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游泳滑雪的独巴猴10月前
什么是自由泳的拖腿游？ #游泳技巧 #游泳培训 #游泳 #学游泳 许多朋友把自由泳的带腿游当成是自由泳的拖腿游！自由泳的拖腿游是双腿没有任何动作，仅仅只是在身体后方延伸出去！
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爱游泳的香菜1月前
拖腿游 #自由泳 #游泳 #祝你马上成功马上发
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冬瓜2年前
自由泳拖腿游能这么流畅源自于强大的核心力量，那问题来了，这个拖腿游的手腿合力又在哪里？感谢健将美女@烧烧 带来的完美示范#游泳 #自由泳练习 #自由泳
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G❤️L3月前
拖腿游自由泳 只要上半身和头下压，重心前移即可实现，不打腿游自由泳 #游泳健身 #自由泳 #游泳技巧 #游泳#学游泳
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泥巴🧸2天前
收藏老久 也算用上这个有趣的转场了 hhhhhh （打腿练习半天 开始拖腿游🌚） #汤姆和杰瑞 #游泳转场 #自由泳学习
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跟着凯哥学游泳2天前
自由泳腿邪修😈练的猛不如练的对！ #游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #跟着凯哥学游泳
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G❤️L7月前
拖腿游自由泳 相对于夹板游简单一点，没有了打腿的推进力，可以更加专注于手臂动作#游泳 #游泳健身 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学
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朱教练教游泳4天前
成人提高自由泳技术动作 一定要在分解下去练习提高 ！不要再配合时改动作！#自由泳#自由泳分解#自由泳教学#自由泳分解练习 #学游泳@抖音作者助手 @抖加上热门
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wzfcat8月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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鲨鱼教游泳5天前
#自由泳教学视频 #自由泳改动作#前交叉#高肘移臂 粉丝50多岁来济南改动作。稳定头部，前交叉，移臂正确方式。接下来是完整配合和划手效率
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游泳滑雪的独巴猴1年前
什么是自由泳的拖腿游？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳的拖腿有就是在游进的过程当中腿向后延伸伸直，没有任何打腿的动作，拖腿游过程当中非常考验我们的身体姿态与核心控制能力！
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浪花薇薇🐬3天前
跟走路一样轻松丝滑的自由泳二次腿 快去试试吧！#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #泳池 #浪花薇薇
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鱼儿1年前
#公开水域游泳 #自由泳 试试拖腿游，这种感觉有点像在夹板游！需要核心收紧。
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冬瓜3月前
初学自由泳阶段扶板打腿的重要性，练打腿是为了身体下肢处于高位，下肢高位阻力就会小，就算拖腿游也会很轻松#自由泳打腿 #自由泳练习方法
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G❤️L1年前
真正学会自由泳以后，你就会发现，自由泳是最轻松的泳姿，可以拖着腿游，一点都不累😊#自由泳 #游泳 #学游泳 #因为热爱所以坚持 #游泳培训
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🇨🇳泳教头1年前
#自由泳 #自由泳教学 #自由泳夹板拖腿游
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汉江浪里个浪5天前
自由泳至少省50%力气。拖腿游，完全不打腿。 #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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汉江浪里个浪4天前
自由泳越游越累，你试试拖腿游， #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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爱丽丝always 🏊‍♀️3天前
