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金金子衿✧*1年前
瘦腰腹拉伸，完整版#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #减脂 #自律 #运动
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腹肌女孩任六六3月前
#抖音创作者激励计划 #马甲线#腹部拉伸刻苦练腹越来越不粗，腰腹却越来越粗，怎么破？3个简单易学的腹部拉伸动作分享给你#居家锻炼#爱健身的小姐姐
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豆豆在发光1月前
🔥每天2分钟，打通全身经络！跟练版八大经络拉伸操来啦！ 💥不仅疏通经络，还能瘦腰美背、改善体态！适合久坐党、低头族！ 👇跟着视频一起动起来，评论区打卡第几天，一起变美变健康！#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #八大经络拉伸操 #跟练版
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尊贵的李美丽女士3月前
7min瘦腰腹跟练🔥 做完巨酸爽～#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腰腹跟练 #马甲线
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艾伦姐姐佛系健身7月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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十斤5月前
这个动作太瘦腰了！全程5min包含拉伸！拜拜肉没了！每天2组！#瘦肚子 #宝妈 #瘦腰 #瘦大肚腩 #瘦腿
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菇菇今天又买了什么（塑型版）9月前
拉伸动作跟练舒展腰背#逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变漂亮 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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玉🍁2月前
每天摇一摇，改善肩颈僵硬、拯救千年老腰，全身拉伸，快乐运动！ 动作核心要领：站在绳子正下方，以脚为定点，身体先往后坐，腿用力绷直核心收住， 抓紧绳子，手臂打直开始摆动胯部转动， 除了腿和核心收紧，上身肌肉放松有向外延伸的感觉，感受轻松快乐的转圈圈！初学身体僵硬的绳子要离地面高一点，摆动幅度会小一些。锻炼安全第一，根据身体情况慢慢进步，加油✊ #户外健身运动 #户外健身运动 #肩颈腰锻炼 #运动女孩
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麦子瑜伽跟练3周前
零基础入门跟练｜专瘦腰腹赘肉 瘦大肚子 腰腹拉伸 🌟今天是零基础入门跟练第 7 天，腰腹专项拉伸，练完腰瘦一拳#零基础瑜伽 #麦子瑜伽跟练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瑜伽
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温子萱教练1周前
20分钟瘦腰瘦腿专项练习完整跟练 附带拉伸#减脂瘦身 私教级跟练
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爱吃碳水的安娜8月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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矮热瓜瓜3月前
韩国女团核心强化，收腰提臀，7分钟跟练～刷到就练，每天一遍，过年前瘦出小蛮腰！#瘦腰 #核心力量训练 #女团训练 #居家健身有新招 #腹肌
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Sport一起瘦3周前
30分钟无氧HIIT 全身训练，全程站立，无垫子动作，热身➕拉伸，瘦腰腹，瘦臀腿，抗阻，增肌塑形紧致线条，大约消耗200～450卡路里，此数据仅供参考，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#燃脂塑型 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #坚持锻炼的逆袭之路 #改善体态增强体质的锻炼 #不挑场地的燃脂运动
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大羽体位健身2周前
推荐10个减脂拉伸，不跑不跳瘦腰瘦肚子 #拉伸 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #健身
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基本功洋老师1月前
零基础怎么运动前热身，跳舞拉伸动作最全详细文字版来啦！#热身运动 #日常练功 #零基础教学 #干货分享 #洋老师基本功
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大梅_Happy4天前
超有效🔥消灭侧腰+小腹赘肉，拥有小蛮腰❗️❗️ 对做不了卷腹的姐妹超友好，全程站立腹肌锻炼，无需深蹲、无需弓步、无需跳跃。 🌹跟练感受🌹 ① 消耗：89大卡/遍，通常我会做两遍，共178大卡。 ② 难易程度：⭐⭐ ③ 呼吸：在上一个动作完成的间歇，熟悉动作，调整呼吸节奏，为下个动作准备。 ④ 拉伸：完成后，自己可以再进行一轮拉伸，有效缓解第二天的酸胀感。 💪 开始即美好，姐妹们一起打卡，练出紧致小蛮腰！ * 视频内容源自 MIZI，仅用于个人运动跟练。 #居家锻炼 #见人不如健身 #减肥 #瘦腰 #瘦肚子
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青禾古法养生4天前
早上最好的运动是什么，快跟我一起练这五个动作，燃烧全身的脂肪，拉伸全身的线条感，瘦腰瘦腿瘦肚子瘦手臂，不跑不跳，燃脂塑形，0基础的都能练！#居家健身 #居家健身有新招 #全身燃脂 #健身操 #燃脂塑型
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随缘瑜伽小课堂5月前
肚子大，水桶腰？每天这样拉伸3分钟，腰部赘肉没了，肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦腰 #拉伸 #瘦身
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李柏莹6天前
缩腰瘦腰千万别乱练！肋骨外翻，越练越宽！李柏莹7天瘦腰计划，第7天！拉伸篇#瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #居家运动 #沙漏腰
