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佑佑是个道医娃4月前
4岁道医娃，健脾胃、增强免免力【478呼吸法】 缓慢深长的呼吸，能温和刺激脾胃通道，增强中间的运化，而且规律的深呼吸，能强大小呼吸的能力，肺气更足#腹式呼吸 #育儿 #养脾胃 #增强免疫 #健脾胃
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己丰7月前
简直逆天了！这个养生方法！ 吸气 屏气 呼气 这是养生人都知道的478呼吸法，他可以改善睡眠缓解焦虑，平衡交感神经和副交感神经。使身体机能更加稳定。如果 你再加上他，进行腹式呼吸，既能养生，又能减脂，每天吹它100个，他能快速的调动我们腹横肌收紧与启动，这是所有瑜伽普拉提教练推荐的懒人训练法，在家坐着就能练！
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罗涛8月前
古人的智慧真伟大，现在才发现#气沉丹田 #睡不着的时候试试478呼吸法 #康复训练 #腹式呼吸
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Chirak心理7月前
478腹式呼吸法 #知识分享 #干货 #情感心理
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麻醉疼痛罗博士7月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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运动养生玉老师5月前
478呼吸，生完孩子大肚子，#腹直肌分离 的女性，学会#腹式呼吸 ，每天100次，轻松#瘦肚子 #蔡老师教太极呼吸法
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极刻智梦GEECO5月前
4-7-8呼吸法，深度睡前放松跟练加长版 478呼吸法是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。 操作方法： 1️⃣用鼻子缓慢吸气4秒 2️⃣屏住呼吸7秒 3️⃣用嘴巴缓缓呼气8秒 跟着小梦一起，每日跟练3分钟，一起享受睡前放松时刻吧～ #冥想 #快速入睡 #助眠解压 #478呼吸法 #失眠
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武汉市第一医院睡眠中心梅俊华医生5月前
478呼吸放松法，一起学起来吧#武汉市第一医院睡眠医学中心 #焦虑 #放松一下心情
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蒋讲失眠1周前
478呼吸法通过延长呼气时间（8秒），强化副交感神经的激活，同时抑制交感神经的过度兴奋，使身体从“应激状态”切换为“放松状态”。说人话就是增强你放松的驱动力，减少紧张的力度。#失眠 #睡眠 #478呼吸法 #改善睡眠
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神经内科朱旭贞8月前
干货小课堂！掌握 478 呼吸法，一招改善焦虑。#每天跟我涨知识 #478呼吸法 #改善焦虑
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心理科刘医生4月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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睡宝睡眠研究所8月前
撒贝宁推荐！3步快速入睡！清空杂念 找回平静 478呼吸法 选择一个舒适的姿势，可以是平躺或者坐姿，让自己放松下来 【吸气（4 秒）】：鼻吸，腹式呼吸（胸腔腹部微扩，避免耸肩浅吸）。 【屏息（7 秒）】：吸气后闭气，让氧气充分融合。 【呼气（8 秒）】：嘴慢慢呼气，感受胸腹收缩排尽废气。 #撒贝宁 #478呼吸法 #呼吸练习 #快速入睡 #失眠
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一钵一世界3天前
失眠救星！跟着颂钵老师做一遍“478”，3分钟找回睡意。 做完一遍，在评论区告诉我你的感受。✅ 收藏起来，今晚睡前一定要试试！ #478呼吸法 #助眠 #情绪管理 #颂钵 #抖音健康
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星博士聊神经调控2月前
放松性呼吸该怎么做？ #呼吸法 #腹式呼吸 #478呼吸法 #迷走神经 #自愈力
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居家健身可乐教练5月前