昨天试了一下把大腿幅度再减小一点，发现确实更轻松了一点 ，更理解了自由泳腿仅做平衡用处这件事 #自由泳 #拉长游 #二次腿
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鲨鱼教游泳5月前
#自由泳教学#自由泳长游 自由泳想长游不累？要学会拖腿游，稳定的髋转动。
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wzfcat7月前
告别沉腿、乏力！自由泳打腿黄金标准，从零教会你游得更快更轻松 旨在帮助所有游泳爱好者，特别是零基础新手，掌握高效、轻松的腿部动作黄金标准，以解决腿部酸胀、双腿下沉、原地不动甚至后退以及呼吸跟不上等常见问题。 教程首先颠覆性地指出，正确的腿部动作始于头部姿势。头部应浸在水中，视线垂直看向池底，以确保身体在水面保持一条直线。若抬头过高，身体会倾斜，导致双腿深陷水中，极大浪费体力且无法产生推进力。 其次，打腿的真正发力点应源自臀部，而非大腿根部。通过启动臀大肌，带动整条腿像鞭子一样，以完整的腿面压水。动作要领是：大腿笔直下压，膝盖仅在水压下自然微弯（切忌弯成90度），小腿放松，并始终保持脚背向后伸展以形成最大推水面。错误的“钩子脚”或“蹬自行车”式动作，只会产生阻力。 打腿的幅度和节奏至关重要。理想的打腿幅度约为30-40度，过大或过小都是无效动作。频率不宜过快，否则会迅速消耗大量氧气。教程推荐了与划水配合的“六次腿”节奏，以及更节省体力的进阶“二次腿”节奏。 为了巩固正确的肌肉记忆，建议进行陆地模仿练习、水中穿戴脚蹼感受水感，以及通过“大剪刀腿”练习来寻找最佳幅度。同时，保持脚踝的柔韧性也至关重要。 最后，教程特别指出，在穿着防寒胶衣的公开水域游泳或铁人三项比赛中，腿部的主要作用转为维持平衡。因此，应适当减弱打腿力度，将80%以上的推进力交给上肢，为后续的自行车和跑步项目保存腿力。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 #腿下沉 #游泳新手 #零基础学游泳 #体育 #铁人三项 #健身
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飞鱼蹼磊1周前
#自由欣赏 欣赏潘队的慢速游，快速游，自由泳打腿。
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是悍姐呀6天前
自由泳又累又慢？你一定要试试“拖腿游”。#自由泳技巧 #游泳瓶颈 #拖腿游 #核心发力 #游泳干货 @抖音小助手.
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蓝 海4天前
对着水下视频瞅半天，合着我这一年自由泳练了个“拖肘划水”，说好的高肘抱水呢？白瞎了我这一年的汗水😓
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李捷爱游泳分享健康1周前
上边那男的花了3000元学的顺拐拖肘打小腿的成人统一错误三件套，游泳都是躯干核心发力波浪和鞭腿，背阔肌发力，而成年的人类在陆地生活根本就不会用核心发力。想通过十几次课学会自由泳，就像让一个六个月的婴儿训练20次就会跑一样，歪七扭八。说实话3000块钱能学会真正正确的核心发力的鞭腿就阿弥陀佛了。
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乐达游泳萌萌老师6天前
自由泳推水打腿身体拉长拉直 自由泳想要游得快必须掌握的三点技术：1.推水加速；2.打腿转动；3.手臂前伸滑行。#自由泳教学 #乐达游泳萌萌老师
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千金散尽还复来3月前
脚踝受伤，拖腿游😘😘😘 脚踝说:活爹饶了我吧！😨😨😨 #游泳 #学游泳 #自由泳 #热爱生活
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小冬教游泳5天前
想学自由泳不用报班！跟着我这六招，零成本也能轻松入门，游出自信。#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #小冬教游泳
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双旭游泳4月前
自由泳划手拖肘，三步搞定，练起来 #游泳 #自由泳 #自由泳划手 #双旭游泳
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朱教练教游泳3天前
自由泳划手不走水！ 并且手臂还很累！可能是你转体过早！导致于拖肘划水！行程短，动力弱。手臂更酸！所以要先抱水！再转体！#自由泳#自由泳划手#自由泳教学#自由泳转体#自由泳技巧@抖音作者助手 @抖加上热门
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河中闲游的鱼3月前
自由泳拖指练习#游泳技巧分享 #冬泳打卡
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doo_doo_doo3月前
嘻嘻 拖更的我又来了！准备好上课没有！！ #游泳 #创作者扶持计划 #游泳技巧 #自由泳打腿 #没点艺术细胞刷不到
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游泳滑雪的独巴猴5天前
