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涵艺的舞蹈世界1月前
你们要的twerk入门基本功来了！练起来辣妹们🌶🌶🌶🙋‍♀️#抖臀舞 #twerk #零基础舞蹈 #抖音二创激励计划#afro
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金刚甜心（北京大妞儿就是Twerk）1年前
Tyla的电臀教程；你妈都能学会 讲解@是方咏琳 辣妹提取的舞蹈元素 #电臀舞 #美式辣妹 #欧美身材 #tyla #twerkinbj
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大新DarceyChen1年前
明明发力是对的，为什么就是抖不起来？#twerk #twerk舞蹈 #电臀舞 #twerk基本功 #twerk教学
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TwerkOnline电臀舞工作室10月前
Gnarly舞蹈分解Twerk基本功教学！超详细！ 最基础也是最炸最出效果！ 众多女团舞喜欢用的twerk基本功！ 千万不要动腰了喔！ #twerk #电臀舞 #twerk基本功 #gnarly #katseye
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TwerkOnline电臀舞工作室7月前
Twerk教学📚来学asa同款抖臀动作！ #twerk #电臀舞 #twerk教学 #babymonster #asa
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阳阳逆袭记（已瘦10斤）3天前
练臀第一天#twerk#练臀 #掌握自己的节奏 #练习打卡
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Lisa赵赵2周前
Twerk不是只有“性感”这一面，它本质是盆底肌+核心+臀腿的轻力量舞蹈，姐妹们练起来#练舞打卡 #蒹葭 #胯部律动 #臀部塑形 #twerk
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TwerkOnline电臀舞工作室1年前
🍑如何把Twerk抖臀做得又快又轻松～快练起来吧！ 完整线上课程加助教姐姐👧🏻NikiyaYoungTwerk 更多Twerk视频@NikiyaYoung #twerk #零基础学舞蹈 #电臀舞 #twerk教学 #臀部训练
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TwerkOMG2年前
Twerk教程，每日必练1小时。#twerk #运动女孩 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身vlog
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小月芽吖🌙2天前
本周的私教基本功拆解跟练～ #舞蹈 #itzy进行曲 #一步一步教会你跳舞 #itzy #舞蹈私教
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刘希芳维秘 全国培训1天前
一个动作，提高臀线#居家训练#产后恢复#蜜桃臀#臀凹陷#改善臀凹陷
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郑京新中式女子塑形3天前
让你的臀跳动起来 想要饱满好看，还会跳舞的臀，就练这个动作#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #翘臀美臀
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刘希芳维秘CC1天前
这个动作练起来，你的臀凹陷有救了#线上瑜伽居家锻炼 #姐妹们赶紧练起来 #一秒提臀
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维他命V1天前
扁塌下垂臀👉饱满上翘臀🍑上臀训练全流程，新手女生直接照抄 现在上臀起来了 再看以前的照片视频 发现上臀缺一块、中下臀再发达，臀部整体趋势却是向下的😣 今天给姐妹们分享我的【上臀训练计划】 包含✨热身激活+正式训练✨ 另外 我希望你们知道 上臀小而弱 它的发力感不好找 因此细节比动作更为重要！✅ 希望这期视频对你们有所帮助～ #练臀 #上臀训练 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹 #青年创作者成长计划
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Lyu口口1天前
私教课实录，哈克练臀 @北京天艺平安体育文化有限公司 #臀腿训练 #蜜桃臀训练 #健身 #健身打卡 #健身打卡
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东四十条泫雅会Twerk1年前
Twerk基本功联系之Shake的3种发力方式 #twerk #twerk基本功 #电臀舞 #twerk教学 #twerk舞蹈
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蕊👍1周前
#创作者中心 #创作灵感 #练臀日 #电臀训练 今日的坏情绪，是舞蹈帮我消化的，我能不爱么
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阿坤主打练臀练腿8月前
T杆练臀✅6个动作无死角练翘臀 #臀部训练#健身干货#健身女孩#练臀#中山古镇私教
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汪教练的健身课2天前
小姐姐塑形臀部训练，第一个动作多练，改善屁股扁和臀凹陷，居家必备动作！#健身 #塑形 #臀部训练 #居家锻炼 #第一视角
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思动Storm舞蹈工作室5年前
#蜜桃tun #舞蹈培训 #舞蹈教学 #twerk Twerk 基础教学第六弹来袭哦！
