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懒人爱运动4周前
不跑不跳·15分钟躺平练腹，最后还有温柔拉伸 全程躺着练腹，不用站不用跑，新手/久坐/都能跟。 动作简单不累，最后还有拉伸，练完肚子酸酸的很舒服～ 每天跟一遍，慢慢跟小腹说拜拜～ #腹部训练 #躺瘦 #懒人健身 #新手健身 #睡前拉伸
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宗三金111月前
🔥5分钟暴汗虐小腹！赘肉退退退！ 躺平也能练！0器械 新手友好 7个动作循环跟练⬇️ 00:00-卧姿屈膝 00:41-卧姿循环 1:22-蝶泳踢腿 2:03-肘触膝仰卧起坐 2:44-90度脚跟触地 3:26-交替脚跟触地 4:07-登山者 4:47-任务完成 #健身运动 #腹肌 #跟练 #高效燃脂
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是春红吖11月前
专瘦下腹，平坦小腹！11分钟躺着瘦肚子完整跟练！#下腹训练 #瘦肚子 #产后恢复 #抖音精选
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瑜伽李岚5月前
睡前解压小序列 这套小序列非常简单，做完之后躺平就可以直接进入梦乡了，请记得点亮小红心~#瑜伽 #睡前瑜伽
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霍霍的运动笔记8月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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艾伦姐姐佛系健身10月前
睡前4分钟躺平减下腹太牛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组4分钟跟练动作简单，能锻炼到核❤️肌群和腿部肌肉，新手、大基数都合适。配合抗🔥饮食，减下腹绝绝子！ 每天2-3遍 #产后恢复 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身 #腹直肌修复
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七分饱（变瘦变美版）1周前
15天改善前倾小肚腩挑战成功啦！今天这组7分钟的拉伸跟练，新手小白超友好，全程躺练很轻松，练完感觉一整个很轻松，腰酸也舒服了很多#居家锻炼 #拉伸 #减肥逆袭 #产后恢复 #自律遇见更好的自己
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声缪健身跟跳6月前
躺平🌈就能瘦肚子⁉️10分钟⏰解锁💫平坦小腹！🔥 ✨谁说瘦肚子一定要疯狂卷腹⁉️ 💫 每天躺练10分钟，悄悄惊艳所有人！ ✅零基础跟练 | 无器械躺着练 ✅专治小肚子+侧腰赘肉 ✅改善体态不伤腰 💃🏻姐妹们🚫别收藏吃灰‼️ 🌟现在躺下就能开始 👇点个心心明天瘦一圈⭕ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #马甲线打卡 #零基础运动 #普拉提
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林拾七（减脂版）4周前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边瘦下腹 #懒人减肥法 #躺平式减肥 #瘦下腹 #健身 #居家锻炼
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
生完孩子的大肚腩终于有救了，瘦肚子全程躺练，帕梅拉10分钟侧腰曲线躺着就能虐平下腹#创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #大肚腩变小蛮腰
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商州皇家纺 团团2月前
真的巨瘦下腹‼️睡前4分钟平坦小腹！两周见效||不知不觉跟momo老师快一年了！不服不行，强度适合大部分人，练完肚子很酸爽～你真的要试试～针对下腹凸出，腰腹赘肉多很有效，能够练到核心肌群，还能增强腰腹力量👍姐妹们快来一起打卡吧～ 强度：⭐️⭐️ 建议：3-5组每天 暴汗：💦💦 #减肥 #瘦腰减肚子 #核心训练#练出腹肌马甲线#商州皇家纺
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流仙好物3月前
如果你的小肚子凸，你就这样躺下去，把普拉提球放在墙下面，然后把你的脚跟自然回勾，脚踝落地，用你的腹部去贴紧普拉提球，吸气呼气，感受小腹的发力感。每天做八组，每组二十个，坚持一段时间，你会发现你的腹部线条越来越明显了，快来试试吧！#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌修复神器 #好物推荐🔥 #好物种草
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Cherry ｜ 体态美学2周前
