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洗心革面的汤姆1月前
爬山小腿疼？其实你发力错了 #爬山小腿疼 #登山技巧 #徒步干货 #爬山不伤膝 #东莞爱心线
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粥粥同学2月前
爬坡后全套拉伸，告别小腿酸胀！#爬坡 #健身小白必看经验 #瘦腿
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青椒（刷脂跟练版3月前
130/100这篇关于爬坡的所有问题解答 #减脂大神支个招
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长春晴山运动康复·裴老师3周前
上台阶或者爬山膝盖疼的可以看一下是不是发力模式的问题呢#长春运动康复 #上楼梯膝盖疼 #膝关节疼痛 #爬山
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小孙带你来健身（教学版）4周前
爬坡完小腿酸胀，那是你这些拉伸没有做！#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸
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二三要逆袭（已瘦22斤）8月前
爬完坡真的很爽 习惯一个人爬坡 爬坡不仅仅让我身体放松 也是我的精神寄托#爬坡 #健身 #我的减肥日记 #因为热爱所以坚持
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是四个字的赛赛啊11月前
总有人问我膝盖还好吗？今天爬坡就跟大家唠一唠，只要出现一点不舒服就一定要去究其原因，调整好自己会拥有一个越来越强大的膝盖！#我的骑行日记 #适合骑行的季节 #无伤跑 #vlog日常
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徐卓ACE健身私教笔记1月前
100天后你就是自己的教练 | 运动完第二天 爬楼梯扶墙，坐下站不起来 这叫延迟性肌肉酸痛，英文DOMS 很多人以为是乳酸堆积❌ 错！乳酸运动后1小时就没了 那到底为什么疼？ 真相是：你的肌肉纤维“微撕裂”了 特别是离心收缩——肌肉拉长时发力 比如下楼梯、哑铃慢慢放下 微撕裂引发炎症反应，身体开始修复 这种疼其实是好事——说明你在变强💪 一般24-48小时最疼，3-7天消失 怎么预防？ ①循序渐进：每周增幅不超过10% ②运动前充分热身🔥 ③结束后一定要拉伸🧘 已经疼了怎么办？ ①轻度运动（散步、瑜伽），促进血液循环 ②热敷，促进代谢 ③按摩放松——效果最好 最后，记住一个危险信号⚠️ 如果尿液变成酱油色，赶紧去医院🏥 你运动完最疼的一次，是哪块肌肉？ 评论区说说👇 这条对你有用的话，点个赞，让更多人看到❤️ 关注我，每天一条私教笔记📓 #肌肉酸痛 #健身干货 #健身 #新手健身 #减肥
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一马归一码6月前
爬坡这些竟然是误区！！！！看到你们说消耗不了小女子的天塌了……今天上完早八去的，健身房没有多少人，有个姐姐教会了我一个器材，进步进步滴滴滴#健身 #减重 #女大学生 #碎碎念 #一马归一码
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香烟有味4天前
没人疼就来爬山吧～爬完浑身疼～谁懂啊！那些在野外心跳飙升到180的瞬间，我到现在还腿软！热爱户外运动的你，你是不是也有过这种经历： 离悬崖边就差半步…后知后觉一身冷汗 #徒步#登山#户外登山#户外#爬山-抖音
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小杨1周前
一上跑步机东倒西歪的 腰疼小腿大腿浑身疼就是屁股不疼#跑步机 #爬坡 #有氧 #运动减肥 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练
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没错是橙开心1月前
第一次爬坡的姐妹们注意啦#爬坡 #爬坡减脂
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晚玖4天前
夜爬绝望坡 爬完之后啥事都不绝望了 我只能说佩服你老己 现在回想整个人都担惊受怕 一天走了大概二十公里现在连路都走不稳了哈哈哈 大家知道我怎么爬上这将近九十度的坡吗 全靠山上的石头和草木 直接改名叫攀岩坡吧 就这绝望坡今晚还有超级多的人 大家都牛哈 我其实录了爬的全过程但是太黑了 啥也看不清楚 但是我是真的绝望了，还有谁说适合新手的啊，我先骂了#南太行#夜爬绝望坡 #绝望坡#新手#徒步
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Q77.5天前
爬了坡就不能走下坡路了哦#没人疼就去健身练完浑身疼 #健身房打卡 #减脂 #爬坡
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闪电⚡小姐姐4天前
野路打卡江阴飞马线，主打一个灰头土脸，一爬一个不吱声。以后没人疼，就来爬山，保证哪哪都疼，治得你服服帖帖。But爬完心情舒畅，消耗的不仅是体力，更是一些消极情绪。
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月芽儿1周前
每次跑完步，爬完坡，练完腿总感觉腿部酸痛或麻木，建议试试这套拉伸小腿的动作#中年人 #年轻人的休闲方式 #跑步知识 #办公室日常 #出游必备好物推荐
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粥粥同学2月前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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破而后立郑（炸肩版）1周前
跑步机爬完坡小腿前侧酸痛📝快来记笔记#放松小腿 #练后拉伸 #小腿酸胀 #健身小白必看经验 #泡沫轴
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生日快乐5月前
