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SD BIOTECH_official4天前
POV：bro通宵没睡觉be like #咒术回战 #乙骨忧太 #纯爱战神 #精神状态belike
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小保馆长4月前
小保馆长教你通宵后怎样快速恢复#通宵 #熬夜恢复 #养生 #小保馆长
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设计学长3天前
第56集｜为什么你越熬夜越不困？ #每日分享 #科普#涨知识#抖加小助手#冷知识
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魏什么3天前
睡眠时长决定你怎么活！越睡越死是真的吗？ #熬夜 #睡眠不足 #科普
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ＸｘˊPu.。o3天前
#当我娃睡着以后的样子 真的佩服自己，每天晚上熬夜没睡几个小时，白天没有休息精神还很好，照常上班！
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攀谈笔记3月前
每天睡6小时，却比同事更有精神，真相在这里…@上热门🔥🔥🔥 @我要上热门 #睡眠 #失眠 #睡眠质量
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中医失眠专家罗文君1月前
睡3小时顶8小时？这个方法让你越睡越精神 #睡眠 #睡觉 #中医 #健康科普
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自贡市三医院神经外科张诚医生3月前
睡眠障碍系列：失眠通宵以后的补救措施👆。如果您也有失眠的困扰，可以来医院找我们评估和治疗，还您一个完整的睡眠#失眠 #睡不着 #通宵熬夜 #睡眠障碍 #自贡市第三人民医院神经外科张诚
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一只菜菜2周前
为什么高精力人群通宵还精神抖擞，而你每天睡12个小时都犯困? #成长 #大学生 #girlstalk #分享
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任赢赢3天前
像我这种太能睡觉的人咋办嘛 没有一点力气去工作啊#低能量人群 #睡觉10个小时的好处 #太能睡了 #深圳工作#深漂
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汉方嘉绵阳王老师1月前
通宵熬夜后的回血指南#养生 #健康科普
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固本安康堂4天前
#熬夜 #补觉 #胸闷气短 #中医养生
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乐小申10月前
为什么有的人睡4小时很精神，有的人睡10小时还很困？#你知道吗 #涨知识
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向光而谈2周前
为什么有些人只睡了四五小时却很精神? 真正的好睡眠不要看睡了多久，高质量的休息，才是恢复精力的关键!#睡眠 #睡眠质量 #人文访谈 #向光而谈
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小孟要努力（不打紧版）1周前
关于调整生物钟的亲身研究 #熬夜冠军 #熬夜成瘾 #大学生的精神状态 #失业 #青年创作者成长计划
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闪着光儿的月姐🌙3天前
睡几个小时，身体是最清楚的#真实生活分享计划 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实是我本人没错了 #日常唠嗑
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七七精读2周前
