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骨科 唐政杰3周前
爬山突发运动损伤不要慌，这五步一定要记好 #爬山 #健康科普 #运动损伤
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足踝外科田医生1月前
假期爬山防受伤，足部防护核心要点！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #新年囤点专业货#春节世界观察
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小火2月前
徒步爬山下山三件套，膝盖保护要做好#爬山 #徒步 #户外 #登山 #登山护膝推荐
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哈桑可1月前
以为没用，实际必带爬山装备，都有哪些？#户外徒步登山 #爬山装备 #徒步装备 #徒步 #爬山
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疼痛科吴江医生7月前
爬山导致脚痛 #足底筋膜炎 #门诊
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户外小猩（山野流浪师）7月前
徒步、爬山膝盖总疼？ 如果你徒步爬山，膝盖总是疼或者响，那么跟我练练这几个动作，坚持下去，就会康复。 1、弓步单腿移动：重心压在前脚脚跟，膝盖微微向外，避免膝关节内扣或晃动，保持动作后将后脚进行前后移动，移动过程中保证身体不要晃动。可以有效增加踝、膝、髋关节稳定性和联动性。爬山时路况复杂，好的稳定性能够让自己更加安全。 2、侧弓步蹲：脚尖向前，脚内侧平行，屁股向后座，右手摸左脚尖，左手摸右脚尖。同时对侧腿伸直，感受内侧的拉伸感。全程核心稳定，切记别弯腰驼背。 3、ATG分腿蹲：垫高脚后跟，跨步站稳，用髋部推动膝盖向前屈，最大幅度屈膝，后膝几乎着地。之后复原。可以有效提高股四头肌内侧头，逐步进阶垫高脚跟高度。调整前倾角度，提高膝盖力量。适度压力有利于维持骨密度。重复12-16次，4组。动作过程中要缓慢有控制的下降和上升。 训练要循序渐进，#运动表现 #健身干货 #专项训练 #膝盖疼痛 #徒步
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王鈞很忙4月前
下山腿脚不再酸痛！ #户外 #徒步 #爬山 #户外技能 #保护膝盖
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阿特爱溜达3周前
雨天刀削岭，坡度大，石面光滑，危险系数高。踩稳每一步，防止崴脚，防止滑坠。户外运动，注意天气变化，安全第一！#刀削岭 #雨中刀削岭 #刀削岭雨爬 #运城爬山 #户外安全员
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东广一2年前
7小时走圭峰山 分享爬山防脚痛技巧 龙泉酒店处上山正门下山#户外 #景点打卡 #喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀 #好山好水好风景 #暴汗燃脂瘦全身
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五分配的知了（每千粉送鞋）3月前
徒步爬山穿这款没毛病#伯希和大师 #户外鞋 #创作者伙伴计划 #暖冬运动场 #交换你的暖系运动
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大宇森河-茉莉6天前
#晒出你的户外ootd #登山杖 #登山杖转场 #登山杖推荐徒步登山 爬山一定要买升级款哦 安全有保障
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初夕小铺2周前
户外冰爪防滑鞋套老年人儿童登山爬山冰钓雪地靴10齿鞋底钉冬季 #户外冰爪 #防滑鞋套 #老年人儿童冰爪 #登山爬山冰爪 #冬季雪地冰爪
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enjoy it官方旗舰店5天前
姐妹们，爬山徒步运动一定要穿它！！专业运动压力袜，热烈春夏，透气舒适，不仅好看显腿细，还能预防肌肉腿！ #运动穿搭#运动袜#小腿袜#压力袜#健身女孩
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怡禾悦动复健中心4年前
喜欢爬山跑步健身徒步运动的你，肯定会需要用到这个视频😜#足跟痛 #跑步治愈一切 #运动康复 #小腿僵硬
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团子优选1周前
登山杖 JEEP/吉普户外折叠登山杖碳纤维铝合金超轻手杖便携徒步伸缩防滑#登山杖潮流 #JEEP登山杖 #登山必备 #户外好物 #户外装备
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倩倩～好物分享4天前
伊登跟腱肌肉贴跟腱疼痛肌贴运动绷带护具固定绑带肌内效贴胶布#绷带 #肌贴 #肌贴保护膝盖 #健身 #好物推荐🔥
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enjoy it官方旗舰店1周前
爬山徒步运动一定要穿它！！清爽活力的运动压力袜，透气舒适，不仅好看显腿细还能预防肌肉腿！ #运动穿搭#运动袜#小腿袜#压力袜#健身女孩
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OneFit健身·武汉3月前
