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晓雪—空中瑜伽培训中心4月前
怎么动都好看，怎么拍都出片的蝴蝶串联，快去试试！评论区发成果哦！#每日分享 #空中瑜伽
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瑜伽老师大威9月前
瑜伽蝴蝶式：拉伸放松又瘦腿❗️ #瘦身大作战 #瑜伽 #练瑜伽可以改善体态吗 #普通人怎么减肥 #瑜伽教学
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熊熊子YogaEnglish成长记1月前
女性户外瑜伽✨蝴蝶式｜零基础练体态，2分钟英文教学友好入门 【👉 基础瑜伽 007】 姐妹们！一天的工作结束了，跟着熊熊放松一下久坐的髋部吧！ 山水间的轻缓户外瑜伽也太治愈啦～ 今日解锁户外瑜伽系列蝴蝶式，2分钟零基础双语教学，全程动作舒慢无压力，练完髋部超放松，体态悄悄变好看，还能顺带记会瑜伽基础英语口令，一份时间两份收获，咱瑜伽就是不白练✅ 💡蝴蝶式核心要领 坐立屈膝，脚心相对贴合，双手轻扶膝盖；腰背挺直，配合呼吸缓慢上下压膝，感受髋部拉伸，不用刻意发力，全程放松身体～ ✨体式核心好处 ✅ 放松髋部、拉伸大腿内侧，改善久坐胯宽/假胯宽 ✅ 舒展腰背纠正含胸驼背，轻松提升体态气质 ✅ 轻缓无难度，瑜伽新手、久坐党、上班族都适配 划重点！这只是我的户外瑜伽系列开篇，后续会解锁更多绝美户外场景的瑜伽体式，搭配基础英语口令，姐妹们记得关注蹲更，练完记得晒出你的瑜伽美照，评论区见呀～ #户外瑜伽 #体态矫正 #基础英语 #蝴蝶式瑜伽 #瑜伽入门
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称心空中瑜伽2月前
今日分享3个拍照好看的大蝴蝶串联合集，归类总结，方便记忆#日常练功记录 #空中瑜伽#一个动作证明你学的专业
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晓雪—空中瑜伽培训中心8月前
她练空中美如蝶，你挂半空像飞蛾，快试试这三个技巧，包你也能轻松成蝶#空中瑜伽
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王贺孕育学苑5月前
孕期蝴蝶式开髋这样练才高效#瑜伽 #孕期瑜伽 #开髋 #蝴蝶式#居家锻炼
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澜心老师❤️私密瑜伽8月前
蝴蝶式这样练 改善月经淤堵 💡 一个动作改善“月经淤堵” - 蝴蝶式精讲版#女性健康 #女性成长 #盆底肌修复 #澜心老师
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 蝴蝶式 👉促进骨盆和腹部区域的血液循环。 👉提高髋关节的灵活性，缓解坐骨神经痛。 ‼️‼️‼️髋关节不适，谨慎练习。#零基础学瑜伽 #瑜伽垫 #养生瑜伽 #基础瑜伽分享 #瑜伽路上
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Yoga With Jade3月前
25分鐘 陰瑜伽【大蝴蝶式 // 蜻蜓式 // 馬鞍式】 正念內觀的陰瑜伽練習，讓我們好好觀照及閱讀身心空間。適合所有程度學員，在沈靜的呼吸及正念的覺知之間，利用多種輔具幫助，長時間在動作當中停留，活化身體的結締組織及打開關節的自然的活動範圍，增強身心狀態的覺察及能量，能平衡動態陽性的瑜伽練習，或是在忙碌的生活中找回平靜身心的空間。#零基础瑜伽教练班 #阴瑜伽 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #女人
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WildRose2月前
开髋必练-蝴蝶式打开方式 #生命在于运动一起锻炼吧 #零基础学瑜伽 #健康 #好身材练起来 #居家瑜伽
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宁然瑜伽10月前
#睡前瑜伽 #拉伸 #瑜伽习练手册 #蝴蝶式瑜伽 蝴蝶式练习时动作的要点分享
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悦瑜伽 普拉提知音老师2周前
#空中瑜伽#空中蝴蝶结串联#开髋瘦腿 #每日打卡练习
