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Freya是扶摇呀~💜
7月前
🔥收胯加强版来了~缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata,短时间首选,适合新手的髋部矫正提升期训练,记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合:假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力,核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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白日梦想官
3月前
7分钟练髋跟练✅收胯加强版来啦✨矫正假胯宽太快啦 #直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #纠正体态 #髋部灵活
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Freya是扶摇呀~💜
6月前
🔥加速收胯直腿8min跟练版来了来了❗️ ✅被宝宝们催更的加速收胯直腿的跟练版来啦,一共8分钟, 很多动作一开始幅度无法做标准是正常的,在保证动作标准基础上做尽可能大的幅度就可以啦~ ✅这组训练练完增加髋外旋、髋内收肌的稳定和柔韧,让股骨大转子归位,突出的胯部收进去,视觉上达到直腿的效果 ✅建议每天练习1-3遍,一周进行3次左右~ #收胯 #假胯宽 #直腿 #夏日减脂大作战
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瑜伽人柠檬老师
10月前
公认最快的一个收胯动作 快来试试吧#收胯 #体态调整 #产后恢复 #运动康复 #运动健身
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Freya是扶摇呀~💜
8月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧,这次我融合了髋部稳定训练动作,同时收胯腿部更显细长~ ✅建议每天一组,早晚都可以,睡前拉伸更佳~充足的时间是拉伸的必要条件,做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦,一定要有耐心~随着时间酸胀感会逐渐减少~加油! #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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瑜伽人柠檬老师
11月前
最快最有效的收胯收髋动作 简单高效 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #收胯 #运动健身
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沐森小丸子
11月前
最快最有效的收胯动作 凯格尔运动,不管多大一定要练起来 三个动作,坚持练习,骨盆紧回18岁 赶紧收藏练起来!一起打卡一起进步 #瑜伽[话题]# #收跨[话题]# #凯格尔运动[话题]# #骨盆修复[话题]# #骨盆紧致
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小月亮瑜伽
9月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了,真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆 #给运动来亿点多巴胺
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陈尔昆&4.24杭州站
3月前
两个最快最有效的收胯动作 #运动健身 #收胯 #假胯 #骨盆 #骨盆修复
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杨幸运-yoga
10月前
绝了!🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组,每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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花语瑜伽
3月前
最快最有效的收髋动作 #假胯宽 #梨形身材
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发财吧😄
8月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 矫正假胯宽太简单了!!4min酸炸跟练(想要改善假胯宽的姐妹这期一定要练#改善大腿外侧突出、妈妈臀、还能显腿长每天2-3组,一周3-4次 ~ 蹲跟练反馈~ #改善假胯宽
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Freya是扶摇呀~💜
8月前
🔥被7万个宝字蹲的收胯pro跟练版来了❗️❗️。🔥收胯又直腿的髋关节跟练版来啦!! 被7万个宝字蹲了很久的收胯pro进阶版(上集)来啦~ 🔥这组训练从根源修正髋关节肌肉的记忆,锻炼深层肌肉耐力,让假胯宽不会反复出现,整个20min练下来步态都正了好多~~!坚持训练不仅收胯,股骨内旋导致的腿型问题也会得到矫正,收胯又直腿! 新手宝字需要根据自己能承受的幅度开始,循序渐进哦~ 🔥适合:假胯宽、臀凹陷、久坐髋骨盆僵硬,膝内扣、假胯宽矫正后又反复出现的宝字建议一周练习3-4次,给肌肉充分的恢复时间。 #假胯宽 #收胯 #开髋 #居家健身 #体态矫正
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蜗牛妈妈🌻
9月前
巨🐮睡前5min缩胯‼️练出蜜桃臀🔥 姐妹们臀部扁塌凹陷、假胯宽明显,这组动作快来冲,坚持一周就能看到改变,每天3-4组,简单易学#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #产后恢复 #蜜桃臀 #居家锻炼
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青青瑜伽日记
4月前
最快最有效的收胯动作! 屁股大,假胯宽,妈妈臀的姐妹,赶紧练起来!#假胯宽 #妈妈臀 #瑜伽 #产后恢复 #上热搜
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玉妮爱瑜伽
10月前
又快又有效的收胯动作✅ 一个动作每天做,收紧骨盆,收窄胯部 #瑜伽 #假胯宽 #收胯 #盆底肌训练 #拉伸