2min骨盆回正 躺平就能瘦腰！ 久坐/产后/假胯宽必看✨ 骨盆一正：小腹收、腰不疼、腿显长 0器械在家躺床做#好身材需要不断雕刻 #个动作证明你学的专业 #一个动作证明你的专业 #一起野个好身材
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七月运动记录5月前
产后悬垂腹、小腹突出,产后宝妈肚子鼓鼓，松垮垮的悬垂腹，小腹突出穿啥都显胖，试了好多收腹操累到出汗也没用，一个动作躺平拯救大肚腩!#产后恢复 #内脏复位#腹部训练#悬垂腹 #瘦肚子
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朝阳普外韩加刚7月前
减重术后就躺平可以吗？#北京朝阳医院韩加刚主任 #袖状胃 #减肥
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艺博有氧躺式塑形运动6天前
每天10分钟，小腹真的平了 不用起身，躺着雕刻腰腹线条！ #马甲线 #普拉提 #躺瘦 #艺博运动
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小鱼嘴七七3月前
#上热门 #dou+小助手上热门 #居家运动 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥懒人必试！10分钟躺平暴汗小腹🔥 ✨14天跟练实测！肚子真的变薄了✨ 姐妹们！今天这套MIZI腹部训练真的绝了！！ 就10分钟，躺在床上都能练，暴汗指数却拉满💦 刚跟完一组，肚子已经酸到发抖😂 但动作超友好，新手跟练无压力！ 尤其「空中自行车」和「平板转胯」两个动作， 感觉脂肪在滋滋燃烧🔥 ✨跟练清单： 1️⃣ 双手合并卷腹 2️⃣ 仰卧举腿上抬臀 3️⃣ 交叉卷腹（左右交替虐侧腰！） 4️⃣ 空中自行车（注意收核心！） 5️⃣ 仰卧抬腿击掌 6️⃣ 俄罗斯转体 7️⃣8️⃣ 侧卷腹（左右侧各一组，腰线雕刻机！） 9️⃣ 平板转胯（扭起来超带感！） 🔟 平板卷腹（最后冲刺！） ➕ 拉伸放松 💡小技巧： 全程腹部收紧，用呼吸带动发力～ 做完记得喝温水，明天线条会更明显！ 坚持14天真的能看到变化！ 我已经准备明天继续打卡了👏 评论区蹲一波姐妹一起晒成果！ 互相监督才是坚持下去的动力呀～
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胃肠减重代谢外科李洪海1周前
减重术后运动全攻略（建议点赞+关注＋收藏） #减重手术 #袖状胃 #减重代谢手术 #肥胖症 #运动
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小懒猫的运动日记8月前
15天瘦肚子计划day4| 骨盆前倾惹的祸：小腹凸、大腿粗、假胯宽、还腰疼？😣 > 别担心！🔥睡前躺平就能练的改善动作来啦！ > 每天只需3-4遍，坚持就能看到变化。 > 抓住夏天前的黄金期，练出好体态#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹 #产后恢复身材
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七月运动记录5月前
巨有用!!产后小腹平坦了产后宝妈躺平3分钟跟练版，一招回正骨盆前倾!坚持一周，明显感觉体态正了，穿裤子也不显得腰腹往前凸，产后恢复真的不用急，找对方法最重要~#瘦肚子#骨盆#骨盆前倾 #产后恢复 # #练出腹肌马甲
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巧云在健身2周前
躺练瘦肚子平坦小腹拯救悬垂腹 躺练瘦肚子！平坦小腹！拯救悬垂腹！#瘦肚子 #瘦腰 #减肚子 #悬垂腹 #瘦腰腹
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精精｜直腿塑形4月前
每天睡前五分钟 躺平你的小肚子 #小腹突出#瘦肚子#骨盆前倾#骨盆回正#居家锻炼
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丸子🍑减脂塑形9月前
小腹突出？肚子大？平躺就能瘦！ #居家锻炼 #塑形 #骨盆前倾 #瘦肚子 #腰疼
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自律白羊4月前
超强下腹燃脂，躺练版❗️❗️增强核心力量，针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的朋友非常有效，小腹越来越平坦🔥完全不费脖子和腰，注意保持呼吸，全程腹部和背部下压，背部贴地！#居家锻炼#见人不如健身#我的运动日常#体态改善#全民健身
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小圆子妈咪（挑战跟练欧阳春晓100天塑形2天前
#产后恢复#腹部训练 #瘦腰腹 #腹肌马甲线 #欧阳春晓，跟练欧阳春晓14分钟躺练虐腹（骨盆前倾核心松散就练它，第2天
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在南京教普拉提的小鹿3月前
