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单色中国舞雪雪老师9月前
让零基础轻松学会的断胯根教程 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训2月前
北京舞蹈生毯技集训 后跨根太硬，七个动作轻松变软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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辛迪5月前
辛迪的后胯根练习教程来喽，想要提升后胯根的赶快来哦#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#后胯根练习
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上海翊鹿舞蹈艺术中心10月前
“断胯根”小妙招~拿瑜伽砖把后腿练起来 ✌️😉 #舞蹈基本功 #软度 #竖叉抱后腿 #中国舞 #上海少儿舞蹈培训
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胡月教跳舞3月前
后胯根对抗训练（后胯根的力量与软度训练） 我怕你练完之后，踢后腿搬后腿解决了，竖叉再也不掀跨了 双手扶把弓步位，弹力带中间套在把杆上，两端套在脚上，股四头肌发力将腿向斜下方伸直和弹力带做抗阻训练。收回时一定要放慢速度回到准备位。 一组8个做3组 这个动作能更好的锻炼后腿的柔韧度和胯根的力量。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #软开度训练 #少儿舞蹈基本功 #保定少儿舞蹈
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湖艺君君老师小课堂9月前
上次有同学问我后腿怎么练，这不就来了吗😄#后腿 #搬后腿 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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青苑艺术3周前
不踩不撕 无痛拥有完美后跨根～ #舞蹈生 #舞蹈集训 #舞蹈艺考 #艺考生 #舞蹈练功辅助
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胡月教跳舞2月前
舞蹈生后胯根训练的5个动作 | 从掀胯到正胯 【动作1】动态直膝训练（燕式压后腿） - 身体直立，骨盆后倾 - 勾脚蹬地，保持骨盆不动 - 蹬直膝盖，最大程度拉伸后胯根 - 动态10个×3组 → 静态耗腿30秒 【动作2】燕式不稳定升级版 - 后腿脚背下放置小球 - 骨盆后倾位置保持不动 - 蹬直膝盖，控制稳定 - 10个×3组 【动作3】弓步精准强化 - 弓步90°，后脚勾，耻骨前推 - 双手扶瑜伽砖，背挺直 - 后膝蹬直做髋部伸展 - 肋骨内收，脊椎延长 - 慢收慢放，保持稳定 【动作4】弹力带划叉 - 前腿跪砖，小腿贴墙 - 勾脚前伸，骨盆稳定 - 前腿有控制向前滑动 - 胯部侧面呈直线 - 慢速收回，前胯发力 【动作5】后胯根对抗训练 - 弹力带套脚，固定于把杆 - 股四头肌发力向斜下方伸直 - 与弹力带做抗阻 - 慢速收回，控制离心 - 8个×3组 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈 #后腿训练
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芭蕾悟朱末1年前
三个口诀断胯根。 #居家锻炼 #成人芭蕾#成人舞蹈
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郭青舞蹈7月前
三步解决后胯根 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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郭青舞蹈6月前
三个动作练习后腿后胯根 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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九虎科学软开3月前
舞蹈生胯根练习！ 如果下竖叉发现后腿掀胯以及后腿下不去有卡的情况，可以跟着我练习试试，6分钟对你的后胯根进行激活。#舞蹈生 #舞蹈生基本功 #软开度训练 #普拉提 #运动女孩 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生用一个动作提升后胯根软度？跟我练！ #后胯根训练 #舞蹈软度 #竖叉一字马 #舞蹈练功
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芭蕾悟朱末1年前
三个方法断后胯根。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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富阳芊羽舞蹈小课堂6月前
三个动作解决后胯根 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #后胯根 #富阳芊羽舞蹈 #后胯根训练
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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益诚只聊大课9月前
#舞蹈基本功#软开度训练#后胯根训练 #后胯练习 #后腿训练
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
居家练软开｜后胯根变软了，整个身体都舒展开#居家锻炼 #拉伸 #软开度训练 #舞蹈基本功 #体态纠正
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麦子瑜伽跟练3月前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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爱尚舞蹈（北京朝阳）6月前