第25集 | 深度解读《睡眠革命》 我们从小被灌输 “必须睡够 8 小时”，但现实是：有人睡 6 小时精力充沛，有人睡 9 小时依然昏沉；有人熬夜后补觉无效，有人忙到挤时间睡却效率极高。《睡眠革命》一针见血：睡眠质量的核心，不是时长，是 “周期完整性”。尼克・利特尔黑尔斯发现，人体睡眠遵循 90 分钟一个周期（浅睡→深睡→快速眼动睡眠），完成一个完整周期，身体和大脑才能真正修复；强行打断周期（比如闹钟叫醒），只会导致疲惫、焦虑、注意力不集中。现代人睡不好，本质是 “违背睡眠周期规律”：熬夜打破节奏、睡前刷手机抑制褪黑素、用意志力硬扛困意…… 这本书跳出 “熬夜晚睡有罪” 的道德评判，用社会学视角解读时代节奏对睡眠的冲击，用心理学方法缓解失眠焦虑，更给出可落地的 R90 法则：如何计算自己的睡眠周期、如何设定起床时间、如何通过睡前仪式提升睡眠质量。读懂《睡眠革命》，不是强迫自己 “早睡”，而是学会 “科学睡”—— 哪怕每天只睡 5 个周期（7.5 小时），也能比碎片化 8 小时更有精力，让睡眠成为自我提升、高效工作的底层支撑。 作者简介 尼克・利特尔黑尔斯（Nick Littlehales），全球顶尖睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，深耕睡眠科学领域 30 余年，被誉为 “睡眠优化大师”。他曾为曼联队、英国奥运代表队、F1 车手等顶级运动员提供睡眠指导，帮助他们通过科学睡眠提升竞技状态；同时为全球 500 强企业高管、高压职场人定制睡眠方案，破解 “忙到没时间睡、睡了也没精力” 的困境。《睡眠革命》是他的代表作，提出的 “R90 睡眠周期理论” 颠覆传统睡眠认知，被翻译成 20 余种语言，全球销量超百万册，成为 “现代睡眠问题的解决方案圣经”。 不朽金句 *睡眠不是时间的敌人，而是效率的朋友。 *抛弃 8 小时执念，用 R90 周期重建你的睡眠系统。 *好的睡眠，是一切成功的基础。 *真正的自律，不是熬夜硬扛，是懂得让身体高效修复。#R90睡眠法 #失眠治愈 #提升自我 #书籍推荐
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七月安琪JulyAngel5天前
失眠时代，我们到底要怎么睡一个好觉？如何把高质量睡眠还给自己？ #科普一下 #失眠 #睡不着怎么办 #睡觉 #脑科学
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长江云说法4周前
这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。
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N2周前
为什么越熬夜越精神 身体里的两大系统对抗#熬夜 #睡不着 #通宵 #通宵熬夜
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亚健康科高傲1周前
8 小时睡眠是误区，状态佳才是真睡够。#8小时睡眠论可能是错的 #熬夜 #中医 #抖出健康知识宝藏
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学点有用的健康知识1周前
《健康100讲》第33课：熬夜只能睡4个小时怎么办 #健康科普 #熬夜
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蓝岛探长-兰草脉语5天前
#中医五运六气 #中医调理 #科普冷知识 #知识分享
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大冶曹漂亮4天前
昨天熬夜到早上6点，早上8点起床，睡2个小时，谁有我狠，这精神状态谁知道我熬了个通宵😓#熬夜#日常vlog #日常记录 #逛街使我快乐使我开心 #宝妈
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悟道知行易4天前
🌟 教你睡个好觉！告别疲惫超简单~ 💤 😴 99%的人都不知道的入眠技巧！速来学👇 ✨ 跟着做，今晚就能睡香香！😌 #睡眠技巧 #告别失眠 #健康养生
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守正医养阁4天前
#熬夜必备 #提神 #补觉 #中医养生
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君君努力日记1周前
记住：规律睡够7个半小时，比吃啥补品都强！#熬夜 #养生 #中医 #睡眠 #内容过于真实
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固本安康堂6天前
#熬夜 #快速恢复精力 #中医养生 #中医健康
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逯红梅3天前
#睡眠 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #失眠
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是大璇啊4天前
谁懂啊！和姐妹见面=不用睡觉 45小时极限续航，仅睡3小时 沙洲夜聊，越聊越精神 主打一个相见恨晚，废话连篇也开心 友谊的电量永远满格✨ #三姐妹的日常 #闺蜜聊天有多上头 #熬夜冠军 #沙洲搞笑日常 #姐妹相见即熬夜
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头很铁2周前
熬夜一晚，到底要多久才能补回来？ #熬夜 #脑健康 #睡眠质量