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姣姣居家练瑜伽
3月前
又快又有效的收胯动作🔥🔥🔥 一个动作每天做,收紧骨盆,收窄胯部❗️ #零基础入门瑜伽 #改善假胯宽#见人不如健身#收胯
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小月亮瑜伽
9月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了,真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆
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李老师爱瑜伽
7月前
不管生娃多久的姐妹都进来练🔥收胯太快了 坚持一周,胯小一圈,跟练版! #居家健身 #骨盆修复 #产后恢复 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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娟娟要瘦到100斤
8月前
臀围一月小4厘米的捂当跟练来啦!100次1组循环使用!#妈妈臀 #体态矫正 #假胯宽#收胯 #跟练
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徐徐自律版
8月前
急性子瘦肚几挑战成功 ,分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作,全程躺练,不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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嘿,金小丸
1月前
一个动作巨收胯🔥每天两边各三分钟 #收胯#瑜伽#改善体态#居家锻炼 #每日一练
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小琦爱瑜伽
7月前
最快最有效的收胯动作,让你骨盆紧回18岁#瑜伽 #居家健身 #收胯 #收胯紧致骨盆 #宝妈
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小月亮瑜伽
8月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了,真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆 #产后
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徐徐自律版
8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功,暑假期间我们悄悄逆袭,跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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阿克苏市仙姑娘保健中心❤
5天前
最快最有效的收胯动作 @抖音创作者中心 #热点 #分享 #赞 #阿克苏市
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乐乐瑜伽
8月前
跪趴前后100下,轻松练直腿细腿髋 #细腿 #塑形 #瑜伽
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彭彭爱瑜伽
7月前
坐着轻松收胯!骨盆真的变窄了❗❗#瑜伽#收髋 #健身 #身材 #居家瑜伽
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬
10月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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流云 yoga
1月前
这个动作巨收胯🔥 假胯宽、胯宽、腿不直的姐妹,每天坚持练,胯部悄悄收紧,线条超好看~ #直腿 #收胯 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)
4天前
35min瘦腿瑜伽跟练。收胯又直腿的瑜伽动作组合 深度开髋收胯 强化腿部肌肉 舒展腿部线条 让腿部肌肉线条更匀称流畅 坚持练习 练出细长直的漫画腿#瘦腿动作 #漫画腿怎么练 #瑜伽 #流瑜伽 #腿型改善
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艾米讲体康
11月前
一个简单动作 高效收胯 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #假胯宽 #运动健身
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小涵流瑜伽
1月前
牛面腿这样练,收髋调整假胯宽 #拉伸 #瑜伽#运动 #居家锻炼 #健康
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飞儿瑜伽
4月前
最快最有效的收髋方法,姐妹们简单有效赶紧,学起来,练起来,动起来#居家健身有新招 #产后恢复身材 #假胯宽 #居家瑜伽 #运动
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香菜居家练瑜伽
3周前
这个动作巨收胯‼️#居家健身运动 #瑜伽课堂随拍 #运动 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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粥粥子变美日记
1周前
急性子懒人收胯瘦腿‼️针对妈妈臀 盆骨前倾✅产后必练 #产后恢复 #产后修复 #收胯 #瘦腿#体形矫正
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嘉jia
8月前
🔥最有效的收胯动作🔥久坐/产后必练!每天坚持5分钟 让你骨盆紧致 收胯 细腰 改善假胯宽!#假胯宽#改善体态 #修复骨盆#好身材练起来
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清清练瑜伽
7月前
女性紧致收胯❗ #瑜伽 #收胯 #体态改善 #居家锻炼#线上瑜伽 #拉伸
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体态管理丽丽
4月前
最快的收胯动作!#假胯宽 #体态
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李老师爱瑜伽
7月前
