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拿铁小红帽4月前
低体脂女生吃练vlog｜练肩日 #健身 #吃练vlog #减脂饮食
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oOO小饼8月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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拿铁小红帽4月前
做视频比训练难☹️低体脂女生日常吃练vlog #vlog #减脂期 #臀腿日
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小羊Ava9月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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拿铁小红帽4月前
低体脂女生吃练vlog｜肩训 #健身 #肩部训练#减脂 #vlog
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oOO小饼3月前
160 90｜体脂20的薄肌身材女生 吃练思路vlog 早起空腹瘦腰练核心 结合16+8饮食结构 练臀腿能量补充不挨饿 咱俩一起把生活过得越来越发光吧 #身材管理#薄肌身材#健身干货 #健身vlog #居家护肤
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大淋淋09268月前
营养全面的早餐，没有人会拒绝吧🤔#早餐打卡 #越吃越瘦 #好好吃饭 #健身饮食 #低体脂女生
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当个辣妹er～（碳水版11月前
18%低体脂薄肌身材｜饮食➕运动分享#节后甩肉大作战 #空腹有氧 #马甲线 #减肥日常 #我的减肥日记
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Gandy__6月前
低体脂人全日饮食怎么吃的？练背日 #健身 #vlog
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魔法手Judy4月前
合肥滨湖｜少女腹 想要好看少女腹需要有低的体脂#饮食 #少女腹
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欣然Zoe1月前
吃练日记|20%体脂运动博主不私藏，冬季如何吃和练 #吃练结合 #吃练Vlog #减脂塑形 #健身 #生活记录
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叶子练了吗（陕西甑糕版）6月前
保持低体脂的五个饮食小技巧 文字版:一，饮料🥤零食只吃一口。第一口最快乐🙂，接下来的每一口边际效应就开始递减了，享受快乐就好，别给自己吃饱了。二，外食过水。减油减盐🧂还能减慢吃饭速度。三，按蛋白质—碳水—蔬菜的顺序进食。提高蛋白质消化吸收水平，血糖和胰岛素波动也不会很大。四，训练日最大的一顿碳水放练后。增肌减脂又满足。五，替换食物。遵循总量可控原则。 总结:定期测量纬度（一定要量腰围），还可以配合自拍🤳看脸圆○了还是凹了。跟养肌肉💪🏻一样以年为单位养成好的饮食习惯，学会动态调整饮食和训练强度的能力，找到最舒服和最好保持下去的运动和饮食方案，达到自己喜欢的体脂水平真不难。[666] 最后:第一次剪视频，粗糙拍摄➕低劣剪辑，凑合看吧，办法是有用的 补充两点∶1.会有小可爱问饮食顺序，菜肉米的顺序普适性更高，非训练人群吃也没毛病，胰岛素和血糖水平更稳定。训练人群更推荐肉🥩米菜，因为这类人普遍有增肌需求，蛋白质的消化吸收更重要，你就想一个道理，早上第一节课倍儿精神的时候学习效率肯定最高，胃也一样。跟着吃主食升一点胰岛素开启合成代谢更有利增肌，尤其适合练后。练后餐讲究一个快，这时候吃大量的膳食纤维只会加大肠胃负担，影响吸收效率。按元素分开吃的方法我特别推荐身材管理期的朋友，我坚持了快两年，确实不大容易胖，除了理论上的原因，最实在的就是它不好吃啊😂米饭🍚就菜当然香了，但不好吃就不会吃多啊。这样就可以告诉身体让你吃了是你自己不想吃的，不欠你的，相比减量更好做到。 2.犹豫了一下增肌十斤的说法是不是准确，称是长了十斤不止，但体脂不升反降，所以说增肌十斤也不为过，但我用了三年，也不算快了，发图为证#马甲线 #健身塑形 #撸铁女孩 #健身 #减脂饮食
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不吃竹子2周前
日常做饭 | 低体脂一天1707大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）6月前
一些刷脂tips，体脂低就得狠#减脂期 #小基数减脂 #身材管理
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不吃竹子2月前
日常做饭 | 低体脂一天1677大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭 
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不吃竹子4周前
日常做饭 | 低体脂一天1694大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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果狍（减干中）6天前
读研+创业+健身，常年低体脂饮食！ 保持好身材，真的不需要花费太多的时间和金钱，而且还可以吃的很干净、很方便#减脂 #减脂饮食 #健身干货 #精神氮泵 #自律
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）4天前
减脂第七天，我真是吃的越来越丰盛了，目前没有任何嘴馋，非常享受其中，而且每天都在匀速掉秤，体脂也在肉眼可见的降低，这就是科学饮食的魅力！#健身 #减脂塑形 #健身饮食 #撸铁女孩 #健身打卡
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举铁的梨呀🍐9月前