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郑京-体雕创始人3天前
想打造会跳舞的臀，每天这样推10-20次 #女子塑形 #臀部 #臀部训练 #居家锻炼 #臀
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娜姐拿铁1天前
简单易学的练臀动作关键很高效❗️#提高臀线#改善臀凹陷#在家里也能练出好身材
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小白教练2天前
四个臀部训练打造夏天完美臀型#臀部训练 #上臀 #健身干货 #流量扶持 #蜜桃臀
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云宝6天前
屁股小的也可以练哦#Twerk #甩臀
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自律大龄少女-大玄2天前
🔥练一遍拯救「假胯宽+臀凹陷」✅深层强化侧臀 哈喽^_^宝子们🤗 ‼️臀凹陷、假胯宽真的有救了！这组「侧臀训练」动作精准轰炸臀中肌 + 深层稳定肌群，填充侧臀凹陷、缩窄假胯宽，练出蜜桃臀的“括号线”🍑 ✅全程垫上，无跑跳不伤膝 ✅臀部主动发力，有控制起落 ✅配合呼吸，抬腿吐气、下落吸气 🔥专攻臀凹陷——普通深蹲练不到的臀中肌，这套孤立动作精准填充 🔥改善假胯宽——强化臀中肌稳定股骨，腿视觉变长 🔥新手友好——全程15分钟，每天睡前1-2遍无压力 ⚠️注意事项 1️⃣骨盆稳定，不前后晃动 2️⃣动作放慢，感受侧臀发力 3️⃣不用惯性甩腿 💫坚持30天，饱满侧臀+紧致腰腹，穿牛仔裤超好看！等着宝子你的反馈！👏 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💖 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷#练臀 #侧臀凹陷
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温教练1天前
新手如何练臀不粗腿#臀部训练 #新手健身 #臀腿塑形
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TwerkOnline电臀舞工作室9月前
自学VS系统学习的对比~ #twerk #电臀舞 #twerk基本功 #twerk教学 #twerk网课
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小艾筋膜塑形101天前
臀凹陷有救了！就这个动作教你改善#女子塑形#臀凹陷#好身材练起来#居家锻炼#青蛙趴
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TwerkOnline电臀舞工作室9月前
为什么你的动作幅度总是做不大？质感总是差一截？来看看本期课程的内容吧~#twerk #电臀舞 #twerk基本功 #twerk教学 #twerk网课
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小艾筋膜塑形&1天前
臀凹陷的姐妹都去练，让你的臀酸到爆🔥 #臀凹陷 #居家锻炼 #产后恢复 #见人不如健身 #蜜桃臀养成记
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辛辛1天前
#练臀 #妈妈臀 #居家锻炼 #跟训
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龙77.fitness💡1天前
哈克练臀｜解锁4种练法✅全方面虐臀 #臀腿器械训练 #哈克深蹲 #新手健身 #臀部训练
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客厅的战神（冯冯）2天前
你们要的改善臀凹陷动作来了 #女生塑形训练 #打造完美蜜桃臀 #健身改变身材 #改善臀凹陷 #居家锻炼
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达达咖啡馆3天前
跟练，韩国小姐姐带你健身，每天10分钟练出蜜桃臀
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郑京女子塑形252天前
坚持练这个动作，练出想要的身材 #臀 #臀部训练 #翘臀 #蜜桃臀 #练臀日
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曾富贵的中年少女健身日记1天前
练臀计划｜这四个动作就够了✅ 姐妹们，快来抄作业#练臀 #臀部训练 #新手健身 #健身 #
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就叫张张1天前
想要侧臀圆润饱满，单腿训练少不了，居家锻炼的姐妹这样练✅新手友好！快递入门#翘臀不粗腿 #练臀 #力量训练 #居家好物
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小艾塑形导师2天前
让你的臀型饱满好看起来#居家锻炼#臀腿训练#女子塑形#宝妈#产后恢复
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线5天前
翘臀新动作🔥 哇解锁一个臀侧练习新动作，做几个臀就要发抖了！巨酸炸！很有用！加上翘臀圈阻力对抗练起来✅吧#提臀瘦腿 #在家里也能练出好身材 #居家练臀 #居家健身有新招 #臀部训练
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叛逆小草🌿2天前
想要上臀翘，每次臀训加入2个练上臀的动作 #一起野个好身材 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #蜜桃臀
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曼曼想慢慢瘦3天前
臀凹陷这样练，居家也能把臀部练圆润#交出你的健身作业 #一起野个好身材 #dou有好身材 #臀凹陷 #练臀
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咬人的Nicki4年前