快速判断山坡的角度 爬了那么多年山，你知道你爬的那个坡有多少度吗？教你一个简单的方法，在野外就能很快判断一个坡的角度。
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大卫不爱跑！2月前
跑完步，爬完山，每次都浑身疼，这次直接给我放松到位了！#测评 #肌肉酸痛 #按摩放松 #北健电刺激仪 #北健
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林教头户外运动2月前
上山不累 #运动 #户外运动 #户外爱好者 #膝盖
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蒙光富（越野跑运动员）5天前
沉浸式体验一下真实上坡的呼吸 每天一个人换鞋出门跑山，刚开始的时候觉得有点无聊，但是跑着跑着就沉浸在山林之中了，然后训练也很快就结束啦#越野跑 #户外运动 #日常训练 #爬坡 #户外爬山
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小美老师3天前
带娃勇闯瓦屋山，累到不想说话！感觉每个坡坡都是绝望坡记录第一次徒步。如果没人疼你，那就去爬瓦屋山，爬完以后，全身都疼，哪哪都疼你，真的，特别疼！#特别疼 #亲子时光
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自律木1周前
练多了会变傻吗 #减脂 #一周几练最佳 #练到位了 #减脂期
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骨科与运动康复傅志炜4天前
爬楼梯膝盖疼、久坐起身痛？多半是髌股关节痛两个动作就能改善 #上下楼梯膝盖痛 #髌股关节炎 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮
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CtrL-不冷（深圳华发约课）1月前
一招帮你解决后刃推坡时身体的各种疼痛 📹@CtrL-梁音（☃️崇礼约课） #后刃推坡 #金牌滑雪教练 #单板教学 #单板滑雪 #单板滑雪教学
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粥粥同学2月前
爬完坡腿又胀又硬！90%的人都遇到过其实两个方法就能轻松解决！#爬坡 #瘦腿 #腿粗 #瘦腿
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小二妞2周前
减脂打卡➡️力量训练后爬坡第10天 初始体重58.8kg 今早净体重56kg 昨天休息，今天暴汗，坚持#坡爬 #减脂记录 #健身 #健身打卡 #抖音小助手dou上热门
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如何成为富婆3月前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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越野观察4月前
下坡越刹越痛？你的落脚点完全跑偏了！ 下坡越想稳越容易把脚落在身体前方形成强刹车，让膝盖和离心被瞬间顶爆。把落脚点收回身体正下方，让力量往下走不往前撞，疼痛自然会少很多。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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我是一一2周前
爬坡前后的拉伸动作你学会了吗#爬坡#减脂#拉伸#教程#健身
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徐凌叁（户外版）5天前
一个户外博主的休息日，竟然被AI安排明白了！#豆包ai#户外#日常vlog
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杜杜的自律日记1周前
爬完坡一定要拉伸到位，不然大腿小腿会越来越粗哦 #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸 #健身干货
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nini饱了么4天前
我的骑行日记#我的骑行日常 #公路车 #骑行
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霞姐爱上爬楼梯（已剪35斤）2月前
全职妈妈通过居家锻炼爬楼梯4个月的时间成功瘦了32斤，今天给大家分享一下如何避免爬楼梯腰疼膝盖疼，纯纯的经验分享，希望能够帮助到更多的姐妹们。#全职妈妈 #居家锻炼 #爬楼梯#减脂经验分享 #每个动作都是用汗水换来的
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贵港-英子3周前
没人疼，就去爬山吧，爬完山，哪哪都疼#爬山记 #这才是真正的爬山
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飞Evan武5天前
爬完山哪哪都疼，总比没人疼强吧🤣
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Andyz（+energy）1周前
爬杜陵好汉坡，每一步都是煎熬，登顶那一刻却爽到极致🔥 就像老詹和布朗尼，父子同台哪里是光环，全是藏不住的自律与努力 不耀眼但足够动人，努力从不会被辜负 别管流言蜚语，自律向上，做好自己 保持运动，保持开心，加油！ #勒布朗詹姆斯 #布朗尼詹姆斯 #NBA湖人 #湖人总冠军
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地球摆烂家4周前
开学vlog4｜满课=电量100% 爬坡=电量99% 阳光是我最后的慰藉🥲 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生活 #健身日常 #我累了#记录我们的开学vlog
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崖边疯狗5天前
摩托爬坡重心技巧！硬耐力技术局部拆解！ #硬耐力 #越野摩托 #山地摩托 #崖边疯狗