体脂17%吃这个！？ 薄肌日常晚餐🍗 #认真吃饭 #薄肌 #健身饮食 #vlog日常 #低体脂女生
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小马儿（陪姐妹们减肥版）9月前
体脂率30%降到20%，四个办法轻松拿捏！ 简单，快速，有效！只要照做绝对成功！#减肥 #减脂塑形 #生活化减脂 #瘦肚子 #吃瘦不饿瘦
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小Q同学酱8月前
从124斤到94斤，降低体脂体重，应饱饱们呼唤我十万火急地来分享瘦三十斤保姆级经验贴啦！全是干货，希望对你有帮助～夏天一起变瘦变美吧！ #变瘦 #减脂经验分享 #降低体脂率的有效运动方式 #瘦三十斤 #减肥经验分享
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王 涛2月前
低体脂人全天饮食#健身 #健身饮食 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验 #真实生活分享计划
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不吃竹子4周前
日常做饭 | 低体脂一天1732大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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许小喵修炼日记1月前
身高150 体重85斤 亲测薄肌身材的减脂经验，30岁薄肌减脂不挨饿，不痛苦，体脂干净状态轻盈，能吃能练才是长久之道~ #热门话题 #减脂 #小个子女生 #生活化减脂 #逆袭
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力利9月前
保持低体脂也能吃饱饭！ #自律 #减脂食谱
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快乐龙虾（空腹力减脂不内耗版）2月前
外食如何吃成薄肌美帅 低体脂月入5#薄肌 #逆袭 #丑帅
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Gandy__4月前
低体脂人全日饮食来了 今天练腿 #健身 #健身饮食
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会吃懂练雯子子子7月前
我从体脂40%吃到13%，没节食！ 从体脂40%的胖妈，一路吃成体脂13%的比基尼健美运动员。不是我天生的易瘦，而是掌握了“越吃越瘦的技巧”。 这个视频手把手教会你“边吃边瘦”。#减脂 #生活化减脂#会吃懂练雯子子子
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牙缝姐欢喜2天前
降低体脂率最快的三个方法！ #减肥找对方法很容易
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有点甜.4月前
158 110-90|四个月通过运动饮食瘦了二十斤变成低体脂的心得和饮食运动分享 你们照抄我这条视频就好～大基数小基数都适用(小基数体脂会低)#日常vlog #小基数减脂 #运动 #减肥减脂吃这些 #干货分享
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小明不小（减脂中）2月前
低体脂全天饮食，这还不是我的极限，继续冲击10以下体脂率#减脂 #健身饮食 #减脂餐
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@杨蕊2天前
我能吃一整个夏天的韩式拌饭，最近刷体脂全靠它了#减脂餐#美食教程#减脂期#拌饭#吃瘦不饿瘦
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饿了吃点啥2天前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧 #健身饮食 #减脂期 #减肥日常 #减肥vlog #日常分享
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加加加加蒜4周前
个人减脂方法详细版，祝各位都有个好身材#减脂
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巨胃莎JWS2月前
低体脂秘诀：一周健身餐｜多囊也可抄作业！ 健身博主的一周健身餐来啦～ 主打鸡胸肉+牛肉，低脂高蛋白超适配体质！ 重点分享鸡胸肉预制菜不柴技巧，一次备菜吃一周，省时又好吃，减脂期也能大口吃肉～多囊减脂也不用愁，健康吃练才是王道，收藏起来一起做吧#打工人便当 #健身餐 #健身预制菜 #健身干货
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陈老师讲健身1周前
低体脂率阶段饮食思路 低体脂不是饿出来的！这套低体脂阶段饮食思路，吃对比吃少更关键，想刷脂不反弹的直接抄作业！#健身 #减脂#腹肌 #马甲线#健身房
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不吃竹子3周前
日常做饭 | 低体脂一天1667大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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饭饭公主1天前
一个月降8%体脂总结降低皮质醇巨屌的小tips#皮质醇 #tips #体脂率 #vlog日常 #减脂餐
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ruuko（瘦了40斤）1年前
《过年吃瘦教程》就是这6个习惯让我过年一口气瘦了40斤，遇到聚餐吃席也不怕，开开心心地常年保持低体脂。希望宝贝你也可以，新年快乐我的女孩们～#过年怎么吃 #提升自己 #前后对比 #女生必看 #减脂
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给我长坤肉3周前
看看低体脂的人一天都是怎么吃的吧？一天30都花不完#低成本健身#健身日常#健身饮食
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大咸鱼3天前
