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JOJO的瑜伽冒險9月前
瑜伽猫牛式 完整跟练
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瑜伽小风车·岚岚3月前
【动物瑜伽第1集：猫牛式】 剪辑是新手，教学是认真的！希望每个宝贝的脊柱都像小动物一样灵活。 接下来想要变成哪个小动物？由你们来决定！评论区见～ PS：交作业的小朋友，可能会收到神秘惊喜哦✨#亲子瑜伽#动物瑜伽#猫牛式#脊柱健康#在家早教玩什么
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YUE月不一样4月前
🔥猫牛式 细节与口令｜办公室久坐人群必练#有效缓解腰酸背痛#脊柱灵活#猫牛式拉伸 #线上瑜伽#灵活肩胛
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跟练健身计划4天前
一天解锁一个拉伸动作，今天解锁“猫牛式拉伸”直接抄作业 #背部拉伸 #腹部拉伸 #猫牛式 #居家锻炼
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爱瑜伽的小迷糊3周前
脊最喜欢的猫牛式#瑜伽 #猫牛式 #肩颈不适 #腰酸背痛 #脊柱
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熊熊子YogaEnglish成长记3月前
0基础瑜伽入门 | 猫牛式呼吸同步术，灵活脊柱超简单 【👉 基础瑜伽 001】中英对照超简单（附英文口令）1分钟学会 | 缓解腰背僵硬 | 呼吸与动作的完美连接#瑜伽入门 #零基础瑜伽 #猫牛式#脊柱灵活性训练 #英文瑜伽口令
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瑜伽老师Anne1月前
正确练习猫牛式伸展｜改善含胸驼背很绝👍 你的猫牛式伸展做对了吗？ #瑜伽 #含胸驼背 #脊柱健康 #驼背矫正 #瑜伽教学
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shuya 瑜伽🧘‍♀️3月前
瑜伽体式精讲之猫牛流动 如果你练完猫牛流动感受不到脊柱的放松？ 一条视频讲清楚； 不仅从猫牛流动的外在形态，还有内在的肌肉发力，最后关节的协同对位，三个层面给你讲解清楚；#瑜伽体式 #瑜伽 #瑜伽正位
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锅吼吼2月前
练了这么久猫牛式｜你的起始位置真的对了吗？ 猫牛式是瑜伽入门BI练动作，但90%的人起始位置都错了！正确的准备姿势决定了练习效果： ✨标准测量法： 臀Bu坐脚跟→手肘贴膝→掌根前移一掌 确保大小腿垂直→手臂在肩正上方 🌟跟练收获： • 学会脊柱逐节流动 • 改善腰椎僵硬问题 • 为高阶体式打下基础 错误的起始点=无效练习+受Shang风险 用3分钟重新学透这个基础黄金动作！ #猫牛式 #脊柱灵活 #瑜伽入门 #线上瑜伽 #居家跟练
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伊万｜居家健身1周前
练多不如练对✅，脊柱灵活性下降，腰背僵紧不适，每天5分钟，圆肩驼背远离你，一起练起来吧！#瑜伽#体式精讲#猫牛式#脊椎灵活
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青鸟练瑜伽3天前
解锁猫牛式拉伸🔥 灵活脊柱，告别僵硬，改善体态#一张照片证明你在练瑜伽 #猫牛流动 #看似简单的动作 #瑜伽初学者
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孙小贝（居家瑜伽老师）3周前
#上热门 脊柱灵活人年轻，动态猫牛式，睡前练一练，超级舒服#猫牛式#线上瑜伽 #灵活脊柱 #自律遇见更好的自己
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柳火儿3月前
脊柱流动的基础——猫牛式，你做对了吗？ 脊柱有多灵活，身体就有多年轻，快去流动你的脊柱吧！#瑜伽 #猫牛式 #脊柱灵活 #脊柱流动
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秦乐多儿5月前
脊柱最喜欢的三个动作 | 猫牛式 #瑜伽体式分享 #猫牛式 #脊柱健康 #居家锻炼
