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武当袁师懋9月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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直腿瘦腿田教练9月前
腿型不直怎么办，改善足踝力线，直腿瘦腿#腿型矫正 #纠正腿型 #瘦腿
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怡沐【fitness】9月前
揭秘下肢调整的解决思路#腿型调整#足弓#小腿外翻#腿不直#体态调整
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铁铁小莹8月前
腿型不直，O型腿，X型腿等的姐妹看过来🫶🏻 腿形问题往往是足弓导致的，下肢力线训练非常重要‼️今天分享一下我们腿型训练的Part 1训练👏#健身打卡 #腿型调整训练#东莞私教 #石碣私教 #健身教学分享
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恩蒂瑜伽普拉提塑形8月前
腿型不直的姐妹，都来练热巴这组天使蹲，一个星期腿又直又细#好身材练起来 #美腿修炼手册 #腿型矫正 #xo型腿 #改善体态
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刘正方7月前
腿型歪？可能是足弓没力！一招练出好腿型 X型腿、O型腿、XO型腿，其实很多问题根源都在足弓。足弓一旦塌陷（扁平足），小腿就会斜着压向地面，膝盖要么往里扣成X型腿，要么慢慢变弯成O型腿。想改善腿型，第一步就是练足弓支撑，让下肢回到正确轨迹。 今天教你一个动作，撑起足弓，改善腿形。 #腿型矫正 #足弓塌陷 #x型腿 #o型腿
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思思玩体态11月前
O型腿的有救了 #体态矫正
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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健身刘教兽8月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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柚柠的瑜伽日记8月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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HuHu（直腿 瘦腿）10月前
走路外八，腿一定不直#腿型改善 #纠正腿型 #直腿 #正确走路姿势 #足弓塌陷
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容容7月前
一字马才是直腿的关键一个方法拿下#线上瑜伽#见人不如健身 #一字马 #创作者中心 #创作灵感
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥腿型不直怎么办？直腿瘦腿来了#矫正腿型 #直腿 #纠正腿型
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橙子林瑜伽1周前
#腿型矫正 #腿型改善 #直腿
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周米狗(养瘦玩家)4月前
每天1️⃣分钟 原来腿真的可以又细又直 90%的腿型不直都是腿部发力不正确 尤其足弓力量没有正确建立 懒人每天睡前1min，瘦腿直腿爆改腿粗脂包肌 急性子快冲学生党上班族开挂了 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #显瘦裤子
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文文练直腿2月前
想要把腿练直的姐妹们看过来，通过练习足弓小腿前慢慢地就可以把腿练直哦 #练腿 #直腿 #腿 #腿长一米八 #腿精
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北大运动医学Garry博士4周前
这是不是你的腿🫵 小腿不直怎么办！ 试试这二个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果！#腿型矫正#健康科普 #腿型#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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我是吴三十4月前
外八字O型腿、内八字X型腿、膝盖内扣，直腿练习起来 #直腿 #外八字 #内八字 #直腿瘦腿
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精精｜直腿塑形3月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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彪哥运动康复8月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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青少儿足脊步态测评和定制（德国）8月前
每天10分钟，腿不直、扁平外翻足、下肢力量薄弱，暑假收藏一起来！ 可以拍下足部和光脚走路三个来回视频，线上先看体态！ #扁平足 #足外翻 #腿型 #步态 #体态
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北大运动医学Garry博士1月前
这是不是你的腿🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果！ #腿型矫正 #小腿外翻 #腿型 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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榴莲千层（已瘦20斤）5天前