低体脂的一日三餐吃什么？#健身 #减脂 #减肥 #薄肌
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不吃竹子3月前
干净饮食 | 低体脂一天1692大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭 
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不吃竹子3月前
干净饮食 | 低体脂一天1595大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭 
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杨又串8月前
165/92吃1300大卡的一天 减减到底需不需要关注体重呀…#减脂 #小基数减脂#自律 #减肥吃什么 #日常vlog
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SarahTan9月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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大咸鱼5天前
低体脂饮食和运动的选择习惯 #减脂餐 #减脂 #健身 #减肥
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健身炸肌房2天前
🔥3 分钟减脂糊糊！稳食欲不暴食还保肌肉❗ #健身 #减脂 #懒人减脂餐 #低体脂饮食 #健身饮食
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烊烊7月前
110-86 | 好好吃饭 管住嘴 少熬夜是体脂率下降第一步！#女生减脂到底应该怎么做 #减脂 #减肥前后对比图 #马甲线
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大强教练2月前
长期保持低体脂的秘诀， 有空就自己做饭 20 分钟两个菜，干净又好吃 #今天吃什么 #减脂餐 #我的健身餐 #减脂餐做法 #吃瘦不饿瘦
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大海SEA7月前
女生体脂率30%→20%的四个方法！#减脂 #塑形 #掉秤 #生活化减脂 #身材管理
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是小鱼2月前
撸铁女孩低脂饱腹的健身早餐#低脂低卡餐 #健身早餐食谱分享 #健身餐#撸铁女孩的日常生活 #撸铁女孩的快乐自律
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不吃竹子3月前
日常做饭 | 低体脂一天1668大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭 
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可乐吃不胖8月前
已⬇️21斤｜分享4⃣️个不运动更快降体脂的方法！一天吃什么 🥣#吃瘦不饿瘦 #减肥一人食 #小基数减脂 #生活化减脂 #自律
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月岐超会减8月前
饮食稍作调整，体脂下降的比体重还要快！#减肥 #经验分享
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大咸鱼2周前
低体脂的饮食又来喽 好好运动 开心吃饭 #健身 #减脂 #减肥 #减脂餐
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大咸鱼3周前
低体脂的早餐都吃什么 #减脂餐 #健身 #减脂 #薄肌
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刘板筋儿（鸟人）9月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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乔伊要加油呀10月前
36岁体脂20的宝妈，保持身材一天吃练什么？健康八段锦 呵护关节 舒展全身！#自律遇见更好的自己 #运动女孩的日常 #低卡低脂餐 #减脂早餐 #体态纠正
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小酒窝三三1月前
中年减脂｜不用算卡路里，211优化吃法，吃对三餐，体脂一路往下掉。#减肥知识 #减脂冷知识 #省流科普 #减脂小知识 #减肥干货常识分享
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碳水魔4天前
最最最保姆级的减脂饮食出现了！无论是学生、上班族、宝妈、大基数、小基数、都可以使用的一套减脂模式！它就是——#碳水渐降 #减脂#健身
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大咸鱼2周前
低体脂一天的饮食？真的很简单#健身 #减脂 #减脂餐 #减肥
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爱健身的设计师小赵6月前
长期低体脂早餐安排，可借鉴，吃自己方便吃的#健身饮食分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #变瘦
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保持低体脂的饮食又来了#健身 #减脂 #减肥 #减脂餐
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薇薇很会吃9月前
女性降低体脂率的10个小技巧#涨知识 #每日分享 #普及知识 #干货都在这 #dou是知识
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啾啾的低卡饮食日记1周前
5分钟超低卡甜品|豆腐酸奶碗 #减脂甜品 #低卡低脂餐 #减脂期 #记录真实生活
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