478呼吸法是一种简单、有效的放松技巧，通过特定的呼吸模式来帮助平静神经系统、减轻焦虑和辅助入睡。它由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士推广，其核心原理是通过延长呼气时间，来激活人体的副交感神经系统（负责“休息与消化”），从而对抗压力状态下的“战斗或逃跑”反应。 工作原理 当我们感到压力或焦虑时，呼吸会变得浅而快。478呼吸法通过强制性地调整呼吸的节奏和深度，向大脑和身体发送一个“一切安全，可以放松”的信号。 · 吸气（4秒）：主动补充氧气。 · 屏息（7秒）：让氧气在体内充分循环和吸收。 · 呼气（8秒）：这是最关键的一步。缓慢深长的呼气能更有效地刺激副交感神经系统，促使心率和血压下降，带来深度的放松感。 具体操作步骤 请找一个舒适的位置坐下或躺下，将舌尖轻轻抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持这个位置。 1. 彻底呼气：首先，通过嘴巴将肺里的空气完全呼出。 2. 闭嘴，用鼻子吸气：静静地用鼻子吸气，同时在心中默数 4 秒。 3. 屏住呼吸：屏住呼吸，在心中默数 7 秒。 4. 用嘴呼气：用嘴巴有力地、发出声地呼气，同时心中默数 8 秒。 这样就完成了一个循环。 建议练习次数 · 初学者建议连续进行4次循环。 · 随着熟练，可以逐渐增加次数，但通常不建议一次性做太多，以免头晕。 · 每天练习2次，效果更佳。 主要功效与适用场景 1. 快速缓解焦虑：在感到紧张、恐慌或压力山大时，立即做几个循环，可以帮助迅速稳定情绪。 2. 改善入睡困难：睡前练习，可以让纷乱的思绪平静下来，让身体进入准备睡眠的状态。 3. 管理冲动：在想要发脾气或冲动行事前，用它来给自己一个缓冲和冷静的空间。 4. 日常冥想与正念：作为一种简单的冥想锚点，将注意力集中在呼吸上。 注意事项与常见问题 · 可能感到头晕：初学者因为不习惯深长的呼吸，可能会感到轻微头晕。这是正常现象，可以适当缩短屏息和呼气的时间（例如调整为3-6-7），等身体适应后再恢复到标准节奏。 · 不必强求精确：4-7-8只是一个理想的比例，最重要的是呼气时间要长于吸气时间。如果觉得7秒屏息太困难，可以适当减少。 · 关键在于坚持：和任何技巧一样，需要定期练习才能看到显著和持久的效果。#每日分享 #正念 #478呼吸法 #快速入睡 #腹式呼吸
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雪音老师·专业疗愈课堂2月前
478呼吸法10分钟跟练版本 478呼吸法的好处与功效： 1.快速缓解焦虑与压力 通过深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统，降低交感神经兴奋度，帮助身体从“战斗或逃跑”状态转向“休息与消化”状态。 有助于平复紧张情绪，适合在演讲前、考试或高压工作间隙使用。 2.改善入睡困难 通过专注呼吸节奏，分散对杂念的注意力，减少思维反刍（反复思考负面事件）。 规律练习可帮助调节呼吸节律，为睡眠创造生理放松条件。 3.辅助情绪管理 在情绪激动时（如愤怒、恐慌），通过478节奏迫使呼吸放缓，间接调节心率，增强情绪控制力。 #478呼吸法 #478呼吸法跟练版 #478呼吸法的正确用法
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央视频8月前
撒贝宁3步教你快速入睡。睡不着的时候试试“478呼吸法”吧~（央视频号：花开中国）#媒体精选计划
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肥师奶1月前
你有听过478呼吸法吗？分享下我噶睡眠心得#分享 #生活碎片 #478呼吸睡眠法 #失眠
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麻醉疼痛罗博士7月前
478呼吸法快速入睡细节可能是关键#失眠 #失眠焦虑#478呼吸法#与呼吸对话 #深呼吸放松
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小满8月前
当你紧张害怕时呼吸都短而急，平静或睡觉时，呼吸平缓，通过调整呼吸可以快速入眠！ #呼吸 #478呼吸睡眠法 #睡眠 #健康养生
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Suki打怪兽之涅槃1周前
焦虑躯体化发作，这样紧急自救 这几天糟心事缠身，焦虑抑郁大爆发， 躯体化症状几乎全天纠缠。痛苦到快跪下的时候，靠这个方法4-7-8腹式呼吸找回身体控制权。 方法很简单，但要做对： 仰卧或坐直，一手放腹部，一手放胸口。 吸气4秒：鼻子，腹部像气球鼓起，胸口不动。 屏息7秒。 呼气8秒：嘴巴缓缓吐气，发出气流声。 要点： 腹式呼吸是关键，吸气时腹部鼓出，不是收缩，身体放松，别耸肩；呼气一定要够长。 初期可以按比例缩短，比如2秒吸、3.5秒屏、4秒呼。 每天2次，每次4-5组。头晕是血氧变化，暂停休息即可。 这几天我就是靠这个一次次稳住自己，对失眠也有帮助。 如果你也有好方法，下面大家一起讨论学习 #焦虑自救 #躯体化 #抗抑日常 #乳腺癌康复 #努力成为更好的自己
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）5月前
90%的人都不清楚478呼吸法的这个细节#调理睡眠 #腹式呼吸 #失眠改善 #摆脱失眠 #坚持调理
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拓得时代的运动及营养Ens4月前
腹式呼吸478呼吸法，激活副交感神经#知识分享 #腹式呼吸 #焦虑
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亓莹爱健康1月前