Twerk舞蹈臀部学习片段#零基础学舞 #舞蹈分解教学视频 #简单好学的舞
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初中同学【好物分享】2天前
【第十课 10-2】全套蜜桃臀跟练教学 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身女生 #减脂 #运动女孩 关注后去合集里跟练能看到顺序，也可以直接收藏合集
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Girls Who Lift ✨3天前
女生健身-翘臀训练 女生必练的四个王牌训练动作，帮你打造挺拔圆润的蜜桃臀#健身 #女生健身 #臀部训练 #翘臀训练 #蜜桃臀养成记
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小艾筋膜塑形3天前
#居家训练#女子塑形#一起运动一起变美#好身材练起来#蜜桃臀训练 练臀1000次 不如盘月夸一次！
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小只爱伦学TWERK9月前
Twerk基本功Jiggle教学 #twerk #twerk舞蹈 #电臀 #电臀舞 #臀
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小艾女子塑型3天前
一个动作练臀，臀部针对性训练！ #臀腿训练#妈妈臀#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #见人不如健身
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是晓晓呀～🌞2天前
想要臀圆滚滚的，这五个动作按顺序练吧，练完走路都飘飘然😃练臀动作挺多的，这些比较基础也简单，每天随时随地都可练，徒手也🉑#臀腿训练#居家运动
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小艾塑型1111天前
每天5分钟！臀越练越饱满#塑形[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]# #深层核心激活[话题]# #居家锻炼[话题]# #宝妈[话题]#
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思扬瑜伽记2天前
邪修练臀～ 拥有蜜桃臀的第一步：先把屁股从沙发上挪开！#臀凹陷 #妈妈臀
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160娜宝（已瘦10斤）2天前
帕梅拉15分钟高效练臀攻略，轻松练出饱满翘臀 零基础翘臀训练，不跑不跳也有效，用心练臀，气质真的会不一样#居家锻炼#臀部训练 #翘臀 #帕梅拉
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小艾女子塑形筋膜2天前
一个动作教你改善臀凹陷#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #臀凹陷
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阿龙爱健身1天前
居家全方位练臀，每个动作20个一组做4组！#臀部训练#蜜桃臀训练#居家练臀
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建国2天前
臀腿练的顺序很重要，动作也很重要#蜜桃臀打造 #健身避坑指南 #健身教练
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维他命V3天前
练上臀没感觉⁉️直接抄这个动作！上臀起来了 臀才翘 腿更长！ 细节拉满 就怕你还找不到感觉！ 快去试试 回来po出你的训练痕迹🍑 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #po出我的训练痕迹 #健身干货 #青年创作者成长计划
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朱教头健身2天前
哈克深蹲如何更高效的练臀 #健身教学 #女子健身 #臀部训练 #蜜桃臀打造 #臀腿训练
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嘿！亦菲健身了3天前
改善臀凹陷思路选对动作很重要#臀凹陷训练 #臀凹陷 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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阿静同学Jean3天前
300块一节私教课都学什么？手把手带你练臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #让健身成为一种习惯
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郑京塑形体态0252天前
翘臀必练动作，快去试试这个王牌动作把 #臀 #翘臀 #臀部训练 #女子塑形 #好身材练起来
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若涵2月前
新手别瞎练，一个哈克机练全臀，详细动作分解直接抄作业 #健身 #新手健身 #哈克机 #哈克机练臀 #练臀
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爱练臀的康仔（线上指导）3天前
上臀翘到腰💥 史密斯早安式✅，上臀谁练谁爆炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验 #上臀训练
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星禾（减肥版）2天前
扁臀假胯宽？这组动作超管用 #臀部训练 #蜜桃臀教学 #练臀不粗腿 #健身干货
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