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招财包1周前
难走也勇往直前 没有退路可言，防滑防蚂蝗 。 赖哭也没管用😂😂😂😂，不去不死心，去了想死的心都有😂🙈🙈 反正没人疼就去爬山吧 爬完全身疼 没骗你确实全身疼#爬山#安全出行平安回家 #危险动作请勿模仿
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赎回马甲线🔥4周前
教大家一个正确爬坡掉秤巨屌的tips #健身 #爬坡 #健身干货 #vlog十亿流量扶持计划 #练后餐
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青椒（刷脂跟练版4周前
晚上爬坡完保持饥饿感入睡才是瘦的开始
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陈大冰要努力3周前
爬坡五个月瘦50斤！新手必看！这样爬坡效率翻倍！#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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happy run1月前
天津蓟州狐狸峪，徒步旅行
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三圈儿、🐯5天前
🗣️答应我，爬了坡就不要走下坡路了好吗#爬坡 #有氧
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🦋҉ིℒᎭℯ琳💞࿐5天前
没人心疼就去爬一趟山，爬完之后全身上下哪都疼！！#新手登山
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海岛椰椰1月前
九架岭爬坡两倍速碎碎念，坐车归坐车有坡我真爬就是有点慢，掉落的木棉花车轮压到会有点滑，所以过弯还是需要小心一些 #环热带雨林国家公园旅游公路 #自行车 #公路车 #骑行 #全力单车
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石头哥。4天前
没人疼，就去爬山，爬完了就浑身都疼了#户外登山
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小雯嗨常州2周前
爬坡好累😫 昨天爬坡完小腿酸的睡不着，咋办？有没有健身教练支招#健身 #健身爬坡 #肌肉酸痛
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邓等等1月前
发生事故后感觉不到疼痛还能活蹦乱跳的一定要注意！ #科普 #知识分享 #一人分饰多角 #开学第一课 #上热门
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老贺爱撸铁4月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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桃子教你瑜伽康复10月前
爬楼梯膝盖疼？1个小球+1个手法，练完你就懂了 最近有小伙伴求助：上下楼梯或者爬山回来，膝盖总是感觉不舒服？有没有办法可以在家轻松缓解呢？当然有！今天交给大家一个松解手法+1个动作，练完后，膝盖会很舒服。上下楼健步如飞不是梦！ ✨ 划重点 🔸 找到股直肌、股外侧肌、股内侧肌上的3个点（一共9个点），分别在膝盖上方三指、中间、腹股沟三指，每个位置各按摩30秒~1分钟，如果某个点反应强烈可以多按摩一会儿 🔸 找一个软一些有弹性的小球，滚动的时候脚尖要绷紧，慢慢练习，找到启动肌肉的感觉。 ⚠️注意：轻微酸痛正常，剧痛请刹车！ #秒变大长腿 #夏日减脂大作战 #膝盖保护 #康复运动 #居家锻炼
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KAKALO4周前
清远黄花石寨！被称为“广东第二险峰” ，一览壮观喀斯特峰林，体验刺激90°垂直攀岩，嘴上说着不敢爬，脚还是不听使唤的往上走，每爬完一个坡都在怀疑自己，这个山真的非上不可吗，但看到越往上走越发开阔的群山美景，才恍然大悟，这一切都是值得的 #每周一山 #黄花石寨 #黄花石寨风车山 #攀岩 #这个山是非爬不可吗
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运动康复阿志哥5月前
小姐姐肩膀不舒服，通过手法和训练后，感觉挺好的，放松很重要，其实训练更重要#肩膀#恢复训练#肱骨头错位
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杨师1周前
#上热门话题 没人疼就去爬山吧，爬完浑身疼。#爬华山后遗症 #爬华山到底有多累 #宿舍日常 #爬山后的感觉酸爽
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小张同学2周前
没人疼就去爬山 爬完全身都疼#老王山 #爬山 #贵州老王山旅游攻略 #寻找徒步搭子
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大浪淘沙4天前
如果你感觉没人疼，建议你去爬山，爬完山后，你就会感觉哪哪都疼，真不骗你[微笑][呲牙]
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mulberry4周前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
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尔滨跑步精1月前
如何跑好上坡和下坡？再也不怕坡道了 上坡技巧（缩短步幅、加大摆臂、身体前倾）和下坡技巧（控制速度、步频加快、轻微后倾），下坡最容易伤膝盖，千万别刹车式落地，简单的坡道训练计划。#跑步知识 #跑者说 #跑者 #跑步打卡 #马拉松
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雪姨（进化版)3周前
有没有爱爬坡的姐妹！#邪修减肥 #爬坡 #减脂 #减肥 #身材管理
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