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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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白日梦想官3月前
7分钟练髋跟练✅收胯加强版来啦✨矫正假胯宽太快啦 #直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #纠正体态 #髋部灵活
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥加速收胯直腿8min跟练版来了来了❗️ ✅被宝宝们催更的加速收胯直腿的跟练版来啦，一共8分钟， 很多动作一开始幅度无法做标准是正常的，在保证动作标准基础上做尽可能大的幅度就可以啦～ ✅这组训练练完增加髋外旋、髋内收肌的稳定和柔韧，让股骨大转子归位，突出的胯部收进去，视觉上达到直腿的效果 ✅建议每天练习1-3遍，一周进行3次左右～ #收胯 #假胯宽 #直腿 #夏日减脂大作战
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瑜伽人柠檬老师10月前
公认最快的一个收胯动作 快来试试吧#收胯 #体态调整 #产后恢复 #运动康复 #运动健身
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Freya是扶摇呀~💜8月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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瑜伽人柠檬老师11月前
最快最有效的收胯收髋动作 简单高效 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #收胯 #运动健身
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沐森小丸子11月前
最快最有效的收胯动作 凯格尔运动，不管多大一定要练起来 三个动作，坚持练习，骨盆紧回18岁 赶紧收藏练起来！一起打卡一起进步 #瑜伽[话题]# #收跨[话题]# #凯格尔运动[话题]# #骨盆修复[话题]# #骨盆紧致
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小月亮瑜伽9月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了，真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆 #给运动来亿点多巴胺
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陈尔昆&4.24杭州站3月前
两个最快最有效的收胯动作 #运动健身 #收胯 #假胯 #骨盆 #骨盆修复
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杨幸运-yoga10月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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花语瑜伽3月前
最快最有效的收髋动作 #假胯宽 #梨形身材
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发财吧😄8月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 矫正假胯宽太简单了！！4min酸炸跟练（想要改善假胯宽的姐妹这期一定要练#改善大腿外侧突出、妈妈臀、还能显腿长每天2-3组，一周3-4次 ~ 蹲跟练反馈～ #改善假胯宽
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Freya是扶摇呀~💜8月前
🔥被7万个宝字蹲的收胯pro跟练版来了❗️❗️。🔥收胯又直腿的髋关节跟练版来啦！！ 被7万个宝字蹲了很久的收胯pro进阶版（上集）来啦～ 🔥这组训练从根源修正髋关节肌肉的记忆，锻炼深层肌肉耐力，让假胯宽不会反复出现，整个20min练下来步态都正了好多～～！坚持训练不仅收胯，股骨内旋导致的腿型问题也会得到矫正，收胯又直腿！ 新手宝字需要根据自己能承受的幅度开始，循序渐进哦～ 🔥适合：假胯宽、臀凹陷、久坐髋骨盆僵硬，膝内扣、假胯宽矫正后又反复出现的宝字建议一周练习3-4次，给肌肉充分的恢复时间。 #假胯宽 #收胯 #开髋 #居家健身 #体态矫正
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蜗牛妈妈🌻9月前
巨🐮睡前5min缩胯‼️练出蜜桃臀🔥 姐妹们臀部扁塌凹陷、假胯宽明显，这组动作快来冲，坚持一周就能看到改变，每天3-4组，简单易学#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #产后恢复 #蜜桃臀 #居家锻炼
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青青瑜伽日记4月前
最快最有效的收胯动作！ 屁股大，假胯宽，妈妈臀的姐妹，赶紧练起来！#假胯宽 #妈妈臀 #瑜伽 #产后恢复 #上热搜
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玉妮爱瑜伽10月前
又快又有效的收胯动作✅ 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部 #瑜伽 #假胯宽 #收胯 #盆底肌训练 #拉伸
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姣姣居家练瑜伽3月前
又快又有效的收胯动作🔥🔥🔥 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部❗️ #零基础入门瑜伽 #改善假胯宽#见人不如健身#收胯
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小月亮瑜伽9月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了，真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆