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一碗冷掉的粥5天前
这种清爽感～ #yuria #沉浸式解压 #通宵熬夜 #樱花妹 #日本生活
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🍒🌱风的季节🍃🍂3天前
早上好！晚上睡得晚，早上起的早你们都是这样吗？你们都是这样吗？不太好啊，精神特别好啊，只要睡几个小时跟不睡都没关系，年轻嘛，还年轻嘛，不年轻喽，不能熬夜喽各位家，反正在这个东莞这边都是这样，我最起码12点睡觉吧，晚上哇，5点钟就醒了起来了，6点多就起来了#电磁炉烧水壶泡茶专用 #喝一杯 #我的生活点滴 #电烧水壶泡茶机家用 #茶台自动上水电热壶
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你愿意让我做你的暖宝宝吗4天前
明明昨晚上了一个通宵的夜班 ，白班没睡晚上夜班连续12个小时 ，本该累了 ，本想好好睡一觉 ，却脑子里发疯一般的清醒 ，不给我休息喘息的机会，越是想睡就越是睡不着，熬了25个小时的我到现在一点睡意都没有，眼睛和头实在是胀疼，但就是睡不着#怎么也睡不着
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神外邓学云博士8月前
失眠通宵后的第二天你是这样补救的吗？#医学科普 #神经外科 #医学知识科普 #失眠 #神外邓医生
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梨花同学4天前
你有没有这样的经历，明明睡够8个小时，醒来还是昏昏沉沉，有时只睡6个小时，却精神焕发。秘密在于睡眠节律。 睡眠节律是身体内部的睡眠时钟，决定你什么时候困，什么时候醒，睡得多深。一旦被打乱，即使长时间躺在床上，睡眠质量也会大打折扣。现代生活，电子产品、不规律的作息，都在悄悄干扰你的睡眠节律，睡眠时钟还准确吗？#simmons席梦思 #睡眠节律#睡眠健康#床垫#弹簧床垫
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消化内科医生任威瑞4天前
熬夜后补觉能回到之前的状态吗？ #熬夜 #熬夜后补觉
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如茶读书2周前
为什么有人睡6小时比睡8小时还精神？《睡眠革命》揭秘：比时长更重要的是周期。英超豪门御用睡眠教练，教你用90分钟周期，睡出超强精力。 #健康生活#生活不会辜负每一个努力的人 #我要上热门#抖加小助手
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捷豹真的神6天前
最好的闹钟！ #意想不到的结局 #内容过于真实 #校园生活 #大学生哪有不疯的 #无畏契约
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大陈哥定制4天前
好几个月的失眠，昨晚终于睡了个好觉，太爽了#大陈哥定制 #内容太过真实的我 #失眠 #睡个好觉
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晚安（人生重启）6天前
一天睡几个小时，对自己的身体最合适 #睡眠 #睡觉 #失眠 #熬夜 #睡不着
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精神科黄焱明2周前
睡好8小时就是好睡眠？这3个指标才是关键#失眠 #睡眠 #心理学 #健康科普 #精神科
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DM4天前
通宵没睡，还是睡不着，出来溜达一圈，太爽了！ 太阳🌞晒的老舒服了，我感觉像充电了一样。 今天可以穿短袖了，二十几度，我睡衣都没换，套条裤子就出来了，终究还是要回家睡一会儿的。 爬山⛰️下午去吧，正好可以让太阳晒晒，免得山上太潮湿了。 其实我的心已经飞出去了，之所以睡不着，可能还是太亢奋了
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健康分享汇1周前
睡8小時還是累？這不是睡眠，是昏迷！心血虧虛！睡前按這50下，3天讓你睡得深、睡得沉，醒來精神百倍！#倪海廈 #失眠 #中醫養生 #睡眠質量 #睡眠 #古法鍛煉 #心血虛 #中醫 #養生#失眠#倪師 @抖音小助手
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一页一繁花8月前
长期睡6小时，大脑衰退速度等于通宵！ 一个残酷的科学实验告诉你：连续10天只睡6小时，你的大脑表现就和通宵没睡的人一样糟糕！更可怕的是，你自己还感觉不到！快来看看这本《我们为什么要睡觉？》，别让“睡眠债”毁了你的健康和效率。 #睡眠 #健康 #读书 ##知识分享 #自我提升
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三胎宝妈的日常5天前