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婷婷1周前
空中瑜伽蝴蝶🦋飞
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AdiYoga1周前
1分半开髋跟练｜臀部激活+腹股沟释放 蝴蝶式（Baddha Konasana）还在傻傻弹震膝盖吗？❌ 90秒科学跟练版来了！🔥 不扯不拉，专治髋紧屁股塌👇 ✨ 为什么这个90秒有效？ 🔹 不是硬压膝盖，而是用主动发力唤醒臀部 🔹 不是拉伸韧带，而是释放髋关节深层空间 🔹 时间短，无痛感，每天都能坚持 💬 评论区打卡 “Day1完成”让我看到你！ 坚持7天，回来告诉我髋的变化🦋 📌 收藏这一篇，明天继续练 #蝴蝶式 #开髋 #翘臀 #女性健康 #腹股沟放松
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发光的云瑜伽工作室1月前
#零基础跟练#立春#蝴蝶式🦋 春天保养身体要生发阳气，疏通肝胆经络～ 🦋蝴蝶式，模仿蝴蝶轻轻颤动的翅膀，象征着冬藏的结束与春气的萌动。打开髋部的动作，在瑜伽哲学中代表释放旧能量、接纳新流动～～[玫瑰]
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五行经络瑜伽-晓晓11月前
疗愈小妙招之蝴蝶拥抱 杨淇#五行经络瑜伽 一年四季 随身疗愈小妙招 之 A.蝴蝶拥抱 做自己的依靠 #杨淇 #瑜伽 #筱筠
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红小红Yoga11月前
每天必练的七个瑜伽动作（跟练版） 1．蝴蝶式 疏通肝经，排毒养颜 滋养骨盆，清理子宫垃圾 2．半蜻蜓式 疏通肝、胆经，美化侧腰线条 3．猫牛式 灵活保养脊柱，缓解背部僵紧 按摩内脏器官，促进消化4．大猫伸展式 开肩美背，美化肩部线条 疏通腋下淋巴，改善含胸驼背 5．下犬式 美化手臂、腿部线条 促进血液循环，滋养面部 6．龙式 深度开髋，舒缓腰低 紧致腿部肌肉线条 7．天鹅式 放松臀肌，舒缓腰背，排毒修复 给自己每天10分钟的时间，在一张瑜伽垫上，跟随呼 吸，与自己的身心连接，安安静静地练习。一起get美丽好状态的自己。 ＃瑜伽 ＃瑜伽打卡 ＃瑜伽体式 ＃一起来瑜伽 ＃零基础
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TN的璋愚爸1周前
跟着视频学瑜伽第43天打卡 明天要出差啦，向严师们请个假😅争取在酒店健身房打卡 喝一杯最爱的大蝴蝶锻炼锻炼酒量🍷🍻 #我的瑜伽日常 #clubcity #跟着视频学瑜伽 #音乐流瑜伽 #自律遇见更好的自己
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@佳佳瑜伽4月前
#哈他瑜伽 #产后妈妈必看 蝴蝶式
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麦子瑜伽跟练3周前
初学者跟练｜每天必练的动作，全身拉伸，消水肿，舒缓解压 #小白跟练 #全身拉伸 #练体态 #瑜伽
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73年的牛妞自学瑜伽第一年2月前
练习“蝴蝶式”，舒展身心，感受瑜伽的宁静与美好。🧘‍♀️🦋 #瑜伽日常 #蝴蝶式
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Jing静初🧘‍♀️2周前
90%的人分不清，蝴蝶肩其实是肩胛骨位置异常所导致的体态问题❗️#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #翼状肩胛 #瑜伽
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豪斯Doc2周前
新手瑜伽跟练 我的频率一般是 2 到 3 天一次 感觉可以，对身体不错，然后负担也不重 瑜伽时间大概在半个多小时。
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武灵瑜伽1月前
瑜伽高阶体式萤火虫教学视频#自律 #遇见更美的自己 #瑜伽 #疗愈
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好好瑜伽｜九江体态、孕产｜Queena1周前
