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（基本功版）3周前
女友软开训练视频#软度挑战 #日常练舞记录 #日常练功 #软度挑战#真实生活分享计划
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橙子软开1年前
沉浸式给女友压腿——体前屈 #舞蹈生 #一字马 #舞蹈基本功 #软开
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芭蕾战狼1月前
一使劲就开始哆嗦 钢板真的尽力了#芭蕾 #体态矫正 #软开度训练 #婆媳 #在家健身系列
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RuankaiBaa3天前
压横叉求饶次数大挑战，你数对了吗 #软开 #软开度训练 #居家训练 #一字马
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RuankaiBaa1周前
横叉教学9min46s #压横叉 #一字马 #软开度训练
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RuankaiBaa1周前
压横叉7min51s训练 #软开度训练 #软开 #压横叉
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小女人的柔术生活6天前
#软度挑战 #这谁顶得住啊 #柔术 #软开度训练 #体操 身体完全后折叠，手从身体下面被人拉出来
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粉舒成人用品专营店2天前
自律健身 双倍快乐#瑜伽 #姐妹 #姐妹日常瑜伽 #软开度训练 #坚持练瑜伽的女生
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野菜羡羡1周前
锻炼的时候到了#好身材练起来 #马甲线 #软开度训练 #瑜伽
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· Juanᴗo·ᰔᩚ3天前
#软开度训练 #青蛙趴 剪掉了一些，大概有五分钟，看的人实在是会太无聊，看不下去，没事，记录我的每一次蜕变，有付出一定会有回报的！其他慢慢再更新😎
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南艺舞蹈编导津一老师1天前
居家软开｜PSC髋关节灵活性训练✨骨盆回正#软开 #软开度训练 #软开度练习 #居家锻炼 #气质提升
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蛇女姐～林2天前
"其实人这一辈子，遇见一时心动的人很容易，但遇见一生心安的人却很难"#软开度训练
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜竖叉不歪胯才是真的下去了✨#身材管理是女人一生的必修课 #软开 #软开度训练 #软开度 #软开练习
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小妍奶油2天前
#小妍奶油 #假期 #软开度训练 #瑜伽 温柔要有，但不是妥协。
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教主的舞蹈日记3天前
#基本功#软开 #横叉 #练功日常 #软开度训练
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深圳青鸾舞蹈工作室2天前
努力的仙女们～怎么不值得记录呢 软开大课的小记录来咯～ 大家进步有点明显啊！！ 咋一个个都那么“直溜”了 继续努力哈哈哈 加油冲鸭！！ 喜欢的宝子们快来加入我们吧～ #舞蹈基本功 #深圳成人舞蹈 #深圳舞蹈 #成人舞蹈 #软开度训练
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张雪琦6天前
愿我们都能成为温柔且有力量的女孩☁️☀️🧘‍♀️ #普拉提 #瑜伽 #软开度训练 #舞蹈生 #阳光正好微风不燥该来的都在路上
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贝拉芭蕾舞蹈2天前
今天也是努力练功的一天#软开度训练 #练舞蹈的女孩 #软开 #软开课日常
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教主的舞蹈日记6天前
#基本功#软开度训练 #日常练功 #横叉
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小熊硬糖2天前
#瑜伽 #软开度训练
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豌豆公主2周前
软开日常｜2h软开课堂实录 #日常练舞记录 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #拉伸
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宅猫欣欣控1天前
软开度训练#居家瑜伽服穿搭
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零基础钢管空中美学十一4天前
零基础3个月变化 #软开度训练 #零基础学舞蹈 2岁，甘肃，做生意失败，人生跌入谷底。 她本来只是喜欢舞蹈，想给自己一条出路，顺便学点技能、改变状态。 刚来的时候，前屈下不去，全身僵硬， 谁也没想到，3个月后， 她能轻松下4块瑜伽砖一字马， 连高空一字马都做得又美又稳。 没有天生软，只有不肯开始。 零基础、年纪大、带娃、没经验， 都不是你放弃自己的理由。 舞蹈不仅让她变美，更让她重新站起来。 你也可以，从这一刻开始改变。
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兔兔很可爱2天前
软开度训练#瑜珈日常
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晚风吻尽2天前
#软开度训练
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欧锦咯2天前
软开度训练#居家瑜伽服穿搭
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心怡🇨🇳专属2天前
#软开度训练 #舞蹈女孩 #舞蹈基本功 #芭蕾小公举
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爱舞蹈的森森6天前
#软开度训练 #零基础学舞蹈
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树舞艺术（中国舞基本功分享）2天前
零基础嗷女士的软开小课 1. 动作变形：膝伸不直+腘肌紧，下肢力线歪，跳转翻站不稳、身韵舒展度骤降，体态显佝偻 2. 代偿损伤：膝盖发力受限，腰部、脚踝被迫过度借力，易引发腰肌劳损、踝关节扭伤，半月板也会因持续承压受损 3. 肌肉失衡：腘肌紧张会抑制股四头肌发力，下肢力量越练越偏，核心根基始终不牢 4. 进阶受阻：基础体态和发力模式错，后续技巧动作难以突破，还会反复出现发力卡顿、动作僵硬问题 膝直根稳，力贯全身； 不僵不塌，身韵自生 #软开度训练日记 #无痛软开训练 #软开度极致训练 #软开度训练打卡 #软开度挑战
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小女人的柔术生活3周前
#柔术 #软开度训练 #紧身衣 #美女 #柔韧性
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龙娜1周前
#软开度训练
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零基础学舞蹈—奶茶5天前
52 岁想通过舞蹈哈哈自己，跟我一起期待她的蜕变吧#每个动作都是用汗水换来的 #软开度训练