“躺平”的7分钟｜专治久坐小腹，新手友好超温和 谁说有效练腹一定要满头大汗、腰酸背痛？ 这套「躺着练」的普拉提腹部跟练， 就是为你设计的“聪明偷懒哲学”🧘‍♀️ ✨ 为什么推荐你试试？ ✅ 真正零门槛：全程仰卧，无需任何器械 ✅ 绝对不伤腰：专注腹部深层发力，腰部完全贴地 ✅ 温和但高效：通过精准控制和呼吸，唤醒沉睡的核心肌群 🌙 特别适合这样的你： ▫️久坐族，下腹松弛突出 ▫️运动新手，害怕强度大、姿势错 ▫️睡前想动一动，又怕太兴奋影响睡眠 📍 最佳使用场景： 1️⃣ 早晨起床前：唤醒核心，让一整天姿态挺拔 2️⃣ 晚间追剧时：垫子铺在沙发边，边看边练 3️⃣ 工作午休后：快速充电，缓解久坐压力 💡 坚持一周你会感觉： ✔️ 腹部微微收紧，久坐时不由自主会挺直 ✔️ 呼吸更深更顺畅，核心有种“隐形力量感” ✔️ 心态更轻松：原来维持身材可以毫不痛苦 动作简单到像在休息， 但专注做完7分钟，你会发现—— 温和，才是高级的力量。 👉 今晚就试试看，从“躺着”开始改变。 💬 欢迎练完回来留言：躺着流汗是什么体验？ #普拉提#腹部训练 #马甲线
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上海 瘦肚子 诗文普拉提1周前
虫子白练了！减肚子关键就这1个细节 别再躺平摆姿势了！ 死虫子想瘦肚子，核心只有一件事： 腰椎死死贴地 + 手推腿对抗发力 没有对抗＝没练核心 腰椎悬空＝越练越塌腰 用力互顶，小腹才会越练越平！ #死虫子正确做法 #瘦肚子 #核心激活 #产后瘦腹 #居家健身
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卡卡孕产瑜伽培训4月前
产后悬垂腹松松垮垮，一咳嗽就漏尿、总觉得小腹下坠？别慌！不用出门、不用器械，每天5分钟，靠激活盆底+归位内脏，告别松弛、漏尿、下队感，平坦小腹✅全程躺着就能做哦！#瘦肚子#悬垂腹#内脏下垂#小腹突出#小肚腩
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康复王超人4月前
康复 = 静养？康复科：错！术后过早躺平，肌肉会‘废’掉#术后恢复 #术后护理 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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全麦Oni1周前
每天睡前静躺5分钟 平坦小腹紧致全身 拉伸放松肌肉身体更轻松 #瘦肚子 #瘦腰 #拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作
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八大处乳房整形辛敏强3周前
缩胸手术后到底要不要静卧床上，多久需要恢复活动？ 缩胸手术不是完全躺平不动，也不能过早剧烈动，核心是分阶段、温和、循序渐进地恢复活动，美国整形外科学会（ASPS）与 ERAS 协会均将早期下床活动列为缩胸手术围术期管理的核心要素PMC，研究证实：术后 24 小时内开始活动可降低深静脉血栓风险 50% 以上，减少肺部并发症 40%，缩短住院时间 20%-30%。 #抖音健康知识分享 #医学科普#八大处辛敏强#缩胸手术 #缩胸
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上海同济整形 周峰1年前
做完腹部拉皮就能躺平?你想多了 腹部拉皮后要结合适当的锻炼，减小腹内压，肚子才会真正变小#大肚腩变小蛮腰 #身材管理 #医疗创作者培优计划 #硬核健康科普行动
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丹妮yoga1周前
肚子松、腰腹粗？1个躺平动作，瘦腰收腹越躺越瘦！#瑜伽 #瘦肚子 #一般人不告诉他 #身材管理 #上班拿铁下班撸铁
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萍萍yoga8月前
4个动作，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，平坦小腹！每天睡前2-3组，每个体式保持一分钟，坚持14天，躺床上就能练习，快来试试吧！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #骨盆修复 #好身材练起来 #体态调整
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金夏至6月前
睡前四个动作躺练平坦小腹 #居家锻炼 #薄肌 #居家健身 #睡前运动
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颜文1周前
Onda腹肌邪修！躺平练出搓衣板腹肌谁懂 ✅ 不用开刀不用恢复期 ✅ 不影响上班逛街，做完直接帅气的出门 ✅ 精准溶脂+紧致双buff，告别松垮肚腩 ✅ 男生练出巧克力腹肌，女生练出沙漏腰 懒人直接原地封神！ 仪器探头在腰腹打圈，直接给脂肪“焊死” 温温热热的完全不疼 当场就能看到腰线收紧、肚腩瘪下去 不用撸铁不用忌口，躺平就能练出搓衣板腹肌 这谁顶得住啊！ #Onda腹肌邪修 #马甲线 #腰腹塑形 #懒人瘦身 #腹肌