空中瑜伽三支蝴蝶｜原来好看的串联都靠这三个 ✔ 核心稳定 ✔ 身体控制 ✔ 足够的伸展 其实串联不只是好看也是一种检视身体的方法 当动作接不起来或不够流畅的时候，往往代表核心不够稳或某些地方还不够打开，这时候就能知道下一步该加强什么！ 所以练习串联的过程也是在慢慢认识自己的身体✨ 你们比较喜欢体态改善练习还是空瑜串联分享？ #九江瑜伽 #体态改善 #九江健身 #见人不如健身 #九江
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杰是颗力量糖6月前
每天必做 —— 开胯练习·蝴蝶式🦋 #健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瑜伽
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澜心老师❤️私密瑜伽8月前
骨盆前倾自救 蝴蝶式躺着矫正 ⚠️ 骨盆前倾毁体态？1个动作躺着自救！#产后恢复 #女性成长 #女性健康 #蝴蝶式练习 #澜心老师
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云在青天水在瓶2月前
五一年的，公园养生拉筋伸展练习，瑜伽蝴蝶🦋体式，V字伸展平衡，协调身体的核心能量，平衡增强免疫力！
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瑜伽~小雪2月前
每天做蝴蝶100下，经期也能躺着瘦#瑜伽 #瘦腿#经期瑜伽#居家锻炼
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四小姐4天前
安之。春在树梢，已婷婷！#空中瑜伽 #春天 #课后 #蝴蝶 #我的瑜伽生活
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苹果|花柒瑜伽1年前
蝴蝶式误区大揭秘，你中招了吗？！ #瑜伽女孩 #瑜伽 #居家锻炼 #遇见更美的自己 #改善体态
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Da~琳（宅家运动）1月前
每天睡前醒来 经期，做蝴蝶展翅，给子宫做大扫除，调理月经，脸不蜡黄了，气色越来越好#经期瑜伽#居家锻炼 #床上瑜伽#蝴蝶式#健康
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Coach Luna 运动英语3天前
瑜伽讲解｜蝴蝶式 #瑜伽讲解#瑜伽动作#居家瑜伽#跟我一起练#拉伸放松 今天一起练蝴蝶式，放松髋部，让身体慢慢打开！
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白鹭yoga9月前
每天睡前跟练5分钟🔥7天抚平翼状肩蝴蝶背#人生没有什么放不下 #创作者中心 #创作灵感 #翼状肩胛改善 #圆肩驼背也得练
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三仟瑜伽·慧鑫瑜伽1周前
🌸春季养肝别错过！瑜伽来报到～🦋 💫疏通肝经促循环，女生养生必备！ #打通全身气血的好方法 #瑜伽
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Da琳「居家运动」6天前
每天睡前醒来 经期，做蝴蝶展翅，给子宫做大扫除，调理月经，脸不蜡黄了，气色越来越好#经期瑜伽#居家锻炼 #床上瑜伽#蝴蝶式#健康
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张老师讲运动养生4天前
每天在睡觉前 醒来 经期、做蝴蝶展翅、给子宫大扫除、调理月经#宝妈#经期瑜伽#床上瑜伽#蝴蝶式
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邢阿龙-赛普健身1月前
左右胸不一样大？这样练，一个月见效果 很多兄弟胸一边大一边小，越练越不对称。 今天阿龙老师把单侧蝴蝶机夹胸详细教程教给你。 弱侧单独练，专注发力感，坚持一段时间，胸型自然越来越对称。 觉得有用，点赞+收藏，跟着练起来！ #胸不对称 #健身干货 #蝴蝶机夹胸 #健身教练#邢阿龙
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瘦脸操娜娜3月前
睡前跟练2min 面部瑜伽～用了阻击蝴蝶的原声哈～#瘦脸操 #瘦脸方法 #打卡#一起变美#面部提升
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Da~琳（宅家运动）2周前