478 呼吸法被世界公认为助眠、解压非常有效的方法。#养生就是养健康 #养生#解压 #放松解压
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蒙内拉_流明4天前
分享3个助眠呼吸法，躺下闭眼就能练： 1. 478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，循环放松神经。 2. 腹式深呼吸：手放小腹，鼻吸气鼓肚子，嘴呼气瘪肚子，放缓心跳安稳身心。 3. 交替鼻呼吸：按住右鼻左鼻吸气，换按住左鼻右鼻呼气，平衡情绪清空杂念。 睡前慢节奏重复，抛开焦虑，很快就能舒缓入睡。#好睡眠 #抑郁焦虑躯体化
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应天男子能量提升1月前
如何把478呼吸法做的更好？#呼吸#478呼吸法#大脑#南京#我要上热门🔥
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大千的健康生活9月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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李医生说睡眠9月前
如何使用478呼吸法快速入睡？ #失眠 #睡眠 #顽固性失眠 #健康科普 #医学科普
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魏大林博士仙客2月前
478呼吸法，助你快速睡着。#养生 #健康科普 #知识 #人生智慧
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老杨说健康5月前
#缩唇呼吸 #腹式呼吸 #478呼吸法 #蜂鸣呼吸 #端粒效应
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小龙说焦虑1周前
焦虑紧张胡思乱想睡不着的朋友们，赶紧来练吧～#478呼吸法 #放松解压 #焦虑 #睡眠 #心理疗愈
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主动健康➕中医徐越2月前
#睡前放松 #腹式478呼吸法#睡眠障碍 #非药物疗法
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@小刘同学2月前
478呼吸法 鼻吸口呼 吸气鼓肚子 呼气瘪肚子
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雪音老师·专业疗愈课堂2月前
478呼吸睡眠法8分钟跟练视频 教大家一套478呼吸法的正确用法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸跟练
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叶子3693月前
#紧张焦虑害怕 怎么办？#烦躁易怒睡不着如何好？#来教你一招#深呼吸#478腹式呼吸练起来
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健康养生情报站2周前
转给需要的人，睡不着的时候试试478呼吸法。 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次！ #睡不着？别焦虑！跟着撒贝宁、刘诗诗 、水哥，一起试试478呼吸法，祝你今晚睡个好觉！
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老吴学养生5月前
4-7-8呼吸法，#呼呼呼 #呼吸 #dou #热门
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王琳-睡眠康养菩慧文化 19:00直播7月前
478呼吸法#腹式呼吸 #自愈力疗法 #呼吸法#@深度睡眠呼吸-王琳己悦己爱文化 @睡眠课堂王琳06:00直播
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薇姐悦己轻养2周前
老祖宗的智慧：反复焦虑不用慌，继478呼吸法，教你3个轻养小方法#大健康 #焦虑 #478呼吸法有效吗 #腹式呼吸法
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梁伟强的睡眠密码5月前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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四气调神翁4天前
#失眠#478呼吸法#睡眠妙招 #中医养生#四气调神#经验分享
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刘叶红2月前
长期睡眠不好，试试“478呼吸法”，每日跟练，助你快速入眠～
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玉青经络瑜伽7月前
学会478呼吸法，竟然有这么多好处 #玉青经络瑜伽 #瑜伽 #小动作大作用 #478呼吸法 #热点