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余瑛孕产7月前
绝了🔥睡前10min躺练回正骨盆‼️小肚子不见了 今天是一期懒人躺练回正骨盆的训练，简单高效，睡前轻松跟练~ . 📍如果是在北京的孕妈妈，可以直接来到我们@奇果女性健康中心 线下馆，获得专属于你的孕期健康管理计划 🧑‍💼如果你是想在孕产方面更加精进的相关从业人员，欢迎参加我们的线下培训计划（详情见主页置顶）～ #骨盆 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #余瑛孕产
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暖阳康复•王智鹏主任2周前
术后别躺平，康复要抢时间#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#术后康复
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静姐健身不打烊8月前
#创作灵感 3个「躺平也能练」的动作，每天10分钟 从「松垮肚」到「紧实腰」，一周见轮廓！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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「梅姐｜从健身到家庭教育」3月前
躺平练出平坦小腹，每天坚持100个，十天腰围小一圈，瘦腰瘦肚子瘦腿瘦手臂#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #遇见更美的自己
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长沙产后恢复虞微8月前
产后小腹突出难剪，很大原因是内脏下垂了 躺着练，2个动作解决 #产后恢复#内脏下垂#腹直肌分离#产后瘦肚子#长沙产后恢复
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雪儿很棒（努力逆袭）11月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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夏子安爱运动5月前
睡前4min躺练瘦全身❗平坦小腹❗Tabata太牛了 这组动作每天睡前就能练，超级适合我们这种想瘦又想躺平的懒人！ #懒人瘦身 #瘦腿瘦腰瘦肚子#Tabata跟练 #躺平瘦全身
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慧馨涟漪瑜伽工作室1周前
当你平躺，地心引力将内脏自然沉降，腹部便从日常的“被动拉伸”转为“深层内收”。此时配合呼吸，你能精准调动腹横肌——那条天然的“束腰带”。 看似静态的体式，如仰卧抬腿或桥式，本质是在对抗重力，强迫深层核心持续做工。这不仅燃烧表层脂肪，更从内收紧空间，让腰腹线条在放松中悄悄重塑。 减腹的关键，不在于卷腹的强度，而在于仰卧时，每一次呼气将肚脐拉向脊柱的深度。坚持，平坦的小腹会从呼吸中生长出来。
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郑州新途径总校～淇淇老师1周前
省考考完千万别躺平，昨晚这件事才不会吃亏#省考#省考面试#新途径#公务员 #郑州新途径
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居家自律日常～羽毛1周前
挑战365天的居家运动日常vlog发布之第68条！生病了，躺平的一天，趁晚上睡前动一下！#恢复平坦小腹 #小腹逆袭计划 #瘦肚子最快的方法 #居家锻炼 #客厅就是运动场
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夏子安爱运动5月前
14天轻松掰正骨盆🔥懒人福音❗睡前躺平4min 每天睡前动一动 1-22遍随意选 每天只要4-8分钟 悄悄改善骨盆前倾💫特别适合这样的你👇 ✨骨盆前倾 ✨下腹突出 ✨肚子松垮垮 ✨塌腰腰酸 ✨大腿前侧突出 亲测有效才分享给你们～ 每天坚持打卡 真的能看到变化💕 #骨盆前倾矫正 #懒人瘦身 #体态改善 #睡前运动
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纤美妈妈产后瑜伽8月前
产后一个动作，躺在平坦小腹#瘦肚子 #瘦腰 #居家练习 #产后恢复 #减脂塑形
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爱健身的海豚（已瘦33斤）11月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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老胡正经说2天前
产后肚子松垮像气球？先修腹直肌，小腹才真的平！ 产后肚子松垮、鼓着像5个月？ 不是你胖，是腹直肌分离没修好！ 自己瞎练仰卧起坐、卷腹， 只会越练越严重！ 今天教你2个 真正修复腹直肌的动作 ✅ 不收腹、不憋气 ✅ 不伤腰、不加重盆底 ✅ 在家就能练，收紧小腹 如果分离超过2指、产后3个月以上 建议别硬扛，专业修复比盲目练更重要。 📍南京、扬州的宝妈 可到店做腹直肌专业评估+定制修复 一次就有明显收紧感，肚子慢慢变平！ #腹直肌修复 #产后修复 #产后肚子大 #宝妈干货 #南京产后修复 #扬州产后修复