如何正确练后腿#爱尚舞蹈 #教学视频来自爱尚舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂实录 @北京市爱尚舞蹈
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
居家练软开｜竖叉后腿下不去怎么办？新手友好#居家锻炼 #开肩美背 #燃脂塑型 #软开度训练
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郭青舞蹈11月前
10分钟后胯根训练 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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酷姐头发丝儿（舞蹈版）1年前
零基础学舞蹈，后胯的拉伸练习～快去试试吧！！！ 决定是不是“好腿”的胯根训练之“后胯根”训练来喽～ 舞蹈生一个人在家也可以进行的【全舞种通用基本功】小练习～ 动起来～练起来！！！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教学 #身材管理
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星制造艺术创培中心1年前
三个动作有效转胯根 站立搬旁腿变后腿的必练动作！#舞蹈#胯根训练#练习教程#基本功#星制造艺术创培中心
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玉姐大长腿8月前
就这个动作巨瘦大腿根 ＃居家锻炼 ＃瘦腿#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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小楠健身塑形（力量训练）10月前
梨形粗腿女孩，自救教学篇！#瘦腿 #梨形身材 #瘦小腿
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Allonge&Balance艺创空间5月前
一个动作解决后胯根！✊#舞蹈基本功 #日常练功 #基本功练习
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爪爪子（健身版）8月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）10月前
🧚‍♀️居家后胯根软开度轻松跟练，让你的后胯更柔软～ 💁‍♂️快快码住收藏练起来叭～ #中国舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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郭青舞蹈9月前
十分钟后胯根迅速变软#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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阿群形体管理1月前
大腿根松松垮垮怎么办？ 试试这个动作吧—第四集#居家锻炼 #体态改善 #瘦大腿根
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童星舞蹈3月前
#创作灵感 #抖音二创激励计划 #抖音热门 10分钟跟练后胯根，满满都干货
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依依居家塑形yoga3月前
#创作者扶持计划 高效瘦大腿根🔥甩掉赘肉！瘦出腿缝#瘦腿，#直腿 #瘦大腿
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北北劳斯3月前
后胯根的练习#日常训练记录 #舞蹈老师 #基本功练习 #软开度训练
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武汉中国舞付老师9月前
弹力带辅助后腿练习#后腿练习 #后胯根训练 #软开度 #武汉少儿舞蹈培训 #雅凡舞蹈
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乐怡舞蹈（小艺考号）1周前
舞蹈生｜后腿训练 漂亮的抱后腿对肩、胸腰、大腰、后胯根、膝盖、脚背6个部位都有要求，针对大腰和肩不开的学生需要重点解决后胯跟，后胯跟开了，可以减少一大部分肩、胸腰、大腰的负担。 #武汉艺考 #舞蹈艺考 #2026届艺考生 #开软度 #后腿
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店8月前
暑期涨功—弓步耗后腿，解决后胯跟软开 安全有效的后胯根训练，可以更好的帮助解决竖叉问题。#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #学舞蹈的女孩 #每日一练 #舞蹈
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）7月前
当你出现下竖叉或者抱后腿的时候，后胯根很紧或者下不去，可能是由于阔筋膜张肌以及髂腰肌紧张造成，这两条肌肉，一个在我们身体的前方偏外侧，另一个会沿着我们的髂窝一直到大腿内侧，如果感觉后胯根不好，可以在训练前试试视频中的这个动作，快叫你的好朋友一起来练吧！#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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小喵轻运动3月前
急性子瘦大腿跟练版❗️巨虐大腿根！！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #宿舍健身 #瘦小腿 #瘦腿
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玉姐大长腿8月前
就这个动作巨瘦大腿根 ＃居家锻炼 ＃瘦腿#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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胡月教跳舞4月前