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紫钰3天前
猫牛式你做对了吗？快来跟我练起来 吸气～翘尾骨塌腰胸腔上提，眼睛向上看 呼气～卷尾骨向下收腹腰椎胸椎逐节向上提，弓背低头眼睛👀看肚脐配合呼吸 重复10～15组 每天5分钟，缓解肩颈背部酸痛和僵硬，灵活脊柱，越练越年轻#瑜伽 #灵活脊柱 #日常练功 #猫牛式
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雪落Yoga2月前
脊柱养护，从正确猫牛式开始。#缓解腰酸背痛 #瑜伽体式分享 #健身 #真实生活的样子 #让健身成为一种习惯
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炸炸Yoga3月前
脊柱流动瑜伽入门 ✨0基础友好·唤醒脊柱活力✨ 🌊像波浪一样流动·告别僵硬 🐱快速入门·从猫牛式开始 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #脊柱健康 #脊柱灵活 #运动抗衰老
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笑笑爱瑜伽2周前
喂饭级分解猫牛式正确进入方法 猫式伸展做对了才有效！改善圆肩驼背、呼吸不顺畅、翼状肩胛、胸曲变直，简单高效的动作，坚持练习一个月，改善体态#猫牛式 #翼状肩胛#胸曲变直#呼吸不顺畅#圆肩驼背
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小兰丨青城瑜伽老师2月前
正经版猫牛式，细节到手指。 #瑜伽 #瑜伽教学 #正经瑜伽教学
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莱妮Laney🧘‍♀️2周前
猫牛式还在'塌腰'？你的腰可能正在受罪！#创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式纠正 #体态调整训练 #猫牛式
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一宁的瑜伽小馆1周前
猫牛式（牦牛式）完整教学｜呼吸与动作的完美配合 从准备姿势到细节拆解，再到易错点纠正，手把手教你练对 灵活脊柱、舒缓腰背、调节呼吸，适合全年龄段的基础瑜伽动作 每天坚持练习，改善身体僵硬，收获轻盈体态✨ #养生瑜伽 #居家锻炼 #舒缓腰背 #猫牛式 #瑜伽
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林77线上瑜伽1月前
体态比长相重要❗️睡前8min改善体态 久坐低头、圆肩驼背、气质垮、睡不沉？ 每天睡前跟着练这5个动作， 开肩直背、放松肩颈、舒缓情绪， 越练越挺拔，越睡越安稳✨ 1️⃣ 猫牛式 灵活整条脊柱，放松僵硬腰背， 缓解一天背部酸痛，让身体慢慢软下来。 2️⃣ 穿针引线式 深度放松肩颈，拉伸上背， 改善圆肩含胸，释放肩颈压力。 3️⃣ 大猫伸展式 强力开肩开胸，改善驼背、头前伸， 舒展胸腔，心情也跟着变轻松。 4️⃣ 仰卧扭转式 放松腰臀僵硬，舒缓侧腰， 安抚神经，帮身体进入预备睡眠状态。 5️⃣ 大休息式 从头到脚彻底放松， 清空疲惫、平静大脑，一夜好眠。 坚持睡前练， 体态挺拔了，气质上来了，睡眠也变香了🌿 #瑜伽 #睡前瑜伽 #体态纠正 #看似简单的动作 #练出好身材
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马桥二姐3月前
瑜伽基础体式猫牛式跟练#瑜伽#居家锻炼#运动#健康
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KK居家瑜伽2周前
🔥猫牛式 细节与口令｜办公室久坐人群必练#有效缓解腰酸背痛#脊柱灵活#猫牛式拉伸 #线上瑜伽#灵活肩胛
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程驰CC1月前
超级放松解压治腰疼的猫牛式。 #放松解压 #训练日常
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Yoga.荔枝1月前
零基础必练｜每天1分钟猫牛式跟练，轻松缓解腰酸背痛#真实生活分享计划 #运动型人格指南 #瑜伽 #初学者 #居家锻炼
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菲常瑜伽🧘‍♂️上海3周前
