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姨妈前一天怎么运动减肥
洗心革面的汤姆
1月前
爬山小腿疼?其实你发力错了 #爬山小腿疼 #登山技巧 #徒步干货 #爬山不伤膝 #东莞爱心线
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粥粥同学
2月前
爬坡后全套拉伸,告别小腿酸胀!#爬坡 #健身小白必看经验 #瘦腿
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青椒(刷脂跟练版
3月前
130/100这篇关于爬坡的所有问题解答 #减脂大神支个招
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长春晴山运动康复·裴老师
3周前
上台阶或者爬山膝盖疼的可以看一下是不是发力模式的问题呢#长春运动康复 #上楼梯膝盖疼 #膝关节疼痛 #爬山
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小孙带你来健身(教学版)
4周前
爬坡完小腿酸胀,那是你这些拉伸没有做!#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸
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二三要逆袭(已瘦22斤)
8月前
爬完坡真的很爽 习惯一个人爬坡 爬坡不仅仅让我身体放松 也是我的精神寄托#爬坡 #健身 #我的减肥日记 #因为热爱所以坚持
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是四个字的赛赛啊
11月前
总有人问我膝盖还好吗?今天爬坡就跟大家唠一唠,只要出现一点不舒服就一定要去究其原因,调整好自己会拥有一个越来越强大的膝盖!#我的骑行日记 #适合骑行的季节 #无伤跑 #vlog日常
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徐卓ACE健身私教笔记
1月前
100天后你就是自己的教练 | 运动完第二天 爬楼梯扶墙,坐下站不起来 这叫延迟性肌肉酸痛,英文DOMS 很多人以为是乳酸堆积❌ 错!乳酸运动后1小时就没了 那到底为什么疼? 真相是:你的肌肉纤维“微撕裂”了 特别是离心收缩——肌肉拉长时发力 比如下楼梯、哑铃慢慢放下 微撕裂引发炎症反应,身体开始修复 这种疼其实是好事——说明你在变强💪 一般24-48小时最疼,3-7天消失 怎么预防? ①循序渐进:每周增幅不超过10% ②运动前充分热身🔥 ③结束后一定要拉伸🧘 已经疼了怎么办? ①轻度运动(散步、瑜伽),促进血液循环 ②热敷,促进代谢 ③按摩放松——效果最好 最后,记住一个危险信号⚠️ 如果尿液变成酱油色,赶紧去医院🏥 你运动完最疼的一次,是哪块肌肉? 评论区说说👇 这条对你有用的话,点个赞,让更多人看到❤️ 关注我,每天一条私教笔记📓 #肌肉酸痛 #健身干货 #健身 #新手健身 #减肥
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一马归一码
6月前
爬坡这些竟然是误区!!!!看到你们说消耗不了小女子的天塌了……今天上完早八去的,健身房没有多少人,有个姐姐教会了我一个器材,进步进步滴滴滴#健身 #减重 #女大学生 #碎碎念 #一马归一码
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香烟有味
4天前
没人疼就来爬山吧~爬完浑身疼~谁懂啊!那些在野外心跳飙升到180的瞬间,我到现在还腿软!热爱户外运动的你,你是不是也有过这种经历: 离悬崖边就差半步…后知后觉一身冷汗 #徒步#登山#户外登山#户外#爬山-抖音
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小杨
1周前
一上跑步机东倒西歪的 腰疼小腿大腿浑身疼就是屁股不疼#跑步机 #爬坡 #有氧 #运动减肥 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练
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没错是橙开心
1月前
第一次爬坡的姐妹们注意啦#爬坡 #爬坡减脂
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晚玖
4天前
夜爬绝望坡 爬完之后啥事都不绝望了 我只能说佩服你老己 现在回想整个人都担惊受怕 一天走了大概二十公里现在连路都走不稳了哈哈哈 大家知道我怎么爬上这将近九十度的坡吗 全靠山上的石头和草木 直接改名叫攀岩坡吧 就这绝望坡今晚还有超级多的人 大家都牛哈 我其实录了爬的全过程但是太黑了 啥也看不清楚 但是我是真的绝望了,还有谁说适合新手的啊,我先骂了#南太行#夜爬绝望坡 #绝望坡#新手#徒步
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Q77.
5天前
爬了坡就不能走下坡路了哦#没人疼就去健身练完浑身疼 #健身房打卡 #减脂 #爬坡
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闪电⚡小姐姐
4天前
野路打卡江阴飞马线,主打一个灰头土脸,一爬一个不吱声。以后没人疼,就来爬山,保证哪哪都疼,治得你服服帖帖。But爬完心情舒畅,消耗的不仅是体力,更是一些消极情绪。
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月芽儿
1周前
每次跑完步,爬完坡,练完腿总感觉腿部酸痛或麻木,建议试试这套拉伸小腿的动作#中年人 #年轻人的休闲方式 #跑步知识 #办公室日常 #出游必备好物推荐
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粥粥同学
2月前
爬坡瘦腿居然也有邪修?90%的人都不知道的两个方法,实测有用!#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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破而后立郑(炸肩版)
1周前
跑步机爬完坡小腿前侧酸痛📝快来记笔记#放松小腿 #练后拉伸 #小腿酸胀 #健身小白必看经验 #泡沫轴
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生日快乐
5月前
快速判断山坡的角度 爬了那么多年山,你知道你爬的那个坡有多少度吗?教你一个简单的方法,在野外就能很快判断一个坡的角度。
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大卫不爱跑!