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夏子安爱运动9月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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孙瑞芬-运动养生教练9月前
国家队教练教你肚子头躺着平坦小腹 国家队教练教你肚子头躺着平坦小腹#运动 #锻炼 #健身 #减肥
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薄肌小陶7月前
每天5分钟“躺平魔法”：肚子悄悄变平，腰再也不喊累 你是不是也总被这些问题困扰：久坐一天后，腰像被钉住一样僵疼；明明没吃多少，小腹却总鼓鼓囊囊；想运动改善却没时间，练完反而更累？其实，不用汗流浃背，不用刻意节食，每天睡前花5分钟“静躺”，就能让身体悄悄发生变化。#居家健身 #运动康复 #因为热爱所以坚持#自律
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锅吼吼3月前
瘦不下来的肚子，可能是核心在“躺平” 👉 本练习适合这样的你 办公久坐族、产后恢复妈妈、健身小白 想要瘦腰腹+改善体态+保护腰椎的姐妹！ #零基础瑜伽 #核心训练 #瘦肚子 #体态矫正 #居家运动
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好柿发生～3天前
做完紧缩手术只是开始，真正决定效果的，其实是后面的恢复期。 很多姐妹都不太懂，也没人详细说，我把自己亲身经历整理出来，该注意什么、都给你们讲清楚。 真的别大意，细节没做好，很容易影响恢复速度和最终效果，大家一定要上心。#长春 #照顾好自己的身体
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淼淼｜职场宝妈安全塑形10月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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深圳美达瑜伽普拉提思思3月前
产后腹部松弛 立马见效#普拉提 #产后恢复身材 #瘦肚子 #深圳
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用户31817970835531周前
35 块来美域帮躺平一小时，专业手法揉小肚腩，养生疏通、舒筋活络，做完浑身轻松，比喝薏米水实在，快投资养生！ （注意，叠加立减后的价格是35元，团购价是40元；）#湿寒体质 #产后修复 #颈部疏通 #休闲娱乐来一下 #散心之旅
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郑州新途径荣老师5天前
省考考完别躺平，记得做着几件事 #河南省考 #河南省考面试 #河南省考成绩 #河南省考分数线 #结构化面试
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一杯拿铁2天前
来给姐妹们分享一下！给你们唠唠真实感受 别信网上那些说一点不疼的，全是托！ 我直接说重点： ✅ 手术中：打了麻药啥感觉没有，全程躺平就行 ✅ 术后当天：麻药退了会有点疼，还有点坠胀，能忍 ❌ 别被忽悠：说完全无痛的都是骗人的，哪有动刀不遭罪的！ 现在恢复得挺顺的，已经明显感觉到不一样了，漏💧的破事终于跟我说拜拜了！ 我第5天就正常上班了，走路啥的完全不影响，就是久坐要垫个软坐垫，不然有点硌得慌。真心劝大家能多休几天就多休几天，别跟我一样赶时间，恢复慢了反而麻烦。 还有人问要不要住院，我做的微创，当天做完就能走，早上去的话下午就能走，根本不用多待。 纠结的姐妹别光看别人的分享，自己的感受才是最重要的！希望大家都能摆脱这些烦恼，恢复得越来越好！#私密修复 #产后妈妈 #紧缩手术真实体验 #告别漏尿 #女性护理
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佳佳爱健身1周前
每天5分钟，骨盆回正，小腹悄悄平坦。#躺瘦瑜伽 #瘦肚子 #骨盆回正 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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槿华-横州市舒顺养生馆-宁候丽2天前
#记录自己的点点滴滴 #养生 舒服躺一躺，小腹越来越平，穿衣更有型。
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您在查找“做完小腹运动后直接躺平可以吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-05 06:30

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