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赵可粒（练背版）9月前
千万不要再这样接水瓶练背了，这样只会让你的脖子越来越前倾。想要练出好看的体态，前提要用正确的动作。#开肩美背 #美背 #居家锻炼 #直角肩 #练背
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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体态大师9月前
背后接水瓶，练背治垮脸？坚持练，骨科见 #体态纠正 #接水瓶挑战 #瘦背 #开肩美背
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你的王老师（运动康复）8月前
接水瓶练背第15天！太牛了🐮#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #一起来锻炼
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莫谋斌面部矫正11月前
求求大家不要再接水瓶练背了😡 #体态纠正#练背 #接水瓶练背 #圆肩驼背 #练背打卡
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两个女生10月前
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）8月前
#离开我的依赖#这首离开我的依赖终于火了 #健身 #开肩美背 #种草 郭咩咩练背 彬彬有氧运动 拉力带练背 接水瓶练背day51｜每天100下｜坚持✅
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晶晶会瘦（练背版）10月前
挑战接水瓶打卡第29天#练背 #练背日 #练背打卡 #薄背 #挑战接水瓶
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七喜11月前
接水瓶瘦背30天#直角肩 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #后背 #居家锻炼
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悦悦酱8月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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猴哥带你瘦11月前
接水瓶练背#直角肩 #蝴蝶背 #直角肩 #一字肩 ##运动无处不在
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夏面条er10月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第17天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背逆袭，我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）9月前
#热歌扶持计划#A计划 #练背 #运动 #肩背训练 接水瓶练背day35｜每天100下｜坚持打卡｜为了薄背直角肩冲｜跟着郭咩咩练背
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多肉肉（怀孕版）11月前
4月13日接水瓶跟练版来囖！虎背熊腰富贵包#居家锻炼 #开肩美背 #接水挑战 #背后接水瓶 #夏天该有的样子
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好人曹师傅11月前
最近很火的接水瓶练背#居家锻炼 #健身 #自律 #少女背
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师姐10月前
接水瓶练背2.0版第21天，背薄了手臂也细了，整个人看起来是纵向不是横着长的…#居家锻炼 #开肩美背 #健身穿搭 #好身材练起来 #上热门
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猪好圆（已瘦32斤）11月前
水瓶练背第9天打卡！今天你酸爽了吗！今天我都抽筋了！哈哈四组动作，十几分钟完成，每天进步一点点，加油！#接水瓶练背 #变瘦变美变好看 #怎么把肩膀变薄变瘦 #开肩美背 #练背
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三妹儿.8月前
每组4个动作，每个动作各50次，一天3～5组。半个月后你会来感谢我的！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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晓薇（减脂版）9月前
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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可爱李（练背、直腿版）10月前
接水瓶练背打卡第19天 | 普通人自己练背的一些真实分享，本人执行力不是特别强，每次练背都很想偷懒，一天下来也没练多长时间，但是效果还是很不错的，就我来说 只要练了 就是能看到效果的！有什么不足之处可以在评论区留言哦，我也尽快调整❤️#瘦背瘦手臂 #练背打卡 #居家锻炼 #练背动作 #自我成长
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晓美｜励志变美✨11月前
接水瓶练背不一定是适合你，一定要分析自己什么原因
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花花要自律11月前
不要乱练接水瓶练背了，错误的动作只会让你的体态越来越难看！《详细版教程》看一遍就会了#居家锻炼 #夏天该有的样子 #接水瓶练背 #肩背训练 #体态纠正
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赵可粒（练背版）1年前
姐妹们，你们要的跟练版来咯，快去拿你那便宜喽嗖的矿泉水瓶来跟练吧！#改善体态 #练背 #提升气质 #圆肩驼背 #居家锻炼
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蹦蹦财10月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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师姐9月前
接水瓶练背两个月对比图，视觉上小了一个码…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）8月前
#音乐灵感推荐 #健身 #开肩美背 #运动 #种草 种草激励计划 郭咩咩 彬彬有氧运动 接水瓶练背day56 ｜每天100下 ｜坚持✅ ｜拉力带练背
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是明媚呀8月前
挑战30天接水瓶瘦背！今天是第14天！动起来！时间会告诉你结果！#美背 #肩宽背厚 #美背训练 #少女背 #瘦背
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师姐8月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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花花要自律11月前
回复 @_花大宝的评论 接水瓶练背太牛了👍，刷到赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #变美变瘦变好看
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小胡不急8月前
接水瓶练背第27天，3天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #瘦背
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晶晶会瘦（练背版）9月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 2，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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小胡不急8月前
接水瓶练背第30天！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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小莹运动日记📝11月前
居然没效果！#接水瓶挑战 #练背 #虎背熊腰
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）9月前
接水瓶练背，半个月后你会发现背变得挺拔又紧致，锁骨直角肩也偷偷出来了#接水瓶练背 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #古法健身 #晴晴有氧健身