2月前
跑完步,爬完山,每次都浑身疼,这次直接给我放松到位了!#测评 #肌肉酸痛 #按摩放松 #北健电刺激仪 #北健
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林教头户外运动
2月前
上山不累 #运动 #户外运动 #户外爱好者 #膝盖
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蒙光富(越野跑运动员)
5天前
沉浸式体验一下真实上坡的呼吸 每天一个人换鞋出门跑山,刚开始的时候觉得有点无聊,但是跑着跑着就沉浸在山林之中了,然后训练也很快就结束啦#越野跑 #户外运动 #日常训练 #爬坡 #户外爬山
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小美老师
3天前
带娃勇闯瓦屋山,累到不想说话!感觉每个坡坡都是绝望坡记录第一次徒步。如果没人疼你,那就去爬瓦屋山,爬完以后,全身都疼,哪哪都疼你,真的,特别疼!#特别疼 #亲子时光
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自律木
1周前
练多了会变傻吗 #减脂 #一周几练最佳 #练到位了 #减脂期
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骨科与运动康复傅志炜
4天前
爬楼梯膝盖疼、久坐起身痛?多半是髌股关节痛两个动作就能改善 #上下楼梯膝盖痛 #髌股关节炎 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮
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CtrL-不冷(深圳华发约课)
1月前
一招帮你解决后刃推坡时身体的各种疼痛 📹@CtrL-梁音(☃️崇礼约课) #后刃推坡 #金牌滑雪教练 #单板教学 #单板滑雪 #单板滑雪教学
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粥粥同学
2月前
爬完坡腿又胀又硬!90%的人都遇到过其实两个方法就能轻松解决!#爬坡 #瘦腿 #腿粗 #瘦腿
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小二妞
2周前
减脂打卡➡️力量训练后爬坡第10天 初始体重58.8kg 今早净体重56kg 昨天休息,今天暴汗,坚持#坡爬 #减脂记录 #健身 #健身打卡 #抖音小助手dou上热门
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如何成为富婆
3月前
爬坡会不会腿变粗?只要你做好这两点想粗都难,第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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越野观察
4月前
下坡越刹越痛?你的落脚点完全跑偏了! 下坡越想稳越容易把脚落在身体前方形成强刹车,让膝盖和离心被瞬间顶爆。把落脚点收回身体正下方,让力量往下走不往前撞,疼痛自然会少很多。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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我是一一
2周前
爬坡前后的拉伸动作你学会了吗#爬坡#减脂#拉伸#教程#健身
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徐凌叁(户外版)
5天前
一个户外博主的休息日,竟然被AI安排明白了!#豆包ai#户外#日常vlog
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杜杜的自律日记
1周前
爬完坡一定要拉伸到位,不然大腿小腿会越来越粗哦 #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸 #健身干货
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nini饱了么
4天前
我的骑行日记#我的骑行日常 #公路车 #骑行
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霞姐爱上爬楼梯(已剪35斤)
2月前
全职妈妈通过居家锻炼爬楼梯4个月的时间成功瘦了32斤,今天给大家分享一下如何避免爬楼梯腰疼膝盖疼,纯纯的经验分享,希望能够帮助到更多的姐妹们。#全职妈妈 #居家锻炼 #爬楼梯#减脂经验分享 #每个动作都是用汗水换来的
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贵港-英子
3周前
没人疼,就去爬山吧,爬完山,哪哪都疼#爬山记 #这才是真正的爬山
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飞Evan武
5天前
爬完山哪哪都疼,总比没人疼强吧🤣
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Andyz(+energy)
1周前
爬杜陵好汉坡,每一步都是煎熬,登顶那一刻却爽到极致🔥 就像老詹和布朗尼,父子同台哪里是光环,全是藏不住的自律与努力 不耀眼但足够动人,努力从不会被辜负 别管流言蜚语,自律向上,做好自己 保持运动,保持开心,加油! #勒布朗詹姆斯 #布朗尼詹姆斯 #NBA湖人 #湖人总冠军
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地球摆烂家
4周前
开学vlog4|满课=电量100% 爬坡=电量99% 阳光是我最后的慰藉🥲 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生活 #健身日常 #我累了#记录我们的开学vlog
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崖边疯狗
5天前
摩托爬坡重心技巧!硬耐力技术局部拆解! #硬耐力 #越野摩托 #山地摩托 #崖边疯狗
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招财包
1周前