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小喵轻运动3月前
瘦肚子超牛❗️4min练出马甲线 苹果型快冲！每天三遍加拉伸 #瘦肚子 #马甲线 #变美 #女大学生 #芭比之梦想豪宅
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锅吼吼1周前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！ #侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#在家健身系列
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张司练不大1月前
在家一个动作拉伸还能瘦腹#居家锻炼 #拉伸 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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随缘瑜伽小课堂3月前
腰粗腿粗肚子大，每天这样拉伸3分钟，腰围小了，腿细了肚子平了 #瑜伽 #减肥 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子
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Moom _明月高悬3周前
第5集｜小白懒人必练：人民日报推荐，6个动作拉伸瘦全身！真是太有用了！#瘦腰腹 ##女性瑜伽
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟瘦腿瘦腰，不跑不跳+拉伸，每天暴汗燃脂！ #瘦腿 #瘦腰 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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瑜伽老师昕玥5月前
身材好的，每天都在拉伸，这几个拉伸动作收藏起来，每天跟我一起练#瑜伽 #居家瑜伽 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变漂亮
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婧安（自律版）1周前
瘦肚子加强版 每次锻炼三遍，拉伸一遍，你会看到肚子变化#瘦肚子瘦腰最快的动作 #躺着瘦肚子 #瘦腰腹 #腹婆逆袭 #瘦腰逆袭
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麦芽努力健身2月前
专注腰腹核心收紧+手臂线条拉伸，告别松垮赘肉，练出少女背、蚂蚁腰！每天10分钟，悄悄变美惊艳所有人～ #瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦手臂 #有氧操 #收核心
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梁老师养生运动4月前
睡前三个动作收腰瘦腿，而且还能拉伸疲劳的腰背 缓解不适，做完这个人都舒服了，不管你生了几个娃，有空练一练，回正#骨盆 平坦小腹～#瘦腰瘦腿瘦肚子 #拉伸 #腰背 #睡前运动
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🧚‍♀️曾曾4天前
我的腰看起来有没有细了点？练前绕胯可以开胯、收核心、提臀、暖宫，促进盆腔循环，对女人超友好～#变美变瘦变好看 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #瘦腰 #马甲线养成记 #蒹葭练胯
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云归Camille3月前
16分钟芭蕾瘦肚子🔥全身拉伸燃脂塑形跟练太猛了‼️ 躺着就能瘦肚子，还能全身拉伸，一步到位，每天坚持一遍，腰腹紧致，全身舒展，轻松拿捏好状态，赶紧跟着练起来! #瘦肚子 #瘦腰 #拉伸 #跟练 #云归芭蕾燃脂
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跟着玲姐动起来1周前
#一起练起来吧 #创作者中心 #创作灵感 0基础，每晚拉伸一小时，3个月的成绩单！期待第二季度的进步……#减脂塑形 #瘦腰腹
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婧安（自律版）1周前
腰围瘦了9厘米 瘦肚子瘦腰跟练版， 建议跟练3遍，拉伸一遍。#瘦肚子 #瘦腰 #躺着瘦肚子 #腹部训练 #瘦瘦瘦
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何教练5月前
六秒释放你的千年老腰，试试才知道真的舒服爽...#拉伸 #拉伸动作 #腰部拉伸 #居家锻炼 #开龙脊
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减肥达人翡翠1周前
“左右提胯”越提越瘦，每天在家提30个，我只练了20天，打通堵塞，腰部赘肉没有了#在家运动一下 #居家健身有新招 #在家运动 #居家健身 #宅家运动会
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丽华yoga2周前
每天拉一拉，全身轻松#零基础瑜伽#拉伸#瘦腰腹
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雪姐8月前
超模腿训练瘦腰腹最全拉伸跟练完整版#居家锻炼 #健身 #减肥 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手
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娅娅就要瘦5天前
夏天前甩掉大肚腩～#瘦腰 #瘦腰腹赘肉 #减肚子 #瘦肚子 #告别小肚子
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瑜伽陈心1111周前
瘦腰居家就能练 小动作大作用一起打卡健身运动吧#居家锻炼 #拉伸#瘦肚子#瑜伽#产后妈妈
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舒心运动跟练（上午11点10分）3周前
张玄化拉伸操跟练版🔥练完全身舒服❗️❗️ 每天坚持拉伸，不仅放松身体，还能慢慢改变体态，瘦腰腹，薄肩背。早起睡前练，浑身都通透🔥 ✓新手，宝妈，久坐等都能练#女性居家锻炼 #拉伸 #圆肩驼背 #每一个动作都是用汗水换来的 #居家健身抖出花样
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多巴胺小妹🧍‍♀️4月前
#女性健身 30分钟跟练塑形 热身➕瘦腰腹➕拉伸 完成每一步 达成你想要的效果 姐妹们，动起来吧
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钱妙妙8月前