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李老师爱瑜伽7月前
不管生娃多久的姐妹都进来练🔥收胯太快了 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家健身 #骨盆修复 #产后恢复 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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娟娟要瘦到100斤8月前
臀围一月小4厘米的捂当跟练来啦！100次1组循环使用！#妈妈臀 #体态矫正 #假胯宽#收胯 #跟练
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徐徐自律版8月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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嘿，金小丸1月前
一个动作巨收胯🔥每天两边各三分钟 #收胯#瑜伽#改善体态#居家锻炼 #每日一练
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小琦爱瑜伽7月前
最快最有效的收胯动作，让你骨盆紧回18岁#瑜伽 #居家健身 #收胯 #收胯紧致骨盆 #宝妈
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小月亮瑜伽8月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了，真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆 #产后
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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阿克苏市仙姑娘保健中心❤5天前
最快最有效的收胯动作 @抖音创作者中心 #热点 #分享 #赞 #阿克苏市
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乐乐瑜伽8月前
跪趴前后100下，轻松练直腿细腿髋 #细腿 #塑形 #瑜伽
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彭彭爱瑜伽7月前
坐着轻松收胯！骨盆真的变窄了❗❗#瑜伽#收髋 #健身 #身材 #居家瑜伽
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬10月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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流云 yoga1月前
这个动作巨收胯🔥 假胯宽、胯宽、腿不直的姐妹，每天坚持练，胯部悄悄收紧，线条超好看～ #直腿 #收胯 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)4天前
35min瘦腿瑜伽跟练。收胯又直腿的瑜伽动作组合 深度开髋收胯 强化腿部肌肉 舒展腿部线条 让腿部肌肉线条更匀称流畅 坚持练习 练出细长直的漫画腿#瘦腿动作 #漫画腿怎么练 #瑜伽 #流瑜伽 #腿型改善
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艾米讲体康11月前
一个简单动作 高效收胯 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #假胯宽 #运动健身
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小涵流瑜伽1月前
牛面腿这样练，收髋调整假胯宽 #拉伸 #瑜伽#运动 #居家锻炼 #健康
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飞儿瑜伽4月前
最快最有效的收髋方法，姐妹们简单有效赶紧，学起来，练起来，动起来#居家健身有新招 #产后恢复身材 #假胯宽 #居家瑜伽 #运动
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香菜居家练瑜伽3周前
这个动作巨收胯‼️#居家健身运动 #瑜伽课堂随拍 #运动 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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粥粥子变美日记1周前
急性子懒人收胯瘦腿‼️针对妈妈臀 盆骨前倾✅产后必练 #产后恢复 #产后修复 #收胯 #瘦腿#体形矫正
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嘉jia8月前
🔥最有效的收胯动作🔥久坐/产后必练！每天坚持5分钟 让你骨盆紧致 收胯 细腰 改善假胯宽！#假胯宽#改善体态 #修复骨盆#好身材练起来
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清清练瑜伽7月前
女性紧致收胯❗ #瑜伽 #收胯 #体态改善 #居家锻炼#线上瑜伽 #拉伸
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体态管理丽丽4月前
最快的收胯动作！#假胯宽 #体态
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李老师爱瑜伽7月前
不管生娃多久的姐妹都进来练，收胯太快了！ 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家锻练 #零基础 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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瑜伽团子1月前