难走也勇往直前 没有退路可言,防滑防蚂蝗 。 赖哭也没管用😂😂😂😂,不去不死心,去了想死的心都有😂🙈🙈 反正没人疼就去爬山吧 爬完全身疼 没骗你确实全身疼#爬山#安全出行平安回家 #危险动作请勿模仿
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赎回马甲线🔥
4周前
教大家一个正确爬坡掉秤巨屌的tips #健身 #爬坡 #健身干货 #vlog十亿流量扶持计划 #练后餐
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青椒(刷脂跟练版
4周前
晚上爬坡完保持饥饿感入睡才是瘦的开始
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陈大冰要努力
3周前
爬坡五个月瘦50斤!新手必看!这样爬坡效率翻倍!#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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happy run
1月前
天津蓟州狐狸峪,徒步旅行
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三圈儿、🐯
5天前
🗣️答应我,爬了坡就不要走下坡路了好吗#爬坡 #有氧
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🦋҉ིℒᎭℯ琳💞࿐
5天前
没人心疼就去爬一趟山,爬完之后全身上下哪都疼!!#新手登山
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海岛椰椰
1月前
九架岭爬坡两倍速碎碎念,坐车归坐车有坡我真爬就是有点慢,掉落的木棉花车轮压到会有点滑,所以过弯还是需要小心一些 #环热带雨林国家公园旅游公路 #自行车 #公路车 #骑行 #全力单车
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石头哥。
4天前
没人疼,就去爬山,爬完了就浑身都疼了#户外登山
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小雯嗨常州
2周前
爬坡好累😫 昨天爬坡完小腿酸的睡不着,咋办?有没有健身教练支招#健身 #健身爬坡 #肌肉酸痛
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邓等等
1月前
发生事故后感觉不到疼痛还能活蹦乱跳的一定要注意! #科普 #知识分享 #一人分饰多角 #开学第一课 #上热门
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老贺爱撸铁
4月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是:感觉肌肉有轻微撕扯感后,保持30秒以上,慢慢深呼吸,让肌肉真正放松开! 💡赶紧点赞收藏,下次爬坡照着做!#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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桃子教你瑜伽康复
10月前
爬楼梯膝盖疼?1个小球+1个手法,练完你就懂了 最近有小伙伴求助:上下楼梯或者爬山回来,膝盖总是感觉不舒服?有没有办法可以在家轻松缓解呢?当然有!今天交给大家一个松解手法+1个动作,练完后,膝盖会很舒服。上下楼健步如飞不是梦! ✨ 划重点 🔸 找到股直肌、股外侧肌、股内侧肌上的3个点(一共9个点),分别在膝盖上方三指、中间、腹股沟三指,每个位置各按摩30秒~1分钟,如果某个点反应强烈可以多按摩一会儿 🔸 找一个软一些有弹性的小球,滚动的时候脚尖要绷紧,慢慢练习,找到启动肌肉的感觉。 ⚠️注意:轻微酸痛正常,剧痛请刹车! #秒变大长腿 #夏日减脂大作战 #膝盖保护 #康复运动 #居家锻炼
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KAKALO
4周前
清远黄花石寨!被称为“广东第二险峰” ,一览壮观喀斯特峰林,体验刺激90°垂直攀岩,嘴上说着不敢爬,脚还是不听使唤的往上走,每爬完一个坡都在怀疑自己,这个山真的非上不可吗,但看到越往上走越发开阔的群山美景,才恍然大悟,这一切都是值得的 #每周一山 #黄花石寨 #黄花石寨风车山 #攀岩 #这个山是非爬不可吗
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运动康复阿志哥
5月前
小姐姐肩膀不舒服,通过手法和训练后,感觉挺好的,放松很重要,其实训练更重要#肩膀#恢复训练#肱骨头错位
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杨师
1周前
#上热门话题 没人疼就去爬山吧,爬完浑身疼。#爬华山后遗症 #爬华山到底有多累 #宿舍日常 #爬山后的感觉酸爽
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小张同学
2周前
没人疼就去爬山 爬完全身都疼#老王山 #爬山 #贵州老王山旅游攻略 #寻找徒步搭子
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大浪淘沙
4天前
如果你感觉没人疼,建议你去爬山,爬完山后,你就会感觉哪哪都疼,真不骗你[微笑][呲牙]
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mulberry
4周前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
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尔滨跑步精
1月前
如何跑好上坡和下坡?再也不怕坡道了 上坡技巧(缩短步幅、加大摆臂、身体前倾)和下坡技巧(控制速度、步频加快、轻微后倾),下坡最容易伤膝盖,千万别刹车式落地,简单的坡道训练计划。#跑步知识 #跑者说 #跑者 #跑步打卡 #马拉松
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雪姨(进化版)
3周前
有没有爱爬坡的姐妹!#邪修减肥 #爬坡 #减脂 #减肥 #身材管理
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