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是明媚呀6月前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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花花要自律1年前
为了夏天的小吊带 漂亮小群子，每天接水瓶练背200个#开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律
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运动小莉11月前
一个瓶子开肩美背跟练版#圆肩驼背 #练肩 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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方仔要练背！！11月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅新一轮打卡第7天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举*50 （水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 今天第二次尝试了泡沫轴放松胸椎，我咧个现代“慎刑司” ❗️ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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晶晶会瘦（练背版）9月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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七喜10月前
接水瓶改善圆肩驼背，厚背厚肩#斜方肌 #肩 ##运动 #居家锻炼 #接水瓶挑战
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西西妈变美记(30岁人生重启)5月前
接水瓶练背全程跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，(含热身➕拉伸)打卡第39天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️姐妹们，都给我练起来！ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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蒙仔蒙蒙仔11月前
接水瓶练背太牛了，在家赶快练起来！#居家锻炼 #练背 #接水瓶挑战
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多肉肉（怀孕版）8月前
沉浸式接水瓶加强跟练版，这几个动作练背练体态太好用了🔥刷到了赶紧练起来，为了夏天的小吊带#接水瓶挑战 #改善虎背熊腰 #体态 #肩背塑形 #肩背塑形
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花花要自律11月前
1600万人看过的接水瓶练背，刷到就赶紧练起来吧#开肩美背 #含胸驼背 #肩背训练 #居家锻炼 #纠正体态
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小胡不急8月前
接水瓶练背第22天，8天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#背薄一寸年轻十岁 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #练背
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西西妈变美记(30岁人生重启)6月前
【接水瓶 加强版】挑战接水瓶打卡第15天 1个瓶子，天崩开局，在家水瓶练背(升级版)，打卡第15天，快跟上吧~4个动作!都去练，巨有效! 动作1:接水瓶*50(可分组) 动作 2:颈后臂屈伸*50(可分组) 动作 3:阿诺德推举*50(可分组) 动作 4:手臂开合*50(可分组) 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:先热身再开始，练完记得拉伸噢(热身拉伸视 频均已更新!) 一起来打卡呀，运动搭子~ #宝妈减肥 #我的宅家运动 #坚持运动带来的改变 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼背
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向日葵花语11月前
挑战接水瓶练背day12#接水瓶练背 #接水瓶练背跟练
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攒钱买个雪纳瑞6天前
年后减肥开始了哈哈哈都接不到水瓶了#减肥 #中年减肥 #练手臂 #麒麟臂 #蝴蝶袖
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可爱李（练背、直腿版）10月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）10月前
#dou上热门 #健身 #努力 #坚持自律 #夏天该有的样子 接水瓶练背day14天｜每天200下｜坚持30天
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是明媚呀7月前
挑战30天接水瓶瘦背！今天是第26天！！有拉伸版本的！！#居家锻练 #美背 #开肩 #练背 #减肥塑形
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三妹儿.10月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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是明媚呀7月前
挑战30天接水瓶瘦背！今天是第20天！刷到我就代表你再往爱自己的方向走了！加油！#美背训练 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #开肩美背
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悦悦酱9月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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师姐9月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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只做一点点改变ヾ(^▽^*)))1年前
接水瓶练背一个月/第十七天#居家锻炼 #努力成为更好的自己 #健身 #肩颈背锻炼方法
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小胡不急8月前
接水瓶练背第18天，12天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背
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三妹儿.9月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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倩儿吖11月前
挑战接水瓶练背第3天，你们要的动作要点来啦！！#好身材练起来 #形体训练 #练背 #健身塑形 #少女背 @DOU+小助手
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花花要自律11月前
一瓶水拯救圆肩驼背 、练出天鹅臂，累是累了点，但真的可以！#改善体态 #圆肩驼背 #富贵包 #瘦手臂 #居家锻炼
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只做一点点改变ヾ(^▽^*)))1年前
挑战接水瓶练背一个月/第十天#居家锻炼 #健身 #肩颈背锻炼方法 #一起来锻炼
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三妹儿.9月前
姐妹不骗姐妹，接水瓶练背真的有效#居家锻炼 #美背 #瘦手臂 #一字肩 #背薄一寸
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方仔要练背！！11月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ ✅全程跟练版 ，15天水瓶练背(升级版)，打卡第5天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶 动作2️⃣：颈后臂屈伸 动作3️⃣：阿诺德推举 动作4️⃣：手臂开合 提示：全程收紧核心，沉肩 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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