久坐腰酸？每天 1 分钟猫牛式，放松腰背。#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡记录 #瑜伽初学者
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锅吼吼1月前
猫牛式这样做，灵活脊柱效果翻倍！ #经典动作 #脊柱灵活 #瑜伽入门 #跟练#线上瑜伽
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瑜伽教培老师红红6天前
#瑜伽教学 #瑜伽入门 #瑜伽练习 #瑜伽姿势 #猫牛式
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Joanne 教緊班7月前
猫牛式，你真的做对了吗？ #猫牛式 #瑜伽跟练 #瑜伽 #自律 #普拉提
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静语瑜伽3月前
胸椎突出别硬扛！猫牛式这组温柔伸展，一俯一仰给脊柱松绑，每天5分钟，和含胸驼背说拜拜～ #零基础学瑜伽 #猫牛式#脊柱灵活#含胸驼背#胸椎突出每天5分钟
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涵蕙瑜伽 Yoga1周前
每日必练的8个瑜伽动作，越练越好看！ #居家瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽体式 #体态管理
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右右爱瑜伽4月前
久坐党救星！猫牛式瑜伽｜5分钟放松腰背超解压🧘‍♀️ 打工人/宝妈久坐腰酸？这套「呼吸+脊柱拉伸」瑜伽必练！ 动作简单零门槛，每天5分钟，缓解腰背僵硬、改善体态，新手也能轻松上手～ 🐮牛式延展（吸气）： 四点支撑稳根基，掌心贴地抓牢，腹部微沉、臀部上翘，胸部向前打开，脊柱自然延展，头部缓慢抬起看向斜上方，感受腰背被温柔拉伸，每一口吸气都带动身体舒展～ 🐱猫式拱背（呼气）： 核心收紧，腹部向内收，背部向上拱成圆弧状，下巴靠近胸部，肩膀向耳朵方向轻收，头顶向下，感受背部肌肉的缓慢收缩，把久坐的疲惫统统呼出去～ 📝练习攻略： ▪️初学者：4-5组×8-10次，组间休息10秒，重点练呼吸与动作同步 ▪️进阶者：6-8组×12-15次，可加大拱背/下沉幅度，加深脊柱屈伸锻炼 ▪️手腕不适？握拳支撑或垫瑜伽砖，膝盖始终在髋部正下方，避免腰部晃动～ 💡实用小Tips： 办公室摸鱼、居家休息都能练，碎片化时间就能放松； 坚持一周就能明显感觉腰背没那么僵硬，体态也更挺拔，久坐党快码住！ 每天花几分钟关照自己的身体，松弛感真的会从内而外～ #居家健身 #千万别划走 #瑜伽 #瑜伽打卡 #我的瑜伽生活
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娜娜练瑜伽✊🏻1周前
零基础瑜伽100天打卡｜Day3 猫牛式 激活脊柱，唤醒核心 不追求完美，只坚持每天一点点 慢慢来，一切都来得及🧘‍♀️#我要上热门 #零基础瑜伽 #瑜伽打卡
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旭姐姐慢瑜伽3天前
久坐、弯腰久了总腰酸背痛？ 今天分享4个超简单的舒缓动作：猫牛式、桥式、滚背、前屈。 不用器械，在家就能练，放松腰背、舒展脊柱，做完一身轻松～#瑜伽 #中年瑜伽 #居家锻炼 #理疗瑜伽 #抖加小助手
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冬冬练瑜伽（已减脂20斤版）4月前
#运动 #瑜伽 #零基础学瑜伽#猫牛式 猫牛式呼吸做错＝白练！3个细节很多人不知道🔥
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@Eva2月前
脊柱流动的入门款——猫牛式，你真的做对了吗？ 脊柱灵活度直接影响身体活力，跟我一起解锁正确脊柱流动吧！#瑜伽 #猫牛式 #脊柱流动 #瑜伽体式 #居家锻炼
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玲玲练瑜伽2月前
脊柱最喜欢的动作❗❗ #脊柱 #猫牛式 #居家运动 #线上瑜伽 #脊柱灵活性训练
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冰火中的浪漫5月前