不管生娃多久的姐妹都进来练,收胯太快了! 坚持一周,胯小一圈,跟练版! #居家锻练 #零基础 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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瑜伽团子
1月前
收胯,就练这个动作 你们要的收胯动作来啦,一个动作就能就能帮你收胯收髋,具有用! #好身材就要不断的雕 #收胯动作 #自律 #好体态好气质
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我是婷婷姐
3周前
改善假胯宽的几个动作跟练!灵活你的髋,臀好看了腿也会越来越好看#居家锻炼#练髋#改善假胯宽#腿部拉伸#收髋收胯 #瘦腿
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产后辣妈琳琳
4天前
#产后 最快最有效的收胯动作#产后恢复 #骨盆
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丸子练瑜伽
9月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
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修修练瑜伽
3月前
生完娃,久坐党必练的收胯动作。让每天睡前3分钟,让你骨盆回正,胯变窄!轻松又高效!#零基础瑜伽 #收胯 #塑形 #居家锻炼 #爱美是女人的天性
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宁扣|宇宙尽头瑜伽馆
1周前
徒手变小胯这一块 行#收胯
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玉米练瑜伽
8月前
又快又有效的收胯动作🔥 1️⃣个动作每天做,收紧骨盆,收胯紧胯#见人不如健身 #零基础学瑜伽 #收胯 #假胯宽 #拉伸
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Yo姐爱瑜伽
5月前
又快又有效的收胯动作,一个动作每天做,收紧骨盆,收窄胯部#居家锻炼 #改善体态 #假胯宽 #瑜伽 #拉伸
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2026
康复硕士小贾Jasmine
8月前
产后蜜桃臀🏅6MIN跟练❗️3周收胯&拯救凹陷下垂 产后方臀、侧臀凹陷、下垂扁塌,可以花3周矫正臀型! 今天这套跟练建议产后42天后且恶露完全干净了再开始做哦 每天打卡2遍,持续3周,就能看到明显变化~ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #臀部下垂 #产后恢复
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瑜伽人柠檬老师
1年前
公认最快,最有效的收胯方法 快来试试吧 #抖音创作季 #收胯 #产后恢复 #瑜伽 #体态纠正
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钱钱在自律(已✂30斤)
1周前
最快最有效的收胯动作来啦! #收胯 #直腿 #产后修复 #腿型 #腿
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康体运动分享
2天前
#骨盆修复 #康复运动 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️
1月前
不焦虑、不摆烂,每天一点点,腿围悄悄往下掉。✅ 跟练+拉伸 ✅ 瘦腿收胯 ✅ 轻松塑形#瘦腿#居家锻炼 #拉伸#跟练#改善假胯宽
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小涵流瑜伽
4月前
假胯宽臀凹陷的姐妹记得练这个动作 #居家锻炼 #塑形瘦身 #运动 #瑜伽 #变美
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珊珊学瑜伽
2月前
收胯 骨盆回正的动作,赶快练起来!#懒人瑜伽 #体态纠正 #居家健身有新招 #居家瑜伽
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流氓兔🐰
3月前
一个最快最有效的收胯动作,一起练起来,告别妈妈臀#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽 #妈妈臀
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小英老师
8月前
开胯,收胯的万能瑜伽动作,懒人瑜伽练起来!#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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糖糖爱健身
11月前
产后康复师推荐的 最快最有效的收胯动作#居家锻炼 #改善体态 #改善假胯宽
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爱健身的Su. Su
6天前
10分钟跟练Tabata,纠正体型体态腿型问题,含有拉伸 大腿根细了12厘米的练臀练髋动作,美腿直腿,纠正体型体态、纠正腿型,练髋练臀可以美腿直腿,有些姐妹是假胯宽而不是真正的腿粗,臀线低臀部扁平塌,显得个矮腿粗,改善骨盆前倾后倾,紧致大腿根,腿部围度越来越小#纠正腿型 #体型体态矫正 #收胯 #假胯宽 #假胯宽如何矫正
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叶子爱瑜伽🍃
9月前
不论生完孩子多久都要来练🔥收胯巨快巨有用#假胯宽 #产后妈妈 #骨盆修复 #瑜伽#居家锻炼
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程程大美妞瑜珈生活分享
2周前
高效收髋紧胯跟练 ★收胯加强定制版来了~假胯宽矫正太快了!! ★5分钟私人定制收髋收胯练习序列,含臀部训练,帮助恢复少女髋,适合髋部矫正提升期 √适合人群:假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力者 ▲练习要点:臀腿发力主导,核心收紧,髋部紧张者可先拉伸或泡沫轴松解 建议每天练习5遍,加油! #假胯宽 #臀部训练 #提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #真实生活分享计划
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最新发布时间:2026-04-05 06:31
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