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何老师专注教学（招生中）5月前
瘦腿小妙招 #瘦腿 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈生 #何老师专注教学
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周米狗(养瘦玩家)6月前
不敢相信❗️挑战全网最“鼠”（速）瘦腿 🔥跟着超模、女团、女明星、健身女王瘦腿真的太绝了！懒人、急性子、宿舍党一一动不动静悄悄安安静静不打扰室友瘦腿真的太牛了 🔥这期学生党租房党必看，大腿粗、小腿粗、大腿内侧肉多，脂包肌，躺着4个动作解决带拉伸，打工人冲 🔥懒人定制，床上瘦腿好绝啊，逆袭漫画腿筷子腿 #抖音创作者大会 #健身邪修 #减脂邪修 #瘦腿 #女生必看
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So-Balance瑜快瘦Suki老师11月前
192斤大基数减肥瘦腿 睡前两招轻松瘦腿!192斤大基数的小齐瘦身打卡练习第四天 疏通膀胱经瘦大腿练习今天教大家两个瑜伽动作，通过瑜伽静态发力促进大腿血液循环，有效拉伸身体的膀胱经和肾经，消除腿部浮肿，让大粗腿变筷子腿! 不论是大基数或小基数的姐妹都可以睡前在家练起来哦! #sobalance健康平衡L#减肥经验分享 #不跑不跳轻松瘦 #居家健身高能锦囊 #见人不如健身
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练瑜伽的云朵⛅️8月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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爱分享的王圆圆3月前
宿舍党的小宝可以行动起来了！亲测管用！#瘦腿 #梨形身材 #瘦腿提臀 #运动减肥 #瘦瘦瘦
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朱教练没腹肌1年前
改善腿型，居家、办公室都可以练#瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻
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桃桃很卖力1年前
超强靠墙挑战🔥4分钟瘦大腿快来试试～～ 4分钟靠墻静蹲挑战 锻炼臀腿肌肉 瘦大腿瘦小腿 提升膝盖稳定性 增强核心力量 起始姿势： 后脑勺 肩背后侧 骶骨贴在墙上 腰部保持自然曲度 双脚分开与髋同宽 骨盆略高于膝盖 小腿垂直地面 膝盖在脚踝正上方 头顶延伸 核心收紧 每个动作保持30s 快来试试吧～ #见人不如健身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿动作
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阿华带你练瑜伽4月前
一只马必练的四个体式，只需静态保持#瑜伽#一字马 #开髋瘦腿
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语桐 瑜伽2月前
瘦腿的来喽！这个体式后面的脚背贴地，膝盖离开地面1-2厘米，找到大腿前侧和腹股沟有强烈酸感，前面腿90度或大于90度弯屈，腹部肌肉收紧，肋骨内收，胸腔扩张，背部伸展，静态保持1分钟，可以瘦腿，建立腿部肌肉群
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爱瑜伽的YOYO老师10月前
8分钟睡前瘦腿，拉伸才是漫画腿的关键！ 睡前为拉伸的黄金期～ 一天工作的久坐久站，拉伸可排水肿，放松肌肉。 晚间来到软软的床上，睡前拉伸可放松情绪，有助睡眠。 多拉伸可以美化腿部线条，提高代谢，帮助塑型所以多拉伸一定一定是可以让腿变的又美又长又直！ 欢迎打卡，分享你的练习感受哦！ #瑜伽 #拉伸 #瘦腿
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高子钧4月前
“邪修版”小白必看，这几个动作躺着就能瘦小腿！#邪修#邪修健身#漫画腿#形体训练#腿
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是梦辰呀1周前
🔥高效拉伸瘦腿，调整腿型直腿瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作者中心 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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Mona运动分享💪🏻2天前
在家就能直腿瘦腿，只需要一张椅子一本书🥳#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#创作者中心 #纠正腿型 @抖音小助手
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So-Balance瑜快瘦Suki老师2月前
巨瘦大腿肌肉腿🔥七天瘦4-6cm❗️❗️ 身高158体重164斤灯灯姐瘦身练习打卡第四天，瘦腿练习，激活脾经配合呼吸疏通经络 通过两个简单瑜伽动作，让肌肉静态发力拉伸大腿前侧内侧脾胃经，轻松燃脂瘦腿！改善假胯宽，锻炼大腿力量，改善腿形，梨形身材、久坐的姐妹们一定要赶紧练习起来～ #减肥日常分享 #减肥打卡 #挑战7天瘦10斤 #大基数减肥 #大基数减肥打卡 #减脂塑形 #瘦腿 #瘦腿训练 #sobalance健康平衡 #减肥 #瘦身 #改善假胯宽 #变瘦变美变好看
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曼姐来啦6月前
瘦腿关键：学会让腿变轻
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Sumansoul 凌晨1月前
一张瑜伽垫，一张沙发的练习，【美腿篇】#上热门
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沐涵的瑜伽路5月前
大腿前侧凸出，真的显腿粗又显腿短。 今天这个新月式，我亲测拉伸感巨强烈！ #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽老师养成记
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惊鸿练瑜伽1月前
4个动作，高效瘦腿直腿🔥（拉伸版） 如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这4个动作跟练起来❗ 动作一：新月式，拉伸大腿前侧，改善大腿前侧凸出。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二：高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三：半神猴，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四：坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。