分享一下我自己改善腿型练的啥 热巴天使蹲练足弓，上期芭蕾蹲，坚持去练，可以改善腿型，这样腿就好看啦，下期分享邪修站姿改善腿型#纠正腿型 #腿型改善 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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精精｜直腿塑形5天前
足弓好 腿型才漂亮！先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #运动型人格指南
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C小西7月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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3444157624月前
一字马才是直腿的关键吖🔥，仅需1️⃣个方法拿下!! #瑜伽#零基础学瑜伽#一字马#瑜伽日常#居家锻炼
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金金瑜伽空间2周前
腿不直❗❗❗快来试试芭蕾蹲🔥 #直腿#腿型#芭蕾蹲#线上瑜伽 #抖音运动班
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翁翁教直腿3月前
这样的腿能练直！直腿打卡第一天，足弓激活。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。#直腿 #腿不直 #小腿外翻 #腿型矫正
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居家教练老雷8月前
小腿不直怎么办❓小腿不直其实与骨盆和足弓力线不正有关，今天从底层逻辑出发，帮你解决这个问题！#直腿 #纠正腿型 #体态调整 #小腿外翻 #小动作大作用贵在坚持
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北大运动医学Garry博士5天前
小腿不直怎么办！🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果#小腿不直怎么办 #腿型矫正#腿型#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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直腿瘦腿田教练3周前
🔥腿型不直怎么办！小腿外翻拯救计划 #纠正腿型 #小腿外翻 #矫正腿型
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翁翁教直腿2月前
腿不直必看！直腿打卡D5-髋膝踝联动练习。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿打卡的第五天，跟着一起来练习吧#小腿外翻 #矫正腿型 #直腿 #腿不直 #髋膝踝联动
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孙小贝（居家瑜伽老师）2周前
腿不直，快来练习芭蕾蹲！这条细节拉满！#直腿 #瑜伽 #腿型
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Super大叔2年前
腿型不直怎么办？分享你一整套改善思路！#纠正腿型 #瘦腿 #直腿 #一起来锻炼
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青睿体育（常年招生）8月前
跑步发力节奏乱，可以尝试一下 垂直下落，做好臀部支持，臀部发力跑出弹性 #体育生训练 #田径训练 #途中跑技术 #支撑训练
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我是小晶子5月前
腿不直的姐们都去狠狠练起来 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #体态
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曲风荷1周前
想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ ①正常站姿硬拉 ✅双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅全身均衡发力，臀＋背+腿后侧同步激活 🌟腰背必须挺直！否则伤腰 ②后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 🌟练上臀线时必用！ ③前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅大腿后侧拉爆！胭绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 #健身教学 #硬拉 #翘臀不粗腿 #直腿
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥腿不直，毁所有！3个动作养成女团腿#矫正腿型 #纠正腿型 #小腿外翻
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普拉提魔法师嘉嘉8月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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居家养生花花师姐3月前
4招纠正髋内旋🔥告别小腿粗，腿不够直，让X O型腿回到正常的腿形，跟练一周明显可改善。你会回来感谢我 #居家锻炼 #体态纠正 #腿部训练 #改善XO型腿 #直腿训练
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美腿翠翠8月前
想要直腿瘦腿练足弓 天花板级动作 一起打卡吧 #直腿#瘦腿#足弓#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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小小范2月前
一字马才是直腿的关键🔥仅需1️⃣个方法拿下❗️❗️ #居家锻炼#一字马#零基础学瑜伽#直腿 #拉伸