最适合自由泳初学的配合方式！ #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #学游泳 自由泳的六次腿配合是最均衡，并且能够持续不断的提供推进力和下半身的升力，因此是最适合初学的配合方式！
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2米多的小巨人3天前
（游泳小技巧第7集）一个动作练习帮你找到水中自由打腿正确的发力感，陆地自由打腿陆地练习第三期。 #游泳技巧 #游泳教练 #青少年体适能 #科学运动 #儿童游泳
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吃榴莲的鲨鱼糖2月前
右腿自己联动了。#游泳 #学游泳 #记录真实生活
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国职老李（游泳）3周前
自由泳拖肘全解 #自由泳教学 #自由泳划手教学
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波波swim3月前
#拖肘#自由泳#游泳技术
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游泳滑雪的独巴猴2周前
纠正拖肘让自由泳游起来！ #游泳 #游泳技巧 #学游泳 #游泳培训 自由泳划手过程当中最大的一个错误莫过于拖肘，拖肘指的就是手掌和小臂没有向下向后建立起阻力面就向后拖移手肘！
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@🏊🏻‍♂️童教教游泳1周前
一个视频带你了解自由泳拖肘和高肘的区别#游泳 #自由泳 #自由泳拖肘 #自由泳高肘抱水 #游泳技巧 @抖音作者助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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泳冠体育swimming1周前
自由泳总拖肘？提肘练习陆上 + 水下！ #自由泳提肘 #自由泳技巧 #游泳干货 #学游泳
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老罗讲游泳1月前
自由泳划水效率低 自由泳划水拖肘详细讲解，看看你的问题是这样吗？#老罗讲游泳 #干货分享 #自由泳教学 #自由泳划手 #游泳技巧@抖加小助理 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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doo_doo_doo2月前
不用打腿的自由泳，拖腿游也可以走水！ 注意要点： 1️⃣保持流线型：身体尽量拉长 2️⃣核心收紧：收紧腰腹 3️⃣头部位置：眼睛望池底看（我习惯看前面啦[哭惹R] 4️⃣腿部动作：双腿并拢，自然伸直 5️⃣手部动作：手臂前伸送肩 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #你的运动装备 #你的女友已上线
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耀达游泳健身小胡2天前
暑假自由泳教学思路 领着你不会游泳的朋友来看#游泳 #游泳健身#游泳训练 #游泳技巧 #游泳教学
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一本正经de刘教练6天前
会了2次腿，才有自由泳的乐趣。#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳两次腿
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爱游泳的老白7月前
精通自由泳高阶练习 - 拖腿游 将双腿并在一起，让它们随着核心身体的转动而转动。 当左手前伸，髋转到左边，双脚转到左边。然后再随着右手前伸转回到右边。 一开始你可能只能完成6到8次划水，两条腿就开始下沉了。 但是当你练习得多了，你就可以在保持平衡的状态下，增加一次划水，又增加一次划水，再增加一次划水。 于是这就变成了一个平衡练习。在身体前方所做的一切:头的位置，在体线之下前伸手臂，这些你在以前课程里所学过的内容，必须正确到能够让你的双腿在不踢腿时保持平衡。 与此同时，并住双脚，就是这个并住双脚的简单练习，它的另外一个重大功能是激活那些稳定你脊柱的肌肉群，告诉它们要履行职责，保证你在全划水时的高效率。
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梦鱼吖🐠5月前
自由泳想游出丝滑的感觉，这一步可不能偷懒哟～夹8字板拖腿游 #8字板#纠正泳姿神器 #自由泳
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牛妞1周前
这勾手和拖肘是改不掉了，妥妥的肌无力。我的高肘呢？去哪儿了？#自由泳 #游泳日常记录
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进仔2天前
#自由泳 #自由泳二次腿
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不骗人的游泳教练2天前
自由泳入门，记住这三步就够#游泳教练 #游泳技巧 #游泳训练交流 #自由泳#新手学游泳
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越方凝3天前