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So-Balance瑜快瘦Suki老师11月前
192斤大基数减肥两招疏通胆经巨瘦大腿21岁192的小齐同学瘦身打卡练习第五天今天是疏通胆经高效瘦腿练习今天还是同样教大家两个瑜伽动作，通过瑜伽静态发力疏通我们大腿的胆经和肝经两条经络，促进身体血液循环同时轻轻松松瘦大腿，消灭大腿肉肉! 不论是大基数或小基数的姐妹，都能随时随地在家练习起来哦! #sobalance健康平衡#十二经脉循行#大基数减肥 #见人不如健身 #减肥经验分享 好身材练起来
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繁星🌟5月前
每天拉伸一下腿，瘦腿还能让肌肉保持弹性柔软#瑜伽 #瘦腿 #放松解压 #直腿 #细腿
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
细脚踝，瘦小腿✅3个动作必练 再分享一下瘦小腿的动作，但是要重复坚持练习 瑜伽，练习一切随之而来 #瑜伽#瘦腿 #拉伸小腿 #宋宋瑜伽 #瘦小腿
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佳豪（体态研究员）1周前
7天居家瘦大腿根 烈建议所有姐妹跟练这个动作！每天练四组慢慢增加坚持的时间（标准30秒） 练完当场见效的动作也太绝了吧！ #美化腿部线条 #瘦大腿根#瘦腿#大腿前侧突#直腿
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是梦辰呀2月前
🔥快速瘦腿的火烈鸟 一遍就暴汗#瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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是梦辰呀4周前
🔥前屈是矫正腰长腿短最好的方法，提高臀线 ，长腿瘦腿#居家锻炼 #真实生活分享官 #提高臀线显腿长 #创作者中心 #创作灵感
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胡妤婷婷3月前
消除小腿僵紧｜4min快速瘦腿跟练！ #瘦小腿 #拉伸小腿 #小腿粗 #青年创作者成长计划 #拉伸
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So-Balance瑜快瘦Suki老师9月前
36岁小基数减肥坐着练习大粗腿瘦10cm 身高165厘米体重115斤小基数白领娜娜瘦身打卡练习第五天 瘦大腿练习 今天教大家一个瑜伽动作，坐着就能瘦腿，通过这个动作静态拉伸我们的大腿前侧脾胃经络，，配合呼吸，疏通脾胃经络，起到调理脾胃并轻松瘦腿哦 无论是大基数或小基数的姐妹都可以随时随地在家练习起来! #sobalance健康平衡#经络疏通 #小基数减肥 #瘦腿#不跑不跳瘦肚子
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丽的塑身实验室4年前
瘦腿拉伸，美化腿型，改善骨盆前倾和大腿前侧突出
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大羽体位健身3月前
推荐一个针对臀部的静态拉伸，不跑不跳不长肌肉翘臀瘦腿 #翘臀不粗腿 #拉伸 #瘦身 #健身日常 #热点
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慧子律动屋☀️1月前
睡前四分钟懒人瘦腿🦵 📱 边玩手机边瘦腿 大腿内侧悄悄收紧 🔥 腿型越来越直 越来越细 ✨#懒人减肥 #瘦腿#居家锻炼 #塑型 #动画片
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积木来加片2天前
#青年创作者成长计划 🦵练完下肢不拉伸，小心越练越粗壮 静态拉伸安排上，拉出纤细大长腿✨ 别小看练后这10分钟👇 ✔️拉伸可以拉长腿部肌肉线条 ✔️让双腿更纤细、更直、更有型 ✔️缓解酸痛，避免僵硬变粗 4个静态拉伸动作｜每个保持30秒 不弹震、不憋气、温柔到位 ✅练后黄金时间，拉伸比训练还关键 #下肢训练 #练后拉伸 #纤细腿部 #拉伸瘦腿
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安静健身3天前
直腿瘦腿必练#直腿 #瑜伽砖 #居家锻炼 #居家练腿 #漫画腿
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多边形美少女战士9月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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李老师谈康复5月前
睡前边刷手机，边做这四个动作🔥瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！#直腿 #见人不如健身 #改善体态 #居家运动 #零基础瑜伽
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152久久（瘦腿直腿）9月前
无工具居家瘦小腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #小腿粗 #拉伸动作 #脂包肌
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Na娜yoga3周前
跟练版！#直腿 #瘦腿 #足弓 #纠正腿型 #跟练
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大羽体位健身4月前
推荐一个女生快速瘦小腿的静态拉伸，不用跑不用跳不长肌肉 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #拉伸 #拉伸动作
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温馨提示2月前
#懒人瘦腿 #瘦腿#居家锻炼
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唯睿不方1月前
专注瘦大腿🔥每天6分钟瘦腿跟练好坚持！ #瘦腿提臀 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #腿部拉伸
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意珈合® 艳艳4天前
#直腿根基#瘦小腿#激活足弓#改善腿型#长期久坐人群 坐着就能练！激活小腿深层肌肉 直腿根基
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醒醒的瑜伽日记7月前
🔥🔥🔥想瘦腿又懒得动…3个躺练动作，沙发上、床上就能做，轻松get细腿，懒人姐妹直接冲～#瑜伽#懒人瘦腿 #居家运动 #瘦腿 #碎片化练习
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荣荣的运动日记9月前
解决小腿外翻巨有效！在家 办公室随时随地就可以练！#瘦腿 #矫正腿型 #居家锻炼 #小动作大作用
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昕竹|疗愈瑜伽1月前