上山看风景，下山学放松 #爬山后小腿酸痛处理 上山看风景，下山学放松，这几个动作帮你赶走酸痛！💪 #运动恢复 #拉伸放松 #爬山技巧
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木以辰（拒绝私聊）4月前
#户外徒步#爬山#户外运动爱好者 #身体刚需 #户外必备
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人小鬼大播报站3周前
户外折叠登山杖碳纤维铝合金超轻手杖便携徒步伸缩防滑
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晓涛的创业日记6年前
你爬山的时候会腿疼吗？我分享一个小诀窍，来体验一下吧？！@抖音小助手
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倩倩～好物分享1周前
伊登跟腱肌肉贴跟腱疼痛肌贴运动绷带护具固定绑带肌内效贴胶布#绷带 #肌贴 #肌贴保护膝盖 #健身 #好物推荐🔥
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13在露营6天前
登山女鞋如何选择？ 轻便又舒适，颜值还要高#户外女鞋 #登山鞋 #登山鞋推荐 #女鞋 #13在露营
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活力大庆4天前
#登山杖 #登山 #户外 #推荐 #徒步
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野妞儿健身2年前
想要第二天腿不酸，膝盖不疼爬山之前的准备工作还是很重要的。首先就是激活髋部和臀部，爬的时候，臀部的肌肉就会率先激活发力，就不会把压力全放在腿和膝盖上了 第二：爬的过程中尽量走Z字 第三：穿小腿压缩袜 第四：爬完之后要及时的拉伸和放松 这4步做到位，不管是爬山还是长时间的步行走路都会最大程度地减少腿酸膝盖疼，还能防止小腿长肌肉#爬泰山 #泰山
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西米麻麻^4天前
终于找到一款性价比高，适合孩子爬山、徒步的户外鞋了！它不仅防滑耐磨，而且舒适透气，非常适合孩子们在户外玩耍的时候穿，让他们的小脚丫得到很好的保护。快给孩子安排一双吧！#宝宝鞋 #学步鞋 #高品质时尚童鞋 #舒适透气又凉快 #软底软面穿上超舒服
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志勃百货1周前
挪客户外护膝：徒步登山跑步健身骑行全方位关节保护 #户外徒步护膝 #登山运动护具 #跑步健身护膝 #骑行膝盖保护 #关节防护装备
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2UB极光户外装备5天前
户外系鞋带方法！每周的外活动正常安排 户外系鞋带方法！每周的外活动正常安排！ #户外活动 #户外徒步 #乌鲁木齐徒步 #乌鲁木齐户外 #新疆户外
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爱吃栗子🌰（深夜版)7月前
爬山必备、装备选择指南#爬山 #加密通话 #装备 #选择 #一阳通
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小谷好物1周前
挪客户外护膝：登山跑步骑行全场景运动防护装备 #户外徒步装备 #登山护膝推荐 #运动膝盖保护 #骑行防护护具 #健身运动配件
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甜甜精选好物1周前
登山护膝 膝盖救星！爬山不累的秘密 #户外运动 #护膝 #徒步装备 #运动防护 #健身必备
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恩泽运动医学叶灵超医生5天前
大家清明上山祭祖也要注意安全#清明时节雨纷纷 #上山注意安全 #预防摔倒 #清明节祭祖
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为什么帅的是我1周前
登山护膝 膝盖救星！爬山不累的秘密 #户外运动 #护膝 #徒步装备 #运动防护 #健身必备
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linda~王丹1周前
剪指甲掉几个啦，每次爬山都脚痛，坐等朋友们分享，感激不尽#爬山 #梧桐山 #鹏城第一峰 #登山好去处
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海诗造型工作室官方号4月前
你们爬罗浮山到顶用时多少，回家后脚痛怎么处理#爬山 #户外运动 #东莞万江理发店#海诗造型#免打理质感烫发
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真本领—赵氏柔性筋骨调衡术3天前
#爬山运动 #损伤膝盖 #康复运动
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运动好肌友3周前
爬山时如果突然受伤，应该如何应对？ #爬山 #运动损伤 #膝盖 #RICE
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驴友，日记8月前
徒步三次泰山，我的攻略是 #夜爬泰山#泰山#装备#手电筒#泰山会制服每一个嘴硬的人
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可爱甄选百货(宝妈)1周前