猫牛式进阶到俯卧太绝了！身体下沉、手臂沿瑜伽垫向前滑动，臀部同步下压，最终整个身体平贴瑜伽垫，每一寸动作都在做深度拉伸，居家练瑜伽的进阶感拉满～#猫牛式瑜伽 #深度拉伸动作 #俯卧贴垫训练
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珍珠yoga3周前
私教口令跟练｜紧致拜拜肉🔥美背塑形🔥 1⃣️猫牛式（目的：灵活脊柱） 2⃣️四足支撑 3⃣️板式 4⃣️肘板 5⃣️侧板（交替） 6⃣️斜板～八点～上犬#拜拜肉#美背#瑜伽
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Vivan3月前
晨起铺开瑜伽垫 猫牛流动唤醒脊柱关节 #释放下肢压力#缓解腰背压力#瑜伽 #自我练习
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畅运·吕敏｜内外兼修1月前
三个动作卸掉疲惫 🐱 猫牛式 跟着呼吸流动脊柱 释放椎间盘压力 缓解久坐腰背僵硬 💪 俯卧开肩 打开胸腔改善圆肩 疏通腋下淋巴 呼吸都变顺畅了 🧘 婴儿式 温柔放松髋部大腿 额头触地缓解头痛 给身体最深层的安抚 三个动作 卸掉一天的疲惫 #瑜伽 #久坐党必备 #打工人减压 #居家锻炼 #体态矫正
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爱好瑜伽的自然5月前
#零基础学瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽体式#猫牛式
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慧姐姐3天前
#dou上热门话题🔥🔥 #在家健身系列 每日一个瑜伽动作，姐妹们动起来吧#记录我的瑜伽生活 #改善体型体态 #居家瑜伽
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纪小小小续1周前
每天10分钟，猫牛式变体膝碰鼻，有效改善翼状肩胛～#居家锻炼#瑜伽#体态改善
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JZ🧘‍♀️2月前
你做的猫牛伸展式真的对吗#瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #女性力量
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常敏 🧘‍♀️1周前
告别松垮脸! 6个瑜伽动作，每天10分钟就够了! ✅️颈部拉伸：改善双下巴，淡化颈纹 ✅️猫牛式：舒展肩颈，带动面部血液循环 ✅️下犬式：促进面部血液循环，减轻水肿，提亮肤色 ✅️蝗虫飞：紧致背部，清晰下颌线 ✅️狮子式：锻炼面部肌群，淡化法令纹 ✅️鱼式：提拉下颌线，紧致脸颊肌肉 不用追求高难度，把每个动作做到位，感受肌肉的拉伸与收紧。 其实之所以会垮脸就是肌肉松弛无力和血液循环不好不能滋养面部，这些动作能很好的改善这些问题。不花钱不动刀，每天10分钟，慢慢坚持，垮脸能够明显改善!坚持练起来! #瑜伽体式#拯救垮脸#面部紧致#居家瑜伽#宝妈自律日常
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瑜伽赋能师 | 晓霞4月前
觉知瑜伽❤️ | 猫牛式，是所有脊柱灵活的基础，看似是简简单单，但想把脊柱一节一节推动，需要我们足够专注，足够的感受身体。在一次次身体延长和收缩的过程中，让我们的能量慢慢提升🍀🍀#瑜伽 #瑜伽体式 #猫牛式 #脊柱 #感受
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木木瑜伽5月前
初学者一定要去练习的猫牛式呼吸 #瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家锻炼
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孙小贝（居家瑜伽老师）2月前
脊柱灵活=冻龄密码！简单动作，练出年轻态#线上瑜伽#居家锻炼 #猫牛式#脊柱灵活
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沐子瑜伽(会昌店)1周前
❌妊娠纹❌腹直肌分离👉🏼9个动作get滑嫩孕肚|孕期和产后|不想要#妊娠纹 和#腹直肌分离 的姐妹看过来；这套#孕期核心训练 收藏好啦！ # 00:10 腹式呼吸 # 00:22 猫牛式 # 00:40 四点支撑 # 00:52 动态跪姿抬手 # 01:04 跪姿抬手保持 # 01:12 跪姿平板支撑 # 01:24 四点跪姿平板运动 # 01:32 侧面支撑 # 01:46 腹式呼吸