每天睡前醒来 经期，做蝴蝶展翅，给子宫做大扫除，调理月经，脸不蜡黄了，气色越来越好#经期瑜伽#居家锻炼 #床上瑜伽#蝴蝶式#健康
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Coach Luna 运动英语3天前
瑜伽英语｜BUTTERFLY POSE #瑜伽英语#瑜伽动作#英语口语#居家瑜伽#跟我一起练 今天练蝴蝶式，把瑜伽动作和英语一起记住！
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万类瑜伽1周前
想在夏日到来前轻松甩掉蝴蝶袖？ 4 个动作，专消拜拜肉，练完手臂紧致，人直接年轻好几岁！#减掉拜拜肉 #瘦手臂 #塑形减脂 #运动是抗衰老的法宝 #万类瑜伽
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雪爱瑜伽1周前
每天3分钟，前躯真的下去了🥹我和我儿子都是钢筋水泥身体，但是就是坚持练习，儿子21天就解锁了，学校老师都惊呆了！本人带儿子亲测有效姐妹们[哇]快收藏跟练吧，你们会来感谢我的#瑜伽初学者 #居家锻炼 #瑜珈 #前屈 #见人不如健身
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可可的幸运草4天前
又见蝴蝶入兰间🦋🦋
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秦若兮🐰1周前
#抖音玩法合伙人计划 #瑜伽教学 #养身知识 #零基础瑜伽
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重庆拾光瑜伽6天前
太有用了，每天早晨练15分钟，4个动作，夏天吊带美炸#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #一起来锻炼#重庆拾光瑜伽
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刘姐爱运动6天前
蝴蝶滤镜下的居家瑜伽时光 🦋🧘‍♀️ 光影温柔，心也安静下来～ #居家日常 #瑜伽打卡 #滤镜创意 #慢生活
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简简丹丹3天前
#蝴蝶的羽化过程
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棉花糖云朵☁2周前
如果没时间上整节瑜伽课，用十分钟做几个基础动作也可以，最重要的是每天不间断#瑜伽打卡
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康养运动吧3月前
床上运动瘦下来了 每天睡前醒来 经期，做蝴蝶展翅，给子宫做大扫除，脸不蜡黄了，气色越来越好#经期瑜伽#居家锻炼 #床上瑜伽#蝴蝶式#健康
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逸芝瑜伽2月前
颈肩体态调整。#天鹅颈蝴蝶背直角肩 #体态纠正 #功能性训练
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瑜伽老师何芳1月前
科学解锁一字马
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半百秀姐瑜伽3月前
学会这个动作，每个月“那几天”也能从从轻轻松松啦#瑜伽 #蝴蝶式 #居家锻炼 #瑜伽是一种生活方式
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Dear瑜乐5天前
子gong和luan巢最喜欢的5个动作 排出垃圾🔥 蝴蝶式、青蛙趴、针眼式、婴儿式、花环式，滋阴排瘀，卵巢保养，清理子宫垃圾，改善宫寒，缓解痛经，女性必练体式。姐妹们，评论区叩“瑜伽”拉你进社👗一起练起来。#居家锻炼 #阴瑜伽 #经期瑜伽 #女性健康 #拉伸
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周公子聊情感3月前
铁蝴蝶在哪儿？ 谨防被崩#情感 #铁蝴蝶 #瑜伽裤 #捞女 #渣女
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熊熊子YogaEnglish成长记2周前