燕式压后腿-身体直立，骨盆先找到后倾的状态，勾脚蹬地，骨盆位置保持不动的状态蹬直膝盖，最大程度的拉伸后胯根。10个一组做3组。最后双手向后尽量往远抓腿静态耗住1分钟。动态直膝训练，通过主动、有控制的运动，逐渐增加关节灵活度和肌肉延展性。对竖叉后腿，踢后腿，搬后腿都会有显著作用 #青年创作者成长计划 #舞蹈老师 #小月闪闪中国舞 #少儿舞蹈 #保定舞蹈
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张小欣4周前
《后胯 胯根训练》 后胯不正 或者竖叉很高 先试试这样耗后腿 效果棒棒#舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功 #少儿舞蹈基本功 #抖音小助手 #绵阳少儿舞蹈培训
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欲欲要增肌2天前
懒人想要瘦大腿根就练这四招‼️轻松瘦出漫画腿🔥#腿部拉伸 #瘦腿动作 #漫画腿养成记 #床上运动瘦腿 #女生必看
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美动健身工作室8月前
#塑型瘦身 #大腿根外侧堆积脂肪，怎么减 八字臀#普拉提塑形 #普拉提女孩
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玉姐大长腿7月前
就这个动作巨瘦大腿根 #居家锻炼#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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神韵艺校3月前
后胯根能力不足，踢后腿总是踢不高，那就试试这样的训练吧！#舞蹈 #舞蹈教学 #后胯根 #寿光
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玉姐大长腿8月前
就这个动作巨瘦大腿根 ＃居家锻炼 ＃瘦腿#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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一只小蜜冯🍯6天前
竖叉邪修第1式｜无痛练后胯根，肌肉自主发力 竖叉邪修专项，无痛练后胯根。 不用硬耗，也不用硬压， 靠肌肉自己发力，激活弹性、恢复发力感。 感觉发酸、有灼烧感，就说明练对了。 把整个胯部周围肌肉练起来，竖叉自然越下越深。
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帆能反应堆⚡️1周前
邪修瘦大腿根，啊啊啊梨形身材直接进❗️#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #细腿 #瘦大腿根
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飞飞运动了吗3周前
5天急性子瘦大腿根🔥不粗腿2.0居家可练 #瘦大腿 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿内侧 #逆袭
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店2天前
舞蹈生后胯根这样练，越来越软！ 把上压后腿组合🌷针对胯根无力 后胯根还差一点的孩子，快练起来吧~#舞蹈课堂随拍 #瑜伽砖 #舞蹈生 #基本功技术技巧 #舞蹈
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小黑爱运动7月前
大腿根，小腿粗，有磨磨肉，分享几个简单的动作，有效瘦腿，科学健康，不节食，不用器械，在家就可以完成，健康光属于你。#瘦腿 #健身干货 #瘦全身 #减脂塑形 #居家健身有新招
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飞飞运动了吗1月前
3步瘦大屁股+大腿根外侧肉（0难度珍藏版 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瘦屁股 #妈妈臀 #变瘦变美变好看
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡逆袭之《懒人趴床上瘦大腿根》 #居家锻炼 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #懒人减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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女子筋膜塑形-小艾老师5月前
巨减大腿根。就是瘦这里#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一个动作瘦全身 #改善体态 #体态矫正
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高尚要自律.3月前
不管你的大腿根多粗，都去练这个动作！瘦腿的同时还能#改善假胯宽 #纠正腿型 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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阿妹美臀塑形9月前
巨减大腿内侧赘肉，不管你的腿粗，都可以去练这个动作。#直腿 #大腿内侧#居家锻炼
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于是乎说舞蹈4周前
舞蹈中胯的运用💃前腿收 后腿顶 旁腿拎 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #胯根 #稳定
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女子筋膜塑形-小艾老师2月前
巨瘦大腿根，翘臀直腿#大腿粗#居家锻炼#妈妈臀#蜜桃臀
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淼老师居家养生5月前
不管你的大腿根有多粗你都要练#居家锻炼 #腿部训练 #大腿粗 #瘦腿 #拉伸腿部
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