睡前4个动作，瘦腿瘦身。 睡前边刷手机，边做这4个动作，瘦腿瘦腰，改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧#直腿#居家锻炼 #瑜伽人的日常
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阿丹的塑形日记1周前
大腿围-3cm！跟练版瘦腿计划 完整版跟练来咯，想看单动作教程或者简化版跟练的姐妹进合集 初次跟练建议优先简化版，完整版新手真的很痛，太痛了，已经跟过两次的宝宝可以挑战一下 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我 #女团腿 #瑜伽垫 #运动型人格指南 #瘦腿
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慧子律动屋☀️1周前
睡前床上极简瘦腿，放松肌肉、消水肿，坚持一段时间，裤子都变松了～#瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼#床上瘦腿动作 #动画片
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So-Balance瑜快瘦Suki老师8月前
36岁大基数挑战7天瘦10斤脾胃经瘦腿练习!! 今天是36岁大基数的董小姐挑战7天瘦10斤第二天瘦腿练习 激活脾经练习 通过一个简单瑜伽动作，让肌肉静态发力拉伸大腿前侧脾胃经，轻松燃脂瘦腿 #不跑不跳轻松瘦 #减肥日常分享#挑战7天瘦10斤 #大基数减肥 #瘦腿训练
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啊聶要自律3周前
大腿根粗、走路磨腿…这组一定要练，一遍就暴汗，两周就会有明显变化！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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文竹.3月前
#瑜伽 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #瘦腿
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66🐰4天前
这4个动作瘦小腿真的太绝了！肌肉腿、脂包肌冲！#见人不如健身 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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刘念-瑜伽7月前
最近磕这部《万物生》，煲剧最适合静态拉伸👍👍推荐3个煲剧拉伸的体式，瘦大腿内侧、后侧#瑜伽 #每日分享 #健康 #拉伸 #瘦身
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元气石榴-yoga6天前
#创作灵感 睡前必练的四个瑜伽动作 瘦腿瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了！坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧！#瑜伽#居家锻炼#零基础瑜伽#睡前瑜伽
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白族姑娘 段段～2周前
睡前15分钟！懒人瘦腿+矫正驼背+提升气质 #体态管理 #瘦腿 #改善圆肩驼背 #睡前拉伸#居家锻炼
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是Feya6月前
急性子姐妹集合了，睡前七分钟，躺床上这么练瘦腿直腿#居家锻练 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #快速瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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瑜伽大圆子2周前
睡前边刷手机，边做这四个动作。瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！#零基础瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #体态纠正 #居家瑜伽
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璇宝辣妈笔记（产后回血版）4月前
不运动瘦小腿❗️邪修❗️#dou来运动吧 #瘦腿
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小喵轻运动6天前
欧阳春晓瘦腿操❗️懒人必做，躺着也能瘦❗️ 每天三遍➕拉伸 #欧阳春晓 #瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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Blue Space7月前
蜘蛛趴，巨瘦大腿根，腿粗的姐妹一起练起来#居家锻炼 #瘦腿#瘦肚子 #瘦大腿内侧运动
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爱生活的欢欢2周前
日常vlog跟练 躺在玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练#健身打卡 #懒人运动#瘦腿 #动起来才痛快
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柚莉3月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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英语菜菜4月前
高效懒人 睡前拉伸 瘦大腿 滋养骨盆#拉伸 #懒人减肥 #居家健身有新招
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曹十斤6月前
8分钟高效拉伸小腿肌肉 全方位瘦小腿训练 针对各种问题的小腿粗壮 姐妹们赶快来打卡 get迷人漫画腿#居家锻炼 #小腿外翻 #小腿粗 #拉伸#脂包肌
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樰儿1年前
帕梅拉超强瘦腿来啦！本组练习专瘦大腿内外侧 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #抖音全民健身计划
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GUI YU·瑜伽1周前
韧带：13分钟拉伸自由！ 13min的深度瘦腿拉伸来咯 你的腿其实并不粗而是紧！ 肌肉长期处于紧绷状态，不仅会在视觉上产生一个腿粗的假象，还会导致血液不循环然后水肿。 通过静态的拉伸，拉长过度紧张的肌纤维，让腿部线条看起来流畅，视觉上自然就显高显瘦啦#腿部拉伸#肌肉腿#美化腿部线条
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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