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健身马先生1月前
你的足弓塌陷，腿不直很可能跟站姿有关！跟我做这些调整，日常调整很重要。#腿型矫正 #足弓塌陷 #体态纠正 #居家锻炼 #足外翻
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健身马先生1月前
足弓塌陷，腿不直的朋友可以练练这个动作。坐着调整腿型是比较简单好控制的#足弓塌陷 #腿型矫正 #居家锻炼 #改善体态 #小腿外翻
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精精｜直腿塑形3月前
从根源性改善腿型，跟练版来啦，姐妹们码住练起来，21天后给我回馈！ #直腿 #瘦腿 #腿部训练 #腿型矫正 #小腿外翻
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白黄蓝在健身9月前
腿弯腿不直，膝内扣怎么办⁉️#居家锻炼 #直腿 #细腿 #臀凹陷 #健身干货
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瘦包2月前
直腿细腿必练足弓❗️#居家运动健身 #居家锻炼身体 #直腿 #足弓 #居家运动健身
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MPA PumpClub官方旗舰店3天前
腿粗 腿弯 腿不直 是不是你买裤子的痛点，这条“兰精莫代尔垂感卫裤”上身让你直接变成大长腿 大直腿，只有裤型没有腿型！#mpa #春夏穿搭 #美式穿搭 #型男穿搭 #健身穿搭
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大艳爱瑜伽2周前
🔥腿粗腿不直｜4个动作养出漫画腿✨ 大腿内侧肉肉挤在一起？ 膝盖内扣显得腿弯？ 小腿外翻、穿小短裙不好看？ 别急着P图，练比修图快！ 🌟4个炸裂动作： ✅改善O/X型腿 ✅收窄假胯宽 ✅拉长腿部比例 ✅走路更直更有型 每天10分钟，在家就能练 坚持一个月 穿短裙、热裤都自信✨ #身材管理是女人一生的必修课 #创作灵感 #漫画腿 #瑜伽
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楠哥爱健身3天前
练臀又直腿✅练对动作很关键！完整训练计划来了 #创作灵感 #臀腿训练 #翘臀 #健身 #好身材练起来
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静澜Yoga1周前
2026年直腿计划，练这个就对了✅#各种腿型的改善方式 #腿型矫正 #瑜伽初学者 #纠正腿型 #改善腿型
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健身马先生4周前
足弓塌陷腿不直，试试这个动作！每天几分钟，帮你调整腿型#腿型矫正 #足弓塌陷 #足外翻 #体态纠正 #居家锻炼
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小白白白10月前
相信春崽啊！你的疑问，跟练里都有！姐妹们！#直腿#欧阳春晓
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥小腿外翻 腿型不直怎么办？#矫正腿型 #小腿外翻 #直腿
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44岁丽宏练瑜伽2天前
🔥4月直腿计划， 零基础直腿翘臀 ‼️ 零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直！ #居家瑜伽 #瘦腿逆袭 #直腿训练 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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八月雯雯1周前
重建足弓还你漂亮腿型，改善小腿外翻、直腿瘦腿就练这三个动作！ #足弓训练 #改善小腿外翻 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #居家锻炼
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静静老师产后有氧燃脂运动4月前
小腿不直真的很愁人！小腿外翻详细教程来了，打造迷人筷子腿！#筷子腿 #健身教学 #居家锻炼 #腿型矫正
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张小鲤的变美记1周前
亲测真实有效，改善扁平足，拇指外翻，腿不直，膝超伸#扁平足 #腿不直 #拇指外翻 #小腿粗 #真实生活分享计划
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高子钧11月前
穿高跟鞋踩不稳怎么办？#瘦腿 #好身材练起来 #直腿 #漫画腿 #高跟鞋
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一宁的瑜伽小馆2月前
直腿训练，三个动作修直腿型#直腿训练#线上瑜伽
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陈宇星的第二人格2天前
懒人直腿！别催啦来啦！！！ #陈宇星 #直腿 #小腿外翻
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小七爱运动🍀6天前
原来直腿都是这样练出来的👍#创作者中心 #创作灵感 #直腿训练 #改善腿型 #women的健康我们帮
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虎虎变美记（已瘦40斤）3周前
为什么你拼命瘦腿，腿还是弯、粗、不直？不是腿胖，是练错了！这套正确直腿瘦腿系统❗️照着练就对了：第一步先盘活脚趾，打开你的脚锁 大家都忽略根基，脚趾没力，足弓塌陷 腿永远练不直 再强化足弓力量，把地基扎稳 接着练足踝灵活与稳定，顺带收紧大腿内收肌 大腿内侧一有力，腿自然并拢不外翻然后打开髋关节，髋灵活了腿才能旋正 最后把臀部练饱满有力 骨盆前倾、膝超伸、代偿问题全改善 一步到位，腿直、腿细、腿型超好看！ 坚持打卡，肉眼可见变直变细～ #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦腿 #直腿 #瘦腿提臀
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