女生睡前瑜伽｜仰卧蝴蝶式，边练瑜伽边学英语，体态越练越美 【👉 基础瑜伽 014】 姐妹们，久坐久站、髋紧、睡不好、经期不舒服的看过来！ 这套仰卧蝴蝶放松式，晚上睡前躺着就能练，不用蹦跳，零基础友好～ 一边练瑜伽开髋、放松骨盆、改善睡眠、缓解经期不适 一边无痛学英语，体式口令+知识点全打包！ 每天1组，1-3分钟静态保持就够，越练体态越正~穿衣服越美、睡眠越香~状态越来越好的~ ⭐关注我⭐ 外修体态，内修成长，熊熊子陪你一起瑜伽+英语同步变优秀💛 #瑜伽英语 #瑜伽基础 #仰卧蝴蝶式 #体态矫正 #英语学习
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瑜伽小风车·岚岚2月前
紧急任务！蝴蝶仙子的翅膀需要三颗能量宝石！🦋 今天带娃解锁「蝴蝶式」，在闯关游戏中灵活髋关节，提升专注力。 魔法互动：如果你是蝴蝶仙子，你的翅膀想变成什么颜色？评论区施展你的魔法！ #儿童瑜伽 #亲子游戏 #蝴蝶式 #专注力训练 #想象力开发
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珍妮瑜伽健身2天前
如果你也有肩宽背厚、胳膊粗的困扰。就练这4个动作，这个夏天、你也会拥有穿衣好看的少女背！#开肩美背 #薄背 #胳膊粗 #含胸驼背 #居家锻炼
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沈阳云然一一瑜伽普拉提2月前
今天解决翼状肩甲的问题 看看是不是你羡慕的蝴蝶背？看完之后再也不用羡慕别人啦🤣#翼状肩胛 #后背杀 #翼状肩胛矫正 #瑜伽普拉提 #运动康复
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薇姐居家瑜伽3天前
坐角式蝴蝶振髋 每天坚持三分钟 滋养骨盘的同时还能 充分拉伸肝经和脾经 #居家锻炼#瑜伽#健身#坐角式蝴蝶振髋#短视频变现
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Amanda阿曼达9月前
📍【Yoga 101｜第14式：蝴蝶式】久坐上班族必练。📍髋部紧、体前屈受限、骨盆不正？这个体式必练！ 蝴蝶式是我最常用来带初学者打开髋部的体式之一， 动作温柔却深入，特别适合久坐、下背僵硬、月经前后练习。 ✅ 练它的好处： ✔️ 打开髋关节、腹股沟、大腿内侧 ✔️ 改善骨盆前倾与下背压力 ✔️ 提升体前屈的灵活度 ✔️ 放松情绪，稳定呼吸节奏 ✨练习步骤： 1⃣ 坐姿开始，双脚掌相对，膝盖自然向外打开 2⃣ 双手握脚掌，脊柱延展，胸口微抬 3⃣ 先轻轻摆动膝盖，像蝴蝶扇动翅膀，唤醒髋部 4⃣ 双手撑膝，左右轻压，引导肩颈下沉，背部延伸 5⃣ 如果骨盆后倾，可在臀部后侧垫一条毛巾，更容易坐直 6⃣ 想加深练习，吸气延展，呼气体前屈，双手沿垫子向前走 7⃣ 保持自然呼吸，不求贴地，求空间感 越温柔地练，身体越愿意慢慢打开。 不是压下去，而是“回到自己”。 📌建议停留：1～2分钟，或5～10个深呼吸 📌适合人群：办公室久坐｜骨盆不正｜体前屈困难｜经期前后｜零基础 🎥保存这条，拉开“卡住的根部”，每天做一点，身体轻一点 📩关注我 Yoga 101 系列｜零基础也能练出觉知与稳定 #努力变瘦变美 #奔向美好生活 #瑜伽跟练 #瑜伽教学 #拆除情绪隐患找回开心
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见素抱朴2月前
阴瑜伽——蝴蝶式 #阴瑜伽#伸展#经络
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英瑜伽而蜕变2周前
🔥女人想要快速变的漂亮去练瑜伽 10分钟练出好气质，每天10分钟变美秘籍✨ 想要悄悄变漂亮？这6个瑜伽体式赶紧码住！每天练10分钟，不仅能瘦全身，还能改善体态，让你悄无声息变好看～ 1️⃣大猫趴式：跪姿，胸肩下沉、腰腹下压、臀部上翘以充分伸展背脊，可温和伸展脊柱并放松肩颈。 2️⃣人面狮身式：俯卧，小臂支撑，胸腔上提，温和后弯，可增强背肌并缓解脊柱压力。 3️⃣下犬式：手脚撑地，臀部上提形成倒“V”形，可伸展全身后侧链条并增强上肢力量。 4️⃣天鹅式拉伸式：一腿屈膝前伸、一腿后侧贴地，上身前倾以拉伸髋部及臀部，可改善柔韧性并缓解坐骨神经紧张。 5️⃣平板支撑式：身体呈一直线，手肘或手掌支撑，核心收紧，可强化全身核心肌群并提升稳定性。6️⃣骑马式：一腿屈膝前蹲成90度，另一腿后伸脚背贴地，脊柱向上伸展，可深度伸展髋部与股四头肌并提升平衡能力。 坚持练，你会发现自己不仅瘦了，气质也越来越好，整个人都发光～ #瑜伽 #瘦身塑形 #见人不如健身 #一字马 #零基础入门学瑜伽
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