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白雪公主💃1周前
第几秒能拿下你？ #一字马#舞蹈生 #软开度训练
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果茶桂圆🍵3周前
#舞蹈生 #搬腿 #软开度训练 #运动女孩 #日常训练 不磕脚是这样的～
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珍珠小丸子2周前
舞蹈生的痛你能忍到几级#学舞蹈的女孩#舞蹈基本功#软开度#舞蹈生#每个动作都是用汗水换来的
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娟2天前
#爱跳舞的小女孩日常练功#软开度训练
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波罗吹雪2天前
软开度训练#瑜伽垫女孩
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乌克兰妹纸1周前
嘟嘟嘟嘟嘟——连环屁#体操 #软开度训练 #高难度动作
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七月4天前
横叉开髋#软开度训练
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爱跳舞的汐汐1天前
今天是最最亲爱的@红太狼的🐺 老师给软开的日子🤣被老师说:“哇塞🤩好软噢(´๑•ω•๑`)”给宝子那个开心的呦😁#爵士软开度训练 #舞蹈 #日常vlog
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可爱如我们1周前
第一次下腰，双方都遇到了属于自己的劫（已充分热身！）#软开度训练 #记录真实生活 #真实生活分享计划
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汤怡然KineticDance9月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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珈伽被释放2天前
不用追求完美体式，只享受和你在一起，安静又治愈的时光。#软开度训练 #居家瑜伽 #yoga #压腿搞笑名场面
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唐富贵💕1周前
🎀自律不是一天的奇迹， 是日复一日的温柔坚持。 30+的我们， 依然可以拥有柔软的身体，和坚定的心#一字马 #瑜伽 #30+的我们 #女生必练 #软开度训练
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广阳镇果果舞蹈学校2天前
心中有目标，脚下有力量，软开度每一寸拉伸，只为更极致的舞蹈模样 ✨#软开度训练 #基本功练习 #舞蹈基本功 #舞蹈女孩
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杨可儿2天前
从开始的从容到最后的不淡定！（偷偷发的，可能会被她强制下架😂）#压后腿#软开度训练#表情包#舞蹈艺考
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果茶桂圆🍵2周前
#舞蹈 #大运动训练 #软开度 #软开度训练 舞蹈生搞怪👻
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简单💕快乐👯‍♀️2天前
女王👸来了😎 #软开度挑战 #课间娱乐
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娟，丝线2天前
#软开度训练日记 姐姐也不能落下…
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怡寶的怡yiyi2天前
不服输的你，看着真的会让人心疼#软开度训练 #钢管舞杆 #钢管技巧 #舞蹈生系列 #空舞器械
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嘞哦嘞哦嘞🌟2天前
#软开度训练 享受每一次极度拉扯
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内蒙古艺正舞菀-27届招生中🔥1天前
新来的孩子 期待她们的变化#软开度训练 #艺考 #搬腿 #舞蹈课堂随拍 #呼市艺考
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阿巴丽娜3天前
#高难度动作 #居家瑜伽 #软开度训练 #核心力量
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零基础钢管空中美学十一1周前
软度拉伸 #软开度训练 #零基础学舞蹈 来自江西，26岁，之前一直在工厂上班。 零基础，第一次上软开课。 疼到忍不住哭，却一直咬牙坚持。 其实零基础学舞蹈，都是这样。 没有天生柔软，没有天生会跳。 所有光鲜的背后，都是扛过痛、流过汗。 你现在吃的苦、流的泪， 都会变成以后站在舞台上的光。 只要你想改变、想变好， 什么时候开始，都不晚。 期待他接下来的蜕变。
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瘦不下来的小妤同学5天前
玻璃心勿入🚫两个老师同时压软度的神仙待遇 真的是我的亲老师啊！！不是亲老师都不会为了我的涨功大业如此上心，给我这么好的待遇🫠虽说痛苦是真的痛苦，但涨功也是真的涨功，压完之后搬腿“刷”一下子不费吹灰之力就上去了🥹 贾老师真的太有力气了，之前王老师给我压软度时我还总有点儿小劲儿反抗，但贾老师压软度我直接连反抗的力气都没有（其实是试图反抗了，但真的是纹丝不动啊啊啊啊谁能懂啊！！纹丝不动！！于是放弃挣扎）💔但结束后轻松搬上去的那一刻真的有点超值了，还是怪自己平时总偷懒没练到位，要不然搬腿早上去了～#天津舞蹈培训 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #天津舞蹈 #成人舞蹈
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恒韵艺术1天前
#舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈生系列 #舞蹈基本功 #舞蹈基本功训练日常
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龙娜5天前
#软开度训练
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珍珠小丸子3周前
舞蹈这条路有多难走，或许只有舞蹈生才能感同身受吧#舞蹈基本功 #日常练功 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈日常
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丁叮2天前
于枯燥处栽花，在重复中见功 我的三年级姑娘们🌹 #练舞蹈的女孩 #软开度课堂实录 #软度训练课
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我的新名字1天前
#四舍舞入舞蹈工作室 妈妈叫我回家吃饭了 #上舞蹈课的小女孩 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学
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咪咪不是大黄猫2天前
清明软开集训第一天vlog 后面两天估计就没力气拍了，纪念下加砖了，不知道是想开了还是压开了 #软开度训练 #软开课日常
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叶子yezi3天前
#拉伸一下 #软开度训练
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