练完腿又细又直，快来一起跟练吧！#瘦腿 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #健身 @抖音小助手 @抖音作者助手
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181的琪琪教练1月前
小腿怎么都瘦不下去 这几个动作坚持做 你的小腿一定会细！#细腿 #直腿 #瘦腿
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栗子聊体态4天前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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小楠健身塑形（力量训练）8月前
看看这是不是你的腿！#瘦腿 #直腿 #膝超神
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玉姐大长腿7月前
姐们腿不应特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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进击的鸭鸭8月前
腿细是真细，练是真练！ #劳拉之星#劳拉之星硬拉鞋#劳拉之星赤足鞋#健身
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自律佰镇2周前
急性子瘦小腿 每天抽出十分钟的时间练一练，慢慢你就会发现小腿真的变细了也变直了。#女性健身 #瘦小腿 #居家健身 #小腿外翻 #拉伸
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一米九的姜贝果🥯6月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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Christy芭杆&普拉提3天前
芭杆Barre｜每天4个动作，练出超模小腿 被问爆了！怎么悄悄练出这种小腿？ 4个动作，拯救你的萝卜腿‼ 每天睡前坚持做，小腿真的有在悄悄变🦵 不是那种浮肿的细，是紧实的那种 4个动作丨零基础丨懒人友好 🔸交替踩地——唤醒小腿 🔸踮脚踩地——深层放松 🔸踮脚屈膝——收紧肉肉 🔸下弯拉伸——拉长线条 💡小tips： 全程保持腹部微收，不要塌腰 每天坚持做2-3组，小腿没那么紧绷了，走路也轻了 效果真的绝绝子👍 欢迎姐妹们一起在💬打卡！ #barre #把杆#瘦腿 #瘦腿跟练 #细腿
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Yo姐爱瑜伽1月前
每天5️⃣分钟| ✅get细长直漫画腿🔥 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦❗ #瑜伽 #居家锻炼 #美腿 #提高柔韧性 #增强腿部力量
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）4天前
芭蕾蹲对于想瘦腿的姐妹真的很牛！坚持7天，腿又细又直 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #居家锻炼
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Mandy运动教练1周前
姐妹们赶在夏天前🔥急性子【瘦小腿】冲刺加速版❗️❗️#居家运动 #瘦小腿 #居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了 大腿内侧 对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼 所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练 用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练 普拉提小球的高弹性 可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果 想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）7月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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金金的马甲线2周前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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璐璐总5月前
瘦腿先学站/腿粗腿弯真不怪胖/力线纠正 你的腿型，在你每天站着的时候，就已经被决定了。 你是不是也这样： 每天跳绳跑步，腿却一点没细？ 大腿前侧鼓出一块，小腿硬得像石头！ 膝盖不舒服，走路还特别容易累…… 先别怪自己是易胖体质！ 你的腿，可能根本不是胖，而是“站错了”！ 该发力的臀部在“躺平”， 不该受累的腿却在“硬扛”。 为什么你的腿越练越粗？ 两大元凶在这： 1️⃣大腿前侧过度发力 👉股四头肌越练越壮，膝盖压力山大 2️⃣脚掌不稳，足弓塌陷 👉小腿肌肉被迫加班，腿也越来越弯 别焦虑！今天教你1个动作， 每天2分钟，帮你瘦腿直腿、改善体态， 体态好了，穿什么都好看！ ✨ 小贴士： 练完记得认真拉伸➕多喝水， 腿型改善需要耐心，但坚持真的有用！ 当身体回归正位，你会发现： “易胖体质”也悄悄不见了～ #100天运动打卡挑战 #直腿 #腿型 #塑形腿部线条 #不同腿型穿搭
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州州和瑜伽2天前
不经历拉伸 哪来的小细腿！ 美腿不用特别细！但一定要匀称！ 分享4个每天必做的居家拉伸动作，对改善肌肉腿，放松紧张肌肉肌群很有效！ 零基础也可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就马上出跟练视频！ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿#美腿 #一起变美
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默默30秒健身7月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，这四个动作练起来#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸#居家锻炼
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蓝蓝腰很细3周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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穆木yoga3天前
5️⃣步练成一字肩，练肩顺序找对就出型 溜肩腿粗 → 一字肩，腿视觉细5cm很多姐妹跟我一样，上窄下宽、溜肩、腿粗，拼命瘦腿、刷腿，结果腿没细，人先累到放弃。今天想跟你们说一句真话：你的腿粗，根本不是腿的问题，是体态和比例的问题。溜肩 → 上半身锁死 → 重心往下压 → 腿越堆越粗把肩胛骨稳好、肩打开，上半身舒展了，下半身的压力瞬间减轻，视觉上腿直接细一圈，比例也好看了。我从「溜肩腿粗」到「一字肩比例均衡」，没猛练腿，没饿肚子，只做对了这5步：1. 先松解锁骨：把僵硬的肩颈打开，为练肩打基础2. 肩胛稳定训练：找到肩胛骨发力感，杜绝斜方肌代偿3. 肩中束激活：打造直角肩，拉宽上半身平衡下半身4. 肩后束强化：改善圆肩抠肩，让背部更薄更挺拔5. 日常体态提醒：时刻保持沉肩，不让体态打回原形坚持2周，你会明显发现：肩线立起来了，人挺拔了，腿看起来更细了，穿衣服也比以前好看太多。不用跟别人比，找对方法，慢慢练，你也能从溜肩腿粗，变成比例好看的一字肩女孩。#体态矫正 #直角肩 #肩胛骨稳定#梨形身材穿搭 #梨形身材谁又可以了
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莹莹瑜伽5月前
姐们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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林昭老师讲健身3天前
姐妹们，腿不一定要特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
巨巨巨瘦腿的跟练版来了，想要瘦腿的姐妹练起来吧#瘦腿#好身材练出来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小憨憨陪你动8月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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98n鱼5月前
新手居家这样练出翘臀直腿！紧致大腿根！腰臀比身材～#我的运动日常 #居家训练 #健身塑型
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小豆琪爱瑜伽（力量版）2周前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频！ #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #练了不发等于没练
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云儿爱瑜伽呀1周前
不经历拉伸哪来小细腿❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4⃣个我每天必做的居家拉伸动作， 对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频！ #女性成长 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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莹莹瑜伽8月前
姐们腿不用特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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Dean身体算法1月前
瘦子增肌看这条视频就够了，再也不要被喊“细狗”啦#增肌#瘦子增肌 #瘦子增重
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Yoga-雅婷子2月前
不经历拉伸哪来的小细腿❗️ 好看的腿不一定要特别细，但一定要匀称 分享一组腿部拉伸 腿型匀称又好看！！！#瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
想要把腿练瘦，不要整那么多没用的，就练这几个动作，瘦腿效果真的很好👍#瘦腿#直腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #居家锻炼
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