#通宵 不知不觉天亮了，一夜没睡，突然感觉一夜时间挺短的，从天黑到天亮也就几个小时而已！如果不是身体原因，可能就会起来跑步了吧！
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赛嘟嘟6天前
对号入座哈，你们身边有谁，不管发生多大的事情，中午必须睡一觉，哪怕5分钟或者10分钟也好，下午就会精神饱满的工作，如果不睡可能会很难受很难受。#午睡 #午休 #习惯 #日常唠嗑 #日常习惯
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彭俊丽4周前
#失眠 #假睡 #明明睡了8小时，比通宵还困？#致每一位认真生活的人们 #医学科普
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元气老陈4月前
睡了8小时，像没睡？你很可能在“睡假觉”！ 身体躺下了，大脑却通宵加班…别再把“倒头就睡”当资本了！ 真正的睡眠，不看开场，看结局——醒来是否神清气爽。 熬夜不是唯一的耗电元凶，90%的人忽略了它👇 #睡眠 #健康 #养生 #改善睡眠 #睡不着
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贝贝讲健身2月前
只睡6个小时就够了吗？ #睡眠 #大脑 #自律 #贝贝教练
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鱼哥1周前
赛季初第三天vlgo#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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百和花4天前
都说上夜班熬夜，其实上夜班不可怕，可怕是上一晚上夜班，白天却怎么也睡不着，就是睡着也是睡。二三个小时又醒了翻来覆去睡不着啦
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芒果不忙（三甲🏥护研版）4周前
护理研究生年后的第一个夜班：来的太猛了，忙了一个通宵还 这么精神是为啥#夜班生活 #护理研究生 #我的职场日记
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超感王超在等你4周前
你们有没有大睡一场后的愉悦感，适当给自己充充电#超感鲜啤#超感传媒
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大新1月前
为什么睡了8小时还是没精神头#生活常识
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star2周前
全球顶刊揭秘：睡得多不如睡得少！半小时记忆竟狂飙近9%！ 2023年睡眠顶刊《SLEEP》发布颠覆性实锤：午睡1小时，记忆力恢复竟和完全不睡的人一模一样！你以为睡得越久越精神，其实是在摧毁大脑运转效率。 大脑就像智能手机，睡60分钟相当于强行“系统刷机”，被闹钟打断后注定死机卡顿，让你越睡越懵。而精准的30分钟午睡，刚好能“一键清空”海马体临时内存，让下午的记忆编码能力直接开挂！ 建议定个刚好覆盖30分钟睡眠的闹钟。若入睡困难，午休前可喝杯温水或无咖啡因的洋甘菊茶舒缓；也可尝试“咖啡小睡”（睡前喝黑咖啡，醒来刚好提神）。醒后给身体半小时“开机时间”，迟钝感会自动消散！ ⚠ 数据来自权威研究，本视频仅为科普分享，不构成医疗建议。如有不适请遵医嘱。 #午睡 #提升记忆力 #睡眠质量 #大脑保养 #健康科普
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中医范亚兰主任4天前
抑郁症患者为什么总嗜睡？一天睡十几个小时还觉得很困 #抑郁 #嗜睡 #不上学
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福建丫頭3天前
我精神咋这么好，通宵到天亮，下午还忙几个小时？牛马的一天过去了今晚好睡了
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提灯讲科普1周前
熬夜伤身，那该选不熬夜还是通宵？答案可能和你想的不一样 #熬夜 #睡眠 #健康科普 #别熬夜了 #熬夜冠军
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燊燊养生日记1周前
别再硬熬，身体真的会扛不住 连续3天晚上11点半后入睡或睡眠时间小于6小时的就是熬夜。多睡觉，才是我们延长小心心工作时长好的方式，尽量在10点前睡觉，最晚不能超过11点#熬夜 #健康 #睡觉 #养生 #生活是一本充满故事的书 @DOU+上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音
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