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木易瑜伽莉莉1周前
练完瞬间舒展轻松，别只上下动，左右水平360度才是关键。##零基础学瑜伽 #肩背放松#猫牛式变式#胸椎灵活#瑜伽课堂实录
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健康人生李姐1月前
这三个瑜伽体式，最养女性！适合经期前后，久坐腰酸，压力大，宫寒，睡眠不好。 猫牛式：放松腰背，缓解僵硬，活络气血。 束角式：温暖盆腔，改善髋紧，舒缓经期不适。 婴儿式：平复情绪，缓解焦虑，放松全身。 特别适合睡前练习，#个人经验分享 #女性健康 #
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瑜伽yoga 刘贺强5月前
猫牛式 随着呼吸，控制身体的节奏，一定要去找到流动性和连贯性#瑜伽 #拉伸 #开肩美背
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虎妈爱瑜伽5月前
改善驼背，灵活脊柱最喜欢的体式#猫牛式，你看你做对了吗？赶快学起来吧！ 体式要点：四角支撑位进入，十指大大张开，撑于双肩正下方，双脚双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面。 吸气，翘尾椎，下背、中背、上背逐节延展脊柱，最后微抬头。 呼气，尾骨向下，下背、中背、上背逐节拱起，让背部撑开饱满，低头看肚脐。让肚脐找天空，不耸肩。跟随自己的呼吸频率重复5~8次。身体不要左右移动。 功效：猫牛式是一个很好的脊柱流动性体式，滋养我们的脊柱神经，使脊柱有弹性，灵活脊柱、颈部、双肩、腰背，放松缓解背痛，按摩腹内脏器，调理消化系统，减少腰腹赘肉。同时对女性痛经，经期紊乱也有很好的调理功效！ 并不是要一味的追求高难的体式，很多的基础体式做好了对我们身体的影响是很大的！所以我们要扎扎实实的走好每一步！
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小蜜5月前
猫牛式： 可以很好的灵活我们的脊柱，缓解腰酸背痛，改善体态 ⚠️动作要慢 #健身瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽女孩 #每日瑜伽 #猫牛式瑜伽体式
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皮小丹（开心瑜伽）4月前
挑战每天分解一个瑜伽体式之～猫牛式，灵活脊柱关节最基础也是最好的一个体式
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思佳🧘‍♀️5月前
瑜伽基础体式 来了来了，今天的猫牛式来了，脊柱流动的一个体式，持续练习，慢慢感受自己身体的灵活。#瑜伽基础体式#猫牛式#线上瑜伽#宝妈#
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瑞瑞健身瑜伽2月前
一个动作改善#含胸驼背，一招纠正猫牛式，#猫牛式，别再用腰发力了，越练越腰痛，#改善体态#线上瑜伽
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精准瑜伽平哥6月前
你还在这样练习猫牛式吗！#猫牛式
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70后戴姐爱养生2周前
瑜伽体式，猫牛式，灵活脊柱，增加脊柱弹性，吸气延展，呼气收缩，腰椎自愈
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70后戴姐爱养生3周前
脊柱僵硬 肩颈不适 腰酸背痛｜必练猫牛式🔥 #线上瑜伽 #猫牛式 #居家运动 #脊柱侧弯 #紧致腰腹
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洋洋爱瑜伽2月前
零基础也能奔赴的热爱，没有攀比，没有强迫。从一个简单的猫牛式开始，解锁身体的松弛感，遇见更舒展的自己。#瑜伽 #瑜伽练习 #瑜伽体式 #零基础瑜伽 #瑜伽路上
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