JEEP/吉普户外折叠登山杖碳纤维铝合金超轻手杖便携徒步伸缩 #登山杖 #户外登山杖 #折叠登山杖 #铝合金登山杖 #户外支撑杆
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芦1周前
今日播报，大学生揭秘登山鞋！ #书外登山鞋#书外SW100登山鞋#爬山#户外运动#旅游
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土豆烤肉1周前
女大夜爬泰山！带你挑选登山杖 #登山杖 #登山杖推荐 #KMVP登山杖 #泰山 #爬山 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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义犹严选3周前
JEEP/吉普户外折叠登山杖碳纤维铝合金超轻手杖便携徒步伸缩防滑 #JEEP吉普登山杖 #碳纤维铝合金杖 #超轻手杖 #便携徒步杖 #伸缩防滑杖
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户外西贝子2月前
冬季爬山穿高筒袜保暖又防护#户外#登山#户外装备#
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混乱大叔2周前
徒步 | 你选对《护膝》了吗？ #户外 #徒步#登山 #护膝 #户外知识
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不知道起啥名1周前
你以为很安全的登山鞋真的安全吗？.#登山鞋 #书外登山鞋 #Sw100登山鞋 #户外徒步 #登山党
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森源鑫百货5天前
平时喜欢打球爬山，膝盖半月板经常不舒服，千万要买这个李宁护膝，它能稳固关节，减轻半月板磨损。这设计是哪个天才想出来的？弹性加压，透气舒适，平时爱运动真的可以多备几个，保护膝盖，让运动更畅快！爱健身的朋友真的可以试试，让运动更自在！
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户外小猩（山野流浪师）5月前
户外运动中，最重要的下肢力量，如何进行预防？强健的力量才是保障#健身 #运动表现 #创作人计划 #运动康复 #运动户外
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99分精选店2周前
折叠登山杖 轻巧折叠，走哪都稳！ #户外徒步 #登山装备 #轻便出行 #爬山必备 #运动好物
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大约在冬季2周前
#登山杖 #登山杖推荐 #户外 #爬山必备 #登山
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番石榴好物屋3周前
吉普户外折叠登山杖碳纤维铝合金超轻手杖便携徒步伸缩防滑#手杖 #登山杖 #户外折叠登山杖 #碳纤维手杖 #超轻登山杖
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红国服装1周前
#红国服装城#脚痛腰痛的看过来，爬山跳舞一天都不累@ZYJ @啊婷❤️【在努力】💪 @优秀 @@
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户外露营小助理1周前
新款厚底防滑爬山女鞋，推荐双鞋带版本
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户外阿飞 FREEHIKER6月前
新手徒步轻量化 好物分享 #户外爬山 #登山 #vlog日常 #装备
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都市碎戏2周前
#登山杖 #登山杖推荐 #登山 #爬山 #户外
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王鈞很忙2月前
雪套和冰爪正确穿戴教学#户外 #徒步 #登山 #爬山 #户外装备
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户外小阳哥3月前
去户外爬山一定要有一双高帮的登山鞋，必然要用到#技术分享 #户外 #登山装备
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山雪道运动服饰2月前
运动穿搭｜冬季户外贴身层的重要性 贴身层不是越厚越保暖！往往运动新手会忽略这个问题~#滑雪 #秋冬穿搭 #冬季穿搭 #速干衣 #山雪道
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野生计划Wildlifeplan🐉3周前
防止大脚趾顶袜子小技巧#户外 #爬山 #小妙招大作用 #真实生活分享计划 #你的脚趾顶袜子吗
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四季探野3周前
#登山鞋 #防滑登山鞋 #耐磨登山鞋 #徒步鞋 #户外登山鞋 悍途户外登山鞋男士透气防滑耐磨训练鞋休闲缓震爬山低帮徒步鞋男
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运动护膝 PROIRON开放式加压运动护膝男女士深蹲登山跑步健身篮球专业减震#减震护膝 #运动护膝 #运动装备 #PROIRON护膝 #健身必备
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