收胯，就练这个动作 你们要的收胯动作来啦，一个动作就能就能帮你收胯收髋，具有用！ #好身材就要不断的雕 #收胯动作 #自律 #好体态好气质
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我是婷婷姐3周前
改善假胯宽的几个动作跟练！灵活你的髋，臀好看了腿也会越来越好看#居家锻炼#练髋#改善假胯宽#腿部拉伸#收髋收胯 #瘦腿
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产后辣妈琳琳4天前
#产后 最快最有效的收胯动作#产后恢复 #骨盆
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丸子练瑜伽9月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
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修修练瑜伽3月前
生完娃，久坐党必练的收胯动作。让每天睡前3分钟，让你骨盆回正，胯变窄！轻松又高效！#零基础瑜伽 #收胯 #塑形 #居家锻炼 #爱美是女人的天性
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宁扣｜宇宙尽头瑜伽馆1周前
徒手变小胯这一块 行#收胯
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玉米练瑜伽8月前
又快又有效的收胯动作🔥 1️⃣个动作每天做，收紧骨盆，收胯紧胯#见人不如健身 #零基础学瑜伽 #收胯 #假胯宽 #拉伸
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Yo姐爱瑜伽5月前
又快又有效的收胯动作，一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部#居家锻炼 #改善体态 #假胯宽 #瑜伽 #拉伸
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康复硕士小贾Jasmine8月前
产后蜜桃臀🏅6MIN跟练❗️3周收胯&拯救凹陷下垂 产后方臀、侧臀凹陷、下垂扁塌，可以花3周矫正臀型！ 今天这套跟练建议产后42天后且恶露完全干净了再开始做哦 每天打卡2遍，持续3周，就能看到明显变化~ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #臀部下垂 #产后恢复
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瑜伽人柠檬老师1年前
公认最快，最有效的收胯方法 快来试试吧 #抖音创作季 #收胯 #产后恢复 #瑜伽 #体态纠正
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钱钱在自律（已✂30斤）1周前
最快最有效的收胯动作来啦！ #收胯 #直腿 #产后修复 #腿型 #腿
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康体运动分享2天前
#骨盆修复 #康复运动 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️1月前
不焦虑、不摆烂，每天一点点，腿围悄悄往下掉。✅ 跟练＋拉伸 ✅ 瘦腿收胯 ✅ 轻松塑形#瘦腿#居家锻炼 #拉伸#跟练#改善假胯宽
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小涵流瑜伽4月前
假胯宽臀凹陷的姐妹记得练这个动作 #居家锻炼 #塑形瘦身 #运动 #瑜伽 #变美
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珊珊学瑜伽2月前
收胯 骨盆回正的动作，赶快练起来！#懒人瑜伽 #体态纠正 #居家健身有新招 #居家瑜伽
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流氓兔🐰3月前
一个最快最有效的收胯动作，一起练起来，告别妈妈臀#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽 #妈妈臀
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小英老师8月前
开胯，收胯的万能瑜伽动作，懒人瑜伽练起来！#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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糖糖爱健身11月前
产后康复师推荐的 最快最有效的收胯动作#居家锻炼 #改善体态 #改善假胯宽
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爱健身的Su. Su6天前
10分钟跟练Tabata，纠正体型体态腿型问题，含有拉伸 大腿根细了12厘米的练臀练髋动作，美腿直腿，纠正体型体态、纠正腿型，练髋练臀可以美腿直腿，有些姐妹是假胯宽而不是真正的腿粗，臀线低臀部扁平塌，显得个矮腿粗，改善骨盆前倾后倾，紧致大腿根，腿部围度越来越小#纠正腿型 #体型体态矫正 #收胯 #假胯宽 #假胯宽如何矫正
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叶子爱瑜伽🍃9月前
不论生完孩子多久都要来练🔥收胯巨快巨有用#假胯宽 #产后妈妈 #骨盆修复 #瑜伽#居家锻炼
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程程大美妞瑜珈生活分享2周前
高效收髋紧胯跟练 ★收胯加强定制版来了~假胯宽矫正太快了！！ ★5分钟私人定制收髋收胯练习序列，含臀部训练，帮助恢复少女髋，适合髋部矫正提升期 √适合人群：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力者 ▲练习要点：臀腿发力主导，核心收紧，髋部紧张者可先拉伸或泡沫轴松解 建议每天练习5遍，加油！ #假胯宽 #臀部训练 #提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #真实生活分享计划
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