腰真细了‼️三个动作拉开万年老腰㊙️ #女生必备 #拉伸 #瘦腰 #体态 #变美小技巧
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舒婷综合运动馆4月前
🔥 20分钟站立瘦腰运动｜热身+主训练+拉伸！ 💪现在就给自己一个改变的机会吧！20分钟后，你会感受到： · 腰腹更加紧实 · 身姿更加挺拔 · 全身线条更加流畅💖 跟练：一米六健身服利社#dou来运动吧#居家运动 #瘦肚子 #腰腹训练 #小肚子前倾做什么运动
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思思居家有氧1周前
拉伸到位，训练不累 今日健身第一条 先舒展，再发力💪#健身穿搭 #暴汗燃脂瘦全身
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小哥子老腰铺9月前
放下手机📲刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽#居家锻炼#瘦腰腹
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Yoga🌸杜杜1周前
全身拉伸动作合集来啦，每天在家花几分钟练这8个全身拉伸体式，体态气质悄悄变好，整个人都轻盈了。每天坚持就能看到变化！#抖音运动班 #零基础学瑜伽 #瘦腰腹 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯
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冰冰yoga（减脂塑形版）4天前
筋长一寸，年轻十岁#瘦腰腹 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #瘦身 #真实生活分享计划
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锅吼吼3周前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！#侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#线上瑜伽练习
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🐷🐷🐷1周前
一个动拉伸背部，瘦腰 平坦小腹，体态一正，高感稳稳拿捏🤏#我在抖音练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #爱生活爱瑜伽
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
居家瘦腰动作三个动作坚持做 #居家运动 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰 #形体训练 #拉伸
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甘老师居家锻炼5天前
#居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼#瘦腰腹 #燃烧脂肪
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成都saf普拉提工作室5天前
睡前坚持拉伸，舒缓全身、悄悄变瘦，还能睡得更安稳～#居家拉伸#瘦腰瘦肚子#健身日常#零基础瑜伽#放松助眠
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张司练不大1月前
拉伸又紧致腰腹#变美变瘦变漂亮 #居家锻炼 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹 #拉伸
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全麦Oni1周前
每天睡前静躺5分钟 平坦小腹紧致全身 拉伸放松肌肉身体更轻松 #瘦肚子 #瘦腰 #拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作
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姜姜阿4天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了！#瑜伽#开肩美背#圆肩驼背#拉伸
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婷婷要自律（已瘦15斤）1周前
罗心悦直播回放<剪辑版>I2026.3.27I周五·早课 腿部拉伸卡了，画面声音不同步，介意的话大家可以去跟昨天完整版的拉伸部分，进行拉伸 蓝光高清无间歇 健身减肥减脂瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#罗心悦 #罗心悦形体有氧健身 #罗心悦直播回放 #罗心悦有氧运动 #罗心悦形体有氧健身直播回放 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）3周前
15分钟瘦肚子瘦腰瘦全身+拉伸跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，5首连跳，超级燃脂，每天2遍，坚持一个月肚子小一圈，瘦肚子瘦腰，瘦手臂瘦腿，瘦背暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #跟练 #节后突击减脂挑战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿
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国枭爱健身1周前
拉伸又紧致腰腹 #居家锻炼 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹#拉伸#创作者中心 #创作灵感
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姜姜阿6天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了！#瑜伽#开肩美背#圆肩驼背#拉伸 #居家锻炼
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叶子跟跳2周前
【投屏版】50分钟古法健身，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #瘦身 #瘦肚子 #居家锻炼
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枳子5天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了！#瑜伽#开肩美背#圆肩驼背#拉伸 #居家锻炼
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