50米自腿努力突破40秒 #游泳 #自由泳 #学游泳 #自由泳打腿
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进仔3天前
#自由泳 #自由泳二次腿
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游泳去吧3天前
自由泳冲刺游的打腿时机 #游泳 #自由泳
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wzfcat1周前
游自由泳总是手脚各忙各的？一招二次腿同侧发力拉满推进力 通过一项水下浮块测试，直观展示了不同打腿方式对自由泳划水效率的巨大影响，并详细解析了高效的“二次腿”发力技巧与专项训练方法。 首先，测试对比了三种游法：完全不打腿会导致下半身下沉、水阻剧增，虽能降低体能消耗，但极大牺牲了速度与推进力；节奏错乱的打腿虽调动了腿部“第二引擎”，但上下肢缺乏默契，效率一般；而采用同侧发力的标准两次打腿，在同样的六次划水中滑行距离最远、效率最高。 内容着重揭秘了这种高效的“两拍打水”机制：即右臂入水划动时配合右腿向下打水，左臂配合左腿。这种手脚同侧协同发力犹如同时启动双引擎，短促有力的打腿能完美辅助手臂初期的入水抓水。它不仅不会产生多余水阻，反而能提供强大的向前推力，让单次滑行距离大幅延长，游进变得极其从容高效。 为了帮助大家掌握这一节奏，作者分享了两个见效快的实用练习： “大耳猴之耳”练习：双臂前伸，在水中做类似画大耳猴耳朵的向侧后方划水动作。在划水瞬间，精准配合身体同侧腿部的一次快速打水，左右交替，以此培养手脚配合的连贯节奏感。 蹬壁滑行单侧配合练习：借助蹬池壁的初速度，在滑行中柔和发起一次单臂划水，并瞬间紧跟同侧腿打水，随后手贴大腿保持滑行。此动作能帮助练习者在动态中找准发力感与打水的完美契合时机。 总之，只要通过这两个动作彻底吃透手脚同侧协同的机制，不仅能让你的二次腿自由泳变得流畅高效，还能以此为基础，轻松解锁发力逻辑相同的高质量四次腿游法。 #自由泳 #二次腿 #手脚配合 #同侧发力 #两拍打水
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量力而行3天前
又是腿🦵无力的一天，啊啊啊啊啊#自由泳打腿 #游泳馆打卡挑战 #游泳打卡
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若澄🐋1周前
自由游二次腿练习！从打腿转动到全游！ #二次腿 #自由泳二次腿水下视频 #学自由泳 #自由泳 #水下拍摄
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游泳滑雪的独巴猴5月前
关于自由泳带腿游的问题！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #变美变瘦变好看 自由泳的带腿它只是一种打腿的方式，我们在打腿的基础上把力量减弱，以配合上我们整体的游进节奏！至于几次腿的配合就根据个人来定！
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福妹5天前
 自由泳私教第四天： 扶板打腿稳节奏，双侧划手找平衡，单侧换气渐上手。 一步一个脚印，朝着更标准的泳姿慢慢靠近。 短短四天的自由泳私教，只所以一天一个样，有这么大的质的飞跃，很庆幸遇到了一位超专业的教练。每一次耐心的示范，每一句走心的点评，让我少走了很多弯路，让我对自由泳有了新的理解。感恩遇见，继续努力不辜负！💦
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成都市新都老城区教游泳的彭教练（乐空间）4天前
穿上脚蹼让你在水中健步如飞#游泳 #自由泳打腿
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量力而行4天前
打腿再累，也挡不住我想游得又快又好看的心 #游泳打卡 #游泳我是认真的 #自由泳打腿
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君君老师🏊3天前
四个字让自由泳越来越丝滑 #学游泳我是认真的 #自由泳教学 #学自由泳 #游泳技巧
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💕Kristy💕3天前
活到老，游到老🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️#自由泳#自由泳腿
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老戚3年前
练习拖腿游时身体在水中即使斜着也没有关系，等你熟练以后，再稍微加一些抖腿，腿就会轻松地漂起来了。
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【劉】2天前
• 腿有多稳，游得有多远 • 自由泳腿，核心的延伸 • 放松脚踝，打出鞭感 #dou上热门 #游泳培训报名 #游泳报名季 #游泳技巧 #游泳入门初学者
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Swimming 小酒3周前
💦自由泳提速秘诀来了！🤫手推水时打同侧腿，轻松get二次腿技巧~ 🏊‍♂️快试试这个口诀，游得又快又省力！#自由泳 #自由泳二次腿 #小酒加油 #热门 #真实生活分享计划
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