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萌萌冲呀跑3周前
别再瞎喘了！腹式呼吸跑步法：跑5公里不喘成狗，还越跑越瘦❗ 三个核心： 1. 鼻吸嘴呼，别当“大嘴蛤蟆”。 2. 三步一吸两步一呼，跟脚步“处对象。 3. 核心别松，肚子别“摆烂”。 不用苦练、不用天赋，只要把气吸对肚子里，你也能轻松跑、长久跑，把跑步变成一辈子的健康习惯，轻松健康无伤跑。#中长跑 #跑步干货 #腹式呼吸 #萌萌冲呀跑
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麦洛尼叶1周前
#478呼吸睡眠法
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麻醉疼痛罗博士8月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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林师兄运动养生4月前
478呼吸法，不知不觉腰细了，肚子小了，睡眠也好了#呼吸训练 #健身干货 #居家锻炼#古法
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珍好伴你成长7月前
睡眠不好就用478呼吸法#知识分享 #涨知识 #干货分享 #正能量 #传统文化
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暖阳阿姨中考情绪陪伴2周前
茶疗第一课：腹式呼吸，所有放松的核心#心理疗愈#情绪修复 #茶疗 #茶➕呼吸@抖音小助手
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刘平心理一生1周前
478呼吸法#失眠#急性焦虑发作#情绪崩溃#放松训练#压力管理
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麻醉疼痛罗博士7月前
478睡眠呼吸法居然越做越清醒 478呼吸法你可能越做越清醒478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法⋯#失眠 #失眠焦虑 #478呼吸法 #副交感神经 #失眠的夜
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宋建平6天前
“478呼吸放松法”有什么作用？
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梦雅带你变辣妈（产后已掉35斤）1月前
腹式呼吸的跟练版来了 还不知道怎么腹式呼吸的一定要看这条，手把手带着你跟练#腹式呼吸 #腹式呼吸法 #腹式呼吸跟练版 #腹式呼吸瘦肚子 #产后恢复
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冷知识补给站2周前
什么是478呼吸 #呼吸挑战 #提神醒脑 #内容启发搜索
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叶心呼吸7月前
478呼吸法 #焦虑 #呼吸
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卢骁的急诊日记9月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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南城四姨6天前
现代生活节奏快，很多人容易感到紧张、疲惫、睡眠不好。分享一个简单易操作的478呼吸法，步骤清晰，坚持练习，有助于舒缓情绪，放松身心，改善睡眠。#心理健康 #情绪管理 #478呼吸法 #健康科普 #南城四姨
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荣姐姐1周前
#478呼吸法，快速安睡
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武肆青年方跃7月前
478呼吸法 源于2009年美国哈佛医学院博士安德鲁韦尔提出并推广，但是在中国两千多年以前就开始注重呼吸吐纳之法#武肆青年 #太极 #易筋经 #478呼吸法#中式运动
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英子好物甄选2周前
#直播录屏分享 #呼吸法 #478呼吸睡眠法
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312经络传承人坤敏1周前
祝总骧教授详细解读腹式呼吸，学完再马上跟练1min，轻松掌握#祝总骧312#312经络锻炼法#腹式呼吸#经络养生#汪宁312
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增增6天前
睡不着的，快来试试478呼吸法。大概数，不用太精确，找到吸气，闭气，呼气朦胧、微醺的状态，渐入佳境。#478呼吸睡眠法 #失眠 #养生 #健康 #古法养生
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